Du kan tvinge venerne til at springe ud ganske let ved at blokere blodcirkulationen. Men hvis du vil have venerne til altid at se poppede ud, skal du gøre en større indsats for at få dem. Uanset om du viser det frem til venner eller gør dig klar til et bodybuilding -fotoshoot, vil vi guide dig igennem denne artikel.
Trin
Metode 1 af 2: Få en Bodybuilder Body
Trin 1. Reducer fedtprocenten
For at få muskler, der vokser som en bodybuilder, skal du reducere din kropsfedtprocent. Venerne, der vil opstå, er overfladevener. Jo mindre forhindring mellem huden og venerne, jo mere udtalt vil venerne fremstå. Følg en særlig diæt for at tabe dig ved at reducere kropsfedt.
- Fedtindhold under 10% i en mands krop vil gøre hovedårerne synlige. Jo lavere fedtindhold i kroppen, desto mere mærkbar vil venerne være, især i områder, der er svære at se, såsom maven. For kvinder bør kropsfedtindholdet ligge i intervallet 15%.
- For at reducere fedtindholdet til under 10%skal du følge en ren kost. En ren diæt er kun at spise friske grøntsager og magert protein, og på den anden side ikke spise fastfood, sodavand og søde desserter.
Trin 2. Reducer saltindtag
Salt får kroppen til at tilbageholde vand. Når kroppen holder vand, vil huden ekspandere, så venerne bliver skjult.
- Undgå forarbejdede fødevarer og andre fødevarer, som du ikke selv har lavet. Det er muligt, at mad, som du ikke selv laver, indeholder meget salt.
- På dette tidspunkt er 2.300 mg salt den anbefalede grænse for saltforbrug. 2.300 mg salt er bare en teskefuld salt. Institute of Medicine og American Heart Association anbefaler, at saltforbruget begrænses til 1.500 mg pr. Dag. For at kontrollere dit saltindtag skal du købe friske urter og krydderier og bruge dem til at krydre din mad.
Trin 3. Start med at opbygge muskler
For at opbygge muskler, der fremhæver dine årer, skal du fokusere på at implementere en seriøs muskelopbygningsstrategi. Vedholdende muskler kan ikke bygges bare ved at lave 3 sæt med 10 reps hver, hvilket er hvad folk normalt anbefaler til muskelopbygningsøvelser. For at få muskler, der fremhæver dine muskler, skal du lave 3 til 5 gentagelser af øvelsen med tunge vægte.
Start med 6 sæt à 5 reps hver, men øg vægten med 25%. Muskler skal udøve kraft for at vokse
Trin 4. Start med at lave kardiovaskulær træning
Kardiovaskulær træning er en fantastisk måde at forbrænde fedt og tabe sig på. High Intensity Interval Training (HIIT) er noget for dig. HIIT-træning er korte, højintensive kardiovaskulære øvelser, altid spækket med pauser, og træningen varer 20 til 30 minutter.
Nogle eksempler på HIIT -træning kan omfatte cykling i et intensivt tempo, derefter hvile og derefter fortsætte igen eller sprint 90 meter ti gange med 60 sekunders hvile imellem
Trin 5. Drik vand
Ved at drikke nok vand, vil vandindholdet, der er nødvendigt for dig selv og dine muskler, blive opfyldt. På denne måde kan mængden af vand, der opbevares i kroppen, reduceres. Ved at drikke mere vand end normalt, kan du slippe af med overskydende vand, så mængden af vand, der er lagret i kroppen, vil falde. Ved at holde kaliumindholdet i kroppen på et sundt niveau, vil kroppen udskille mere vand i stedet for at beholde det (som salt).
Mange bodybuildere dehydrerer bevidst sig selv, inden de starter en konkurrence. Ved at drikke mindre vand vil vener fremstå mere markant. Denne metode anbefales ikke, fordi den er meget farlig. Hvis du prøver denne metode, skal du gøre det meget omhyggeligt
Trin 6. Reducer forbruget af kulhydrater
Kulhydrater øger mængden af væske, der opbevares af kroppen. Ved at spise kulhydratholdige fødevarer reduceres mængden af vand, der opbevares under huden. En kost med et lavt kulhydratindhold kan også hjælpe med at reducere fedtindholdet i kroppen.
Trin 7. Overvej at bruge diuretika sikkert
Diuretika fjerner vand indeholdt i kroppen, så venerne vil fremstå mere markant. Du kan købe diuretika eller bruge naturlige diuretika, såsom espresso. Diuretika kan dog være meget farlige. Hvis du bruger det, skal du bruge det sundt og smart.
Trin 8. Prøv at tage kosttilskud
Agmatine er et supplement fremstillet med aminosyren Arginine. Agmatin forhindrer nedbrydning af nitrogenoxid i kroppen, så blodgennemstrømningen til musklerne vil stige. Ved at øge blodgennemstrømningen øges også kroppens vaskularitet. Nitrogenoxidtilskud hjælper også med at få venerne til at fremstå mere fremtrædende. Kreatin er et andet supplement, som du kan bruge til at øge kroppens vaskularitet.
Metode 2 af 2: Visning af vener midlertidigt
Trin 1. Bind armen med noget
Ved at binde armen vil trykket inde i venen stige, og venen vil fylde op, hvilket gør det lettere at se. Bind noget omkring armen eller benet, hvor du vil have venerne omkring det til at poppe.
- En anden metode, du kan bruge, er at placere din højre hånd på toppen af dit venstre håndled (eller omvendt) og derefter gribe den fast.
- Metoden er den samme som når du vil donere blod eller tage en blodprøve. Sygeplejersken vil binde armen, så venen kommer frem, så hun kan vide, hvor nålen skal indsættes.
Trin 2. Lav en knytnæve
Når du har bundet dine arme stramt, skal du knytte knytnæverne og derefter åbne dem igen et par gange. Ved at gøre det med armene bundet, vil blodet blive blokeret i venerne, så venerne kommer frem.
Trin 3. Fortsæt, indtil du føler pres på din arm
Denne proces skal være afsluttet på 10 til 15 sekunder. Ligesom når du holder vejret, vil du kunne mærke det, når din arm eller ben har brug for ilt. Årene skal vises.
Slip dine hænder eller stropper, når dele af din krop har brug for ilt. Venerne vender tilbage til deres normale tilstand, når knuden fjernes
Trin 4. Prøv at holde vejret
Ved at holde vejret blokeres iltstrømmen i kroppen, og blodtrykket stiger. Dæk din mund og næse til, og tryk derefter fast. Bodybuildere bruger normalt denne metode til at skabe vener.
Denne metode kan være farlig. At stikke venen på denne måde kan nogle gange forårsage blødning. Blødning kan forekomme i ikke-alvorlige dele, såsom øjnene eller i alvorlige dele, såsom hjernen. Husk at trække vejret efter cirka 30 sekunder
Trin 5. Motion
Når du træner, skubbes hudens vener op til overfladen, så venerne springer. Urat vil forekomme betydeligt i kroppen, der har et lavt fedtindhold. Ved at løfte vægte vil de muskler, der opstår, stige betydeligt i de dele af musklerne, der trænes. Vener vil også vises markant efter du har trænet, fordi kroppen er dehydreret.
Trin 6. Forøg kropstemperaturen
Når kroppen varmes op, skubbes blod til overfladen af huden, hvilket får vener til at dukke op. En af de metoder, som bodybuildere bruger, er at bruge en hårtørrer på huden, så venerne kommer frem. En anden mere sikker måde at opvarme kroppen på er at bruge mad. Prøv varm chili eller cayennepeber. Nogle kosttilskud giver også fordelene ved disse fødevarer.
