Selvom vores kost ikke er afbalanceret, er modermælk stadig bedre for babyer end modermælk. Modermælk indeholder sunde doser af protein, fedt, vitaminer og kulhydrater samt leukocytter, som er levende celler for at beskytte din baby mod infektion. Modermælk anbefales stærkt at blive givet til barnet i løbet af de første seks måneder for at hjælpe ham med at bekæmpe infektion og sygdom, og er gavnligt for dit helbred som nybagt mor. Mens du ammer, bør du indtage mad og drikkevarer, der giver optimal ernæring til barnet og tilføjer næringsstoffer til modermælken.
Trin
Metode 1 af 2: Justering af madindtag
Trin 1. Forøg dit daglige kalorieindtag til 500 kalorier
For at bevare energien kan du tilføje 400 til 500 kalorier om dagen. Vælg næringsrige fødekilder, og vær opmærksom på ikke at overskride 500 ekstra kalorier hver dag.
Du er dog ikke forpligtet til at øge dit kalorieindtag under amning og kan fortsætte med at spise den samme kost som da du var gravid. Undgå overdreven kalorieforbrug, da det kan hindre vægttab efter fødslen, hvilket er en vigtig del af genoprettelsesprocessen efter graviditeten
Trin 2. Spis fødevarer med højt proteinindhold, såsom magert kød, æg, mejeriprodukter og nødder
For at barnet kan få mere nærende modermælk, skal du vedtage en kost, der er rig på gode proteinkilder. Magert kød som kylling samt æg, mælk, nødder og linser er gode tilføjelser til en ammende mors kost.
- Hvis du opretholder dit daglige indtag på 2.400 kalorier, skal du indtage 750 ml yoghurt eller mælk eller 400 gram ost samt 200 gram fisk, magert kød og nødder.
- Du bør altid kigge efter skaldyr, der er lav i kviksølv, for at undgå at øge kviksølvindholdet i kroppen. Indstillinger, du kan vælge imellem, er rejer, sort tun på dåse og laks.
Trin 3. Spis afbalancerede portioner af grøntsager, frugt og fuldkorn
Du bør også afbalancere forbruget af grøntsager, frugt og fuldkorn, f.eks. Fuldkornsbrød og brune ris. Vask frugt og grønt før du spiser for at reducere din og din barns eksponering for pesticidrester.
Hvis dit kalorieindtag er 2.400 kalorier, betyder det, at du hver dag skal spise 75 gram grønne grøntsager som spinat og grønkål, 150 gram gule grøntsager såsom peberfrugter og gulerødder og 150 gram stivelsesholdige grøntsager som græskar og kartofler. Derudover er forbruget også 300 gram forskellige frugtvariationer og 200 gram fuldkorn
Trin 4. Prøv at spise en række forskellige fødevarer
At spise en række forskellige fødevarer, mens du ammer, ændrer faktisk smagen af modermælk og introducerer din baby forskellige smag. Din babys smagsløg udvikler sig, og han vil have lettere ved at skifte til fast mad, når han er gammel nok.
De fleste babyer kan lide smagen af mad, der kommer fra modermælk, og de fleste mødre behøver ikke at undgå bestemte fødevarer, mens de ammer
Trin 5. Se din babys allergiske reaktioner på den mad, du spiser
Nogle gange er din baby følsom over for noget, du spiser, såsom mejeriprodukter eller krydret mad, og han kan vise allergisymptomer. Husk, at hvis din baby viser symptomer på en følsomhed eller allergisk reaktion, reagerer han eller hun faktisk på den mad, du spiser, ikke modermælk. Hvis du holder op med at spise eller skærer ned på mad, der ikke virker egnet til din baby, forsvinder disse symptomer af sig selv. Tal med din læge, hvis du er bekymret over din babys reaktion på mad i modermælk. Her er nogle af symptomerne på en reaktion, du kan se hos babyer:
- Afføring er grøn med slim og/eller blod.
- Diarré og opkastning.
- Udslæt, eksem, nældefeber eller tør hud.
- Nøjsomhed under og/eller efter fodring.
- Græd længe og kan ikke falde til ro.
- Vågnede pludselig med ubehag.
- Hvæsen eller hoste.
- Hvis din baby viser disse symptomer et par minutter efter fodring eller inden for 4 til 24 timer efter fodring, skal du prøve at stoppe visse fødevarer for at bestemme kilden til allergien eller følsomheden. Hvis din baby har problemer med at trække vejret, skal du ringe til lægen eller tage ham til skadestuen så hurtigt som muligt.
Trin 6. Spørg din læge om vitamin- og mineraltilskud
Kombinationen af modermælk og en afbalanceret kost bør give nok vitaminer og mineraler til dig og din baby. Men hvis du er bekymret for, at du ikke får nok ernæring til dig selv eller din ammende baby, skal du tale med din læge om at tage vitamin- og mineraltilskud.
Din læge vil kontrollere niveauerne af vitamin A, D, B6 og B12 i din krop for at sikre, at du har tilstrækkelig ernæring. Ammende mødre, der er underernærede eller har helbredsproblemer, kan have brug for kosttilskud, såsom D -vitamin og vitamin B12 -kosttilskud
Trin 7. Øg dit ernæringsindtag, hvis du er vegetar
Ammende mødre, der vedtager en begrænset kost, har brug for mere ernæring gennem kosttilpasninger og vitamintilskud.
- Din kost bør være høj i fødevarer, der indeholder jern, protein og calcium. For eksempel linser, fuldkornsprodukter, bælgfrugter og grønne bladgrøntsager. Du bør også spise citrusfrugter for at hjælpe din krop med at optage jernet i din kost. Derudover har du også brug for fødevarer med et højt proteinindhold, såsom æg og mejeriprodukter, eller planteproteiner som tofu, sojamelk og sojayoghurt.
- Læger kan også anbefale daglige vitamin B12 -kosttilskud, som er vigtige for babyens hjerneudvikling. D -vitamin kosttilskud er også nødvendige, hvis du ikke får nok sollys og ikke spiser mad, der er rig på D -vitamin, såsom komælk. D -vitamin er meget vigtigt for babyer, fordi det hjælper med at optage calcium og fosfor.
Metode 2 af 2: Justering af væskeindtag
Trin 1. Drik vand efter amning
Væskeindtag påvirker ikke den mælk, du producerer, men det er vigtigt, når du er tørstig og bestræber dig på at drikke efter fodring. Vælg vand og undgå drikkevarer med et højt sukkerindhold, såsom sodavand og frugtsaft.
Trin 2. Begræns kaffe eller koffeinholdige drikkevarer til mindre end tre kopper om dagen
For stort koffeinforbrug kan gøre babyer nøjeregnende og ude af stand til at sove godt. Du kan drikke kaffe eller andre drikkevarer, der indeholder koffein i begrænsede mængder til tre kopper om dagen.
Trin 3. Stop eller begræns alkoholforbruget, mens du ammer
Hvis alkohol er en del af din livsstil, er du velkommen til at drikke lidt alkohol lejlighedsvis, mens du ammer. En lille mængde alkohol i modermælk vil ikke skade barnet, især hvis han er et par måneder gammel. Hvis du drikker mere, skal du ikke amme, før alkoholen er skyllet ud af dit system.
- Den hastighed, hvormed alkohol forlader kroppen, afhænger af kropsvægt, men generelt tager 350 ml 5% øl, 150 ml 11% vin eller 50 ml 40% spiritus generelt to til tre timer.
- Forsøg ikke at pumpe og kassere modermælk i et forsøg på at fremskynde fjernelsen af alkohol fra modermælken, fordi det ikke virker. Det er bedst at vente tilstrækkelig lang tid, før alkoholen rydder sig ud af kroppens system.
