Shoppingafhængighed, undertiden kaldet "shopaholism", kan have enorme negative konsekvenser for dit personlige liv, karriere og økonomi. Det kan være svært at indse, om du har krydset grænsen, fordi shopping er så tæt knyttet til global kapitalistisk kultur. De følgende trin viser dig, hvordan du genkender tegnene på en shoppingafhængighed, ændrer dine købsvaner med det samme og søger professionel hjælp, hvis det er nødvendigt.
Trin
Metode 1 af 3: Forståelse af shoppingafhængighed
Trin 1. Identificer problemet
Som med de fleste afhængigheder er det halve kampen at genkende din adfærd og faktisk se det som en hindring i dit daglige liv og sociale relationer. Find ud af om symptomerne i den følgende liste, og brug dem derefter til at måle sværhedsgraden af din shoppingafhængighed. Dette er en vigtig måde at beslutte præcist, hvor meget du skal skære ned på udgifterne; om du kan stole på, at du bare handler i moderate mængder, eller om det måske er bedre at stoppe med at shoppe helt.
- Brug eller spild penge, når du føler dig ked af det, vred, ensom eller angst.
- Tal med andre om shopping, der rationaliserer din adfærd.
- Følelse af at være tabt eller ensom uden dit kreditkort.
- Konstant at købe ting med et kreditkort i stedet for penge.
- Følelse af et jag af eufori eller intens glæde, når du foretager et køb.
- Følelse af skyld, ydmyget eller flov over overforbrug.
- Liggende om dine indkøbsvaner eller om prisen på bestemte varer.
- At have et besat sind, når det kommer til penge.
- Brug meget tid på at prøve at organisere penge og regninger, så de passer til dine forbrugsvaner.
Trin 2. Tag et ærligt kig på dine forbrugsvaner
Hold styr på, hvad du køber om to uger til en måned. Noter også, hvordan du betaler for de varer, du køber. Stil dig selv følgende spørgsmål for bedre at forstå, hvornår og hvordan du foretager et køb. At holde styr på den nøjagtige mængde penge, der er brugt op til denne periode, vil også hjælpe med at åbne øjnene for, hvor dårlige dine shoppingvaner egentlig er.
Trin 3. Identificer din type shoppingafhængighed
Ifølge Shopaholics Anonymous kan tvangsshopping tage mange former. At kende disse former hjælper dig med bedre at forstå din afhængighed, så du bedre kan forstå, hvordan du hjælper dig selv. Du kan muligvis identificere dig selv på følgende liste eller bruge dine indkøbsoptegnelser til at se, hvilken type der passer til dig.
- Handlere, der bliver drevet til at shoppe på grund af følelsesmæssig stress.
- Trofæ shopaholic, der konstant er på jagt efter den perfekte vare.
- Shoppere, der nyder luksusvarer og nyder at føle sig som store shoppere.
- Gode tilbudssøgende, der køber ting, bare fordi de er til salg.
- "Bulimia" -handlere, der sidder fast i en cyklus med at købe ting igen og igen, for derefter at returnere dem og begynde at købe nye ting igen.
- Samlere, der søger tilfredshed ved at købe hvert stykke af et sæt eller det samme emne i alle tilgængelige varianter (farve, stil osv.).
Trin 4. Lær de langsigtede virkninger af shoppingafhængighed
Selvom de kortsigtede virkninger af shoppingafhængighed kan være positive, såsom at føle sig lykkelige efter at have handlet, er mange af de langsigtede virkninger faktisk meget negative. At forstå disse virkninger er en fantastisk måde at håndtere realiteten på vanen med at bruge for meget.
- Brug penge over budget og tunge økonomiske problemer.
- Tvangskøb mere end nødvendigt (f.eks. At købe en trøje, men faktisk købe ti).
- Fortrolighed og skjulte problemer for at undgå kritik.
- Følelse af hjælpeløs på grund af den igangværende cyklus med at købe skyld, der fører til afkast, fører derefter til flere køb.
- Forstyrrede sociale relationer på grund af hemmeligholdelse, løgn om gæld og fysisk udstødelse på grund af øget shoppingglæde.
Trin 5. Erkend, at overforbrug har følelsesmæssige årsager
For mange mennesker er shopping en måde at dæmme op og undslippe negative følelser. Ligesom de fleste afhængigheder, der giver kortvarige løsninger på problemer med dybe psykologiske rødder, kan shopping hjælpe dig med at føle dig fuldstændig og kan bevare et falsk billede af lykke og sikkerhed. Skub dig selv til at tænke over, om shopping er et forsøg på at fylde et tomrum i livet, som faktisk kunne løses af en sundere og mere bæredygtig livsstil.
Metode 2 af 3: At foretage adfærdsændringer for at reducere udgifterne
Trin 1. Lær udløserne for din afhængighed
En udløser er alt, hvad der giver dig lyst til at shoppe. Tag en journal med dig i mindst en uge, og når du har lyst til at shoppe, så skriv det ned, hvad du synes, får ideen til at tænke på. Dette kan være et bestemt miljø, en ven, en annonce eller en følelse (såsom vrede, generthed, kedsomhed). At kende udløserne er meget nyttigt, fordi du kan undgå de ting, der giver dig lyst til at shoppe, da du lærer at reducere vanen.
- For eksempel vil du måske straks gå amok, når der er en formel begivenhed at deltage i. Du kan blive fristet til at købe en række forskellige tøj, designerkosmetik eller andre produkter, der vil øge din selvtillid og få dig til at føle dig klar til arrangementet.
- Ved at vide dette, kan du lave særlige planer for at arrangere invitationer til store begivenheder. Du kan helt fjerne shopping for et arrangement og bruge den nødvendige time på at lede efter det perfekte outfit fra garderoben, du allerede har i dit skab.
Trin 2. Brug mindre
Den bedste måde at begrænse dine shoppingaktiviteter uden egentlig at stoppe er at blive mere bevidst om, hvor meget af dit budget du realistisk kan bruge oven på grundlæggende nødvendigheder. Hold øje med din økonomi, og køb kun når dit budget for måneden (eller endda ugen) tillader det. På denne måde kan du stadig handle ind imellem, men prøv at undgå nogle af de større økonomiske problemer, der kan komme med vanen.
- Når du handler, skal du medbringe så mange penge, som du kan bruge til at købe ting. Lad dit kreditkort være hjemme for at undgå fristelsen til at købe mere end din kortgrænse.
- Du kan også prøve at lave beholdningsnotater over de varer, du har, og en ønskeliste med yderligere varer, du ønsker. At se på listen hjælper dig med at holde igen og være i stand til at genkende, når du er ved at købe noget, du allerede har i bulk eller noget, du ikke rigtig vil have så meget, som du vil have noget andet, der helt sikkert vil friste dig til at købe det.
- Vent mindst 20 minutter, før du foretager et køb. Føl dig ikke sikker på, at du skal købe noget; i stedet tage lidt tid at tænke over, hvorfor du skal købe det, eller hvorfor du ikke burde.
- Hvis du ved, at der er visse butikker, der har en tendens til at få dig til at bruge for meget, skal du kun gå til dem ved særlige lejligheder eller med venner, der kan holde øje med dine køb. Hvis butikken er et websted, skal du sørge for, at den ikke er på listen over sider med bogmærker.
Trin 3. Stop med at shoppe med det samme
Alternativt, hvis din shoppingafhængighed er alvorlig, begræns dig selv til kun at købe de mest basale varer. Vær meget forsigtig, når du skal handle, og lav en indkøbsliste, som du kan holde dig til. Undgå fristelsen til salg og gode tilbud i discountbutikker, og tildel kun et bestemt beløb, du kan bruge, hvis du besøger butikken. Jo mere specifikke dine regler er, jo bedre. For eksempel, i stedet for at beslutte at bare købe indkøb og behov for personlig pleje, skal du lave en komplet liste over personlige plejebehov (som tandpasta, deodorant osv.) Og ikke købe andet end det, du har skrevet ned.
- Skift din betalingsmetode, og ødelæg og annuller alle kreditkort. Hvis du føler, at du skal have ét kort kun i nødstilfælde, skal du sørge for, at en elsket ser det for dig. Dette er vigtigt, fordi folk har en tendens til at bruge dobbelt så meget, når de foretager køb med kreditkort i forhold til kontanter.
- Gør nogle markedsundersøgelser, før du forlader huset. Da at blive revet med i browsingbutikker ofte fører til unødvendige køb, kender du nøjagtigt mærket og typen af hver vare, du skal købe på listen. Dette vil tage det sjove ud af det ved at reducere behovet for at gennemse butikker.
- Slip for ubrugte medlemskort til grundlæggende formål, der ofte vises på din indkøbsliste.
Trin 4. Undgå at shoppe alene
De fleste tvangshandlere foretager indkøb alene, og hvis du er sammen med andre mennesker, er det meget mere sandsynligt, at du ikke bruger for meget. Dette er fordelen ved gruppepres; lad dig selv lære af afbalancerede udgiftsvaner fra mennesker, hvis dømmekraft du stoler på.
Du har måske endda brug for at få en du stoler på til at tage fuldstændig kontrol over din økonomi
Trin 5. Deltag i andre aktiviteter
Find mere meningsfulde måder at bruge tiden på. Når du prøver at ændre en tvangsmæssig adfærd, er det vigtigt, at du erstatter denne adfærd med en anden adfærd med at bruge tid, der er tilfredsstillende og tilfredsstillende (men denne gang på en bæredygtig måde).
- Mange mennesker finder glæde ved aktiviteter, der gør dem så fordybet, at de helt mister tid. Lær en ny færdighed, fuldfør et projekt, du har lagt til side i lang tid, eller udvikl dig selv på en anden måde. Uanset om du læser, jogger, laver mad eller spiller et instrument, er det ligegyldigt, så længe du fokuserer på det.
- Selvom træning og gåture kan give en varig kilde til lykke, er de særligt nyttige alternativer at gøre, når du føler trang til at shoppe.
Trin 6. Spor dine fremskridt
Husk at give dig selv masser af anerkendelse og opmuntring i processen med at ændre dine shoppingvaner. Det er vigtigt at få anerkendelse af dine fremskridt, for at slippe af med en afhængighed er meget vanskelig. En objektiv opfattelse af, hvor langt du er kommet, forhindrer dig i at bebrejde dig selv i vanskelige tider, og når selvtillid er uundgåeligt.
Prøv at holde øje med mængden af penge, du bruger på bordet. Kontroller antallet af ture, du har foretaget til butikken (eller dit foretrukne shoppingwebsted) ved at markere kalenderen
Trin 7. Lav en liste over de miljøer, der skal undgås
Opret "ingen zoner": steder, du kender, får dig til at shoppe. Chancerne er, det er steder som indkøbscentre, visse butikker eller udendørs shoppingområder. Dine regler skal være klare og præcise for at undgå at kunne overbevise dig selv om, at du kan gå og bare kigge lidt rundt. Lav en liste over disse steder og hold dig helt væk fra dem, så længe du kan stå, indtil trangen til at overkøbe er betydeligt væk. Tjek din indkøbsliste for at sikre, at du undgår de rigtige steder og situationer, når du føler dig følsom i din "kur" -afhængighed.
-
Du behøver muligvis ikke at undgå alle disse miljøer på lang sigt, og det kan faktisk være en vanskelig ting at gøre på grund af reklame og købsmuligheder.
Især hvis du bare prøver at skære ned og ikke helt stoppe med at shoppe, kan du simpelthen begrænse din tilstedeværelse i disse kvarterer. Lav en tidsplan for, hvornår du kan besøge dine yndlingsbutikker og holde dig til den
Trin 8. Bliv i dit område
I det mindste når du begynder at bruge mindre, skal du tage en pause fra rejsen. Dette kan hjælpe dig med at undgå fristelsen til at købe ting, der kan opstå fra nye eller ukendte steder. Mange mennesker har en tendens til at købe mere, når de handler uden for deres samfund.
Overvej, at "fjernkøb" gennem shoppingkanalarrangementer og onlinekilder kan fremkalde den samme nye miljøfølelse, der skaber endnu en fristelse, der skal modstås
Trin 9. Arranger din mail levering
Sørg for, at din fysiske mail og e-mail er velorganiseret. Afmeld de salgsfremmende e -mails og kataloger, som dine yndlingsbutikker ofte sender.
Hvis du bor i USA, skal du undgå muligheden for at modtage uønskede tilbud fra nye kreditkort ved at tilmelde dig forhåndsskærmen Opt-Out. Efter at have udfyldt dine oplysninger her, får du ikke tilsendt reklamer på denne måde
Trin 10. Installer forældrekontrol
Da internettet nu er en af de mest populære måder at shoppe på, skal du huske, at dit computermiljø skal være lige så "sundt" som din omverden. Undgå e-handelswebsteder ved at sætte en blok på dine foretrukne online shopping-websteder.
- Download et godt annonceblokeringsprogram, der forhindrer egnede annoncer i at blive vist for dig i din browser.
-
Et-klik shopping er særligt farligt. Gør det endnu vanskeligere for dig selv at shoppe online ved at fjerne dit kreditkortnummer fra websteder, der er knyttet til din kreditkortkonto. Gør dette, selvom du også har blokeret disse websteder.
Dette vil skabe yderligere beskyttelse; hvis du finder en måde at rationalisere din tilstedeværelse på webstedet, har du stadig tid nok til at gentænke beslutningen om at foretage et enkelt køb
Metode 3 af 3: Søger hjælp udefra
Trin 1. Bed om støtte fra venner og familie
Hemmeligholdelse er en af hovedingredienserne i en shoppingafhængighed (og de fleste afhængigheder for den sags skyld). Så vær ikke bange for at være åben om dine indkøbsproblemer. Fortæl dine venner og familie, hvad der foregår, og du kan bede dem om at shoppe eller købe det nødvendige; i hvert fald i de tidlige stadier af at reducere udgifterne, når fristelsen stadig er meget høj.
Sørg for, at du kun er åben for elskede og betroede mennesker, der kan støtte dig i dit ønske om at bruge mindre
Trin 2. Besøg en terapeut
En terapeut kan hjælpe dig med at forstå nogle af de mulige problemer, der er roden til en shoppingafhængighed, såsom depression. Selvom der ikke er nogen standardbehandling for shoppingafhængighed, kan du blive ordineret et antidepressivt middel, f.eks. En SSRI.
- En metode, der almindeligvis bruges til at behandle afhængighed, er en metode kaldet kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne form for terapi hjælper dig med at identificere og udfordre tanker i forbindelse med shopping.
- Terapi vil også hjælpe dig med at lægge mindre værdi på eksterne motivationsfaktorer, såsom ønsket om at fremstå vellykket og velhavende, og lægge større værdi på indre motiver, såsom at føle dig godt tilpas som dig selv og vedligeholde plejende relationer til dine kære.
Trin 3. Find et mødested for mennesker med shoppingafhængighed
Gruppeterapi for shoppingafhængighed er en rig og uvurderlig ressource. Muligheden for at dele tips om håndtering af afhængighed og følelser med andre, der har lignende problemer, kan nogle gange føre til skiftet mellem helbredelse og tilbagevenden til dine gamle usunde shoppingvaner.
- Kig efter et anonymt debitorprogram eller Spenders Anonym -program i dit område. Dette er et 12-trins program, der løbende kan hjælpe dig med at håndtere din shoppingafhængighed.
- Brug dette link til at finde Anonymous Debitors møde.
Trin 4. Se en kreditrådgiver
Hvis din shoppingafhængighed har sat dig i alvorlige økonomiske problemer, som du ikke kan klare alene, kan du overveje at se en kreditrådgiver. En kreditrådgiver kan hjælpe dig med at håndtere den store gæld, der opstår som følge af din shoppingafhængighed.
