Mange mennesker indser allerede vigtigheden af fysisk sundhed, men mange ignorerer også mental sundhed. Forskning viser, at god mental sundhed vil forbedre fysisk sundhed og modstand mod følelsesmæssige lidelser, så vores liv føles mere behageligt. For at være virkelig sund, skal du prøve at passe på dit fysiske og psykiske helbred.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af stress
Trin 1. Lav fysisk træning
Når vi oplever stress, frigiver hjernen hormoner, der instruerer vores kroppe i at forberede sig på trusler. Alvorlig stress kan forstyrre mental sundhed og forårsage fysiske problemer. Træning er en måde at kontrollere stress på.
- Motion og andre fysiske øvelser kan hjælpe med at slappe af spændte muskler.
- Motion udløser også endorfiner i kroppen. Endorfiner er neurotransmittere, der får dig til at føle dig godt og forhindrer din krop i at reagere på stress. Derudover hjælper endorfiner også med at forbedre dit humør og få dig til at føle dig roligere.
- Lav aktiviteter, som du nyder, eller som får dit hjerte til at banke hurtigere, for eksempel ved at dyrke yoga, gå, danse og dyrke motion.
- Når du er stresset, kan du ikke lide at dyrke motion, fordi du har vigtigere ting at gøre, men at træne regelmæssigt kan være meget gavnligt senere i livet.
Trin 2. Vedtag en sund kost
Du kan lindre stress ved at følge en god kost og et spisemønster ved at implementere følgende forslag:
- Reducer koffeinforbruget, og drik ikke alkohol, der udløser angst. At drikke alkohol kan være vanedannende og gøre det sværere for dig at håndtere stress.
- Brug måltiderne som en mulighed for at nyde et beroligende og afslappende øjeblik. Hav ikke travlt med at afslutte din mad.
- Spis ikke for meget eller brug mad som en måde at håndtere stress på.
- Nærende mad og drikke gør din krop mere modstandsdygtig over for stress. Næringsstoffer, der findes i avocado, bananer, te, fuldkorn, fed fisk, gulerødder, nødder, yoghurt og chokolade kan hjælpe med at reducere stress.
Trin 3. Få for vane at få en god nats søvn
En nattesøvn er en mulighed for kroppen til at foretage reparationer og være fri for stress, der har samlet sig siden morgenen. Derudover kan hjernen også hvile, mens du sover. På dette tidspunkt kan du slappe af din krop og muskler, der er spændte fra at blive brugt hele dagen.
- En god nats søvn holder dig stressfri og forhindrer alvorlige stressreaktioner, såsom angst, i at udvikle sig.
- Få for vane at få nok og kvalitetssøvn om natten. Sluk for lydkilden, så du ikke vågner gentagne gange i løbet af natten. For at reducere stress, kom i vane med at få 6-8 timers søvn hver nat.
Trin 4. Lav mindfulness -meditation
Mindfulness -meditation udføres ved at fokusere opmærksomheden på nuet. Under meditation fokuserer du kun på oplevelsen og gør ikke andet.
- At lave mindfulness -meditation i 30 minutter hver dag kan forbedre adfærd og tankemønstre. Det hjælper dig også med at reducere følelsesmæssig reaktivitet, angst og depression.
- Begynd at meditere ved at finde et roligt, distraktionsfrit sted. Sid behageligt og vær opmærksom på dine tanker. Vær opmærksom på hver tanke, der dukker op, og lad det passere.
- Fokuser på det, du oplever lige nu, og vær opmærksom på dit ånde. Observer det, du ser, hører og føler, mens du genkender, hvor din krop føles anspændt. Accepter alle tanker, bekymringer eller følelser, der opstår, og lad dem gå væk alene.
- Hvis dit sind begynder at vandre eller bliver revet med af problemer, skal du fokusere din opmærksomhed på vejret igen.
Metode 2 af 4: Opbygning af selvværd
Trin 1. Spørgsmål til dine selvkritiske tanker
Du skal have det godt med dig selv for at opretholde mental sundhed. Bekymrede og negative tanker gør dig svag og ude af stand til at føle det bedste fra dig selv. Selv-tvivl forårsager også negativ stress (nød). Slip af med vanen med selvkritik og bekymring ved at lave følgende øvelser:
- Hvis du begynder at føle dig bekymret og/eller tænker negativt om dig selv, skal du stille følgende spørgsmål: "Bliver jeg bedre af at tænke på denne måde?" eller "Er mine tanker rigtige?" eller "Ville jeg sige det samme til nogen andre?" Svaret på dette spørgsmål kan overvinde selvtillid.
- Skift negative tanker for at blive sande og gode tanker. For eksempel, hvis du tænker ved dig selv: "Jeg kan aldrig gøre et godt stykke arbejde." Ændr denne tankegang ved at komme med udsagn, der indeholder sandhed, for eksempel:”Nogle gange fungerer jeg ikke godt, men jeg kan også arbejde med tilfredsstillende resultater. Jeg indså, at jeg ikke kunne alt, og jeg er stolt over mine evner."
Trin 2. Fokuser på dine styrker
Når du står over for modgang, skal du fokusere på de færdigheder, der kan hjælpe dig med at overvinde hverdagens udfordringer.
- Hvis du f.eks. Tænker:”Jeg spekulerer på, hvad der vil ske. Hvad hvis der sker noget dårligt?” tænk over dine styrker og sig derefter til dig selv:”Jeg spekulerer på, hvad der vil ske, men jeg har tidligere beskæftiget mig med uforudsete begivenheder. Jeg føler mig sikker på, at jeg kan overvinde alle udfordringer.”
- At anerkende, hvad du værdsætter i dig selv, minder dig om, at du er respektværdig. Det er meget nødvendigt at opretholde mental sundhed. At værdsætte dine styrker er en måde at minde dig selv om, hvor pålidelig og kompetent du er.
- Skriv eller før en journal for at registrere de ting, der er dine styrker. Start med at stille spørgsmålet: Hvad får dig til at føle dig stærk? Er det fordi du gjorde noget eller på grund af visse betingelser? Beskriv, hvordan du havde det, da du indså den magt, du havde, følte du dig selvsikker? Stolt? Skriv 5 ting ned, der er dine styrker. Hvilket er det vigtigste? Hvorfor?
Trin 3. Gør selvbekræftelser
Selvbekræftelse er en øvelse i at minde sig selv om, at man er respektværdig ved at sige og nedskrive ting, man kan lide eller beundrer om sig selv. Anerkend de kvaliteter, du kan lide at opbygge selvværd.
- Sig højt de ting, du kan lide, mens du ser i spejlet. Gør denne korte øvelse igen og igen, hver gang du får en chance for at opbygge selvværd.
- Eksempel på en bekræftelse: "Jeg kan lide mig selv, fordi jeg er en god ven, og jeg er stolt over den måde, jeg behandler mine venner på."
- Et andet eksempel:”Jeg elsker at have krøllet hår, fordi det får mig til at se anderledes ud. I dag føler jeg mig glad, fordi jeg kan lide mit hår.”
- Forskning viser, at selvbekræftelser også hjælper med at lindre stress og forbedre kreative tænkningsevner, når du håndterer et stressende problem.
Metode 3 af 4: Kontrol af negative følelser
Trin 1. Få tid til dig selv
Det er ikke let at håndtere negative følelser, men det er en del af hverdagen. Evnen til at kontrollere dine følelser og overvinde den lidelse, du føler, er meget nødvendig for at opretholde mental sundhed. Til dette skal du bruge tid hver dag, så du kan lave sjove ting.
- Alle oplever glæde på en anden måde. Måske nyder du at lave aktiviteter, der sætter dig i kontrol over dine følelser.
- Andre eksempler: chatte med venner, gå en tur, lytte til musik eller lave en afslappende aktivitet, såsom at meditere.
Trin 2. Øv dig selvbevidsthed
Vær opmærksom på din følelsesmæssige reaktion på, hvad der sker. Tænk på forhånd, hvordan du ville reagere på en vanskelig situation.
- I stedet for at reagere med det samme på en negativ begivenhed, skal du prøve at tage afstand fra dig selv et stykke tid for at genkende dit følelsesmæssige svar. Mange bliver hjulpet på denne måde, for eksempel ved at tage flere dybe vejrtrækninger eller tælle til ti, før de reagerer.
- Observer, hvordan du føler for ikke at dømme. Dette giver dig mulighed for at forhindre, at der opstår impulsive reaktioner, så du kan være taktfuld.
- At være opmærksom på dine følelser vil hjælpe dig meget i kommunikation og opbygning af relationer.
Trin 3. Skriv en journal
Du kan bruge en journal til at kontrollere dine tanker og følelser. Udover at gøre dig opmærksom på dine følelsesmæssige reaktioner, er journalisering også til gavn for dit mentale og fysiske helbred ved at øge dit immunsystem og reducere stress. Start journalføring ved at besvare følgende spørgsmål:
- Hvordan påvirkede denne hændelse mine følelser? Eller har det ingen indflydelse på, hvordan jeg har det?
- Hvad ved jeg om mig selv og mine ønsker gennem disse følelser?
- Bedømmer jeg den følelsesmæssige reaktion, jeg giver? Hvilke forudsætninger bruger jeg til at bedømme?
- Hold en journal i mindst 20 minutter hver dag.
Metode 4 af 4: Etabler sunde relationer
Trin 1. Kend egenskaberne ved et sundt forhold
Social støtte er nødvendig i svære tider. Venner, familie og kolleger vil give følelsesmæssig støtte og hjælpe dig med at håndtere stressende spørgsmål. Social støtte får dig også til at føle dig velkommen og sikker. Find følgende aspekter af dit forhold:
- Gensidig tillid. Gensidig tillid er nødvendig for et sundt og varigt forhold. Tillid sætter os til sårbarhed, når vi afslører vores sande jeg.
- Gensidig respekt. Gensidig respekt i et forhold betyder, at man er villig til at acceptere andres meninger, ønsker og begrænsninger. Gensidig respekt betyder også, at man ikke giver svar, der gør ondt, fornærmer og bagatelliserer andre.
- Lyt til hinanden. Lytte er en måde at vise respekt og bekymring for andre. Prøv at lytte aktivt ved at lade den anden person tale uden at afbryde. Vær meget opmærksom på, hvad han siger og den måde, han taler på. Gør det samme for alle.
- Giv hinanden frihed. At give frihed i et forhold betyder at lade den anden person nyde tiden til sig selv. Du bør også give andre mennesker mulighed for at socialisere i hverdagen. På den måde giver I begge mulighed for at udtrykke jeres ønsker uden konsekvenser.
Trin 2. Kend tegnene på et usundt forhold
Desværre er der relationer, der er usunde eller endda involverer vold. Vold, der opstår i relationer, er normalt i form af adfærd, der styrer den anden person fysisk eller følelsesmæssigt. En person betragtes som voldelig, hvis de udviser følgende adfærd:
- Skamme dig med vilje
- Overkritiserer dig
- Ignorer eller forlade dig
- Vær følelsesladet og ofte uforudsigelig
- Bestemmer, hvor du går hen og begrænser, hvem du møder
- At sige "Hvis du ikke _, vil jeg _."
- Brug penge til at kontrollere dig
- Tjek din telefon eller e -mail uden tilladelse
- At være besiddende
- Viser overdreven vrede eller jalousi
- At presse, bebrejde eller tvinge dig til at have sex
Trin 3. Genovervej dit forhold
Efter at have forstået, hvorfor relationer siges at være sunde og usunde, skal du kigge på dit sociale liv og menneskene i det. Observer hvordan et støttende forhold og et voldeligt forhold ser ud.
- Hvis du oplever vold, skal du muligvis tale med den pågældende person om hans eller hendes adfærd. Overvej også, om du skal afbryde båndet til ham, især hvis han ignorerer dine problemer. Mennesker som dette kan skade dit mentale helbred.
- Af samme grund er det en god idé at få venner med støttende mennesker.
Trin 4. Vis god opførsel for et sundt forhold
Positive relationer kan eksistere ikke kun på grund af den anden persons adfærd, men også på grund af din adfærd. Tag følgende forslag til et sundt forhold:
- Ved, hvad du både vil have ud af dette forhold og individuelt.
- Giv udtryk for, hvad du vil, og prøv at forstå den anden persons behov.
- Indse, at du ikke kan finde perfekt lykke fra kun ét forhold.
- Find fælles fodslag og lær at forhandle for at nå til enighed.
- Accepter og vær opmærksom på forskellene mellem jer to.
- Vis empati ved at forsøge at forstå hinandens opfattelser og synspunkter. Hvis der er et alvorligt problem, skal du tale det ærligt ud og elske hinanden.
Tips
- Brug en journal til at udtrykke ubehagelige følelser, såsom tristhed, ensomhed eller følelse af at blive negligeret. Du bør gøre denne øvelse inden sengetid.
- Kom i vane med positiv tænkning for at holde dig motiveret og inspireret.
