Børns og unges alder er vækstalderen. Det vil sige, hvad du gør ved din krop, vil i høj grad bestemme din tilstand i fremtiden. Du vil helt sikkert gerne vokse op til at være et sundt og langtidslevende menneske, ikke? Til det skal du sørge for at fodre din krop med tilstrækkelig ernæring og flittig motion. Vil du vide mere komplette tip? Læs videre for denne artikel!
Trin
Trin 1. Del dine ønsker med dine forældre; Spørg også, om de er villige til at hjælpe dig med at få det til at ske
Selvfølgelig kan du gøre det alene; men tro mig, den ekstra støtte fra venner og slægtninge kan virkelig motivere dig til at leve en konsekvent livsstil. For at gøre dine træningsaktiviteter mere sjove og lette at gøre, kan du endda invitere dem til at træne sammen, du ved!
Trin 2. Spis en sund, afbalanceret kost
Indtag din krop med fiberkilder som frugt og grønt hver dag; Sørg også for at drikke meget vand. Undgå om muligt sukker og raffinerede kulhydrater som dem, der findes i hvidt brød og pasta. Spis i stedet mere komplekse kulhydrater som dem, der findes i fuldkorn og bønner. Husk, din krop har brug for fedt; fortsæt derfor med at indtage fedt i begrænsede mængder. Så hvad hvis du stadig føler dig sulten efter at have spist? Bare rolig, denne tilstand er normal, fordi du stadig er i en vækstperiode. Når du føler dig sulten, kan du prøve at spise sunde snacks som yoghurt, frugt i skiver eller smoothies.
Trin 3. Begynd at træne regelmæssigt
Sørg for først at vælge en let træningstype; Når din krop vænner sig til det, skal du langsomt øge intensiteten. Den nemmeste måde at træne konsekvent på er at deltage i et fitnesscenter; Du kan også bruge en personlig træner, du ved! Selvom det koster mere, kan en personlig træner hjælpe med at finde den type træning, der passer til din fysiske tilstand og kropsform.
Er du for ung til at træne i fitnesscentret? Vær ikke urolig! Du kan stadig dyrke forskellige andre sjove sportsgrene, som fodbold, tennis, basketball eller rulleskøjter! Du kan også regelmæssigt begynde at lave push-ups, pull-ups, sit-ups og jumping jacks. Hvis du foretrækker at dyrke motion udendørs, kan du prøve at jogge, løbe eller springe reb i din gård. Inviter dine venner til at dyrke motion sammen, så du føler dig mere motiveret. Glem ikke altid at registrere dit træningsmønster, OK
Trin 4. Stop ikke med at træne, når du når dit mål
Husk, at du skal blive ved med at dyrke motion for at forblive sund. Gør derfor træning til en sund vane, der vil give dig livslange fordele!
Trin 5. Kom i gang
Sørg for, at din krop forbliver aktiv! Hver dag skal du tage 30 minutter (eller tre sessioner, der varer 10 minutter hver) for at gå, danse eller udføre enhver aktivitet, der forhindrer din krop i at være stille. Udover at kunne reducere risikoen for sygdom, vil din energi helt sikkert stige, og din stress vil aftage.
Trin 6. Hvis du føler smerter under træning, skal du stoppe
Stol på dine instinkter! Hvis du oplever usædvanlige smerter under træning, skal du stoppe med det samme. Grundlæggende er det normalt at opleve smerter og ømhed efter træning. Men hvis smerten er i form af en brændende smerte i visse dele, skal du stoppe. Kontakt straks en læge for at konsultere problemet.
Trin 7. Hav det sjovt
Din træningskonsistens vil blive opretholdt, hvis du vælger den type træning, der gør dig glad og energisk. Hvis du træner bare for at se cool ud, er chancerne stor for, at din træningskonsistens ikke opretholdes.
Trin 8. Find support
Hvis nogen af dine venner formår at tabe sig ved regelmæssig motion, kan du prøve at bede dem om at træne sammen. Mest sandsynligt vil du blive motiveret til at følge sportens rytme; Derudover er han også i stand til at fungere som en pålidelig motivator for dig.
Trin 9. Lav styrketræning
For at tone dine muskler, lav mindst to vægtløftningsøvelser om ugen. Sørg for at vælge en vægt, der er tung nok til at maksimere din træningsproces.
Trin 10. Træn ikke non-stop
Sørg for, at du tager to dage til at hvile og komme dig, inden du vender tilbage til styrketræning (hvis du vil, kan du udfylde den "pause" ved at lave konditionstræning).
Trin 11. Varm op
Inden du træner, skal du sørge for at varme op (cardio) let i 5-10 minutter. Ud over at reducere risikoen for skader vil opvarmning også hjælpe din krop med at maksimere kalorieforbrændingsprocessen, mens du træner.
Trin 12. Lav en "talk test"
Hvis du stadig kan chatte med andre mennesker - men ikke kan synge - når du træner, er det et tegn på, at dit tempo er det rigtige.
Trin 13. Afkøl
Tag dig tid til at køle ned efter din træning; sikkert, denne metode vil gøre din krop meget mere afslappet bagefter.
Trin 14. Varier din sport
Hvert par uger skal du øge intensiteten af din træning, løfte forskellige vægte eller prøve en ny type klasse i fitnesscentret. Stop ikke med at udfordre din krop til at blive ved med at vokse!
Trin 15. Inviter dine venner til at dyrke motion sammen
Tro mig, dine træningsaktiviteter vil føles meget sjovere, hvis du gør det med dine kære venner.
Trin 16. Engang imellem kan du også slappe af eller nyde en lækker chokolade
Men husk, begræns mængden!
Trin 17. Husk, at dette skulle være et godt tidspunkt for dig
Må ikke torturere dig selv og stresse din krop!
Trin 18. Få nok og kvalitetssøvn, så din krop er klar til den næste dags aktiviteter
Tips
- Nu og da kan du også spise fastfood eller din yndlings søde snack, du ved! Der er ingen grund til helt at tabuere sød, fedtet eller fastfood; men tænk heller ikke på disse fødevarer som "gaver", fordi det lykkedes dig at nå bestemte mål. Det frygtes, du vil faktisk spise for meget og være ude af kontrol. Pas godt på din krop!
- Undgå forbrug af energidrikke.
- Deltag i en sportsklub i det område, hvor du bor.
- Du vil kede dig, hvis du fortsætter med at lave den samme træningsrutine. Tøv derfor ikke med at variere din sportstype! Prøv at spille Dance Revolution, svømning, ridning, vandpolo eller bare spille på trampolinen i det nærmeste fitnesscenter!
- Fortæl dine forældre, så de kan hjælpe dig med at dyrke motion! Hvis de ikke kan eller ikke vil hjælpe dig, kan du prøve at spørge din bedste ven eller en personlig træner i fitnesscentret.
- At drikke for meget vand kan faktisk gøre dig syg. Når du jogger eller løber, skal du sørge for at tage små slurke af vandet, ikke en stor mængde af det.
- Hvis du er en ægte musikelsker, skal du bare spille din yndlingsmusik i dit værelse og danse i takt!
- Spis ikke for meget kød
- Skriv ned hvilken type træning du vil lave, og beslut hvornår du vil gøre det (prøv at være konsekvent).
- Vær flittig i drikkevand; Udover at opfriske din krop, fungerer vand også som mad til din energi.
Advarsel
- Træn ikke for meget. Hvis din krop er meget træt, skal du stoppe og reducere intensiteten af din træning bagefter.
- Der er ikke noget, der hedder “for sundt”, men sørg for at træne gradvist; juster træningstypen til din krops styrke, og prøv ikke at overskride din krops grænser.
- Hvis du ikke føler dig glad, skal du stoppe med, hvad du laver. Husk, at det ikke nytter noget at være sund, hvis du ikke er glad.
- Når du spiller på trampolinen eller løfter vægte, skal du altid have en partner, der passer på dig!
- Vær ikke bange for at løfte vægte, selvom du er kvinde. Du behøver ikke bekymre dig om, at din krop ser for muskuløs ud, fordi løft af vægte faktisk ikke gør en kvindes krop voluminøs og muskuløs. I stedet bliver din krop stærkere, strammere og mindre fed!
