Prostata er en lille kirtel hos mænd. Prostata er placeret nær blæren. Mange mænd har problemer med prostata. Når du bliver ældre, er det en god idé for mænd at være opmærksom på tegnene på prostatakræft. Ifølge American Cancer Society er en ud af syv mænd diagnosticeret med prostatakræft, og denne kræft er den næststørste årsag til kræftdød hos mænd i USA. I 2015 blev 27.540 dødsfald forårsaget af prostatakræft. Nogle forebyggende foranstaltninger, såsom ændring af kost og livsstil og undersøgelse af familiens medicinske historie, kan dog reducere risikoen for prostatakræft.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Øg forbruget af grøntsager, frugt og fuldkorn
Spis pasta og brød fremstillet af fuldkorn frem for hvidt mel. Spis mindst fem portioner grøntsager og frugt hver dag. Spis også mad, der er rig på lycopen, en kraftfuld antioxidant, såsom tomater og røde chili. Indholdet af lycopen gør grøntsager og frugter røde. Lycopen har vist sig at være effektivt til forebyggelse af kræft. Så generelt, jo mørkere og lysere den røde farve på de grøntsager og frugter, du spiser, jo bedre.
- Der er ingen klare retningslinjer for, hvor meget lycopen du skal tage hver dag. Forskning viser imidlertid, at for at få fordelene ved lycopen skal folk få tilstrækkelige mængder lycopen ved at spise mad, der indeholder det hele dagen.
- At spise Grassicaceae -grøntsager, såsom broccoli, blomkål, kål, rosenkål, sennepsgrønt og grønkål er også effektivt til forebyggelse af kræft. Flere kontrollerede undersøgelser har vist, at stigende forbrug af Brassicaceae -grøntsager fører til en reduceret risiko for prostatakræft, selvom de anvendte beviser kun er associative på dette stadium.
Trin 2. Spis kun visse typer proteiner
Reducer forbruget af rødt kød, såsom oksekød, svinekød, lam og fårekød. Begræns også forbruget af forarbejdet kød, f.eks. Sandwich og hotdogs.
- Spis i stedet for rødt kød fisk rig på omega-3 syrer, såsom laks og tun. At spise denne type fisk forbedrer prostata, hjerte og immunsystems sundhed. Forskning i effektiviteten af at spise fisk til forebyggelse af prostatakræft er for det meste blevet gjort baseret på korrelative data og det faktum, at mænd i Japan spiser store mængder fisk og kun få udvikler prostatakræft. Forskere diskuterer stadig, om øget fiskeforbrug og nedsat risiko for prostatakræft har et årsagssammenhæng.
- Nødder, kylling uden hud og æg er også sunde proteinkilder.
Trin 3. Forøg sojaforbruget
Indholdet af soja, som findes i forskellige grøntsagsretter, er effektivt til forebyggelse af kræft. Fødevarer, der indeholder soja, omfatter tofu, sojabønner, sojamel og sojapulver. Brug af sojamælk i stedet for komælk til at spise korn eller drikke kaffe er en måde at øge sojaforbruget på.
Nyere forskning har vist, at sojabønner og nogle sojaprodukter, såsom tofu, er effektive til at forebygge prostatakræft. Imidlertid har ikke alle sojaprodukter, såsom sojamelk, denne egenskab. Derudover er der ingen klare retningslinjer for mængden af soja, der skal indtages for at forhindre prostatakræft
Trin 4. Skær ned på alkohol, koffein og sukker
Koffeinforbruget skal ikke stoppes helt, det skal bare begrænses. Drik kun kaffe så meget som 120-240 ml om dagen. Det samme gælder alkohol; drikke kun alkohol ved særlige lejligheder og kun to små drikkevarer om ugen.
Undgå sukkerholdige drikkevarer, som nogle gange også indeholder koffein, såsom sodavand og frugtsaft. Denne type drikke indeholder næsten ingen næringsstoffer
Trin 5. Reducer saltforbruget
Den bedste måde at reducere saltforbruget på er at spise kød, mejeriprodukter, grøntsager og frisk frugt. Spis ikke frosne, dåser og emballerede fødevarer. Salt bruges ofte til at bevare mad. Derfor har emballerede fødevarer normalt et højt saltindhold.
- Når du handler i en dagligvarebutik, skal du købe friske dagligvarer, som normalt er på sidelinjen; Emballerede og dåsede fødevarer er generelt placeret i midtergangen.
- Læs og sammenlign madmærker. Fødevareproducenter skal nu angive mængden af natrium, produktet indeholder, på fødevaremærkerne samt procentdelen af det anbefalede daglige indtag af natrium.
- American Heart Association anbefaler, at amerikanerne ikke indtager mere end 1.500 mg natrium om dagen.
Trin 6. Spis gode fedtstoffer og undgå dårlige fedtstoffer
Begræns forbrug af mættet fedt af animalsk oprindelse og mejeriprodukter. Spis mad, der indeholder sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, nødder og avocado. Animaliske produkter med et højt fedtindhold, såsom kød, smør og spæk, har vist sig at øge risikoen for prostatakræft.
Spis ikke fastfood og forarbejdede fødevarer. Begge typer mad indeholder normalt delvist hydrogenerede fedtstoffer (transfedtstoffer), som ikke er særlig gode for helbredet
Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Tag kosttilskud
Forskning i kræft har vist, at det er meget bedre at få næringsstoffer ved at spise mad end at tage kosttilskud. Der er dog nogle forhold, der gør kosttilskud til et bedre valg. Tal med din læge om eventuelle kosttilskud, du tager eller ønsker at tage.
- Tag zinktilskud. De fleste mænd spiser ikke nok zinkrige fødevarer. Zink kosttilskud hjælper med at opretholde prostata sundhed. Forskning har vist, at zinkmangel får prostata til at svulme op, og zink er afgørende for at forhindre prostataceller i at blive til kræftceller. Tag zinktilskud i tabletform i en dosis på 50-100 (eller endda 200) mg om dagen for at reducere prostata hævelse.
- Tag kosttilskud af savpalme bær. Effektiviteten af dette tillæg diskuteres stadig af både lægfolk og læger. Så rådfør dig først med din læge, før du begynder at tage dette supplement. Flere undersøgelser har vist, at dette supplement hjælper med at dræbe prostatakræftceller.
- Nogle undersøgelser har fundet ud af, at indtagelse af visse kosttilskud, såsom E -vitamin og folsyre (en type B -vitamin), øger risikoen for prostatakræft. Andre undersøgelser har også vist, at indtagelse af flere kosttilskud (f.eks. Mere end syv typer), selv dem, der normalt bruges til at forebygge prostatakræft, øger risikoen for fremskreden prostatakræft.
Trin 2. Stop med at ryge
Selvom forholdet mellem rygning og prostatakræft stadig diskuteres, menes tobak at forårsage oxidativ skade på grund af virkningen af frie radikaler på kroppens celler og dermed øge troen på, at rygning kan forårsage kræft. I en metaanalyse af 24 undersøgelser viste rygning at øge risikoen for prostatakræft.
Trin 3. Har en sund vægt
Hvis du er overvægtig, skal du vedtage en effektiv trænings- og kostplan for at opnå en sund vægt. Overvægt eller overvægt måles ved Body Mass Index (BMI), en indikator på kropsfedt. For at finde en persons BMI, divider personens vægt (i kilogram) med kvadratet af personens højde (i meter). Hvis BMI er 25-29, 9, betragtes personen som overvægtig. Hvis BMI er mere end 30, betragtes personen som overvægtig.
- Reducer kalorieindtag og øg træningen. Begge disse er hemmelighederne ved vellykket vægttab.
- Se dine portionsstørrelser og spis langsomt. Nyd og tyg maden. Stop med at spise, når du er mæt. Husk, du behøver kun at stille din sult, du behøver ikke at være særlig mæt.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Træning regelmæssigt reducerer risikoen for visse former for kræft og andre sundhedsproblemer, såsom depression, hjertesygdomme og slagtilfælde. Selvom der ikke er fastslået en årsagssammenhæng mellem regelmæssig træning og prostata sundhed, har den forskning, der er foretaget hidtil, vist, at regelmæssig motion hjælper med at opretholde prostata sundhed.
Målet er at træne moderat til kraftig i 30 minutter, flere dage om ugen. Imidlertid har let til moderat træning, såsom rask gang, også været effektiv til at opretholde prostata sundhed. Hvis du ikke har trænet i lang tid, skal du gradvist starte med at gå på arbejde, tage trapperne i stedet for elevatoren og gå en tur hver nat. Øg gradvist din aktivitet, indtil du kan dyrke mere kraftig aerob træning, såsom cykling, svømning eller løb
Trin 5. Gør Kegel øvelser
For at lave en Kegel -øvelse skal du stramme dine bækkenbundsmuskler, som om du forsøger at stoppe urinstrømmen, holde et øjeblik og derefter slappe af. At udføre denne øvelse regelmæssigt kan styrke og tone bækkenbundsmusklerne. Kegel øvelser kan udføres overalt, fordi de ikke kræver noget specielt udstyr!
- Spænd musklerne i pungen og anus i et par sekunder, og slap derefter af. Gør denne øvelse ti gange, 3-4 gange om dagen, for at opretholde prostata sundhed. Øg gradvist varigheden, indtil du kan spænde musklerne i ti sekunder.
- Kegel øvelser kan også udføres ved at ligge på ryggen med hofterne hævet i luften og dine numse muskler spændt. Hold i 30 sekunder, og slap derefter af. Gør denne metode med intervaller på fem minutter, tre gange om dagen.
Trin 6. Øg hyppigheden af ejakulation
I årevis har forskere troet, at hyppig ejakulation under sex, onani eller endda våde drømme øger risikoen for prostatakræft. Nyere forskning viser imidlertid, at hyppig sædafgang faktisk opretholder prostata sundhed. Forskere fandt ud af, at ejakulation hjælper med at fjerne kræftfremkaldende stoffer fra prostatakirtlen og fremskynder væskeomsætningen i prostata, hvilket reducerer risikoen for prostatakræft. Derudover hjælper regelmæssig ejakulation også med at lindre psykologisk stress og derved bremse væksten af kræftceller.
Forskning i denne henseende er imidlertid stadig på et tidligt stadium, så der er ingen bestemt anbefaling vedrørende mandlige seksuelle vaner. For eksempel er forskere stadig ikke i stand til at afgøre, hvor ofte en mand skal ejakulere for at opretholde en sund prostata. Forskere mener imidlertid, at regelmæssig ejakulation skal ledsages af andre indikatorer, såsom en sund livsstil, sund kost og regelmæssig motion
Metode 3 af 3: Foretag medicinsk overvågning
Trin 1. Undersøg din families medicinske historie
Hvis et mandligt familiemedlem, f.eks. En far eller bror) har prostatakræft, har du større risiko for at udvikle kræften. Faktisk er risikoen mere end fordoblet! Informer din læge, hvis din familie tidligere har haft prostatakræft, så I to kan samarbejde om at udvikle en passende forebyggelsesplan.
- Mænd har større risiko for prostatakræft, hvis kræftens historie deles af en bror frem for en far. Derudover er risikoen for prostatakræft også højere hos mænd, der har flere familiemedlemmer med prostatakræft, især hvis disse familiemedlemmer blev diagnosticeret i en yngre alder (før 40 år).
- Få din læge til at undersøge dig med en BRCA1- eller BRCA2 -genmutationsdetekterende test. Tilstedeværelsen af disse genmutationer øger risikoen for prostatakræft.
Trin 2. Lær symptomerne på prostata lidelser
Symptomer på prostataproblemer omfatter erektil dysfunktion, blodfarvet urin, smerter ved vandladning eller sex, hofte- eller lændesmerter og trang til at urinere hele tiden.
Imidlertid forårsager prostatakræft ofte ingen symptomer, i hvert fald indtil den har spredt sig til andre dele af kroppen, såsom knoglerne. Patienter diagnosticeret med prostatakræft oplever meget sjældent ovenstående symptomer (blodig urin, impotens, urininkontinens osv.)
Trin 3. Kontakt din læge regelmæssigt
American Cancer Society anbefaler, at mænd gennemgår rutinemæssig screening for prostatakræft fra 50 -årsalderen (eller 45, hvis de har risikofaktorer for prostatakræft). Den test, der bruges til at opdage prostatakræft, er en prostata-specifik antigen (PSA) test i blodet. PSA er et stof, der stammer fra normale og kræftformede prostataceller. Under normale forhold er PSA -niveauerne i blodet meget små, generelt kun 4 nanogram pr. Milliliter blod. Jo højere PSA -niveauet i blodet er, desto større er chancen for at udvikle prostatakræft. Hvor ofte en mand skal have en prostatakræftdetektionstest afhænger af testens resultater. Hvis PSA -niveauet er under 2,5 nanogram pr. Milliliter blod, behøver manden kun at have en prostatakræftdetektionstest hvert andet år. Men hvis PSA -niveauer er højere, skal detekteringstest af prostatakræft udføres en gang om året.
- En digital rektal eksamen (DRE) kan også udføres for at opdage prostatakræft. I DRE kontrollerer lægen for knuder på bagsiden af prostata.
- Hverken PSA eller DRE -testen kan bekræfte en diagnose af prostatakræft. Tilstedeværelsen af prostatakræft skal muligvis bekræftes ved biopsi.
- I øjeblikket anbefaler American Cancer Society, at mænd rådfører sig detaljeret med deres læge, før de beslutter at gennemgå rutinemæssige test af prostatakræft. Denne test kan opdage prostatakræft tidligt. Der er imidlertid ingen forskning, der viser, at regelmæssig screening af prostatakræft screeningstest er effektiv til at forhindre død af kræften. Men at opdage prostatakræft så tidligt som muligt øger chancerne for genopretning.
Advarsel
- Ignorer ikke prostata lidelser. Hvis den ikke behandles, kan hævelse af prostata føre til alvorlige sygdomme, såsom urinvejsinfektioner (urinvejsinfektioner), urinsten, nyresten og andre nyre- og blæreforstyrrelser.
- Veteraner, der har været udsat for Agent Orange, har stor risiko for at udvikle aggressiv prostatakræft.
Relateret artikel
- Sådan reduceres risikoen for prostatakræft
- Sådan kontrolleres din prostata
