Uanset vores nuværende tilstand, hvad angår sundhed, økonomisk, mental, økonomisk eller social, er der mange måder at (mere) kontrollere sundhed på. Ingen er for unge eller for gamle til at lære gode, sunde vaner.
Trin
Metode 1 af 4: Kontrol af fysisk sundhed
Trin 1. Kontakt en læge om sundhedspleje
Vedligeholdelse af det generelle helbred og vægt på god fysisk og psykisk tilstand hjælper dig med at tage kontrol over dit helbred. Fortæl din læge, at du vil planlægge en lægeundersøgelse for at bestemme din risiko for at udvikle visse sygdomme. Sundhedsundersøgelser er især vigtige for ældre, homoseksuelle mænd og kvinder, gravide, kræftramte og personer med diabetes. Overvej at forberede ved den planlagte undersøgelse ved at gøre følgende:
- Skriv ned årsagerne til dit ønske om at lave en sundhedsplan. På den måde kan du starte din læge konsultation med et klart fundament.
- Lav en liste over mål med hensyn til sundhed. For eksempel vil du måske sænke dit blodtryk, tabe dig eller kontrollere din diabetes.
Trin 2. Lav en sundhedsplan med din læge
At have en plan at følge er nyttig og fungerer som et kortsigtet mål for at holde dig motiveret. Bed din læge om at hjælpe dig med at opdele hvert mål i lettere trin, som du kan begynde at øve med det samme.
- Sundhedskontrol er en indsats, der tager et til fem år, afhængigt af din nuværende helbredstilstand. Din plan skal indeholde specifikke mål, du ønsker at nå på et til fem år, og bør opdeles i mindre, lettere mål at nå over en månedlig eller kvartalsvis periode.
- Din plan er et udgangspunkt og er ikke stiv. Hvis der sker noget, eller hvis dit liv ændrer sig, skal du opdatere planen.
- Brug en journal til at spore kortsigtede og langsigtede mål og se, om du har nået dem. Hvis målet ikke kan nås, skal du finde ud af årsagen og erstatte det med et nyt mål.
Trin 3. Få regelmæssige kontroller, så du altid ved, om der er sundhedsproblemer
Sundhedsplanen bør omfatte regelmæssige kontroller og test for hjerte-kar-sygdomme, hypertension og kræft. Diskuter hvilke test du skal tage, og hvor ofte du skal tage dem.
- Kardiovaskulær sygdom bør kontrolleres, når du er 20 år og derefter hvert tiende år. Et godt risikostratificeringsværktøj er Framingham -risikoscore. Store risikofaktorer for hjertesygdomme omfatter kost, rygning, hypertension, dyslipidæmi, fedme, fysisk aktivitet og diabetes mellitus.
- Hypertensionundersøgelse anbefales til voksne over 18 år.
- Diabetesundersøgelse anbefales normalt til mennesker, der har klager over dyslipidæmi og hypertension.
- Din læge kan anbefale screening for brystkræft, livmoderkræft, tyktarmskræft og andre former for kræft afhængigt af dine risikofaktorer. Kræftforebyggelse omfatter at undgå tobak, være fysisk aktiv, holde vægten, spise frugt og grøntsager, begrænse alkoholforbruget, beskytte dig selv mod seksuelt overførte sygdomme og undgå sollys.
- Sørg også for at få de seneste vaccinationer og diskutere eventuelle specifikke behov med din læge.
- Det er også vigtigt at opretholde det psykosociale helbred. Tal med din læge om kontrol af tilstande som depression og angst.
- Endelig er sundhedsproblemer, der også skal overvejes, osteoporose og vaskulær sygdom.
Trin 4. Slip af med negative påvirkninger
Vi har normalt gode intentioner om at blive sundere, men disse intentioner påvirkes af negative påvirkninger i livet. Negative påvirkninger kan hindre vores bestræbelser på at nå vores mål. Hvis du vil have denne plan til at fungere, skal du langsomt fjerne den negative indflydelse.
- Lav en liste over alt i dit liv, som du synes er en negativ indflydelse. Tænk især på, hvilken indvirkning det har på sundheden.
- Se på listen, og rangér effekterne fra lettest til sværest at fjerne.
- Fjern derefter langsomt påvirkningerne på listen en efter en.
- Du behøver ikke at fjerne alle disse påvirkninger på én gang. Fjern langsomt så mange negative påvirkninger fra dit liv som muligt.
- Eksempler på negative påvirkninger, som du muligvis skal medtage på din liste, er at levere fastfood derhjemme, altid passere supermarkedet for at købe chokolade, køre til fastfood -restauranter, holde sent oppe, være uorganiseret, folk, der kan lide at bringe donuts til arbejde, venner, der ikke værdsætter dine mål osv.
Trin 5. Drik nok vand og andre væsker
Menneskekroppen består af 60% vand. Derfor er vand afgørende for en sund krop. Vand kan skylle toksiner fra organerne og transportere vigtige næringsstoffer til kroppens celler. Mangel på vand kan forårsage dehydrering, så du føler dig træt og derefter påvirker vitale systemer negativt. Mænd har brug for omkring 13 kopper (3 liter) drikkevarer om dagen, og kvinder har brug for 9 kopper (2,2 liter) drikkevarer om dagen.
- Dette er beløbet alle drikkevarer, der indtages på en dag, ikke kun vand. Alle typer væsker kan opfylde kroppens behov, men visse drikkevarer (f.eks. Vand) vil påvirke bedre og hurtigere.
- Du behøver ikke fysisk måle dit daglige vandindtag, bare sørg for at du drikker nok væske, hvis du føler dig tørstig, indtil tørsten går væk.
- Husk, at vand vil forlade din krop, når du trækker vejret, sveder og urinerer. Hvis du passerer vand oftere eller i længere perioder (f.eks. Når du er syg eller træner), skal du drikke mere væske for at genopbygge det tabte vand.
Trin 6. Få nok søvn
Voksne mellem 18 og 64 år har brug for 7 til 9 timers søvn hver nat. Voksne over 65 år har brug for 7 til 8 timers søvn hver nat. Søvnens længde kan påvirke dit humør, din energi og dit langsigtede helbred. Ud over at få nok søvn, er der nogle grundlæggende søvn "regler" at følge:
- Hold dig til den samme søvnplan hver dag, herunder i weekenden.
- Opret en sengetid, som du laver hver nat, uden undtagelse.
- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, roligt og køligt.
- Hvis du ikke sover godt, kan du overveje at købe en ny madras eller pude.
- Undgå drikkevarer, der indeholder koffein et par timer før sengetid.
- Brug kun sengen til at sove (og elske).
Trin 7. Træn regelmæssigt
For at leve et sundt liv skal voksne træne mindst 150 minutter med moderat intensitet (2 timer) om ugen eller høj intensitet på mindst 75 minutter (1 time) om ugen. Kombinationen af moderat og høj aktivitet hver uge er også stor.
- Fysisk aktivitet skal udføres i en periode på mindst 10 minutter og skal fordeles jævnt i løbet af ugen.
- For at maksimere fordelene ved fysisk aktivitet øges moderat aktivitet til 300 minutter (5 timer) om ugen eller kraftig aktivitet til 150 minutter (2 timer) om ugen.
- Ud over disse aerobe aktiviteter bør voksne også træne muskelstyrke mindst to gange om ugen.
Trin 8. Nyd dit måltid
Nogle gange spiser vi for meget mad, bare fordi vi ikke rigtig er opmærksomme. Normalt sker det, fordi vi spiser, mens vi laver andre ting, som at arbejde eller se tv. I stedet for at spise med dit sind i en anden retning, skal du dedikere måltiderne til bare at spise. Sid væk fra distraktioner og nyd dit måltid. Spis langsomt.
- Hvis du kan spise langsommere, vil du være i stand til at "læse" din krops budskaber bedre. Når din krop siger, at den er fuld, skal du stoppe.
- Over tid bør du kunne finde ud af, hvor meget du kan spise, og du vil bare tage det beløb til din tallerken. Inden du ved af det, skal du gemme madrester til det næste måltid eller til en anden.
Trin 9. Besøg en øjenlæge hvert år
En øjenundersøgelse kan opdage mere end bare synsproblemer. En øjenundersøgelse kan faktisk opdage symptomer på diabetes, hypertension og gigt. Hvis du får tjekket dine øjne en gang om året, vil det være med til at sikre, at du bruger de rigtige hjælpemidler (briller, kontaktlinser) med den rigtige recept, så du kan se tydeligt.
- Hvis du ikke bruger briller, når du skal eller ikke bruger briller, der er ordineret af en øjenlæge, kan det forårsage helbredsproblemer, såsom hovedpine. De rigtige hjælpemidler kan hjælpe med at forhindre mange sundhedsproblemer.
-
Ud over regelmæssige øjenundersøgelser skal du beskytte dine øjne hver dag med følgende vaner:
- Brug solbriller når du er udendørs, uanset om det er varmt eller ej. Og bære en hat med en bred rand for at blokere blændingen.
- Brug altid øjenværn, når du udfører farligt arbejde.
- Brug beskyttelsesbriller, når du dyrker sport.
Trin 10. Besøg tandlægen hvert år
En sund krop betyder også en sund mund med sunde tænder og tandkød. At besøge tandlægen mindst en gang om året vil hjælpe med at sikre, at dine tænder og tandkød er i god stand. Et besøg hos tandlægen hjælper også tidligt med at identificere medicinske problemer. Som med syn kan mange sygdomme påvises fra en tandundersøgelse, før andre symptomer viser sig.
- God tandhygiejne betyder, at du bør børste tænder og tandtråd regelmæssigt.
- Ideelt set bør du børste tænder efter hvert måltid, men mindst en gang om dagen, lige inden sengetid.
- Du bør tandtråd en gang om dagen, efter at du har børstet tænder og lige inden sengetid.
Trin 11. Stop med at ryge
Hvis du er ryger, er en af de sundeste handlinger, du kan tage, at stoppe med at ryge. Det er aldrig for sent at stoppe. Rygestop kan gøres lige nu og i alle aldre.
- Stoppe med at ryge med det samme har en positiv indvirkning på helbredet, såsom at reducere risikoen for hjertesygdomme, kræft og luftvejsproblemer.
- Hvis du er storryger, kan du spare en del penge, der kan bruges til at købe andre fornødenheder.
- Prøv at finde en støttegruppe eller organisation til rygestop i din by, så du ikke behøver at gøre det alene.
Metode 2 af 4: Vedligeholdelse af mental sundhed
Trin 1. Etabler og vedligehold sunde relationer
Forhold til andre mennesker er gavnligt for dit mentale helbred. Venner og familie kan hjælpe med at sænke stressniveauet og forbedre det generelle helbred. Dette forhold kan få dig til at føle dig understøttet og værdsat, hvilket igen hjælper dig med at føle dig lykkeligere og mindre ensom.
- Personlige relationer er meget gavnlige for helbredet. For eksempel kan ensomhed øge forhøjet blodtryk, og menneskelige relationer kan forlænge livet.
- Forhold til venner og familie skal være støttende for dig, eller de vil ikke gøre noget godt. I det mindste bør du have nogle venner eller familie, der kan få dig til at føle dig godt tilpas, sige noget uden at blive dømt, bede om hjælp til at løse problemer, føle sig værdsat og blive taget seriøst.
- Hvis du ønsker at få nye venner, kan du overveje måder som at tilmelde dig et interessant kursus, deltage i en bogklub, deltage i en vandreklub eller frivilligt arbejde i en nonprofit.
Trin 2. Hjælp andre
At hjælpe andre er ikke kun gavnligt for den person, der bliver hjulpet, men har også en positiv indvirkning på dig. At hjælpe andre kan øge dit niveau af lykke, få dig til at føle dig heldig, lette forholdet til andre, få dig til at føle dig nødvendig og nyttig, reducere angst og give livet formål.
Der vil altid være velgørende organisationer og nonprofitorganisationer, der har brug for frivillige til at hjælpe med at udføre enhver form for arbejde, du kan tænke på. Det er dog ikke den eneste måde at hjælpe andre på. Du kan hjælpe med at bære naboens dagligvarer eller rense forsiden af naboens hus, der er mudret på grund af kraftig regn
Trin 3. Beløn dig selv
Giv dig selv hyppige muligheder for at føle dig godt, glad og tilfreds. F.eks. Kan latter reducere smerter, hjælpe med at slappe af muskler, reducere angst og hjælpe lunger og hjerte. Nogle andre ting, du kan gøre når som helst for at gøre dit liv sjovere, er:
- Læs vittighedsbøger, når du føler dig ked af det eller keder dig.
- At sætte en fotosamling, hvor du kan se det for at give et positivt energiforøgelse.
- Se komedieprogrammer på tv eller biograf, eller lyt til dem i radioen, mens du kører.
- Se fjollede fotos eller videoer på internettet.
- Grin af dig selv og den akavede situation, du befinder dig i.
- Farvelæg en malebog for voksne, eller hold en malefest med venner.
- Tilmeld dig et kursus eller en aktivitet, du har haft til hensigt at prøve, f.eks. En keramik- eller glasfarveklasse.
- Få en spabehandling, såsom en pedicure, massage eller ansigtsbehandling (eller alle tre)
Trin 4. Vær opmærksom på din spiritualitet
Spiritualitet betyder ikke altid religion. Spiritualitet kan betyde at forstå (eller forsøge at forstå) dit formål med livet eller meningen med dit liv. Generelt hjælper spiritualitet dig med at tro på en større magt, giver livet formål eller mening, hjælper med at forstå lidelse, hjælper dig med at forholde dig til andre og minder dig om, at der er godt i denne verden.
- Du kan være opmærksom på spiritualitet ved at tilbede i henhold til din religion og også ved at føle hans tilstedeværelse i universet.
- Meditation såsom dyb vejrtrækning, følsomhedsøvelser, visualisering og mantraer kan hjælpe dig med at fokusere din energi og øge din ro.
Trin 5. Lær bedre strategier til at løse problemer
Livet er ikke alt sammen lykkeligt og positivt. At tage kontrol over dit helbred betyder også at lære at håndtere problemer ved at udvikle strategier, der hjælper dig med at forstå og håndtere dem og derefter føle dig bedre. Der er flere vaner, du kan udvikle for at hjælpe med at håndtere negative ting i livet, herunder:
- Skriv tanker og følelser ned i forbindelse med den dårlige begivenhed. Benyt lejligheden til at dele dine følelser (skriftligt). Når du har skrevet det ned, vil du føle dig bedre, fordi du kan organisere dine tanker og frigive den stress, du føler på grund af situationen. Ideelt set vil du være i stand til at distrahere dig selv fra situationen og glemme det.
- Hvis dit problem er mere logistisk end følelsesmæssigt, skal du behandle det som om du ville have andre problemer. Skriv ned, hvad problemet er, og eventuelle løsninger, du kan tænke på. Vurder fordele og ulemper ved hver løsning. Vælg den løsning, der fungerer bedst for dig, og forstærk de positive årsager bag at vælge den løsning. Så gør det.
- Nogle gange bekymrer vi os mere om problemer, end vi "burde". Det er ikke det, vi ønsker, men det er uundgåeligt. Når du finder dig selv bekymret for meget om en situation, skal du holde en pause og spørge, om bekymringen er realistisk. Er det muligt, at nogle aspekter af disse bekymringer faktisk er overdrevne?
- Indse, at du ikke kan bruge hele dagen på at bekymre dig hver dag, så hvis du skal bekymre dig, skal du afsætte et bestemt tidspunkt på dagen til det. Efter at den bekymrende tid er gået, skal du stoppe op og tænke på de gode ting i dit liv for at minde dig om, at tingene ikke er så slemme, som de ser ud til.
Metode 3 af 4: Growing Old Healthy
Trin 1. Gennemgå jeres medicin regelmæssigt
Rådfør dig regelmæssigt med din læge eller apotek for at sikre, at din medicin har en god effekt på dit helbred. Kontakt også din læge eller apotek hver gang du får en ny recept eller køber en håndkøbsmedicin for at sikre, at der ikke er negative lægemiddelinteraktioner.
Trin 2. Få din hørelse kontrolleret årligt
Aftal tid med en audiolog mindst en gang om året til et høretjek. Hvis din hørelse har ændret sig siden dit sidste besøg, skal du sørge for at få eller opdatere et høreapparat, der passer til dine behov.
Trin 3. Kontroller, om der er nogen fare i dit hjem
Vær opmærksom på dit hjem og fjern eventuelle farer, der kan resultere i en skade eller et fald. Sørg for, at alle dele af huset har god belysning. Sørg for, at gelænderet er stærkt og sikkert. Sæt stænger og håndtag på steder, hvor du kan falde (f.eks. Badeværelse, køkken osv.).
Trin 4. Deltag i programmet til behandling af kronisk sygdom (Prolanis)
Prolanis er et program udviklet af BPJS Kesehatan, der kan bruges af mennesker, der lider af kroniske sygdomme. Dette program hjælper dig med at opnå en optimal livskvalitet som person med kroniske sygdomme som diabetes og hypertension.
Find oplysninger på dit lokale BPJS -kontor, hvis du er interesseret i at deltage i dette program
Metode 4 af 4: Hjælp børn med at leve sundt
Trin 1. Skift dit barns spisevaner
93% af indoneserne spiser mindre frugt og grønt. Børn bør ikke kun tilskyndes til at spise frugt og grønt hver dag, men også blive bedt om at spise "hele" mad. Fastfood og forarbejdede fødevarer bør undgås så meget som muligt. Børn bør tilskyndes til at spise hjemmelavede måltider og mad tilberedt af naturlige ingredienser.
En af de hurtigste måder at spise sundere på er at reducere de kalorier, du indtager fra drikkevarer som sodavand, juice, energidrikke, milkshakes osv
Trin 2. Tilskynd barnet til at udføre fysisk aktivitet
Børn har brug for mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag for at forblive sunde. Men de 60 minutters aktivitet skal ikke opnås ad gangen, barnet kan opdele det i kortere aktiviteter, for eksempel 10 til 15 minutter ad gangen.
- Lad barnet lege udenfor så ofte som muligt, uanset vejret eller årstiden.
- Forældre bør deltage i fysiske aktiviteter med deres børn. Dette fungerer ikke kun som en booster og en måde at styrke bånd på, men fordi træning også er fantastisk for voksne.
- Sæt familiens fysiske aktivitetsmål, der skal nås sammen. Deltag i velgørenhedsarrangementer såsom maraton eller gåture i familien.
Trin 3. Sørg for, at dit barn får nok søvn
Børn har brug for mellem 9 og 10 timers søvn hver nat for at få energi til at være aktive. At sove mindre end 9 til 10 timer kan påvirke et barns evne til at tænke, lære og træffe beslutninger. Mangel på søvn har også en fysisk indvirkning på børn, nemlig en øget risiko for fedme, diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og depression.
- Hjælp dit barn med at få nok søvn ved at oprette en rutine eller ritual for sengetid. Indstil en bestemt sengetid, der skal overholdes hver nat, herunder i weekenden. Undgå computere og tv en time før sengetid. Fyld timen før sengetid med afslappende aktiviteter som at børste tænder og læse en bog.
- Børn og voksne bør hvile i et mørkt rum for at sove godt. Ideelt set bør et barns soveværelse være så mørkt som muligt, og sengen bør kun bruges til at sove.
- Undgå store måltider inden sengetid. Dette forhindrer ikke kun mavesmerter, der kan holde barnet vågen, men hjælper også med at forhindre mareridt. Det er også bedst, hvis dit barn ikke drikker meget, før det går i seng, så det ikke behøver at stå op midt om natten for at gå på toilettet.
Trin 4. Angiv grænser for brugen af elektroniske enheder
Enhver teknologi - fjernsyn, videospil, computere, mobiltelefoner osv. - bør begrænses til daglig brug. Når den daglige grænse er nået, skal du tilskynde dit barn til at dyrke fysisk aktivitet i stedet uden teknologi.
Områder som spiseborde bør betegnes som "teknologifrie zoner", der forbyder brug af elektroniske enheder, der gælder for både børn og forældre. I den zone skal kommunikation ansigt til ansigt (den gamle måde) fremmes
Trin 5. Lær børnets internetetikette
Mange børn kender i dag ikke verden uden internettet. De interagerer, leger og lærer på internettet. Men børn kan også bruge internettet og skal forstå, hvordan de skal opføre sig ordentligt i internetsamfundet.
- Forældre bør være rollemodeller for god kommunikation på internettet. Børn elsker at efterligne voksne, så hvis hun ser dig bande og være uhøflig online, er hun mere tilbøjelig til at gøre det samme. Hvis han ser dig være venlig og venlig, vil han også følge dine veje.
- Lær om mobning på internettet. Skjul ikke historier om børn, der bliver mobbet på internettet, fortæl dem i stedet historier og tal om dem. Diskuter, hvordan barnet skal reagere i en lignende situation (dvs. ved at fortælle forældre eller lærere, ikke læg fotos eller personlige oplysninger osv.).
- Lær om den software og apps, dit barn bruger eller på deres telefon, og forstå, hvordan hver enkelt fungerer og fungerer. Stol ikke bare på, hvad børn siger om deres aktiviteter på internettet.
