Hovedpine er en tilstand, som alle kan opleve. Hovedpine kan udløses af ting som støj, stress, dehydrering, visse fødevarer eller springe måltider over og endda sex. Hvis du har en meget alvorlig hovedpine, kan du prøve at behandle det derhjemme eller gå til lægen, hvis smerten forstyrrer dine normale aktiviteter.
Trin
Metode 1 af 2: Lindre hovedpine derhjemme
Trin 1. Tag smertestillende midler
Håndkøbsmedicin kan let behandle de fleste hovedpine. Tag håndkøbsmedicin for at lindre smerter. Men hvis smerten vedvarer i lang tid, skal du kontakte en læge for at kontrollere, om der er en mere alvorlig medicinsk tilstand.
- Tag ibuprofen, acetaminophen, naproxen eller aspirin for at lindre hovedpine.
- Håndkøbsfri smertelindring er også fantastisk til at lindre spændingshovedpine.
Trin 2. Drik koffein
Mange håndkøbsmedicin uden recept kan indeholde koffein. Der er noget, der tyder på, at små mængder koffein kan lindre smerter i hovedpine, men at drikke for meget kan føre til tilbagetrækning (et symptom på at stoppe med at spise noget) og have den modsatte effekt, at smerten vil blive værre.
- Drik ikke mere end 500 mg koffein om dagen, hvilket er cirka 5 kopper kaffe.
- Prøv at indtage drikkevarer, der indeholder koffein, såsom en kop kaffe, chokolademælk, sodavand eller te for at lindre hovedpine.
- Drikkevarer, der indeholder koffein, kan hjælpe med at lindre smerter hurtigere, når de tages med smertestillende midler, fordi de hjælper kroppen med at absorbere stoffet hurtigere.
Trin 3. Brug varmeterapi
Brug af varme til at lindre hovedpine kan ikke kun slappe af muskelspændinger i nakke og hoved, det kan også hjælpe med at lindre smerter. Du kan bruge forskellige former for varmeterapi, fra varmepuder til varme bade for at lindre meget alvorlig hovedpine.
Trin 4. Tag et brusebad eller et bad med varmt vand
Du kan tage et varmt bad med brusebadet eller ligge i badekarret. Varmt vand kan lindre spændte muskler og hjælpe med at lindre hovedpine hurtigt.
- Sørg for at bruge vand, der er mellem 36 og 40 grader Celsius, så du ikke overopheder din hud. Brug et termometer til at måle vandets temperatur.
- Et badekar udstyret med et boblebad kan hjælpe med at lindre hovedpine, fordi vandstrålerne vil massere dine muskler og slappe af.
- Epsom salt har en beroligende virkning og kan hjælpe med at lindre hovedpine og slappe af.
Trin 5. Brug en kold kompress
Læg en kold kompress på nakke og hoved. Dette kan hjælpe med at lindre smerter og reducere hævelse.
- Du kan bruge en ispose i 20 minutter ad gangen så ofte som nødvendigt.
- Du kan bruge vand frosset i en plastikkop til forsigtigt at massere det smertefulde område.
- Du kan også bruge frosne grøntsager pakket i en opvaskemaskine. Frosne grøntsager er i overensstemmelse med halsens form og kan være mere behagelige end ispakninger.
- Fjern ispakken, hvis den føles for kold, eller hvis din hud er følelsesløs. Brug et håndklæde mellem huden og isen for at forhindre frostskader.
Trin 6. Lav massage
Massage på nakke, hoved og endda skuldre kan lindre muskelspændinger og spasmer, der kan forårsage hovedpine. En massageterapeut kan føle stramme og spændte muskler og derefter massere dem.
- Der findes forskellige former for massage, herunder svensk massage og dybvævsmassage. Massageterapeuten vælger den passende metode baseret på analysen og anvender den i massagesessionen efter at have fået godkendelse.
- Du kan finde en kvalificeret massage terapeut på internettet eller gennem en læge anbefaling.
- Hvis du ikke kan finde en professionel massageterapeut, kan du prøve selvmassage. Du kan lindre en alvorlig hovedpine ved at massere dit ansigt, templer eller endda ører.
Trin 7. Lav akupressur for at lindre smerter
Nogle læger anbefaler at stimulere akupressurpunkter for at lindre spændingen i skuldre og nakke, der forårsager hovedpine. Du kan hjælpe med at lindre hovedpine ved at lære de fem akupressurpunkter og lave en akupressurmassage på dig selv.
- Specifikt bør du stimulere disse akupressurpunkter: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) og TE3 (Zhong Zhu).
- For at finde disse punkter og for at få vejledning i, hvordan man udfører akupressur til hovedpine, kan du se videoen på
- Find i så fald en østlig læge i dit område til akupressur.
Trin 8. Drik vand for at imødekomme væskebehov
Nogle undersøgelser viser, at ikke at drikke nok vand kan forårsage hovedpine. Drik nok vand til at lindre hovedpine.
For at imødekomme væskebehov behøver du ikke at indtage andre væsker end vand. Hvis du vil drikke juice eller sportsdrikke, skal du drikke dem med vand hele dagen
Trin 9. Spis en lille snack
Flere typer hovedpine kan forekomme, fordi en person ikke spiser i tilstrækkelige mængder. Tag en lille snack, hvis der ikke er mad i maven til at lindre hovedpine.
- Nogle gode eksempler på snacks omfatter frugt, nødder, dåsesuppe og granola. Du kan også få yoghurt eller hummus og pitabrød (en slags brød).
- Hvis din hovedpine forårsager kvalme eller opkastning, vil du måske ikke eller måske ikke forhindre det. Hvis dette er tilfældet, så prøv at indtage bouillon. Desuden skal du straks gå til lægen, hvis du oplever disse symptomer.
Trin 10. Brug aromaterapi til at lindre hovedpine
Prøv at bruge æteriske olier, som forskning har vist at slappe af. Visse dufte, såsom lavendel, kan hjælpe med at lindre hovedpine.
- Nogle æteriske olier som lavendel, rosmarin, kamille, pebermynte, bergamot og eukalyptus kan hjælpe med at lindre hovedpine.
- Æteriske olier kan bruges på flere måder. Du kan massere det ind i dine templer eller ører, eller bruge en duftdiffusor.
- Du kan reducere smerter ved at sutte på eucalyptus tyggegummi og pebermynte.
Trin 11. Hvil på et mørkt og roligt sted
hvile og afslapning kan ofte hjælpe med at lindre svær hovedpine. Ved at justere faktorer som temperatur og mørke, få behageligt sengetøj og slippe af med irriterende elektronik, kan du hurtigt slippe af med hovedpine.
- Indstil temperaturen i soveværelset til mellem 15-23 grader Celsius for at få en optimal sovestemning.
- Fjern så meget som muligt fjernsynet, computeren og arbejdsmaterialet fra soveværelset, så du kan hvile uden stress eller stimulering.
- Lys kan stimulere dig til at holde dig vågen, så gør rummet mørkt nok til at din hjerne kan hvile og falde i søvn. Brug persienner eller en øjenmaske til at reducere lyseksponeringen.
- Støj kan også forstyrre søvn og gøre hovedpine værre. Gør dit værelse stille og overvej at bruge en afspiller med hvid støj til at maskere den støj, der kryber ind i soveværelset.
- En behagelig madras, pude og tæppe kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn.
Trin 12. Mediter i et par minutter
Meditation er en effektiv metode til at helbrede hovedpine. Tag et par minutter til at meditere, når du har hovedpine, for at reducere hovedpinen og slappe af.
- Meditation kan tvinge dig til at slippe af med de distraktioner, der er omkring dig. Tider, hvor alle disse distraktioner forsvinder, kan hjælpe dig med at slappe af.
- Start med at meditere i 5 til 10 minutter, og øg tiden gradvist efter behov.
- Find et behageligt og roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. I mangel af distraktioner er det lettere for dig at fokusere på din vejrtrækning, reducere smerter og slippe tanker eller fornemmelser, der måtte opstå.
- Sid stille og oprejst, og luk derefter øjnene. Korrekt holdning er en vigtig del af meditation. Denne kropsholdning tillader din ånde og blod at flyde, hvilket hjælper din hjerne med at lære at fokusere på et punkt. At lukke øjnene kan hjælpe dig med at slippe af med alle distraktioner.
- Træk vejret let og jævnt. Kontroller ikke vejret; lad din ånde flyde af sig selv. En god teknik til at hjælpe med koncentration er simpelthen at fokusere på dit åndedrag ved at sige "lad det gå", når du indånder og "gå", når du ånder ud.
Trin 13. Indram eller forestil dig, at du er på et afslappende sted
Hvis du er et sted, der gør din hovedpine værre, skal du forestille dig, at du er et andet sted, f.eks. På stranden. Framing er en adfærdsteknik, der kan hjælpe med at forme den måde, du tænker og føler om visse situationer, og kan hjælpe med at lindre hovedpine.
For eksempel, hvis du har en virkelig dårlig hovedpine, og børn skriger omkring dig, skal du trække vejret dybt og forestille dig, at du er på en strand eller et sted, du kan lide
Metode 2 af 2: Kontakt en læge for behandling
Trin 1. Kontakt en læge
Gå til lægen, hvis hjemmemedicin ikke virker mod din hovedpine. Din læge vil udelukke eventuelle underliggende tilstande og udvikle en behandlingsplan for dig.
- Lægen stiller den korrekte diagnose og udelukker modsatrettede diagnoser for at bestemme den passende behandling.
- Lægen vil afgøre, om patienten har brug for yderligere test ved aftalen. Yderligere test kan omfatte blodtrykskontroller, blodprøver, yderligere kardiovaskulære anmeldelser, hovedbillede og så videre.
Trin 2. Tag enhver foreskrevet eller forebyggende medicin
Afhængigt af sværhedsgraden og typen af hovedpine, du oplever, kan din læge ordinere stærke smertestillende midler samt forebyggende medicin for at forhindre yderligere hovedpineangreb.
- Din læge kan ordinere smertestillende midler som zolmitriptan og sumatriptan.
- Læger kan give forebyggende lægemidler som metoprololtartrat, amitriptylin, propranolol, divalproex natrium og topiramat.
- Mange præventive lægemidler er meget effektive til behandling af migræne, fordi de kan modvirke smertefuld indsnævring eller forstørrelse af blodkar.
- Meget alvorlig hovedpine kan også forebygges med nogle antidepressive lægemidler.
Trin 3. Prøv iltbehandling til behandling af klyngehovedpine
Oxygenbehandling betragtes som en af de bedste behandlinger til behandling af klyngehovedpine. Du skal indånde ilt ved hjælp af en ansigtsmaske, og på cirka 15 minutter skulle din hovedpine være væk.
Oxygenbehandling er den mest effektive måde, hvis den bruges korrekt i begyndelsen af et hovedpine -angreb. Fortsæt behandlingen, når endnu et hovedpine -angreb begynder
Trin 4. Prøv en anden behandling
Måske kan du konsultere en læge om andre behandlinger, der sjældent bruges. Disse behandlinger omfatter botox -injektioner og transkraniel magnetisk stimulation.
- Talrige undersøgelser har vist, at botox, som er et type A Botulinum -toksin, kan hjælpe med at lindre og forhindre alvorlig hovedpine. Diskuter denne behandling med din læge, hvis din hovedpine ikke forsvinder, når den behandles med standardterapi.
- Transkraniel magnetisk stimulering bruger elektriske strømme til at stimulere nerveceller i hjernen, hvilket kan hjælpe med at minimere smerter forbundet med hovedpine og tilbagefald af hovedpine.
