Der er intet liv uden fortrydelse. Fortrydelse er en følelse og tankemønster, der får en person til altid at vende tilbage og tænke over en begivenhed, reaktion eller anden handling, som han eller hun har foretaget. Fortrydelse kan være en smertefuld byrde og påvirke din lykke, fordi du vil være ked af det, og det vil begrænse din fremtid. Uproduktive beklagelser kan også hindre dine fremskridt. Hvis du bliver overvundet af fortrydelse, skal du identificere det, lære at tilgive dig selv og komme videre.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse af beklagelse
Trin 1. Lær, hvad beklagelse er
Fortrydelse er en kritisk tænkning eller følelse, der får dig til at bebrejde dig selv for det, der skete. Produktive beklagelser kan få dig til at lære at ændre din adfærd for fremtiden. Uproduktive beklagelser, som efterlader dig helt at bebrejde dig selv, kan udløse kronisk stress, der fører til sundhedsproblemer.
Fortrydelse kan handle om ting, du har eller ikke har gjort. For eksempel kan du fortryde, at du handlede på en bestemt måde under et argument, eller du kan fortryde, at du ikke modtog et opkald til arbejdet
Trin 2. Identificer din beklagelse
Fortrydelse kan variere fra person til person, men fortrydelse består normalt af: sorg, tab, skyld, vrede, skam og angst. Identificer de følelser, der er forbundet med beklagelse. For eksempel tænker du måske på noget, du gjorde tidligere, så tænker du over det nu. Dette kan få dig til at føle dig besejret og magtesløs. Du tænker måske over, hvad du gjorde eller sagde, eller du tænkte måske over, hvad du tidligere ville have gjort anderledes for at ændre situationen i nuet.
Konstant nytænkning og fortrydelse af dine handlinger kan forårsage angst. Dette kan få dig til at bekymre dig om fremtidige beslutninger, som du vil fortryde
Trin 3. Overvej oprindelsen af dine beklagelser
Tænk over, hvad der fik dig til at være ked af det. Folk kan være kede af forskellige årsager. Almindeligt beklagelige oplevelser er:
- Livsstil: De fleste mennesker fortryder at flytte til et andet land eller ønsker, at de ikke havde afvist et tilbud om at købe et hus. For eksempel flytter du fra Indonesien til Australien, fordi du vil bo i et område, der har vinter. Et par måneder senere indser du dog, at du kæmper for at finde arbejde, har oplevet livet på vejen og savner hjem hver dag. Du håber, at du ikke skynder dig at tage en beslutning, før du flytter hus.
- Job: Folk kan fortryde, at de ikke fulgte andre karrieres fodspor og forfulgte deres drømmejob. Eller de kan fortryde, at de afslog et jobopkald eller blev forfremmet. For eksempel kan du føle dig plaget af at gå på arbejde hver dag og altid fortryde, at du ikke fik muligheden for at starte din egen virksomhed.
- Familie: Folk kan fortryde, at de ikke aftalte ting med et familiemedlem eller en ven, især hvis vedkommende er død. Eller de kan fortryde, at de ikke har brugt meget tid sammen med ældre familiemedlemmer. For eksempel flytter du til udlandet, fordi din ægtefælle er tilknyttet der. Du har aldrig prøvet at ringe eller besøge din bedstemor. Efter din bedstemor døde, fortrød du ikke at have forsøgt at forblive forbundet med hende.
- Børn: Folk kan fortryde at have stiftet familie. For eksempel stifter du en familie, fordi du vil opfylde din partners ønsker. Et år senere kan du ikke lide dit nye forældreskab, og dit forhold til din partner er blevet påvirket af det. Du ønsker hver dag at klappe hunden, som du vil have den til at være. Husk dog på, at mange nye forældre oplever postpartum depression. Søg professionel hjælp, hvis du tror, du oplever dette.
- Ægteskab: Folk kan fortryde tidspunktet for deres ægteskab og deres partner. Nogle fortrød endda, at de besluttede at blive gift. For eksempel gifter du dig med din mand/kone, fordi din familie kan lide og acceptere dem. Efter 5 års ægteskab indser du, at I to ikke har noget tilfælles. Du tænker ofte over, hvordan dit liv ville være, hvis du giftede dig med en ekskæreste, dine forældre ikke kunne lide.
Del 2 af 3: Håndtering af beklagelse ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi
Trin 1. Brug kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT -praksis lærer dig at ændre vaner og tankegange. Du kan også hurtigt ændre følelser af anger, skam og vrede. I stedet vil du fokusere på at helbrede eventuelle skadelige og følelsesmæssigt uproduktive tanker, du har.
CBT arbejder på at reducere og erstatte fortrydelse og angst, ikke bare sige til dig selv, at du skal stoppe med at tænke på fortiden
Trin 2. Skriv ned alle dine beklagelser
Desværre tænker folk ofte over, hvorfor de tog eller ikke foretog bestemte handlinger, og det kan få dem til at sidde fast. Lav en liste over de ting, du fortryder, og de spørgsmål, du bliver ved med at stille dig selv. For eksempel kan du undre dig over, hvorfor du handler, som du gør. Læs listen igen, og skift spørgsmålet “hvorfor” til “hvad næste?”. Dette hjælper dig med at overvinde følelsen af at være fanget i fortrydelse.
For eksempel: du kan spørge dig selv: "Hvorfor råbte jeg så meget til min søn i sidste uge?". Til spørgsmålet “hvad næste?” Kan du sige, at du ved, at din tålmodighed er ved at løbe ud, når du er færdig med arbejdet. På et senere tidspunkt kan du afsætte 5 minutter til at hvile, før du interagerer med dine børn
Trin 3. Undersøg dine fejl
Fortrydelse kan være en vigtig lektion for fremtiden. Prøv at finde lektioner, som du kan lære, og indse, at livstimer vil gøre dig klogere. For eksempel, hvis du fortryder, at du ikke respekterer din partner, kan du lære, at hvis du ikke respekterer din partner, får du til at fortryde det. At kende dette kan gøre dig til en klogere partner og person.
Trin 4. Gør hvad du har lært
Det, du fortryder, kan også være ting, du har lært om dig selv og andre. At vide dette kan reducere dine chancer for at træffe lignende valg i fremtiden. Sørg for at anvende den visdom, du får.
For eksempel, hvis du lærer, at manglende respekt for din partner får ham til at føle mistanke om dig. Gentag det ikke i fremtiden
Trin 5. Kontroller, hvordan fortrydelse påvirker din fremtid
Selvom du ikke kan ændre det, der skete, kan du vælge, hvordan din fortid påvirker dit nuværende og fremtidige liv.
For eksempel kan du ikke ændre, hvor meget eller hvor ofte du drak på college, men du kan træffe valget om ikke at lade fortrydelse få dig til at føle skyld over det, du gjorde, eller lade det påvirke dine fremtidige valg
Trin 6. Realiser produktive beklagelser
At straffe dig selv for noget uden for din kontrol kan betragtes som uproduktiv anger. Produktiv fortrydelse kan dog være positiv, hvis du bliver flyttet til at forbedre dig selv eller handle, når muligheden byder sig. Når du først bemærker en forpasset mulighed, uanset om det er uddannelsesmæssigt, økonomisk eller følelsesmæssigt, er du mere tilbøjelig til at rette fejl i fremtiden.
Hvis du opdager, at du er ambivalent omkring at tage nye muligheder, så spørg dig selv, om du er bedre til at bekymre dig om spildte muligheder eller tage de muligheder, der findes. Ved at prøve nye ting er du mindre tilbøjelig til at fortryde i fremtiden
Del 3 af 3: Beyond Regret
Trin 1. Opbyg empati for den anden person
Du er ikke den eneste, der fortryder noget. Overvej hvad andre har oplevet. Husk, at empati hjælper dig med at forstå den andens følelser. Du skal muligvis gå imod din egen tro og virkelig lytte til den anden person.
For eksempel, hvis du fortryder, at du drak for meget på college, kan du forstå, hvordan dit barn har det efter at have overnattet, han fortrudt
Trin 2. Vend beklagelse til taknemmelighed
Du kan tænke på at fortryde med følgende udsagn: "Jeg skulle have …" "Jeg kunne have …" "Jeg kan ikke tro, jeg gjorde …" "Hvorfor gjorde jeg ikke …". Gør disse udsagn til udtryk for taknemmelighed. Du vil tænke på fortiden på en anden måde og begynde at føle mindre beklagelse. Når du bemærker, at du tænker på en beklagelig erklæring, skal du gøre det til et udtryk for taknemmelighed. Dette kan hjælpe dig med at begynde at tænke på fortiden mere positivt.
Skift f.eks. "Jeg skulle have gået på college" til "Jeg er glad for, at jeg ikke er for sent til timen." Eller skift "jeg kunne have prøvet hårdere at stoppe med at drikke" til "Jeg er taknemmelig for, at jeg stadig kan gøre det bedre nu."
Trin 3. Øv dig i at tilgive dig selv
Fortrydelse kan få dig til at hade dig selv og andre. I stedet lærer du at tilgive dig selv. Dette vil ikke kun reducere dine følelser af beklagelse, men det kan også øge din selvtillid. Sund selvtillid er afgørende for mange områder af dit liv, herunder romantiske forhold.
Prøv ikke bare at slippe af med beklagelser. Du er nødt til at indrømme dine fejl og følelser, men lad dig selv komme videre
Trin 4. Skriv et brev til dig selv
Praksisen med at skrive breve hjælper dig med at øve dig i at tilgive dig selv. Disse følelsesmæssige og kognitive værktøjer begynder at behandle din beklagelse. Skriv et brev til dig i din ungdom eller tidligere, og i brevet, adresser det til dit yngre jeg, som om du talte til et barn eller en nær ven. Dette vil sikre, at du har selvkærlighed.
Mind dit unge selv om, at du fortjener det bedste i livet, selvom du laver fejl, fordi du er et menneske, og det er naturligt at lave fejl
Trin 5. Øv bekræftelser hver dag
Bekræftelser er positive udsagn for at opmuntre, støtte og få dig til at elske dig selv mere. At have selvkærlighed vil gøre det lettere for dig at empatisere og tilgive dig selv tidligere, hvilket kan reducere skyldfølelser. Sig det til dig selv, skriv det ned, eller tænk over bekræftelsen. Nogle eksempler på bekræftelser er:
- Jeg er et godt menneske og fortjener det bedste, uanset hvad min fortid er.
- Jeg er et almindeligt menneske og flygter ikke fra fejl, og det er naturligt.
- Jeg har lært meget af min fortid, og jeg fortjener en lys fremtid.
Tips
- Du kan ikke ændre, hvad der skete i fortiden, men du kan vælge, hvordan fortiden påvirker din nutid og fremtid.
- Husk, at du nogle gange kan være meget hård ved dig selv.
- Forestil dig, at du handler og gør ting, mens du prøver at komme videre med dit liv og efterlade din beklagelse.
- Søg en støttegruppe eller rådgiver for at finde måder at slippe af med fortrydelse.
- Hjælp nogen i nød som frivillig eller støtt et velgørende arrangement, så du kan tage en pause fra dit liv.
- Skriv ned, hvordan du har det for en, du hader, og skriv det ned på et stykke papir og smid det væk.
- Husk, at alle laver fejl, og du er ikke den eneste, der føler det.
Advarsel
- Hvis din fortrydelse på noget tidspunkt bliver til alvorlig depression, tilbagetrækning fra dine omgivelser, selvskadende adfærd eller tanker om selvmord, skal du kontakte din læge, psykolog, rådgiver, psykiater, selvmords hotline, telefonnummer til mental sundhed eller en person, som du tro på. Du er ikke alene.
- Hvis din fortrydelse er, at nogen har såret eller chikaneret dig seksuelt, skal du erkende, at du ikke er skyld. Men sørg for at fortælle det til politiet (og dine forældre, hvis du er meget ung), så personen stopper med at skade dig og andre.
