Tvunget til at bruge krykker efter en benskade? Ved, at du ud over selve skaden vil klare ubehaget ved konstant at læne dig op på den nye piedestal. Men ved at tilføje ekstra dæmpning og bruge krykker passende til at reducere ubehag, kan du gøre helingsprocessen meget sjovere.
Trin
Del 1 af 2: Tilføjelse af puder
Trin 1. Brug et sammenrullet håndklæde eller tæppe som en pude
En af de ældste, letteste og mest effektive måder at få et par krykker til at føles mere behagelig er at lave dine egne puder af et par stykker resterende stof. Der er ikke noget “rigtigt” stof at lave - du kan bruge håndklæder, gamle tæpper eller endda små puder. Nedenfor er et eksempel på, hvordan man laver en pude til et par krykker:
- Skær 2 gamle 1x1m tæpper ud.
- Form de to kludstykker til en løs rulle, der er lidt bredere end toppen af krykkerne.
- Brug kraftig tape (f.eks. Pakningstape eller sort tape) til at fastgøre hver rulle til toppen af krykkerne. Fastgør tæppet i position - hvis rullen glider, mens du bevæger dig, kan det påvirke din kropsholdning og forårsage løbende ubehag.
Trin 2. Anbring eventuelt puden under din nuværende krykkerforing
Mange krykker fås med aftagelig skumpolstring på toppen, som er beregnet til at passe til dine armhuler. En anden måde at tilføje dæmpning til et ubehageligt par krykker er at fjerne polstringen, fylde den med dæmpningsmateriale og sætte den tilbage i. Dette kan være svært eller umuligt med nogle typer krykker, så pas på ikke at beskadige dem ved tvangsfjernelse eller påføring af foringen.
På denne måde kan du bruge ruller med klud eller andre materialer såsom bomuld, gamle dyner osv. at udstyre krykker med puder
Trin 3. Køb et par kommercielle krykker for ekstra komfort
Det er ingen hemmelighed i medicinske kredse, at krykker kan være ubehagelige, når de bruges. Derfor er der et lille nichemarked for dæmpningsudstyr, der kan bruges til at gøre krykker mere behagelige. Disse puder er normalt lavet af skum, gel eller absorberende stofmateriale og fås til rimelige priser - et komplet sæt er normalt værd omkring IDR 400.000, -.
Standard krydttilbehør kan købes på apoteket, men for et bedre produktvalg skal du søge på internettet for at få adgang til en lang række materialer, størrelser, polstermønstre osv. Ved at shoppe på internettet kan du endda købe krykkepuder, for eksempel lavet af kunstpels
Trin 4. Dæk om nødvendigt også grebområdet med polstring
Armhulen er ikke den eneste del af kroppen, der kan være smertefuld, når man bruger krykker. Da størstedelen af kroppens vægt hviler på håndfladerne, er det meget almindeligt, at denne del af kroppen begynder at føle sig øm under brug af krykker. Heldigvis kan beklædning af grebsområdet reducere noget af det ubehag, det forårsager.
- Du kan bruge hjemmelavede puder (håndklæder eller påklæbte stofrester) eller kommercielle for den sags skyld. Sidstnævnte mulighed er dog nok det bedre valg, da det er meget vigtigt at få et fast greb om krykkerne for at undgå at falde. Mange kommercielle krykkeunderlag har ergonomiske materialer og en form designet til at give dig et fastere greb om krykkerne.
- Dækning af grebområdet med polstring er endnu vigtigere end at bruge det på armhulerne, da der lægges mere kropsvægt på hænderne.
Del 2 af 2: Komfortabel brug af krykker
Trin 1. Juster krykkernes højde korrekt
Selv krykker, der er polstret med polstring, kan være smertefulde at bruge, hvis højden ikke er passende. Heldigvis har næsten alle moderne krykker en sektion, der er let at trække tilbage, så du kan justere højden. Krykkernes nøjagtige højde afhænger af din højde og den type krykker, du bruger. For eksempel:
-
Underarms krykker:
Brug sko, der normalt bruges hver dag og står oprejst. Træk krykkerne ind under dine armhuler, og placer enderne et par centimeter foran dine fødder. Juster krykkerne, indtil de er cirka 2,5 til 5 cm under armhulen. Venner kan hjælpe med dette trin. Krykker bør ikke stikke ind i armhulen.
-
Armkrykker:
Brug sko, der normalt bruges hver dag og står oprejst. Stik krykkerne i dine arme, og tag fat i håndtagene. Bøj dine albuer, så indersiden af dit håndled er på linje med bunden af dit bækken i en vinkel på 30 °. Juster krykkerne, så de rører gulvet i denne position. Armlænet skal understøtte den største del af underarmen, og grebet om krykkerne skal være på linje med håndleddet.
Trin 2. Sørg for, at du holder krykkerne ordentligt
Smerter i dit håndled eller din arm kan være et tegn på, at du bruger krykker på en måde, der lægger unødig stress på den del af din krop. Brug af det rigtige greb kan minimere smerter. Ved brug af armhule eller armkrykker:
Du bør holde albuerne let bøjede, når du bruger krykker. Underarmen skal være i en lige position, fra albuen til håndleddet. Bøj ikke dine håndled, når du bruger krykker
Trin 3. Vær opmærksom på din gangart
At have en uregelmæssig gang, når du går normalt, kan være et tegn på et andet underliggende problem og kan resultere i konstant og langvarig smerte. Denne tilstand forværres ved at bruge krykker, som ændrer din gangart. At opretholde den korrekte kropsholdning under gang er afgørende for din komfort. Selvom der er små forskelle i korrekt gang, afhængigt af hvilken type krykker der bruges, gælder de samme regler for næsten alle typer krykker. For eksempel:
-
Underarms krykker:
Tag godt fat i krykkerne. Stå på det uskadede ben, og placer krykkerne 1 trin foran. Læn dig fremad, mens du bruger krykker til at svinge den fremad. Land med din uskadte fod cirka et skridt foran krykkerne, der rører jorden. Sving krykkerne frem og gentag. Hold altid det skadede ben fra jorden.
-
Underarm krykker:
Tag godt fat i krykkerne. Stå på det uskadede ben, og placer krykkerne 1 trin foran. Læn dig fremad, stak din vægt på krykker, og sving derefter din krop fremad. Brug dine underarme til at opretholde balance og kontrol under svingningen. Land med din uskadte fod cirka et skridt foran krykkerne, der rører jorden. Som med armhuler, skal du altid holde det skadede ben fra jorden.
Trin 4. Lad kroppen "følge" hvert trin
Du skal vænne dig til at gå med et par krykker, før du kan gøre det uden at lægge unødig stress på dine led. Når du rammer jorden, lander du på den uskadede fod og forsøger at holde leddene (især albuen og knæet på det uskadte ben) "fleksible" uden at ændre din kropsholdning. At lade leddene bøje let med hvert trin kan reducere trykket og forhindre ubehag.
Du ingen ønsker at opleve en stiv eller låst led, når foden rammer jorden. Dette kan øge den fysiske påvirkning, som leddet føles for hvert trin, og vil hurtigt forårsage smerter.
Trin 5. Vær meget forsigtig, når du går op ad trappen
Det er ingen hemmelighed, at visse daglige opgaver bliver særligt vanskelige, når du bruger krykker. At kende den korrekte måde at bruge krykker på, når du udfører disse opgaver, får dig ikke kun til at føle dig mere tryg - det kan også reducere risikoen for skader. For eksempel kan klatring på trapper være skræmmende, mens du bruger krykker, så følg disse formler for at hjælpe dig med at huske, hvordan du udfører opgaven:
- Gå med formlen SCK når man bestiger trapperne. Først og fremmest skal du træde den fod Sokay, løft derefter det berørte ben Skade, og sving Kdin række.
- Brug formel KCS at gå ned ad trappen. Første sving Kdin ruk, løft det berørte ben Skade, trin derefter foden Sgodt.
Tips
- Husk, at du muligvis skal justere krykkens højde, efter at du har fastgjort dem til puderne.
- Hvis du tager skoene af, skal du ikke glemme at justere krykkens højde for at kompensere. Selv de små ændringer kan gøre en stor forskel for din komfort.
- Overvej at købe en monteret rygsæk, hvis du er på krykker. Hvis du prøver hårdt at bære en dårligt tilpasset taske eller rygsæk, når du bruger krykker, kan det let føre til muskelsmerter (og ulykker). Du vil måske endda købe et lommetilbehør til krykker for at hjælpe med at bære ting uden at ændre din gangart.
