Nogle gange kan stress overraske, følelsesmæssigt og ødelægge din dag. Heldigvis kan nogle enkle metoder bruges til at håndtere akut stress. Følgende strategier kan hurtigt lindre stress og hjælpe dig med at komme tilbage til dine normale aktiviteter. Hvis de praktiseres regelmæssigt, kan disse teknikker også være en reference til at lindre langvarig stress.
Trin
Metode 1 af 3: Aktivering af sanserne
Trin 1. Brug aromaterapi
Den del af hjernen, der behandler duft, støder op til det område, der styrer følelser. Dufte kan hurtigt og let påvirke dit humør.
- Gnid et par dråber æterisk olie på dit håndled. Lavendel er en beroligende duft, mens noterne af citron og appelsin er gode til et energiboost.
- Du kan også bruge en æterisk oliediffusor derhjemme eller på kontoret.
Trin 2. Drik te
Sort te har vist sig at sænke niveauet af cortisol (stresshormon) og fremme afslapning. Faktisk er ritualet med at drikke te også beroligende. Bortset fra det holder te dig også hydreret. Det er godt for både krop og sind.
Trin 3. Tyg tyggegummi
En undersøgelse viste, at tyggegummi kan reducere angst og øge opmærksomheden. Denne metode er meget enkel! Hav altid tyggegummi i tasken eller på dit skrivebord. Når du føler dig stresset, skal du tage og tygge tyggegummi, indtil du har det bedre.
Vælg tyggegummi, der indeholder mindre sukker, fordi denne type er bedre for tænderne
Trin 4. Lyt til naturens lyde
Naturlyde (f.eks. Lyden af en løbende flod, ild eller insekter og fugle, der kvidrer i skoven) kan øjeblikkeligt reducere dit stressniveau.
Find en naturlyd -cd, app eller podcast, som du kan lide. Lyt til naturens lyde som en form for stressaflastning, eller når du begynder at føle dig overvældet
Trin 5. Lyt til musik
Musik kan hjælpe med at lindre stress, reducere smerter og forbedre den generelle livskvalitet. Prøv at lytte til musik, når du føler dig stresset, så dit humør hurtigt forbedres.
- Opret stressfri afspilningslister ved at vælge optimistiske sange, du kan lide.
- Når du begynder at føle dig stresset, skal du lytte til afspilningslisten.
Metode 2 af 3: Aktivering af kroppen
Trin 1. Tag et brusebad
At gå i bad er en fantastisk måde at nulstille, lindre angst og reducere stress. Bortset fra at være fantastisk til kropspleje, er et brusebad også en god måde at øge din selvtillid på, især hvis du føler dig nedslidt. Badning har også ydre effekter (varmt vand, duft, berøring af sig selv), som er gode til at lindre stress.
Trin 2. Læg dig ned med fødderne op mod væggen
"Benene op ad væggen" eller "viparita karani" -posen er gode yogastillinger til at reducere stress. Bortset fra at øge blodcirkulationen til hovedet og overkroppen afslapper denne kropsholdning også centralnervesystemet.
- Sid på gulvet, og hold dine balder så tæt på væggen som muligt.
- Ligg afslappet på gulvet.
- Løft dine fødder mod væggen, så de er vinkelret på gulvet.
- Bliv i den position i 10 minutter.
Trin 3. Dans
Dans er fantastisk til at lindre stress for to ting: det får dig til at lytte til optimistisk musik, og det har de samme fordele som motion. Disse fordele kan mærkes på få minutter. Når du begynder at føle dig stresset, skal du stå op og danse i en sang. Denne korte pause kan også planlægges midt i en arbejdsrutine, der skal udføres regelmæssigt.
Trin 4. Tag en tur
Enhver form for aerob træning har vist sig at berolige nerverne og forbedre humøret. At gå en tur kan være en hurtig og enkel måde at komme dertil. En undersøgelse viste, at en rask 30-minutters gåtur kan være lige så effektiv som et beroligende middel. Men at tage en afslappet 5 eller 10 minutters gåtur kan også lindre stress.
- Tag en kort gåtur, når du føler dig stresset.
- Forøg varigheden til 30 minutter hver gang du gør det.
- Gør denne aktivitet flere gange om ugen (eller endda dagligt) for at minimere stress og få dig til at føle dig bedre.
Trin 5. Massér dig selv
Massage har vist sig at lindre stress og gavne kroppen. Massage skal dog ikke udføres af en professionel. De samme fordele kan opnås ved at gøre det selv. Start med en let massage på øjnene. (Denne massage er perfekt til folk, der bruger computere meget.)
- Luk dine øjne.
- Læg tommelfingeren under øjenbrynet.
- Tryk og bevæg tommelfingeren i en cirkulær bevægelse mod ydersiden af øjenbrynet.
- Fortsæt denne bevægelse omkring øjnene.
Metode 3 af 3: Aktivering af sindet
Trin 1. Fokuser på nuet
Angst opstår ofte, når vi bekymrer os om fremtiden eller fortiden. Brug et par minutter aktivt på at fokusere dit sind på nuet. Gør en simpel aktivitet som at vaske op eller drikke te. Fokuser dit sind på aktiviteten i 5 minutter i så mange detaljer som muligt. Når det ender, bliver sindet roligere.
Trin 2. Træk vejret dybt
At tage dybe vejrtrækninger er en fantastisk måde at fokusere på. Derudover har fokuseret vejrtrækning også vist sig at bremse pulsen og sænke blodtrykket. Begge disse har en enorm effekt på dit stressniveau.
- Tag en dyb indånding 5-10 gange.
- Prøv at holde varigheden af indåndingen lig med udåndingen.
- Indånder gennem din næse og ånder ud gennem din næse eller mund.
Trin 3. Opret en bekræftelse
Bekræftelser er positive udsagn om dig selv. Bekræftelser kan skrives ned eller tales lydløst. Imidlertid vil virkningen være mest markant, når den tales højt.
- Forbered nogle bekræftelser på forhånd. Føler du dig rastløs, når du prøver at skrive? Bekræftelsen kan begynde med "Jeg er en fantastisk forfatter."
- Når du begynder at føle dig urolig og stresset, skal du gøre dine bekræftelser roligt.
- Du kan gøre det, mens du kigger dig i spejlet.
- Andre bekræftelsesideer er: "Jeg er et godt menneske"; "Jeg fortjener at være glad"; "Jeg har det godt"; og "jeg er smuk".
Trin 4. Grin
Latter har vist sig at stimulere produktionen af beta-endorfiner i hjernen. Faktisk kan det bare stimulere produktionen bare at foregribe det. Hvis du føler dig stresset, skal du holde en pause for at finde noget sjovt. Hvis du ikke griner højt, er det bare at forudse, at det er tilstrækkeligt.
- Find sjove videoer.
- Genkal sjove oplevelser med venner.
- Lyt til komedie podcasts.
Trin 5. Lav en “body scan”
Kropsscanning er en let meditationsøvelse, der kan lindre stress og hjælpe dig med at forblive jordforbundet. Dette kan gøres på bare 30 sekunder. Målet er at være opmærksom på alle dele af kroppen; ikke at dømme eller ændre det.
- Hvis der er plads, skal du ligge på gulvet. (Hvis ikke, foretag en kropsscanning, mens du sidder i en stol.)
- Luk øjnene, og begynd at være opmærksom på, hvor din krop rører gulvet (eller stolen).
- Hvil de spændte kropsdele (normalt kæben, nakken og skuldrene).
- Start med at scanne din krop fra dine tæer.
- Forestil dig, at du udforsker det, ikke dømmer det og bare ser det.
- Afslut scanningen på toppen af hovedet.
Tips
- Sørg for ikke at lufte din stress/vrede på venner eller familie.
- Tipene ovenfor er specifikt beregnet til beroligende akut stress. Men hvis de praktiseres regelmæssigt, kan disse tip lindre stress eller angst generelt.
