Et dårligt humør vil ikke kun gøre det svært for dig, men også for dem omkring dig. Det er menneskeligt at opleve forskellige følelsesmæssige uroligheder og ikke altid være glad; men det betyder ikke, at du skal være tavs, når ubehaget begynder at angribe. Når dit humør begynder at blive værre, tving dig selv til at arbejde på at få det rigtigt så hurtigt som muligt. Selvom de metoder, der bruges af hver person, er forskellige, er der nogle generelt effektive metoder, der bruges til at forbedre en persons humør. Læs videre for denne artikel for at finde ud af det!
Trin
Metode 1 af 4: Forbedre humør
Trin 1. Gør noget, du nyder
Dette forslag føles mindre klart og specifikt. Men det er faktisk det bedste råd, vi kan give, fordi alle har forskellige interesser. I teorien kan det at gøre noget, du nyder, reducere stress og distrahere dig fra ting, der gør dit humør dårligere. Husk, at kun du ved, hvad du virkelig kan lide og kan gøre dig glad; lad dig selv gøre det.
Trin 2. Mediter eller udfør andre åndelige metoder (f.eks. Bøn)
At have et åndeligt liv gør ikke nødvendigvis et menneske lykkeligere. Meditation eller bøn kan give din krop og sjæl en pause fra de ting, der foregår omkring dig, og give dig en chance for at opleve mental forfriskning.
Hvis du vil meditere, skal du vælge et roligt sted og sidde i en behagelig position. Træk langsomt vejret dybt. Fokuser på dit vejrtrækningsmønster og på din indsats for at rydde dit sind for distraherende ting. Hver gang du ånder ud, skal du forestille dig, at din krop også udånder negative tanker og ting, der gør dit humør dårligere
Trin 3. Læs en bog eller se dit yndlings -tv -program
Forskning viser, at mennesker kan føle sig lykkeligere, når de forestiller sig "at være en anden" eller "opleve, hvad en anden føler" (som du begge kan opleve, mens du læser en bog eller ser dit yndlings -tv -program).
Trin 4. Find sjove distraktioner
Nogle mennesker hævder at være lykkeligere efter at have handlet, foretaget husarbejde eller udført andre aktiviteter, der kan tage deres sind af ting, der gør deres humør værre. Mens du har det sjovt, har du også mulighed for at tage en pause fra begivenheden, der gjorde dig ked af det. Dobbelt fordel, ikke?
Trin 5. Få dig selv til at grine
Latter kan faktisk ændre den kemiske uro i din krop og fjerne negative følelser som depression og vrede. Ting, der kan få dig til at grine, omfatter:
- Chat med dine vittige venner
- Se sjove tv -udsendelser eller Youtube -videoer
- Husk en sjov hændelse i dit liv
- Læser tegneserier, humoristiske noveller eller sjove artikler
Trin 6. Motion
Faktisk er der et meget stærkt forhold mellem regelmæssig træning og forbedret humør. De fleste mennesker oplever en stigning i humøret efter at have trænet i 5 minutter. Grundlæggende kan enhver form for træning, der øger din puls og tvinger din krop til at producere endorfiner, forbedre dit humør. Følgende er eksempler på meget kraftfuld motion for at forbedre sit humør:
- Yoga: Denne sport kombinerer fysisk og mental aktivitet. Ved at lave yoga vil du ikke kun føle dig bedre, men også roligere (ligesom de resultater, du får ved at meditere). Hvis du føler, at udgifterne til at øve i et yogastudie er for dyre, er der ikke noget galt i at udnytte de videotutorials, der er tilgængelige på internettet.
- Aerob aktivitet: Aerobe aktiviteter som løb, jogging, svømning eller dans kan øge din puls og forbedre dit humør.
Trin 7. Ingen grund til at tvinge dig selv til at forbedre humøret
Hvis det er det, du gør, vil du sandsynligvis mislykkes. Husk, ikke nødvendigvis kan du gøre alt i dag såvel som i går; der er mange faktorer, der påvirker det. For eksempel vil dit humør den dag naturligvis have en betydelig indflydelse. Så sammenlign det ikke med at sige: "I går lykkedes det mig for mange ting, men hvorfor kan jeg ikke engang gøre en ting rigtigt i dag?". I stedet for at tænke på den måde, så prøv at gøre dit bedste i henhold til dit humør for dagen. For eksempel; hvis dit humør kun tillader dig at give en 20% præstation for dagen, er det ikke nødvendigt at presse dig selv ud over denne grænse. På den måde, tro mig, vil dit humør langsomt blive bedre uden at overdrive det. En anden fordel, din præstation forbedres gradvist.
Trin 8. Dans i takt med din yndlingssang
Udover at kunne dyrke motion på en sjov måde, kan dans også aktivere de glade sensorer i din hjerne. Hold kontordøren lukket, tag hovedtelefoner på (eller ej), og dans til musikken!
Trin 9. Spis en sund snack eller et måltid
En persons humør er tæt forbundet med hans kost; Du føler dig ofte irriteret eller vred, når du er sulten, ikke? Sørg derfor for at fodre din krop med komplette nærende fødevarer, så du føler dig sundere og gladere.
- Sørg for at spise masser af fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattigt protein. Husk, at ikke alle fedtstoffer er skadelige for dit helbred. At spise umættede fedtstoffer kan faktisk hjælpe dig med at føle dig mæt længere.
- Undgå konserves eller fedtfrie produkter. Disse produkter indeholder normalt ikke nok næringsstoffer og får dig til at føle dig mindre tilfreds efter at have spist dem.
- Antiinflammatoriske (eller antiinflammatoriske) fødevarer, der indeholder Omega-3 fedtsyrer, kan normalt hjælpe med at forbedre dit humør. Nogle fødevarer, der falder ind under denne kategori, er grønne blade, avocado, asparges, valnødder, mørk chokolade og grøn te.
Trin 10. Spis mørk chokolade af god kvalitet
Den følelse, der følger med at spise chokolade, kan lindre din spænding. Plus, antioxidanterne i mørk chokolade kan gøre underværker for at få dig til at føle dig bedre! Begræns dog dit forbrug (ca. 28 gram pr. Dag); Bare rolig, selv en bid chokolade kan gøre underværker for at holde dig i humør!
Trin 11. Smil
Du ved helt sikkert, at et smil (normalt) er et tegn på nogens lykke. Men vidste du, at smil faktisk kan få dig til at føle dig lykkeligere? Selvom dit hjerte er ked af det, kan det, som om du lader som om du er glad og tager det bedste smil på, virkelig løfte dit humør; Når du smiler, opfanger din hjerne signalet og sender lykkefølelser gennem hele din krop.
Metode 2 af 4: Interaktion med det omgivende miljø
Trin 1. Tag dine venner med på en rejse eller bare spis frokost sammen
At bruge tid sammen med venner kan være en stærk måde at højne dit humør på, især hvis du føler dig isoleret fra dem omkring dig. Tag dem til frokost, middag, en film eller bare en kop kaffe sammen. Hvis din økonomi ikke er god, skal du bare tage dem til en eftermiddagstur, picnic i byparken eller bare sidde på verandaen og chatte.
Trin 2. Ring til din ven
Det kan være, at dit humør forværres, fordi du føler dig isoleret fra menneskerne omkring dig. At bruge tid alene eller bare kommunikere med andre mennesker online kan få dig til at føle dig ensom. Prøv at ringe til dine venner (vælg en sjov ven!) Og tal med dem, så længe du vil. Tro mig, det vil hurtigt forbedre dit humør.
Trin 3. Inviter dine venner eller slægtninge til at chatte via videochat
Hvis du har problemer med at møde dem, skal du bede dem om at tale via videochat (glem ikke, vælg sjove mennesker). Videochat giver dig mulighed for at føle, at du faktisk bruger tid sammen med dem (især da kommunikationen er ansigt til ansigt). Derudover kan du tale om flere ting, end når du kommunikerer via elektronisk tekst som f.eks. E -mail, SMS eller WhatsApp.
Trin 4. Træn i et team
Vælg en sportstype, som du kan dyrke som et hold, f.eks. Basketball eller fodbold. Holdsport giver dig mulighed for at udøve såvel som socialt samvær med andre; på et øjeblik vil dit humør normalt straks blive bedre.
Trin 5. Gør dine sociale aktiviteter til en rutine
Planlægning af planer for at chatte eller gå ud med venner kan minimere chancen for at dit humør vil blive forringet. Prøv at inkludere sjove socialiseringsaktiviteter med venner i dit ugentlige skema.
Metode 3 af 4: På udkig efter en anden atmosfære
Trin 1. Tag en tur udenfor
En aktivitet så enkel som en eftermiddagstur gennem dit boligkompleks kan virkelig løfte dit humør. Disse aktiviteter er i stand til at "overraske" dine sanser med en helt ny atmosfære og også give et nyt humør. Derudover er gåture også en let øvelse, der kan forbedre dit humør; Faktisk har det vist sig at være tæt på naturen for at forbedre ens humør.
Når du sætter foden udendørs, skal du prøve at fokusere på den naturlige rigdom omkring dig; Hold øje med dyr, insekter, krusninger i dammen eller blomster, som du aldrig rigtig har lagt mærke til. Se også, hvordan andre mennesker interagerer med naturen. Uden at vide det, har du muligvis glemt alt, hvad der gjorde dit humør dårligere
Trin 2. Forlad dine sociale medier
Nyere forskning har vist, at stemninger udtrykt på sociale medier kan være smitsomme. Uden at du ved det, kan læsning af dine venners negative status også påvirke dit humør. Derudover kan sammenligning af dit personlige liv med din opfattelse af andres liv (billeddannet på sociale medier) også have en negativ effekt på din selvtillid.
Trin 3. Skift belysning nær dig
Hvis du sidder i et meget lyst værelse, kan du prøve at slukke for hovedlyset og tænde en dæmpere bordlampe. Hvis det modsatte sker, kan du prøve at tænde et stærkere lys. En ændring i belysningen kan ændre stemningen og forbedre dit humør.
Brug om muligt naturlig belysning. Åbn gardiner til soveværelset, åbn døre og vinduer, og lad naturligt lys og frisk luft fylde dit hjem
Trin 4. Lyt til musik
Valget af musik afhænger virkelig af personlige præferencer. Nogle mennesker føler sig roligere, når de lytter til musik, der matcher deres følelser dengang (f.eks. Mindre og trist musik, når de er triste, rockmusik, når de er vrede osv.). Efterhånden som deres humør forbedres, vælger de mere behagelige rytmer. I mellemtiden vælger nogle andre mennesker faktisk opløftende og sjov musik, når de er kede af det. Prøv de to metoder ovenfor, og bestem, hvilken metode der passer dig bedst.
Metode 4 af 4: Analyse af det grundlæggende problem
Trin 1. Find ud af, hvorfor dit humør er dårligt
Du skal muligvis reflektere lidt for at finde ud af hvorfor. Identificering af kilden til problemet hjælper dig med at forstå problemet. Nogle gange er det problem, du oplever, ikke så kompliceret (som om du føler dig sulten eller ensom); løsningen er let, du kan spise eller socialisere med det omgivende miljø. Men ikke sjældent indser du, at der bag dit forværrede humør er en større årsag, og det er meget svært at finde en løsning.
Hvis du finder ud af, at kilden til problemet er for kompleks til, at du kan klare det alene, kan du overveje at se en rådgiver eller psykolog. De kan hjælpe dig med at komme ind i dine følelser, samt hjælpe med at foretage langsigtede ændringer, der vil forbedre dit liv
Trin 2. Gennemfør nogle af de ting, der er angivet på din huskeliste
Mange mennesker føler, at deres humør forværres, fordi de er for trætte på grund af en bunke arbejde. Gennemfør alle de ting, du skal gøre en efter en. Start med simple ting som at kontrollere tilstanden på dine tænder hos tandlægen. Tro mig, du vil føle dig bedre bagefter. Observer din liste; find ud af, om der er aktiviteter, du kan gennemføre på kort tid. Afslutning af disse trivielle aktiviteter kan hjælpe dig med at føle dig bedre, samt forberede dig på at fokusere på større aktiviteter.
Trin 3. Lær at være taknemmelig og tænk positivt
I slutningen af dagen eller weekenden skal du prøve at reflektere over de ting, der skete i dit liv. Fokus på de positive aspekter af dit liv og at være taknemmelig for alt, hvad der kommer ind i dit liv, kan få dig til at føle dig meget lykkeligere.
Tips
- Være taknemmelig. Tro mig, der er mange ting i dit liv at være taknemmelig for.
- At tage et varmt eller koldt brusebad kan også bruges som en kort “flugt” efter en hård dag.
- Tænk på noget sjovt! Humor er meget kraftfuld for at forbedre dit humør.
- Få tid til en lur. Det kan være, at du ofte brokker dig, fordi du er træt.
- At have et kæledyr er videnskabeligt bevist for at forbedre en persons humør. Når du har en dårlig dag, skal du hvile og putte din kat eller hund.
- Tænk på din herlige fremtid!
