At hvile sindet er en måde at opbygge mental styrke, finde kreative ideer og være opmærksom på nuet uden at blive revet med af distraherende ting. Lær, hvordan du hviler dit sind ved at udnytte din fantasi og kreativitet.
Trin
Del 1 af 4: Afslappende sind
Trin 1. Træk vejret dybt ved hjælp af mavepusteteknikken
At trække vejret dybt er en måde at lindre stress på og aktivere kroppens naturlige reaktion på stress. Du kan forhindre stress ved at øve denne vejrtrækningsteknik hver dag eller når du har det svært.
Sid på en stol eller på gulvet med en lille pude for mere komfort. Læg den ene hånd på din mave og den anden på dit bryst. Tag en dyb indånding gennem din næse. Når mavemusklerne udvider sig, stiger også håndfladerne, som du placerer på maven, mens håndfladerne på brystet ikke bevæger sig. Ånd ud gennem munden, indtil din mave er flad. Gentag denne øvelse i 3-5 minutter
Trin 2. Lav mindfulness -meditation
Mindfulness -meditation er en af flere meditationsteknikker, der gør dig mere opmærksom på din fysiske tilstedeværelse og mere forbundet med dine omgivelser. Gør mindfulness -meditation hver dag, indtil du er i stand til at meditere i længere varigheder på dagen.
- Find et roligt, distraktionsfrit sted, hvor du kan meditere i 10-15 minutter. Sid med korslagte ben på en lille pude med ryggen lige. Du kan lukke øjnene eller se på gulvet foran dig uden at fokusere dine øjne. Læg dine håndflader på dine lår. Tag en dyb indånding og pust derefter langsomt ud.
- Fokuser på åndedrættet, der flyder ind og ud. Vandrende tanker er almindelige. Du skal bare fokusere din opmærksomhed på vejret igen. Når du er i stand til at fokusere på dit åndedrag, skal du begynde at lægge mærke til fysiske fornemmelser, lyde eller andre aspekter af dine omgivelser. Hver gang dit sind er distraheret, skal du bringe det tilbage til vejret. Start med at øve i 10-15 minutter, og øg derefter gradvist varigheden.
Trin 3. Brug rettet fantasi
En af de mest effektive måder at frigøre dig selv fra et stressende og angstfuldt miljø er at deltage i en guidet visualisering eller fantasi, der hjælper dig med at finde indre styrke og fred. Denne øvelse udføres ved at tale ordene og forestille sig at skabe de betingelser, du ønsker.
For eksempel vil du være et sted, der er fri for distraktioner og oplever en rolig atmosfære. Forestil dig, at du ligger på stranden, mærker sandet på dine fødder, nyder varmen fra morgensolen og lytter til lyden af bølgerne i det fjerne. Føl dig forbundet til dette sted ved hjælp af mindst tre sanser. Forestil dig, at fornemmelsen er i stand til at give en følelse af afslapning, som du virkelig oplever, når du ligger på stranden
Del 2 af 4: Hypnotiser dig selv
Trin 1. Ved, hvad det vil sige at selvhypnotisere
Forståelsen af hypnose er blevet dannet gennem film eller bøger, der fortæller om en ekspert, der hjælper sin klient ved at grave sine tidligere minder eller lede efter spor for at finde ud af ting, der er sket. Selvhypnose er en proces, hvor du forbinder din krop og dit sind ved at fokusere din opmærksomhed. Efter at være blevet hypnotiseret, vil du gå ind i en trans -tilstand eller opleve en ændring i dit bevidsthedsniveau, så du kan bruge forbindelsen mellem din krop og sind til et bestemt formål.
- Selvhypnose bruges normalt til at håndtere stress, lindre smerter eller ændre dårlige vaner. Denne proces kan udføres ved hjælp af en uddannet terapeut, facilitator, lydoptagelse eller video.
- Selvom du er i en suggestiv tilstand, er du stadig i stand til at kontrollere dig selv, i modsætning til hvad der fortælles i film eller bøger.
Trin 2. Forbered dig på at hypnotisere dig selv
Brug behageligt tøj, såsom løstsiddende T-shirts og shorts. Find et roligt lukket rum ved en behagelig temperatur, hvor du ikke bliver forstyrret i mindst en time. Sluk for mobiltelefonens ringetone et stykke tid.
Trin 3. Bestem de mål, du vil nå ved at hypnotisere dig selv
Du kan frit vælge det specifikke objekt, du vil fokusere på. Du kan bruge denne koncentrationsteknik til at håndtere ubehag, for eksempel for at helbrede hovedpine eller bryde vanen med at udsætte. Mens du hviler dit sind med selvhypnose, skal du tænke over de mål, du vil nå fra denne session.
Det mål, vi vil bruge som et eksempel på selvhypnose, er afslapning
Trin 4. Forbered dig på at gå i trance
Start hypnose med at forestille dig, at foran dig er en trappe, der fører til et helt specielt sted. Luk øjnene og tæl baglæns fra 10 til 1, mens du slapper af den spændte kropsdel. Tag dybe, behagelige vejrtrækninger, mens du mærker spændingen frigøre fra din krop, hver gang du træder ned. Når du ånder ud, skal du slappe af den del af din krop.
- 10. Slip spændingen i underkæben og ansigtet. Slap af med tungen.
- 9. Læg mærke til frigivelsen af spændinger fra panden og templerne.
- 8. Slip spændingen fra skuldre og nakke.
- 7. Slap af med begge arme.
- 6. Lad spændingen i brystet smelte.
- 5. Indånder, mens du udvider dine mavemuskler, mens du får en følelse af afslapning med indåndingen.
- 4. Lad dit bækken synke ned i en stol eller pude.
- 3. Slip spændingen fra benene, der i øjeblikket ikke behøver at understøtte noget.
- 2. Vrik med tæerne, når du kommer til et særligt sted.
- 1…
Trin 5. Forlad trance -tilstanden
Du kan nyde den afslappede tilstand ved at blive hypnotiseret så længe som muligt. Hvis du føler, at du har fået nok og vil tilbage, skal du udføre de hypnotiske trin omvendt ved at tælle fra 10 til 1, mens du forestiller dig, at du går op ad trappen for at komme tilbage til det sted, hvor du startede. Under turen skal du slippe enhver langvarig spænding. Når den er øverst, føles din krop normalt lettere og friskere.
Trin 6. Lav selvhypnose så ofte som muligt
Hypnosefærdigheder bliver bedre, hvis du fortsætter med at øve. Har tillid til at vide, at du kan komme tilbage til dine foretrukne steder og opdage nye steder bare ved at gå ned af trappen.
Del 3 af 4: Ændring af opfattelse
Trin 1. Vær taknemmelig for dit liv
Brug mere tid på at opleve sjove ting. Berolig sindet og nyd skønheden i hverdagen. Du vil føle dig lykkeligere ved altid at være taknemmelig.
- Gå udendørs og beundre naturens skønhed. Hør lyden af blade og fugle, der kvidrer i træerne. Mærk vinden blæse mod din hud.
- Spis morgenmad med omtanke, selv når du er færdig med at spise. Nyd duften af varm kaffe. Vær opmærksom på farven, tekstur og aroma af maden, der serveres på din tallerken. Tyg maden langsomt, mens du nyder smagen. Hvilken fornemmelse føler du, når din mave er fuld? Foretrækker du bestemte fødevarer?
Trin 2. Antag ikke let
Mange mennesker har forvrænget tankeprocesser, for eksempel ved at antage. At antage betyder at betragte visse ting som sandhed udelukkende baseret på deres egne præcedenser eller overbevisninger. Denne tankegang kan føre til forkerte eller uretfærdige domme om andre mennesker eller situationer.
- Når du bedømmer andre mennesker eller visse begivenheder uretfærdigt, så tænk igen. Spørg dig selv om du har draget nogen konklusioner baseret på faktiske fakta? Genovervej de første antagelser, du brugte. Husk, at andre mennesker og enhver begivenhed har mange aspekter, som vi ikke kender til.
- For eksempel, efter at have hørt nogle mennesker klage over, at en nabos barn opførte sig forkert, undgik du ham straks. En dag ser du ham hjælpe en gammel kvinde med at losse dagligvarer fra bilen og være høflig ved at sige "OK, frue" og "Nej, frue". Som følge heraf føler du ikke behov for at undvige, selv når du går forbi på gaden, er hans adfærd meget anderledes end hvad dine naboer klager over.
Trin 3. Tænk over den fremtid, du ønsker
Måske vil du ændre tingene, fordi dit liv virker dagligdags og kedeligt. Tør at drømme stort kan forbedre perspektivet og give livstilfredshed. Giv dig selv en chance for at forestille dig alt, hvad du vil opnå i fremtiden.
Tænk på dit liv i de næste 5 år. Hvad gør du som en daglig rutine? Hvilket liv lever du? Forestil dig for eksempel, at du ser dig selv gå på scenen for at blive færdig, fordi du er uddannet fra college. Derefter ændrer du livet ved at arbejde hårdt, respektere andre og få mest ud af de titler, du har optjent
Trin 4. Bestem de livsmål, du vil nå
Lav en arbejdsplan for at nå disse mål ved at bestemme, hvilke handlinger du skal tage. Sørg for at lave en plan ved at nedskrive alle mål og handlinger for at nå disse mål. Tænk på de trin, der understøtter opnåelsen af det fremtidige liv, som du drømmer om.
- Bestem mål i henhold til SMART-kriterier, nemlig: specifik (specifik), målbar (målbar), opnåelig (kan opnås), resultatfokuseret (fokuseret på resultater) og tidsbegrænset (planlagt). Derefter fastsættes en deadline, når målet skal nås.
- For eksempel, for at foretage ændringer, skal du vælge et fakultet, der stemmer overens med dine kerneværdier. Herefter skal du deltage i foredrag og studere flittigt. Prøv at opbygge gode relationer til undervisere og opbyg et netværk, der hjælper dig, hvis du skal finde praktikpladser eller jobmuligheder. Sæt klare og specifikke mål, så du med succes kan nå dem.
Del 4 af 4: Brug af fantasi
Trin 1. Skriv en journal
En let måde at hvile sindet på er at skrive ned, hvad du tænker. Ved at journalisere vil du opdage din tankegang, afsløre skjulte ønsker og forstå dem og eliminere hverdagens stressfaktorer.
Afsæt 20-30 minutter hver dag til at skrive. Du er fri til at dele, hvad der skete i løbet af dagen eller vælge et tema til personlig udvikling
Trin 2. Lav kreative aktiviteter
Nyd eventyret, mens du hviler dit sind ved at lave håndarbejde, for eksempel: maleri, tegning, skulptur, blomsterarrangement eller madlavning. Kreative aktiviteter kan lindre stress og angst, forbedre livets velbefindende og forbedre immuniteten. Gør kreative aktiviteter for at udtrykke noget eller bare give tiden.
Forskning viser, at terapi ved at udføre kreative aktiviteter er gavnlig for at forbedre livskvaliteten, forbedre sundheden og håndtere livsproblemer på en sund måde
Trin 3. Dans
At udtrykke dig selv ved at danse er en anden måde at hvile dit sind på. Dans er en aktivitet, der er gavnlig for både fysisk og psykisk sundhed, såsom at styrke hjertet og forbedre humøret. Afspil musik eller følg rytmen i sangene omkring dig. Tænk ikke på koreografien, fordi du bare skal flytte din krop med dine tanker og følelser.
Trin 4. Fortæl historien til andre
En måde at give dit sind en pause på er at fortælle historier, og det er ikke kun for små børn. Saml nogle venner og fortæl historier, der er gået fra generation til generation, find din egen fiktion, eller afgiv vidnesbyrd baseret på personlige oplevelser.
