Vores tanker består af flere dele, og hver del påvirker vores adfærd, men du kan styre, hvor meget hver del af sindet påvirker din adfærd. For eksempel vil den del af sindet, der regulerer tilstrækkeligt kalorieindhold og næringsindtag, kræve, at du spiser masser af fed mad, men den anden del af sindet ved, at overspisning vil skade dit helbred og udseende. For at mestre dine tanker skal du øve selvkontrol ved at undgå den adfærd, du vil ændre. Følg nogle af disse tips, så du kan ændre din tankegang og adfærd.
Trin
Metode 1 af 2: At tænke anderledes
Trin 1. Stop vanen med negativ tænkning
Negative tanker kan komme op af sig selv, uden at du vil. Brug disse tips, så du kan tage kontrol over dit sind og stoppe med at tænke negative tanker:
- Tænk på det værst tænkelige scenario. Denne fremgangsmåde virker modstridende og synes at gøre tingene værre. Men ved at tænke på det værst tænkelige scenario og finde ud af, om du kan klare det, kan du lette din angst efter at have forestillet dig, at du kan håndtere problemet.
- Giv dig selv tid til at føle angst. Hvis du tager dig tid til at tænke over problemet, får du sikkerhed for, at du har lagt mærke til problemet, så du ikke behøver at tænke for meget over det.
- Få tid til en gåtur. Forlad rummet, så dit sind er fri for angst ved at bevæge dig rundt, eller fordi du får ny information gennem bestemte seværdigheder, lyde eller lugte. Denne metode vil aflede dit sind til andre ting, der kan lindre stress.
Trin 2. Tro på dig selv, at du kan ændre dig
Så længe du ikke tror på, at du kan ændre dig, vil du ikke prøve, fordi det er lige så svært som at tro, at du kan lykkes. Sørg derfor for altid at tænke positivt, når du løser problemer. Husk, at du kan ændre den måde, du tænker på, til det bedre.
- Giv op gamle vaner til fordel for at leve en mere effektiv livsstil. Underbevidstheden, hvor dine vaner er registreret, er en komfortzone, der giver en følelse af nærhed, sikkerhed og tryghed. Du kan gøre det samme hver dag, tage den samme rute og ikke tage nogen risiko. Men hvad med dine store drømme og ambitiøse planer? For at skabe noget godt, mens du vokser og udvikler dig som person, skal du forlade denne komfortzone og tage nogle risici i jagten på en bedre morgen.
- Forskning har vist, at fremadstormende mennesker har en tendens til at være mere i stand til at forbedre sig selv i den retning, de ønsker, end dem, der opfatter deres personlighed og færdigheder som faste og uforanderlige.
Trin 3. Genkend dine evner med optimisme
Måske tror du, at du skal kende dine evner ordentligt for at kontrollere dig selv. Men ifølge forskning vil du være bedre i stand til at kontrollere dig selv, hvis du føler dig meget optimistisk omkring din evne til at kontrollere adfærd.
- For at føle dig optimistisk skal du sige til dig selv, at du helt sikkert vil lykkes, mens du fortsat prøver at kontrollere dit sind, selvom du føler dig usikker.
- Mind dig selv om, når du formår at mestre dine tanker, som du vil have dem til. Tænk på succes og tænk ikke på fiasko.
Trin 4. Gennemgå, hvad du skal kontrollere
Skift den måde, du tænker på, hvad du vil kontrollere. For eksempel, hvis en bestemt del af dit sind siger, at du vil drikke vin, mens du vil stoppe med at drikke vin, skal du tænke på vin som en gift, der kommer ind i din krop og beskadiger dine celler og organer. Forskning har vist, at mennesker, der mentalt er i stand til at gøre det, de vil, til noget, de modstår, formår at kontrollere sig selv ved at modstå, hvad de altid har ønsket.
For at gøre dette skal du forestille dig klart og fastholde ideen om, at det objekt, du vil undgå, har ændret sig
Trin 5. Generaliser ikke
Generalisering betyder at bruge visse negative begivenheder som en grund til at forestille sig andre oplevelser eller bruge disse begivenheder som et grundlag for at forudsige, hvad der vil ske. For eksempel ville en generaliserende sige:”Jeg havde en meget vanskelig barndom. Så mit liv vil være svært for altid.” Her er et par ting, du kan gøre for at stoppe med at generalisere:
- Tag ansvar for at ændre din fremtid ved at arbejde hårdt og vedholdende. For eksempel, hvis du havde en vanskelig barndom og troede, at dit liv stadig ville være svært, så tænk på, hvordan du kan forbedre dit liv og gøre det.
- Hvis du stadig bruger det samme eksempel, vil du måske gerne have et mere meningsfuldt forhold eller få et bedre job. Prøv at finde måder, du kan få disse ting på, og bestem de mål, du vil nå.
Trin 6. Føl dig ikke skyldig
Dette er en tankegang, der holder dig fanget, fordi du føler dig ansvarlig for ting, du ikke har kontrol over. For eksempel falder din datter i skolen, og du siger: "Det var mig, der faldt for det," når dette i virkeligheden er helt uden for din kontrol.
- Du behøver ikke at føle skyld. Tænk grundigt og logisk over hændelsen, der fik dig til at føle skyld ved at stille dig selv spørgsmål.
- Stil dig selv dette spørgsmål: "Hvad kan jeg gøre for at min datter ikke falder, hvis jeg ikke er i skole med hende?"
Trin 7. Spring ikke let til konklusioner
Dette er en fælde i tænkning, der får en person til at tænke en bestemt ting uden beviser for at understøtte den tanke. For eksempel vil en person, der let drager konklusioner, tro, at der er mennesker, der ikke kan lide ham uden solide beviser for at bekræfte den tanke.
Spring ikke til konklusioner. Tag det roligt og genovervej, før du træffer en dom. Dette kan være en mulighed for at spørge dig selv om dine tanker. Spørg f.eks. Dig selv, om du virkelig tror, at dine tanker er korrekte. Bed dig selv om at fremlægge specifikke beviser, der kan vise, at dine tanker er korrekte. På samme måde kan en person, der føler, at han eller hun ikke kan lide, bede sig selv om at påpege visse samtaler, der kan bevise sandheden i disse følelser
Trin 8. Overdriv ikke problemet
Negative tanker kan være en fælde, der får en person til at føle behovet for at overdrive problemet. For eksempel ville en, der ikke bestod en eksamen, overdrive dette med at sige: "Mit liv er et rod, fordi jeg ikke kan få et job lige nu."
Stop med at overdrive problemet, og begynd at tænke positivt. Spørg dig selv ved hjælp af logik og bed om grunde. For eksempel kan en person, der ikke består en eksamen og tror, at hans liv er ødelagt, fordi han ikke får et godt job, måske spørge sig selv: "Er der nogen, der ikke består eksamen, men gør et godt stykke arbejde og /eller lever et lykkeligt liv? " "Hvis jeg betaler nogen, vil jeg så tage en beslutning baseret på de karakterer, han eller hun tjener inden for bestemte fag?"
Metode 2 af 2: Dannelse af gode vaner
Trin 1. Lav en plan for dit liv
Hvis du har bestemt det livsformål, du virkelig ønsker, vil du ikke let blive påvirket af tvivl, der vil gøre dig skuffet i fremtiden. Skriv alle de vigtige ting ned, du ønsker: en god karriere? blive gift en dag? være rig?
- Du behøver ikke at lave detaljerede planer og hvordan du opnår dem, men husk det endelige mål, så du kan fortsætte efter planen.
- Når du sætter mål, skal du ikke sætte mål, der er for høje til at gøre dem lettere at nå og holde dig motiveret.
- Definer et større mål (f.eks. At lære at kode et computerprogram), og sæt derefter et par mindre mål, der er lettere at nå (f.eks. Læsning af en computerkodningsbog 1 kapitel om ugen). På denne måde kan du se reelle fremskridt, når du arbejder mod dine langsigtede mål.
Trin 2. Smil, selvom du ikke kan lide det
Negative følelser reducerer din evne til at kontrollere dig selv og gør det vanskeligere for dig at kontrollere dine tanker. Smil er en let måde at håndtere negative følelser på.
Den opfattelse, der siger, at det at føle sig glad gør det lettere for dig at smile, er bestemt mere korrekt. Forskning på ansigtsudtryksfeedback har imidlertid vist, at smil faktisk kan få dig til at føle dig rigtig glad
Trin 3. Giv tid og penge til andre mennesker
Forskning viser, at du vil føle dig lykkeligere og mere velstående ved at dele. Følelser af lykke og velvære vil forbedre selvbillede og reducere negative følelser, der hindrer selvkontrol.
Hvordan du deler din tid eller dine penge er ikke ligegyldigt; fordelingen af fordele for begge parter er altafgørende
Trin 4. Opret forhindringer for dig selv
Du kan kontrollere dit sind ved at blokere dit eget sind, så dets ønsker ikke bliver opfyldt. Denne ubesværede metode kan være meget nyttig ved at besejre dit sinds ønsker og påvirke din adfærd. For eksempel, så du kan styre den del af dit sind, der vil se tv, mens en anden del af dit sind vil bruge mindre tid på at se tv, skal du placere tv -kanalstyringsenheden et sted, der er svært for dig at nå.
- Et andet eksempel, hvis du altid slukker alarmen, når du vågner om morgenen, skal du sætte alarmen et sted langt fra sengen, så du skal rejse dig for at slukke den.
- Det næste eksempel, hvis du har problemer med at kontrollere dit sexdrev og ønsker at ændre denne adfærd, skal du ikke sætte dig selv i en situation, der fører til sex, for eksempel ved ikke at gå på barer, natklubber eller bordeller og slette telefonen antal mennesker, hvem det bliver din sexpartner.
Trin 5. Sæt pris på din succes med at kontrollere dig selv
Når du har mestret dine tanker, belønner du dig selv for at blive ved med at gøre dette resten af dit liv. For eksempel kan du faktisk være tilbageholdende med at dyrke motion, men det gør du. Giv dig selv en gave, for eksempel ved at nyde en bar chokolade eller se dit yndlings -tv -program.
Giv ikke for meget i gave, så du ikke mister kontrollen og går tilbage til begyndelsen. For eksempel, hvis du vil tabe dig ved at kontrollere dit sind og blive ved med at træne, selvom du ikke kan lide det, skal du ikke spise for meget chokolade, så du ikke går glip af de fremskridt, du har gjort indtil nu
Trin 6. Straf dig selv for ikke at kontrollere dig selv
At belønne succes som et middel til at fremme selvkontrol vil være lige så effektivt som at straffe dig selv for ikke at kontrollere dig selv. Forskning har vist, at truslen om straf kan anspore folk til mere selvkontrol.
For at sikre effektiviteten af straffen kan du få hjælp fra et familiemedlem, en ven eller en partner for at få dem til at straffe dig, hvis du ikke kan kontrollere dig selv fra bestemte ønsker. Bed dem f.eks. Om at skjule din yndlingschokoladekage, og hvis du indtil aften ikke formår at kontrollere dine trang, kan de spise din chokoladekage
Trin 7. Aflaste stress
Sind og krop er tæt forbundet. Sindet kan få kroppen til at opleve stress, og den stress, kroppen oplever, kan få sindet til at opleve stress. Når de oplever stress, vil folk normalt forsøge at kontrollere sig selv for at håndtere stressfaktorerne og bliver ofte mindre i stand til at kontrollere sig selv bagefter. Prøv derfor at håndtere stress, så du kan spare den energi, der er nødvendig for at kontrollere dig selv. Nogle af følgende måder har vist sig at kunne klare stress til et bestemt niveau, f.eks. Ved:
- Udfør afslapningsteknikker, såsom abdominal vejrtrækning ved at inhalere dybt, holde vejret i et par sekunder og derefter udånde langsomt i et par sekunder. Du kan også fokusere dit sind på ét beroligende ord (f.eks. "Ro" eller "fred").
- Træn regelmæssigt, så du kan trække vejret dybt og slappe af spændte muskler.
- Tal med dine venner og familiemedlemmer, fordi social støtte kan beskytte dig mod stress.
