Narkolepsi er en sjælden, kronisk tilstand, der forårsager ændringer i normale søvnmønstre, så du oplever ekstrem døsighed og pludselige søvnangreb i løbet af dagen. Narkolepsi kan være en meget ubehagelig eller endda farlig tilstand, så du skal behandle det hurtigst muligt. For at behandle narkolepsi på den naturlige måde skal du følge disse få enkle trin og lære at bevare dit energiniveau hele dagen, styre din søvn om natten og ændre din kost for at øge dit indtag af gavnlige urter for at hjælpe dig med at holde dig vågen.
Trin
Metode 1 af 5: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Træn regelmæssigt
Motion kan hjælpe med at øge dit energiniveau og undgå stress, der kan føre til døsighed. At træne regelmæssigt med moderat intensitet, især om eftermiddagen, hjælper dig også med at sove bedre om natten. Det, der anbefales, er 30-45 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet, såsom rask gang, løb og svømning, eller 15 minutter med høj intensitet fysisk aktivitet, såsom fodbold, basketball og muskeltræning, hver dag. Tal med din læge eller fitnessinstruktør for at udvikle en fitnessaktivitetsplan, der kan hjælpe med at kontrollere din narkolepsi.
- Hvis du også lider af katapleksi eller er bekymret for at falde i søvn, mens du træner, kan du overveje at ansætte en fitnessinstruktør eller bede en ven om at hjælpe dig under din træning.
- Undgå at træne tre eller fire timer før sengetid, da dette kan forhindre dig i at få en god nats søvn.
Trin 2. Tag en tidlig morgentur
Sollys sender en besked til din hjerne om, at det er tid til at vågne op og øge din mentale årvågenhed. At komme ud af huset om morgenen til en tur vil holde dig vågen og få mere D -vitamin. At få nok D -vitamin hver dag kan hjælpe med at øge dit energiniveau. For at få nok D -vitamin har mennesker med lys eller lys hud kun brug for cirka 45 minutters soleksponering, mens mennesker med mørkere hud har brug for op til tre timer.
- Hvis du er hjemme, skal du tage tid hver dag til at gøre ting udenfor, såsom at gå med hunden, have eller dyrke motion. Hvis du arbejder hjemmefra, kan du også sidde på verandaen eller i gården, mens du arbejder, for at få eksponering for D -vitamin. Hvis du arbejder på et kontor, skal du bede din chef om tilladelse til at sidde ved vinduet og åbne gardinerne for at lade sollyset i rummet.
- At gå med en let til moderat intensitet i 20-30 minutter hjælper også med at reducere risikoen for hjerte- og luftvejssygdomme samt hjælpe med at kontrollere overvægt, der kan føre til træthed.
Trin 3. Hold dig aktiv hele dagen
Korte træninger i løbet af dagen hjælper med at øge dit energiniveau og derved holde pludselige søvnangreb ude af din dag. At tage en fem minutters pause efter hvert 20. minuts arbejde hjælper med at slippe af med træthed. En simpel øvelse som at hoppe eller strække er også effektiv.
Prøv også at stå op og læse, når du er på vej til skole eller arbejde. Dette kan hjælpe dig med at bekæmpe pludselige søvnangreb, fordi dit sind koncentrerer sig om en ting
Trin 4. Kør ikke, når du er søvnig eller stresset
Et af de farligste aspekter ved narkolepsi er den pludselige begyndelse af søvnangreb under kørsel. Du vil måske bemærke, at du er mere tilbøjelig til pludselige søvnangreb, når du er stresset, travlt, trist eller vred. Undgå i så fald at køre et køretøj, mens du oplever disse ting. Hvis du føler et søvnangreb, mens du kører, skal du stoppe ved siden af vejen for først at hvile.
Prøv også at undgå tumult på gaden. Følelse af vrede under kørslen på grund af trafikforhold eller andre chauffører vil kun stresse dig, og denne stress kan udløse pludselige søvnangreb
Trin 5. Begræns din stress
Overdreven stress kan føre til angst, søvnmangel og søvnighed i dagtimerne. Når vi bliver ældre, bliver det vanskeligere at vende tilbage til afslapningsresponsen efter en stressende begivenhed. For at undgå stress skal du øve meditationsøvelser som yoga og taichi, få tid til rekreation og sørge for at få hvile nok.
- Andre lettere måder at reducere stress på er langsom dyb vejrtrækning i rolige omgivelser, fokus på positive resultater, nulstilling af prioriteter og eliminering af unødvendige opgaver og lytning til afslappende musik.
- Du kan også bruge humor hele dagen til at lindre stress. Forskning har fundet ud af, at humor er en effektiv måde at håndtere pludselig stress på.
Trin 6. Fortæl andre om din narkolepsi
At diskutere narkolepsi med en lærer, professor eller chef på arbejdet kan være en vanskelig beslutning. Men uden åbenhed og forståelse fra andre om narkolepsi kan din lærer eller chef misforstå din søvnighed og tænke på det som lav interesse eller motivation. Da de fleste mennesker ikke kender til tilstanden narkolepsi, skal du være forberedt på kort at beskrive lidelsen og dens mulige symptomer i skolen eller på arbejdet.
Overvej at bede om et certifikat fra søvnspecialisten, der behandler dig. Dette vil være en nyttig måde at formelt angive din diagnose og forklare mere om symptomerne
Trin 7. Øv taichi
Taichi er et blidt træningsprogram, der er forankret i kampsport og involverer langsomme, målrettede bevægelser, meditation og dyb vejrtrækning. Dem, der regelmæssigt dyrker tai chi, er normalt mere mentalt opmærksomme, har en god kropsholdning og fleksibilitet og sover bedre om natten. Taichi er også gavnligt for at forbedre fysisk sundhed og følelsesmæssig ro. Taichi bør praktiseres i 15-20 minutter hver dag derhjemme og er sikkert for alle uanset alder eller fysisk formåen.
- Taichi undervises normalt af instruktøren i form af ugentlige sessioner på hver en time. Hovedelementerne i taichi er blide, langsomme bevægelser, der involverer brug af alle større muskelgrupper og led. Meditation er også en del af taichi, og udføres i form af aktiviteter, der beroliger sindet, øger koncentrationen, lindrer angst og sænker blodtryk og puls. Derudover involverer meditation også dyb vejrtrækning, hvilket gøres ved at udånde al luft og giftige stoffer fra lungerne og indånde frisk ny luft for at øge lungekapaciteten, strække åndedrætsmusklerne og lindre spændinger.
- Taichi forbedrer balance, smidighed, styrke, fleksibilitet, udholdenhed, muskeltonus og koordination. Denne øvelse styrker også knogler og bremser knogletab og forhindrer derved osteoporose. En anden fordel er, at det øger blodcirkulationen til hjernen og dermed øger mental årvågenhed. På samme måde giver denne øvelse en frisk tilførsel af ilt og næringsstoffer i hele kroppen.
Trin 8. Stop med at ryge
Tobaksprodukter som cigaretter og cigarer indeholder nikotin, som kan stimulere nervesystemet og forårsage forstyrrede søvnmønstre, søvnapnø, søvnighed i dagtimerne og søvnangreb i løbet af dagen. Forskning viser, at rygere også har sværere ved at falde i søvn og ofte kæmper for at sove godt.
Tal med din læge om måder at stoppe med at ryge, f.eks. Med plastre, medicin, støttegrupper, injektioner og receptpligtig medicin
Metode 2 af 5: Få nok søvn
Trin 1. Prøv at sove hele natten uden at vågne
At sove hele natten hver nat forhindrer dig i at være døsig og tilbøjelig til at få søvnangreb i løbet af dagen. Hvis du vågner midt om natten, skal du prøve at sove igen og ikke vågne. Hvis det er nødvendigt, skal du ændre og justere dit soveværelsesmiljø for at gøre det lettere for dig at falde i søvn. Den mængde søvn, du har brug for hver nat, afhænger af din alder, livsstil og andre faktorer. Generelt har børn i skolealderen brug for 9-11 timers søvn, mens voksne over 18 år normalt har brug for 7-8 timers søvn.
Undgå at indtage alkohol og sukkerholdige fødevarer i 4-6 timer, før du går i seng. Disse typer indtag kan være stimulanser, der holder dig vågen
Trin 2. Opret en søvnplan for dig selv
Indstil en fast tid til at vågne op og sove om natten. Prøv at holde dig til denne tidsplan så strengt som muligt for at hjælpe din krop med at udvikle et regelmæssigt søvnmønster. Du behøver ikke gå i seng for tidligt, men sørg for at timerne er faste. På denne måde træner du din krop og hjerne til at holde sig til en søvnplan, så du ikke falder i søvn på din vågneplan.
For eksempel planlægger du at vågne kl. 7 hver morgen og gå i seng kl. 11:30 hver nat. Du kan også sove klokken 1 om morgenen og vågne klokken 9 om morgenen. Det vigtigste er at opretholde en regelmæssighed alle ugens dage, så din krop vænner sig til at stå op og gå i seng på bestemte tidspunkter konsekvent
Trin 3. Dæmp lyset og gør dit soveværelse mørkt og hyggeligt
Prøv at skabe en atmosfære, der hjælper dig med at falde i søvn. Reducer mængden af lys og lyd i soveværelset så meget som muligt. Luk persienner for at gøre dit soveværelse mørkere. Du kan også bære en øjenlap for at blokere lyset udefra. Hold stuetemperaturen kølig og behagelig, som normalt er omkring 25 grader Celsius (i de fleste byer i Indonesien, da det er en tropisk region). Dit soveværelse skal også have god luftventilation, så det ikke føles indelukket.
I et mørkt miljø vil din hjerne begynde at stimulere produktionen af melatonin, et hormon, der regulerer søvnaktivitet
Trin 4. Undgå at bruge elektroniske enheder inden sengetid
Lyset fra elektroniske skærme sænker produktionen af melatonin i din hjerne. Faktisk er melatonin et kemikalie, som hjernen producerer for at få dig til at falde i søvn. I sidste ende kan lave niveauer af melatonin gøre det svært for dig at falde i søvn. Undgå derfor elektroniske enheder som f.eks. Mobiltelefoner (både almindelige og smarttelefoner), fjernsyn og computere i mindst to timer, før du går i seng.
Trin 5. Brug ikke sengen til andre aktiviteter
Hvis du normalt sidder i sengen, mens du laver forskellige andre aktiviteter, skal du ændre denne vane. Hvis din seng bruges til andre ting end søvn, vil din hjerne tænke på det som et sted at være vågen og aktiv, ikke et sted at sove. Denne tilstand vil gøre det sværere for dig at sove og vågne op efter en forudbestemt tidsplan.
Arbejd ikke, spis eller se fjernsyn i sengen, hvis det er muligt
Trin 6. Prøv at slappe af, når du er i seng
Hvis du har problemer med at sove, kan afslapningsteknikker hjælpe med at lindre den fysiske og psykologiske stress, du oplever. Aktiviteter, der udløser fysisk og psykologisk stress, kan få kroppen til at udskille et stresshormon kaldet cortisol, som er forbundet med øget opmærksomhed. Når du har fundet ting, der kan hjælpe dig med at slappe af, skal du gøre dem til et ritual inden sengetid.
For at slappe af inden sengetid, prøv at læse en bog, lytte til stille musik eller lave vejrtrækningsøvelser. Hvis du har været i sengen i 20 minutter uden at falde i søvn, skal du gå til et andet rum eller hjørne af huset uden at tænde et stærkt lys. Gør noget, der slapper af i et stykke tid, indtil du er træt og klar til at gå i seng igen for at prøve at sove
Trin 7. Sov på din side
Hvis du har vejrtrækningsproblemer om natten, kan det være en god idé at ændre din soveposition. Liggende på din side, især hvis du har tendens til at have sure opstødsproblemer, søvnapnø eller endda en lille forkølelse, kan hjælpe dig med at trække vejret mere frit. Således kan du sove mere godt. Hvis du stadig har problemer med at trække vejret, kan du prøve at støtte hovedet med en pude for at understøtte den naturlige kurve i din nakke og ryg, hvilket muliggør lettere luftstrøm.
Sov ikke på maven, da dette kan blokere din vejrtrækning, tilskynde til sur tilbagesvaling og lægge unødig stress på din krop
Trin 8. Stop med at trykke på snooze -knappen på din alarm
Når alarmen går om morgenen, skal du gøre dit bedste for at komme ud af sengen uden at trykke på snooze -knappen. Hvis du fortsætter med at sove i et par minutter, kan det ødelægge din søvnplan og gøre dig mere søvnig for dagen, end hvis du faktisk vågnede første gang alarmen gik.
Trin 9. Planlæg en lur
Napping 2-3 gange om dagen kan forbedre søvnighed i dagtimerne. Sørg for, at du planlægger lur i de timer, du normalt falder i søvn lettest, eller en halv time efter måltider. En hurtig lur vil opdatere dig og øge din årvågenhed. Lur bør ikke foretages mere end 15-20 minutter ad gangen.
Tag ikke en lur i mere end en time, eller tag en lille lur om natten. Dette vil forstyrre dine søvnmønstre og gøre det svært for dig at falde i søvn under din nattesøvnplan
Trin 10. Kontroller søvnighed på arbejdet
Med narkolepsi kan du opleve døsighed på arbejdet, især hvis du arbejder ved et skrivebord med lav/sjælden fysisk aktivitet. Tænk på værktøjer og arbejdsområder, der kan hjælpe dig med at arbejde bedre, f.eks. Planlagte lure mellem arbejdstiderne eller mere fleksible arbejdstider hver dag. Overvej at diskutere disse ting med din chef for at hjælpe med at få det bedste ud af din situation.
At holde dit arbejdsområde køligt og godt oplyst hjælper dig også med at holde dig vågen. Prøv at fokusere på mere kedeligt arbejde, når du er mest opmærksom og vågen
Metode 3 af 5: Forbedring af din kost
Trin 1. Spis en sund morgenmad
Hvis du springer morgenmaden over, vil du føle dig træt hele dagen. Derfor betragtes morgenmad som det vigtigste måltid på dagen. En god morgenmadsmenu skal indeholde sundt protein som yoghurt eller æg, frisk frugt eller grøntsager og en lille mængde fiberrige, men sukkerfattige kulhydrater, såsom korn eller fuldkornshavre. Tilføj lidt mandel eller valnødder for at øge dit indtag af energiboostere og regulere blodsukkerniveauet ved at levere en forsyning af omega-3 fedtsyrer.
Prøv at lave en morgenmadssmoothie med en blanding af frugt, yoghurt, fuldkorn og andre ingredienser i en blender, tilsat et par isterninger, som en energirig hurtig morgenmadsmulighed
Trin 2. Spis mindre portioner
Spis ikke tre store måltider om dagen, men øg din årvågenhed og energi ved at spise mindre portioner og oftere i løbet af dagen. Din hjerne har brug for en stabil tilførsel af næringsstoffer for at forblive energisk hele dagen. Store måltider øger også kroppens produktion af tryptophan, en essentiel aminosyre, der udløser søvn. Forskning viser, at at spise mindre måltider, især om eftermiddagen, hjælper med at regulere blodsukkerniveauet og forhindre dig i at føle dig træt efter at have spist.
Prøv at spise 4-5 gange om dagen med en menu, der for det meste indeholder frisk frugt, grøntsager og nødder, for at øge dit stofskifte og forhindre søvnighed i dagtimerne
Trin 3. Vedtag en proteinrig kost
Protein øger også energien, fordi det er nødvendigt i mange af kroppens metaboliske processer. Desuden er protein også en hæmmer af produktionen af tryptophan, en søvnfremkaldende aminosyre, der hovedsageligt findes i kulhydrater som brød, snacks og sukkerholdige eller stegte fødevarer. At spise en proteinrig morgenmad eller frokost hjælper dig med at føle dig energisk hele dagen, hvis det ikke er suppleret med kulhydrater. Undgå forarbejdet kød, rødt kød og margarine, fordi alle disse typer fødevarer kan øge kolesteroltalet, bremse stofskiftet og forårsage døsighed.
Vælg sunde, proteinrige fødevarer som æg, vagtler, kylling, kalkun, laks, tun, ørreder, sardiner, tofu, bælgfrugter, fuldkorn, naturlige oste og græsk yoghurt
Trin 4. Reducer kulhydratindtag
At spise for mange kulhydrater vil gøre tryptophan mere fast i hjernen, så du er mere søvnig. Dette betyder dog ikke, at du slet ikke bør spise kulhydrater. Prøv ikke at spise store portioner kulhydrater om morgenen eller eftermiddagen, og vælg en praktisk sengetid, f.eks. Kiks, korn med mælk eller toast med jordnøddesmør.
Overvej at fjerne visse elementer af kulhydrater fra din kost, nemlig hvidt brød, raffineret hvid pasta, granuleret sukker, fast slik, gelé, mad tilsat sukker, såsom sukkerholdige korn, tørret frugt, syltetøj, slik, kartoffelchips, kiks og rischips
Trin 5. Undgå sukkerrige fødevarer og drikkevarer
Sukkerrige fødevarer og drikkevarer giver et øjeblikkeligt energiforøgelse, men de gør dig også mere træt efter dagen. Forskning har vist, at især candy candy barer og energiforøgende sportsfødevarer bør undgås, fordi de ikke er effektive til at levere en stabil forsyning af energi hele dagen og faktisk kan føre til fedme.
- Kontroller sukkerindholdet på etiketter til mad og drikkevarer, før du køber. Sørg for, at sukkerindholdet ikke overstiger 50 gram pr. Portion.
- En anden måde at undgå sukker er at vælge frisk frugtsaft eller smoothies i stedet for koncentrater.
Trin 6. Drik masser af vand
Vand er hovedelementet i blodet og er vigtigt for at transportere næringsstoffer til alle kroppens celler og slippe af med stoffer, der ikke længere er nødvendige. Mangel på vandindtag vil bremse dit stofskifte og få dig til at føle dig træt. Sigt efter at drikke mindst 227 ml (cirka et glas) vand hver anden time. Sportsdrikke med elektrolytter, der er sukkerfrie og koffeinfri, er også gavnlige for at opretholde kropsfugtning.
- For at bevare energien, mens du træner, skal du drikke et glas vand, før du starter og efter du er færdig. Hvis du træner kontinuerligt i mere end 30 minutter, skal du drikke lidt vand hvert 15.-30. Minut.
- Den gennemsnitlige voksne bør drikke omkring to liter vand hver dag. Hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer, skal du øge dit vandindtag til en liter vand for hvert glas koffeinholdige drikkevarer, du indtager.
Trin 7. Begræns koffeinindtag
Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og te er nyttige til at hjælpe mennesker med narkolepsi med at holde sig vågne. Men i kombination med visse typer stimulerende lægemidler kan koffein forårsage rysten, diarré, angst eller hjertebanken. Prøv generelt at begrænse dit koffeinindtag til højst to kopper te eller en kop kaffe før aftenen.
Hvis kaffe er en del af din daglige rutine, er det bedst at undgå at drikke det efter 16:00. At drikke koffein før eller om natten vil gøre det svært for dig at sove godt om natten
Trin 8. Begræns alkoholindtag
Det er udbredt forståelse, at at drikke alkohol før sengetid vil hjælpe dig med at sove bedre. Denne metode vil dog virkelig slappe af et øjeblik, men samtidig ødelægge dine søvnmønstre hele natten. Derudover forhindrer det også afslappende søvn, så du faktisk bliver mere søvnig i løbet af dagen. Prøv at stoppe med at drikke alkohol for at forhindre pludselige søvnangreb og lindre narkolepsi.
- Det anbefalede daglige indtag af alkohol for de fleste mennesker er to drinks til mænd og et glas til kvinder.
- Du bør overveje at spørge din læge om mængden af alkohol, du kan drikke baseret på din egen tilstand.
Metode 4 af 5: Brug af urtemedicin
Trin 1. Bryg kamille te
Kamille er en urt, der normalt bruges til at lindre angst, kvalme og søvnløshed. At drikke en kop varm kamille te inden sengetid hjælper dig med at føle dig mere tilpas, sove godt hele natten og reducere din risiko for døsighed i løbet af dagen. Lav kamille-te ved at blande en spiseskefuld (2-3 gram) tørrede kamilleblomster i en kop kogende vand og lad det sidde i 10 minutter. Sigt og drik denne blanding, før du går i seng.
- Spørg din læge om brug af kamille te, hvis du er på medicin eller tager anden medicin til at behandle søvnløshed, eller hvis du har lavt blodtryk eller er gravid.
- Undgå kamille, hvis du er allergisk over for daisy blomster.
Trin 2. Brug citronmelisse
Citronmelisse er en urt, der ofte bruges til at lindre angst og hjælpe med søvn. Denne urt kombineres også ofte med andre urter, der også har en beroligende virkning, såsom valerian og kamille, for at styrke den afslappende effekt. Citronmelisse fås i kosttilskudskapsler med en anbefalet dosis på 300-500 gram tabletter taget tre gange om dagen eller efter behov.
- Du kan også lave citronmelisse ved at blande en teskefuld tørret citronmelisse i en kop kogende vand og lade den sidde i fem minutter. Sigt og drik denne blanding, før du sover.
- Gravide eller ammende kvinder skal konsultere deres læge, før de indtager citronmelisse.
Trin 3. Drik baldrian -te
Valerian er et populært alternativ til receptpligtig medicin mod angst og søvnløshed. Denne urt er klassificeret som sikker og skånsom og lindrer begge disse tilstande. Derudover er denne urt nyttig til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og forbedre kvaliteten af din søvn hver nat. Få disse fordele ved at lave valerian te. Bland en teskefuld tørret baldrianrod i en kop kogende vand og lad det sidde i ti minutter. Drik en kop af denne blanding, før du går i seng.
- Valerian fås også som flydende eller pulverekstrakt.
- Tag ikke baldrian uden at konsultere din læge, hvis du er på receptpligtig medicin eller tager urter til behandling af søvnproblemer og depression. Spørg også din læge, før du giver dit barn valerian.
Trin 4. Drik johannesurt
Narkolepsi sætter dig ofte i fare for angst og depression. St. Johannesurt er en urt, der bruges til at behandle mild til moderat depression. Denne urt er tilgængelig i form af flydende ekstrakter, kapsler, tabletter og fabriksfremstillede instant-teer. Spørg din læge til råds om den mest passende form for dig. Dette urtetilskud indeholder typisk en hypericinkoncentration på 0,3%. Dette element er den aktive ingrediens i denne urt. Tag dette urtetilskud i en dosis på 300 mg tre gange om dagen. Væsentlig forbedring vil ses efter 3-4 uger.
- Stop ikke straks med at tage St. Johannesurt overhovedet, fordi det vil forårsage ubehagelige bivirkninger. Sænk dosis gradvist, inden du stopper.
- St. Johannesurt bør ikke bruges til behandling af større depression. Hvis du har voldelige eller selvmordstanker, skal du ringe til alarmnummeret eller kontakte en læge med det samme.
- Hvis du er døsig eller oplever pludselige søvnanfald, der er hyppigere, skal du afbryde brugen.
- Dem med opmærksomhedsunderskud (ADD) eller bipolar lidelse bør ikke tage St. Johannesurt.
- Brug ikke St. Johannesurt, hvis du tager antidepressiva, beroligende midler, p -piller eller allergimedicin. Gravide eller ammende kvinder bør heller ikke tage St. Johannesurt.
Trin 5. Prøv at indtage rosmarin
Rosmarin er en almindelig haveurt, der er nyttig til at reducere gentagelsen af narkolepsi ved at forbedre koncentration og hukommelse. Prøv at indarbejde rosmarin i din kost i 3-4 måneder for at reducere gentagelsen af narkolepsi. Rosmarin kan også forbedre blodcirkulationen og fordøjelsessystemet og derved øge mindfulness.
- Det samlede daglige indtag, enten i form af en blanding i mad eller i kapsler af et kosttilskud, bør ikke overstige 4-6 gram.
- Rosmarin kan forårsage dehydrering og bør kun tages efter anbefaling fra en læge, der behandler dig.
Metode 5 af 5: Søg professionel lægehjælp
Trin 1. Observer, hvis du er i høj risiko
Narkolepsi er ofte forårsaget af lave niveauer af hypocretin, et hjernekemikalie, der hjælper med at styrke tilstanden til vågenhed i kroppen. Eksperter hævder, at der er visse faktorer, der tilsammen forårsager denne hypocretinmangel, såsom arvelighed, hjerneskade, autoimmune lidelser og lave histaminniveauer ud over eksternt toksiske faktorer. Arvelige faktorer alene vil sandsynligvis ikke forårsage narkolepsi.
- Forskellige andre søvnforstyrrelser forbundet med narkolepsi, såsom kronisk træthedssyndrom, hypersomni (sover for meget), søvnløshed, søvnlammelse ("overlapning") og søvnapnø kan øge risikoen for narkolepsi.
- Hvis du tror, du har narkolepsi, skal du tale med din læge om det og få en formel medicinsk diagnose og udvikle en behandlingsplan så hurtigt som muligt.
Trin 2. Genkend symptomerne
Narkolepsi er en ret sjælden lidelse, så normalt stilles en ny diagnose officielt efter, at den syge har oplevet symptomer i 10-15 år. Nogle mennesker med narkolepsi oplever episoder, når de pludselig falder i søvn, mister muskelbevægelse, hallucinationer og "klemmer". Ekstrem søvnighed i dagtimerne er det mest oplagte symptom på narkolepsi, som er karakteriseret ved følelser af mental sløring, nedsat hukommelse og depression. At falde i søvn kan ske midt i enhver aktivitet, såsom at chatte, spise, læse, se fjernsyn eller deltage i et møde. Hver af disse sovende "episoder" kan vare op til 30 minutter.
- Søvnforstyrrelsen hypersomni kan sameksistere med narkolepsi og er karakteriseret ved gentagen søvnighed i dagtimerne. Stærke følelser som vrede, frygt, latter eller spænding kan også udløse søvnighed.
- Katapleksi er et andet symptom på narkolepsi, som er en følelse af tab af muskeltonus, når du er vågen, hvilket gør det svært at bevæge dit hoved eller tale. Nogle mennesker vil også miste styrke i alle muskler, hvilket resulterer i at tabe genstande eller endda falde på egen hånd. "Episoderne" varer ofte et par sekunder eller minutter og forekommer normalt uger eller år efter den første ekstreme søvnighed i dagtimerne.
- Hallucinationer kan opstå, mens du sover, er vågen eller halvt i søvn. Disse hallucinationer vil føles meget ægte, som om du kan se, høre, lugte og mærke deres indhold.
- Personer med narkolepsi kan opleve alvorlig døsighed, indlæringsvanskeligheder og hukommelsesproblemer. De kan falde i søvn, mens de taler, spiser eller til sociale arrangementer eller sportsaktiviteter. De kan også virke hyperaktive.
- Disse symptomer spænder fra mild til alvorlig med hver "episode" af hændelsen. De fleste mennesker med narkolepsi har problemer med at falde i søvn og forblive i søvn hele natten, hvilket gør dem søvnigere i løbet af dagen.
Trin 3. Brug en søvndagbog
Hvis du tror, du har narkolepsi, skal du registrere detaljerne om din søvn i en søvndagbog, før du ser din læge. Din læge vil spørge dig, hvornår du først bemærkede tegn og symptomer, og om de forstyrrede din søvn og din daglige rutine. Din læge vil også spørge om dine søvnvaner, og hvordan du har det, og hvad du gør i løbet af dagen. Brug en søvndagbog i et par uger, før du ser din læge for at føre en dagbog om, hvor let/svært du falder i søvn og sover om natten, og hvor vågen du føler dig i løbet af dagen.
Overvej også andre faktorer, der kan øge din risiko for narkolepsi, såsom en familiehistorie med narkolepsi, tidligere hjerneskade eller udsættelse for giftige stoffer og andre autoimmune eller søvnforstyrrelser, du har
Trin 4. Se din læge
Din læge vil undersøge dig for at se, om en anden tilstand forårsager dine symptomer. Infektioner, visse skjoldbruskkirtelsygdomme, stof- og alkoholbrug og andre medicinske eller søvnforstyrrelser kan alle forårsage symptomer, der ligner narkolepsi. Fortæl din læge om medicin, urter eller kosttilskud, du tager, da nogle af dem kan forårsage overdreven søvnighed i dagtimerne.
Din læge kan foreslå, at du foretager en hypocretintest for at måle niveauerne af dette stof i væsken, der omgiver din rygmarv. For at få en prøve af din rygmarvsvæske suges væsken ud af, at lægen sætter en nål ind i nedre del af ryggen og derefter suger en lille prøve af væsken ud
Trin 5. Udfør en polysomnogram (PSG) test
Hvis din læge har mistanke om, at du har narkolepsi, kan han eller hun foreslå, at du kontakter en søvnspecialist. Denne specialist vil anbefale, at du gennemgår en søvnundersøgelsestest kaldet et polysomnogram (PSG). PSG -testen registrerer hjerneaktivitet, øjenbevægelse, puls og blodtryk, mens du sover.
Normalt skal du blive på en søvnproblemsklinik for at få PSG -testen. PSG -testen hjælper dig med at finde ud af, om du har tendens til hurtigt at falde i søvn, gå ind i den hurtige øjenbevægelse (REM) fase umiddelbart efter at du er faldet i søvn og vågne op under en nattesøvn
Trin 6. Kør en multiple sleep latency test (MSLT)
MSLT er en søvntest i dagtimerne, der måler, hvor søvnig du er. MSLT blev udført dagen efter PSG -testen. Under testen bliver du bedt om at tage en lur på 20 minutter hver anden time i løbet af dagen. Du sover i alt 4-5 gange, og under sengetid vil en tekniker kontrollere din hjerneaktivitet og registrere, hvor hurtigt du faldt i søvn, og hvor lang tid det tog dig at nå de forskellige søvnfaser.
MSLT forsøger at finde ud af, hvor hurtigt du falder i søvn i løbet af dagen efter en uforstyrret nattesøvn. Denne test viser også, om du kan gå ind i REM -fasen umiddelbart efter du er faldet i søvn
Trin 7. Spørg din læge om søvnapnø
Hvis du har problemer med at trække vejret under søvn, en tilstand kaldet obstruktiv søvnapnø, skal du bede din læge om at anbefale behandlingsmuligheder. Vejrtrækningsproblemer vil gøre det svært for dig at falde i søvn, og dette kan resultere i overdreven søvnighed i dagtimerne, hovedpine og nedsat koncentration. Din læge kan også foreslå kirurgi eller kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) som behandling.
CPAP er en almindelig terapi til søvnapnø, som bruger en lille maskine til at blæse en jævn luftforsyning ud ved et konstant tryk, et rør og en mund- eller næsmaske. Nogle CPAP -enheder er udstyret med opvarmede luftfugtere til patienter med kroniske luftvejsinfektioner såsom bronkitis eller bihulebetændelse
Trin 8. Diskuter behandlingen med din læge
Der er ingen kur mod narkolepsi permanent, men visse former for medicin ordineret af din læge kan hjælpe dig med at kontrollere det. Din læge kan også ordinere stimulerende medicin, såsom modafinil, som er mindre vanedannende end andre stimulanser og ikke forårsager humørsvingninger. Modafinil bivirkninger er sjældne og spænder normalt fra hovedpine, kvalme og mundtørhed. Nogle mennesker har brug for behandling med forskellige typer amfetamin, som også er effektive, men kan forårsage bivirkninger som angst og hjertebanken.
- Serotoninhæmmere kan også ordineres til at undertrykke REM -søvn i løbet af dagen, for at lindre symptomer på katapleksi, "klemme" og hallucinationer. Bivirkninger er for eksempel seksuel dysfunktion og fordøjelsesbesvær.
- Tricykliske antidepressiva er effektive for dem, der oplever katapleksi, men forårsager ofte bivirkninger af mundtørhed og hovedpine. Natriumoxybat er også meget effektivt for mennesker med katapleksi, fordi det forbedrer søvnkvaliteten om natten og styrer søvnighed i løbet af dagen. Sidstnævnte stof kan imidlertid forårsage alvorlige bivirkninger som sengevædning, kvalme og forværret søvnvandring. Hvis de tages sammen med sovepiller, urter, kosttilskud, alkohol eller andre smertestillende midler, kan disse stoffer forårsage vejrtrækningsbesvær, koma og endda død.
- Visse former for håndkøbsmedicin, såsom allergimedicin og forkølelsesmedicin, kan forårsage døsighed. Hvis du har narkolepsi, vil din læge sandsynligvis råde dig til at undgå disse lægemidler.
