Når fødevarer, der er rige på kulhydrater (sukker og stivelse) som brød, korn, kager og slik, klæber til dine tænder, vil bakterierne i din mund fordøje disse fødevarer og gøre dem til syrer. Syre, bakterier og madrester vil danne plak, som klæber til tænderne og skaber huller i tandemaljen kendt som hulrum. Heldigvis er der mange måder at reducere hulrum og undgå at skulle gå til den skræmmende tandlæge.
Trin
Del 1 af 3: Bevarelse af et godt mundhygiejne
Trin 1. Børst tænderne efter at have spist
Børstning af tænder er et minimumskrav for tandhygiejne, men det er også vigtigt. Du bør børste tænder efter at have spist, eller mindst to gange om dagen. Og bestemt ikke i travlt under kørslen: For at fjerne plak og skadelige bakterier skal du børste tænder i to minutter. Brug en blød børste med et lille hoved, og syng tillykke med fødselsdagen to gange, mens du børster tænder.
- Mens du børster, skal du fokusere på at rengøre ydersiden af tænderne, indersiden af tænderne og de dele, der bruges til at tygge. For friskere ånde kan du børste tungen forsigtigt for at fjerne bakterier.
- Børst tænderne med tandpasta, der indeholder fluor. Plaque -bakterier fjerner mineraler fra tandemaljen, men fluor hjælper med at gøre tænderne mere modstandsdygtige over for plakbakterier.
Trin 2. Rengør med tandtråd
For nogle kan dette virke overvældende, men tandtråd kan nå bakterier på svært tilgængelige steder som under tandkødet og mellem tænderne. Sløjf det meste af tandtråden rundt om din langfinger, efterlad et hul på 2,5 cm eller 5 cm for at rense tænderne, og hold det fast med tommelfinger og pegefinger, mens du forsigtigt flytter det op og ned mellem tænderne. Mens du gør det langsomt, skal du lægge tandtråden til bunden af tanden, som er under tandkødet.
Har du brug for en anden grund? Brug af tandtråd har været forbundet med forebyggelse af hjerte -kar -sygdomme, såsom hjertesygdomme. Eksperter kigger stadig på linket, men dataene er der. Hvis du vil forblive sund, er børstning og tandtråd en fantastisk måde at holde din krop sund
Trin 3. Brug også mundskyl
Ud over at børste og bruge tandtråd, skal du skylle din mund med en mundskyl indeholdende fluor i 10-15 sekunder i munden, omkring dine tænder, tunge og tandkød. Dette er ikke kun meget hurtigt og let, men mundskyl kan dræbe bakterier og efterlade din mund frisk og ren.
Nogle mundskyl indeholder alkohol og er ikke egnet til børn. Hvis du har tænkt dig at holde dit barns mund ren, skal du spørge din tandlæge om, hvilken type mundskyl, der er godt for dem
Del 2 af 3: Spis for at beskytte tænder
Trin 1. Skær ned på sukkerholdige fødevarer
Undgå kulhydrater som slik, kringler (europæiske treknops småkager), søde brød, bagværk og chips-gem dem til særlige lejligheder. Og hvis du spiser dem, børster du altid tænder efter at have spist dem, og det gælder også for klistret mad. Disse typer fødevarer øger bakterier og syrer i munden, hvilket forårsager huller i tænderne.
Du rådes også til at drikke vand, der indeholder fluor; (se beskrivelse af fluorid ovenfor), fluor tilføjes normalt til den offentlige vandforsyning, men dette varierer efter region. Hvis du ikke har en tandbørste, skal du skylle munden med vand efter at have spist sukkerholdige fødevarer
Trin 2. Spis en sund og afbalanceret kost
En nærende kost, der indeholder masser af frugt, grøntsager og fuldkorn, og er lav i mættet fedt, salt og sukker vil fremme sunde tænder. Da ordsproget ikke kræver, men opmuntrer, vil spise et æble hver dag holde os væk fra tandlægen - og hulrum.
- Calcium er vigtigt for korrekt tandhygiejne. Gode kilder til calcium omfatter mejeriprodukter, berigede sojaprodukter, mandler og mørkegrønne bladgrøntsager.
- D -vitamin hjælper også. Sollys, flydende mælk, berigede sojaprodukter og fede fisk som laks er gode kilder.
- Du bør også få tilstrækkelige mængder fosfor (findes i kød, fisk og æg); magnesium (kilder er fuldkorn, spinat og bananer); og A -vitamin, som findes i orange frugter og grøntsager og mørkegrønne bladgrøntsager.
Trin 3. Skær ned på snacks
Hver gang du spiser noget, især noget klistret eller sødt, angriber syren dine tænder og ødelægger tandemaljen. Hvis du undgår snacking, vil dette begrænse antallet af angreb, tanden skal lide, og give tanden en chance for at komme sig.
Hvis du snacker mellem store måltider, skal du spise en sund, sprød snack, såsom gulerødder eller broccoli. Sprøde fødevarer kan hjælpe med at rense dine tænder og ikke klæbe til dine tænder
Trin 4. Begræns dit indtag af frugtsaft og sodavand
Det er let at huske, at kager, bagværk og andre sukkerholdige fødevarer er dårlige for vores krop og vores tænder, men nogle gange er det svært at huske, at drikke også er dårligt. Sukkerholdig juice og sodavand er lige så slemt, hvilket får bakterier til at infiltrere vores tænder med hver slurk.
Hvad er det bedste? Selvfølgelig vand. Men sort eller grøn te er også god. Usødet frugtsaft er bedre (frugt indeholder naturligt sukker), men vand og te er bedst
Trin 5. Brug et sugerør
Kan du virkelig lide sodavand? Minimer skader på dine tænder ved at drikke gennem et sugerør. Drikkens søde smag vil undvige de fleste tænder, især hvis halmen ikke rører tanden i første omgang. Der kan stadig opstå skader, men et sugerør kan bremse skaden.
Trin 6. Prøv at spise mad, der "bekæmper hulrum"
Ud over sprøde fødevarer, der er mindre tilbøjelige til at forårsage hulrum, er der nedenfor nogle fødevarer, der kan hjælpe med at holde dine tænder og smile hvidt og skinnende:
- Ost. Kasein, et protein, der findes i ost, menes at hjælpe med at vedligeholde tænderne ved at øge calciumindholdet i spyt.
- Vin. For ordens skyld kan rødvin efterlade mærker på tænderne. Men nyere forskning har fundet ud af, at både rød og hvidvin indeholder flere kemiske komponenter, der hjælper med at bekæmpe hulrum. Så meget mere grund til at drikke et glas vin til middag.
- Rosiner. Kemikalier, der findes i rosiner, såsom polyfenoler og flavonoider, kan aktivt bekæmpe orale bakterier, men der er ingen konsensus blandt eksperter om dette. Nyere forskning tyder imidlertid på, at der er en chance for, at rosiner er en anden mad, der kan behandle hulrum.
Del 3 af 3: Prøv at blive bedre
Trin 1. Find den rigtige tandbørste
Det er vigtigt at børste tænder, men det er endnu bedre at bruge den rigtige tandbørste. Ifølge en undersøgelse er en batteridrevet tandbørste, der bevæger sig op og ned og roterer, den mest effektive. Det afhænger dog også af dit valg. For mere følsomme tænder skal du vælge blødere børster. Med hensyn til størrelse er et tandbørstehoved med en bredde på cirka 1,25 cm og en højde på 2,5 cm tilstrækkeligt.
Bær en tandbørste overalt. Hav en ekstra tandbørste på arbejde eller et skab i skolen. Ved at tage en lille pakke tandpasta med dig, kan du opfylde dit mål om at børste tænder tre gange om dagen
Trin 2. Tyg xylitolgummi
Xylitol er en naturlig sukkeralkohol, der faktisk kan stoppe væksten af bakterier, der forårsager hulrum. Xylitol kan slippe af med sukker i munden og derved forhindre tandforfald. Xylitol er grundingrediensen i de fleste tyggegummi.
Hvis du ikke har en tandbørste og lige har spist et måltid eller en snack, er det et godt alternativ at tygge et stykke xylitolholdigt tyggegummi. Men før du tygger xylitolgummi for dets fordele, skal du læse ingredienserne: xylitol bør stå øverst på listen som en differentiator
Trin 3. Prøv at trække olie
En ny trend, der fejer verden, er olieudtrækning-dybest set gurgle med olie i 15-20 minutter om dagen. Nogle bruger kokosolie, nogle bruger solsikkeolie, men nogle bruger sesamolie. Gurgle med olie, og når tiden er gået, skal du smide den væk. Meget simpelt.
Mange berømtheder følger denne trend, de tror, at dette også kan gøre tænderne hvidere og skinnende
Trin 4. Kontakt din tandlæge
Ingen ved bedre, hvordan du behandler dine tænder end din tandlæge. Til at begynde med kan din læge ordinere fluortilskud, som som beskrevet ovenfor kan styrke tænderne. Hvis det er nødvendigt, kan et tandforseglingsmiddel - en plastisk beskyttende belægning - påføres på tyggemaskinens overflade for at beskytte mod skader.
Det er også nødvendigt at gå til tandlægen regelmæssigt for professionel tandkontrol og rengøring. Planlæg at besøge lægen mindst to gange om året for at kontrollere hulrum. Du vil også føle dig mere tilpas efter en grundig tandrensning
Tips
- Børster og tandtråd ofte for at holde bakterier væk fra dine tænder.
- Besøg dit lokale apotek for fluorbaseret tandpasta.
- Find ud af, om vandet i dit område indeholder fluor eller ej.
