Dårlige vaner kan let dannes, men er svære at bryde. På den anden side er gode vaner sværere og tager tid at danne sig. Heldigvis er forskere enige om, at det tager en gennemsnitlig person mindst tre uger at danne en god vane. For specifikke måder og tricks til at danne gode vaner, læs guiden herunder.
Trin
Trin 1. Ved, hvad du vil
Hvis du kan forestille dig den vane, du ønsker at danne i dit sind, bliver din indsats lettere fremover.
Trin 2. Angiv fordelene ved gode vaner, som du ønsker at danne
For eksempel, hvis du holder op med at ryge, bliver din krop sundere. Noter derefter også ulemperne (f.eks. Ved at holde op med at ryge får dig til at se "ikke sej ud" længere), og prøv derefter at fjerne disse ulemper (dem, du virkelig kan lide at være venner med, bliver glade, hvis du holder op med at ryge).
Trin 3. Forplig dig til vanen
Hvis du vil ændre, skal du arbejde. Stop ikke, hvis du fejler en gang, og slå ikke dig selv for hver fiasko, for normalt er det ikke din skyld.
Trin 4. Angiv et mål, og beløn dig derefter
Skriv ned det mål, du vil nå, og læg det derefter på steder, du ofte ser, f.eks. I køkkenet, soveværelset, kontoret osv. Når du har nået dit mål, fejrer du ved at købe noget, du kan lide, som pizza (medmindre du prøver at stoppe med at spise pizza).
Trin 5. Start langsomt
For eksempel, hvis du vil blive stærkere og hurtigere, skal du lave korte øvelser i de tidlige stadier. Forlæng derefter din trænings varighed, når din krop vænner sig til det.
Trin 6. Forfølge konsistens, ikke ydeevne
For eksempel, hvis dit mål er at lave push ups hver dag, vil du måske lave et push up om dagen i stedet for at lave 20 push ups i to dage og derefter bare stoppe. Når du konsekvent laver en push-up om dagen, begynder du at danne en vane. Derfra kan du øge antallet af push-ups, du laver hver dag lidt efter lidt.
Trin 7. Rådfør dig med venner
En ven kan støtte og hjælpe dig, når det er nødvendigt. Få dine venner til at spore dine præstationer, eller hold øje med dig, hvis der sker noget uhensigtsmæssigt i dit forsøg på at danne en ny vane. En god ven vil gøre det med glæde.
Trin 8. Når du når dit mål, skal du ikke forlade vanen
For eksempel, når du har haft en vane med at træne hver dag i tre uger, skal du ikke stoppe med at træne, når de tre uger er slut.
Trin 9. Bliv motiveret, mens du prøver at danne en ny vane
En af de sværeste ting ved at danne en ny vane er at forblive motiveret til at gøre det. Hver gang du fejler, skal du prøve igen fra den følgende mandag. Men før du starter forfra, skal du huske, hvorfor du startede alt dette. Du har 52 chancer, og hvis du har en stærk vilje, kan dit mål nås.
