Samsak er et sportsværktøj, der bruges til at opbygge styrke og udholdenhed i ben og arme samt et middel til intensiv konditionstræning. Samsak bruges ikke kun af professionelle boksere eller gymnastikmedlemmer. Du kan hænge posen på loftet, væggen eller stativet, som du selv kan installere derhjemme.
Trin
Metode 1 af 3: Hængende tasker med understøtningsbjælker
Trin 1. Beslut, hvor posen skal installeres
Forestil dig rummet i huset. Er der et arbejdsområde eller kælder? Mængden af plads i huset bestemmer posens placering.
- Du kan montere det på væggen eller loftet. For at optimere din træning er det en god idé at installere tasken et sted, der giver dig mulighed for at bevæge dig 360 grader rundt om tasken. Med denne position kan du øve benbevægelser, kropsbevægelser og så videre.
- Hvis den ikke placeres i midten af rummet, kan posen beskadige genstande eller ramme en væg og hoppe ud af dig (dette kan skade dig).
- De fleste anbefaler at hænge posen fra loftet i garagen eller kælderen.
Trin 2. Find en stærk støttebjælke
Støttebjælker er korte bjælker, der løber hen over loftet, der er adskilt fra hinanden. Normalt er afstanden mellem støttebjælkerne 40-60 cm. De fleste mennesker foretrækker at hænge posen på loftet for at få god mobilitet. Hvis du vælger dette, skal du sørge for at hænge sækken på en stærk støttebjælke. Udover at kunne understøtte en tung taske, skal bjælken også kunne modstå slagets påvirkning. Den nemmeste måde at finde disse bjælker på er at bruge en studs finder.
- Du kan også trykke på for at finde støttebjælkerne. Bank over hele loftet, og hvis du hører en hul lyd, er der ingen bjælker bag det. Hvis du trykker på en støttebjælke, ændres lyden, og den vil ikke være hul, fordi du banker på et stykke træ.
- Du kan også finde støttebjælkerne ved at tage målinger fra væggen. Læg målebåndet på kanten af væggen, og mål derefter 40 cm. Fortsæt med at måle i trin på 40 cm, indtil du når det ønskede sted til fastgørelse af posen. Dobbelttjek for at bekræfte tilstedeværelsen af støttebjælker ved at trykke på væggen.
- Hvis det ikke udføres korrekt, kan fastgørelse af spærene på loftet forårsage alvorlig skade på dit hjem. Dette er grunden til, at du skal kigge efter en stærk støttebjælke. Hængende tunge poser på spær eller loftsamlinger kan beskadige gipsvæggen i dit hjem.
- Støttebjælkerne i loftet, der bruges til at holde sækkene, skal kunne modstå en meget tungere belastning end sækkene.
Trin 3. Lav huller i støttebjælkerne ved hjælp af en boremaskine
Sæt øjenbolten i det hul, du lavede. Drej boltringen i hullet i hånden, før du strammer den med en skruenøgle.
Undgå at udskifte boltringe med kroge, da tunge poser let kan komme af kroge
Trin 4. Hæng posen
Fastgør kæden til hjørnet af posen. Denne kæde er normalt inkluderet, når du køber tasken. Samsak er generelt også udstyret med en S-formet krog, der skal forbindes til kæden. Det sidste trin forbindes posen til boltringen.
Trin 5. Kontroller posens sikkerhed
Slå posen flere gange for at kontrollere, om den er i en sikker og fast position. Gentag installationen, hvis posen ser svag ud og ikke sidder godt fast.
Metode 2 af 3: Hængning af en pose med en krog
Trin 1. Køb en krog
Du kan vælge kroge lige fra billige til dyre. De fleste kroge kommer med de nødvendige bolte og møtrikker. Kroge kan købes i sportsbutikker eller på internettet.
Trin 2. Find 3 eller 4 bjælker eller bjælker i loftet
Brug studs finder til at lokalisere bjælker eller støttebjælker i loftet. Sørg for at bruge stangen i et område, der giver dig mulighed for at flytte. Tasken skal installeres på den midterste tværstang.
- Barer placeres generelt hver 40 cm. Hvis du ikke har en studs finder, kan du bruge et målebånd til at måle hver 40 cm fra kanten af væggen. I nogle hjem kan stængerne være op til 60 cm lange. Dobbelttjek dens position ved at trykke på den. Hvis du hører en hul lyd i loftet, betyder det, at der ikke er nogen stænger. Hvis lyden ikke er hul, har du banket på loftsstangen.
- Vælg om muligt et loftssted, hvor bjælken møder bjælken. For ekstra støtte kan du placere kroge i midten af bjælken.
Trin 3. Lav huller i stængerne i loftet ved hjælp af en boremaskine
Brug et vaterpas (et værktøj til at måle niveauet på en overflade), så de huller, du laver, er helt på linje med stængerne. Når du laver huller, skal du sørge for at bore dem i midten af stangen.
- Du skal bruge 3 tommer (8 cm) træskruer. Gevindene på skruerne skal sidde tæt og gribe fat i stængerne i loftet.
- Brug et bor lidt større end træskruen, ikke større end gevindet.
Trin 4. Fastgør en 5x12 cm træplank til loftet
Dette fungerer som et sted at fastgøre krogen. Denne størrelse er lang nok til at nå alle stængerne og understøtte skruerne. Fastgør tavlen til loftet ved hjælp af de huller, du har lavet og skruer. Pladerne skal forbindes til hver stang i loftet.
- Hvis du har en bjælke, skal du placere en træplanke i midten. Det er her posen skal hænges.
- Du kan bruge et 5x10cm bord, men et 5x12cm eller større giver en stærkere støtte til posen.
Trin 5. Fastgør kroge til træpladen
De fleste kroge leveres med den nødvendige hardware til at fastgøre dem til loftet. Du skal bruge en skruetrækker, boremaskine eller andet værktøj til at fastgøre kroge. Placer krogfoden i midten af loftbjælken.
- Sæt aldrig kroge på gips.
- Prøv at placere en kæde eller en pose mellem krogen og kæden. Dette vil dæmpe vibrationer og vil højst sandsynligt beskytte gipset.
Metode 3 af 3: Hængning af posen på andre måder
Trin 1. Brug vægkroge
Hvis du ikke er fortrolig med at hænge posen i loftet, kan du prøve at hænge den på væggen. De fleste sportsbutikker sælger vægkroge, der følger med den hardware, der er nødvendig for at installere dem. Denne metode anbefales kun til murstensvægge. Andre typer vægge kan blive beskadiget, hvis du gør dette.
Krogalbuen skal skrues ind i væggen nær loftet
Trin 2. Køb et gratis stativ
Hvis dit hjem ikke tillader dig at hænge posen på vægge og loft, kan du købe et gratis stativ. Nogle modeller har endda hjul for at gøre det lettere for dig at flytte. Fristande skal vægtes, så de ikke bevæger sig, når de er i brug. Et tungt frit stativ kræver normalt en vægt på cirka 140 kg for at forhindre, at det skifter. Et letvægtsfrit stativ kræver dog kun en vægt på cirka 45 kg.
Hvis du bruger et stativ til at hænge posen, skal du fastgøre kæden, der er i posen, til den S-formede krog på stativet. Det kræver ingen særlige installationsprocedurer
Advarsel
- Det kan være farligt at montere en pose på loftet. Posen risikerer at falde, og du kan komme til skade ved at blive ramt af kæden eller selve posen.
- Installation af en pose derhjemme kan resultere i strukturelle skader. Sørg for, at dit hjem har den nødvendige støtte til at installere posen. Store træbjælker eller diagonale understøtninger på husets ramme er perfekte til loftsmonterede poser. Hvis dit hjem ikke har dette, kan du prøve en anden metode til at hænge posen.
