At spille eller danse ved hjælp af en bøjle, almindeligvis kendt som en hulahop, er nyttig til at træne dine mavemuskler, mens du har det sjovt og bliver beundret af venner. Hvis du vil være god til dette spil eller danse, skal du tage dig tid til at øve regelmæssigt og forbedre koordinationen. Men hvis du bare vil vide, hvordan du bruger det, skal du følge følgende instruktioner.
Trin
Metode 1 af 2: Instruktioner til begyndere
Trin 1. Tag gymnastiktøj på
Det er lettere at spille hula hoop, hvis du har en stram skjorte og joggingbukser på, så rammen ikke bliver fanget i din skjorte.
- Du kan bære behagelige sko, når du spiller hulahop. Udover at have sportssko på, kan du træne barfodet, da de ikke påvirker eller hindrer din træning.
- Brug ikke armbånd eller smykker, der kan vikles rundt om bøjlen.
Trin 2. Læg bøjlen på gulvet
Vælg bøjler i bryst- eller taljehøjde, når de placeres vinkelret på gulvet. Hoops med stor diameter er mere velegnede til begyndere, fordi de roterer langsommere, så det er lettere for dig at følge rytmen i rammebevægelsen.
Hvis du vil lære at spille hula hoop seriøst, skal du bruge bøjler i forskellige størrelser og vægte og vælge den, der passer dig bedst
Trin 3. Stå midt på bøjlen
Placer bøjlen på gulvet, og træk dine fødder ind i midten af bøjlen. For at gøre det lettere skal du holde bøjlen med hænderne i skulderbredde fra hinanden og lade undersiden af bøjlen røre gulvet. Hold rammen stående lige, træk din fod ind i bøjlen, så dine hæle er foran rammen.
Trin 4. Flyt dine håndflader til siderne
Mens du holder rammen, skal du skubbe din håndflade ned og løfte rammen af gulvet. Juster afstanden mellem dine håndflader, så bøjlerne er parallelle med gulvet.
Trin 5. Løft bøjlen til taljehøjde
Bevæg den ene fod lidt fremad for at bevare balancen.
Trin 6. Hold rammen fast med begge hænder
Spænd bøjlen til bagsiden af taljen.
Trin 7. Flyt bøjlen, så den roterer
Hvis du er til højre, skal du dreje bøjlen fast mod uret. Hvis du skriver med din venstre hånd, skal du dreje bøjlen med uret.
Trin 8. Flyt dine hofter, så bøjlen roterer
Flyt dine hofter fremad, når bøjlen rører din mave. Flyt hofterne tilbage, når bøjlen rører din ryg. Du kan også rocke dine hofter i små cirkler. Flyt dine hofter til venstre, når bøjlen rører venstre side af din talje. Flyt dine hofter til højre, når rammen rører ved højre side af din talje.
Til sidst kan du finde den rigtige rytme til at flytte dine hofter og torso
Trin 9. Fortsæt med at dreje bøjlen
Bevæg dine hofter kontinuerligt, så rammen fortsætter med at rotere omkring din talje.
- Hvis bøjlen falder til dine hofter eller falder til gulvet, skal du tage fat i eller tage fat i bøjlen og vride igen.
- Hvis rammen falder, kan du prøve at vende den omvendt. Normalt foretrækker højredominante mennesker at dreje bøjlen til venstre og omvendt, men forsøger at finde den rotationsretning, der fungerer bedst for dig. Den rotationsretning, du foretrækker, kaldes "hovedretningen" eller "indstrømningen".
Trin 10. Giv ikke op, hvis bøjlen falder af, når du lige er begyndt at øve dig i at finde ud af, hvordan du vrider bøjlen korrekt
Tag rammen af gulvet, og øv dig igen. Ud over at følge instruktionerne ovenfor skal du øve, indtil du kan mærke dine hofter bevæge sig.
Når du har mestret det grundlæggende ved at spille hulahop, lær du hvordan du holder en faldende bøjle fra at falde
Trin 11. Spil mens du har det sjovt
Lad bøjlen dreje, så længe du vil.
Metode 2 af 2: Mestring af mere udfordrende bevægelser
Trin 1. Lær, hvordan du hæver en bøjle, der bevæger sig nedad
Hvis du kan lide at spille hula hoop og ikke kan lide at plukke bøjler fra gulvet igen og igen, skal du lære at hæve bøjler, der begynder at falde. Dette trin giver dig et indtryk af, at du er dygtig og i stand til at dreje bøjlen længere. Her er et par ting at prøve, hvis bøjlen falder under din talje:
- Bøj knæene lidt og bevæg dine hofter meget hurtigt for at bringe bøjlen tilbage til din talje.
- Drej kroppen i rammens rotationsretning, mens du meget hurtigt vugger hofterne.
- Bevæg din krop hurtigere end normalt for at få bøjlen op igen.
Trin 2. Behersk nogle af de mere udfordrende hulahop -bevægelser
Hvis du allerede er vant til at spille hula -bøjler, kan du forbedre dine færdigheder ved at lære nogle nye træk, der kan samles til en dans, for eksempel:
- Drej rammen hurtigere ved at flytte din vægt hurtigere til venstre og højre eller flytte din krop frem og tilbage hurtigere.
- Drej rundt, mens du spiller hulahopring ved at vende kroppen i rammens rotationsretning. Juster benets position, så de roterer i harmoni med kroppen for at opretholde balancen.
- Lav en "booty bump", så bøjlen roterer omkring dine hofter og balder, frem for omkring din talje.
- Drej bøjlen op og ned omkring kroppen. Erfarne hula hoop -spillere er i stand til at vride bøjlen over eller under taljen, men ikke falde til gulvet.
- For at gøre dansen endnu mere fantastisk, lær at vride bøjlen på dit hoved, arm eller et ben. Letvægtsbøjler er mere velegnede til denne attraktion.
Tips
- Store bøjler er lettere at bruge og drejer langsommere. Du kan øve dig på at bruge en bøjle med stor eller lille diameter. Tunge bøjler er lettere at bruge, men ikke så tunge, at de falder af eller er svære at vende.
- At spille hula -bøjler får mavemuskelstyrkende øvelser til at føles mere spændende. Brug bøjler, hvis du bliver træt af at lave sit ups.
- Hvis rammen falder til hofterne, skal du skubbe rammen op ved at rokke hofterne meget hurtigt.
- At lege eller danse med en hulahop gøres ved at svinge hofterne sidelæns eller frem og tilbage, ikke bevæge sig i en cirkel.
- Hvis du har problemer med at flytte dine hofter ordentligt, skal du sprede dine fødder bredere og placere dine fødder jævnt på gulvet. Bøj knæene lidt, overfør din vægt til det ene ben, og bevæg derefter dine ben i små cirkler, der starter ved hofterne. Dette hjælper dig med at flytte dine hofter i den rigtige rytme.
