Næsten alle forstår, hvad det vil sige at elske en anden person og er i stand til at genkende de følelser, der opstår i form af intens lyst, beundring og følelsesmæssig tiltrækning til en anden person. I løbet af denne tid er vi nået langt for at lære at elske andre godt. Men hvad med vores evne til at elske os selv? Mange af os forstår ikke dette udtryk, fordi det stadig føles fremmed for dem. Evnen til at elske sig selv er en kombination af selvaccept, selvkontrol (i modsætning til selvbesættelse), selvbevidsthed, venlighed og selvrespekt. At elske sig selv inkluderer to ting, forståelse og handling. For at elske dig selv skal du først forstå ideen om, at du er værdig til selvrespekt og værdig til venlighed. Derefter bør du tage handling, der viser, at du elsker dig selv, er i stand til at behandle dig selv med kærlighed og omsorg. Selvkærlighed er kort sagt at føle sig positiv over sig selv i handling.
Trin
Metode 1 af 4: Forbedring af dit syn på dig selv
Trin 1. Slip af med din negative overbevisning om dig selv
Mange mennesker har svært ved at slippe af med negative tanker om sig selv. Disse negative tanker kommer normalt fra andre mennesker, vi respekterer, og fra mennesker, hvis kærlighed og accept vi har brug for.
Trin 2. Kræv ikke perfektion
Der er mennesker, der ikke kan acceptere sig selv, fordi de føler, at der er ting, der ikke er perfekte i dem. Hvis du altid vil være perfekt og ofte føler dig negativ, fordi du tror, du har fejl, kan du prøve følgende tre måder. Start med at bryde vanen med at tænke på perfektion, fokuser på at forsøge at nå dine mål, og fortsæt med at prøve.
Ved at flytte dit fokus fra slutresultatet (som kan bedømmes ud fra udtrykket "perfektion") til bestræbelserne på at understøtte udførelsen af en opgave (som er sværere at måle som "perfekt"), vil du bedre kunne sætte pris på din eget hårde arbejde
Trin 3. Slip af med dit negative synspunkt
Vanen med kun at fokusere på de negative ting i livet er en dårlig vane. Overdreven fokuseret opmærksomhed på negative ting eller ubehagelige begivenheder får disse begivenheder til at føle sig uforholdsmæssigt vigtige. Hvis du ofte klager over, at alt, hvad du oplever, føles ubehageligt, skal du prøve at finde beviser, der modsiger din mening. Det er usandsynligt, at noget, du går igennem, virkelig er så slemt.
Trin 4. Sæt dig aldrig ned
Ydmygende dig selv betyder, at du sænker din værdighed fra et menneske til et bestemt aspekt, som du ikke selv kan lide.
- Udtalelsen "Jeg er en fiasko", fordi jeg blev fyret fra mit job, er hverken korrekt eller fair over for dig. Kom i stedet med en selvhjælp: "Jeg har for nylig mistet mit job, men jeg kan drage fordel af denne erfaring og snart finde et nyt job."
- Udtalelsen "Jeg er så dum" er også usand og ikke konstruktiv. Du føler dig dum måske fordi du ikke ved noget. Tænk i stedet:”Jeg ved ikke, hvordan jeg skal reparere hjemmet. Jeg må hellere tage et kursus og lære om det, så jeg kan gøre det i fremtiden.”
Trin 5. Antag ikke, at det værste vil ske
Det er let at antage, at det værste resultat vil ske i enhver situation. Du kan dog undgå den vane at generalisere eller overdrive, der ledsager antagelsen om, at det værste vil ske. Tricket er at ændre din tankegang, så du kan tænke realistisk og korrekt.
Trin 6. Forbedre din tankegang
Hvis du bemærker, at du tænker negativt om dig selv, erkender du, hvordan du har det, finder ud af, hvad der forårsager disse følelser, og fremsætter en ny erklæring bevidst ved at ændre din tankegang for at blive mere positiv.
- For eksempel, hvis du har glemt at sende en vigtig e -mail om arbejde, tænker du måske: “Hvilken idiot! Hvorfor er jeg overhovedet i stand til at gøre dette?”
- Bryt denne vane og tænk:”Lige nu føler jeg mig virkelig dum, fordi jeg glemte at sende en e -mail. Da jeg var lille, plejede min far at sige, at jeg var dum. Det er min fars ord, ikke mine egne, jeg tænker på.” Tænk derefter efter dig selv:”Jeg var en god medarbejder, der begik fejl som menneske, og næste gang sender jeg mig selv en påmindelse. For nu sender jeg e -mailen med undskyldning for at være forsinket.”
Metode 2 af 4: Øv dig i at elske dig selv
Trin 1. Lav en liste for at notere alle dine positive træk og reflektere over disse positive træk hver dag
Dette kan være svært for folk, der er vant til at tænke negativt om sig selv, men prøv at finde en positiv ting om dig selv og tilføj det til denne liste en gang om ugen. Prøv hver nat at reflektere over alle de positive kvaliteter på listen.
- Lav en liste ved at skrive specifikke positive ting ned. Brug ikke generiske tillægsord til at beskrive dig selv. Skriv handlinger eller træk ned, der specifikt beskriver, hvem du er, og hvad du har gjort.
- For eksempel, i stedet for at skrive "Jeg er venlig", så prøv at skrive "Når en ven har et problem, giver jeg en lille, hjælpsom gave for at vise, at jeg holder af hende. Dette får mig til at føle mig venlig."
- Når du læser og reflekterer, skal du huske, at enhver erklæring på denne liste - selvom den ikke virker vigtig - er en grund til, at du fortjener respekt og kærlighed.
Trin 2. Giv dig selv tid som en gave
Føl dig ikke skyldig, fordi du brugte tid på at tænke og reflektere over dig selv og dit liv. Du skal give dig selv tid og give dig selv lov til at elske dig selv. Ved at gøre dette vil du kunne bruge mere kvalitetstid på at hjælpe andre.
Trin 3. Fejr og forær dig selv
Dette er den virkelig sjove del af at øve selvkærlighed: at give dig selv gaver! Hvis du opnår en vigtig præstation, kan du fejre det med middag på din yndlingsrestaurant. Husk alt det hårde arbejde, du laver hver dag, og find undskyldninger for at give dig selv en god behandling. Køb en bog eller et videospil, som du kan lide. Afspil dit foretrukne tv -program eller din film. Tag på ferie alene eller nyd behagelig afslapning.
Trin 4. Udarbejd en plan for håndtering af problemer eller negative holdninger
Prøv at finde ud af, hvad tingene kan komme i vejen for dine bestræbelser på at elske dig selv og finde ud af, hvordan du skal håndtere dem. Indse, at du ikke kan kontrollere andres ord og handlinger, men du kan styre dine egne svar og reaktioner.
- Måske vil du høre negative kommentarer fra visse mennesker, måske din mor eller din chef, der fangede dig i en negativ situation. Hvis dette fortsat sker, skal du prøve at finde ud af hvorfor.
- Bestem, hvordan du vil håndtere negative tanker. Måske skal du tage dig tid til at meditere eller træne vejrtrækning. Anerkend dine følelser, og skift negative reaktioner ved hjælp af positive påmindelser om din venlighed.
Trin 5. Spørg en terapeut om hjælp
At udforske negative tanker og identificere følelsesmæssige udløsere kan bringe følelser eller minder tilbage om tidligere begivenheder, som du havde svært ved at håndtere.
- En terapeut med erfaring i at håndtere smertefulde problemer i fortiden kan vejlede dig i din helingsperiode. På den måde behøver du ikke at gå igennem denne smertefulde oplevelse igen.
- En behandlers praktikrum kan være et godt sted at lære at håndtere negative tanker produktivt og genkende dine positive kvaliteter.
Trin 6. Gentag positive bekræftelser hver dag
Prøv at finde positive tanker, der får dig til at føle dig bedre, og gentag dem hver dag. Denne metode vil føles akavet eller akavet i starten, men det vil indgyde positive tanker, så du begynder at tro på det, selvom du ikke troede det i starten.
- En god positiv bekræftelse, så du kan elske dig selv, er: "Jeg er perfekt, jeg er en værdifuld person, og jeg respekterer, stoler på og elsker mig selv."
- Hvis du ikke finder bekræftelser hjælpe, kan du prøve at se en terapeut, der kan hjælpe dig på andre måder.
Trin 7. Lav aktiviteter, der får dig til at føle dig godt
Tænk på ting, der får dig til at føle dig godt fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Gør hvad der får dig til at føle dig godt på forskellige måder, måske ved at træne, meditere og føre en journal for at skrive det positive ned. Lav en tidsplan for rutinemæssige aktiviteter, der kan give dig glæde og løbe godt.
Trin 8. Reflekter over virkningerne af at øve selvkærlighed
Når du bruger tid på at elske og respektere dig selv, vil du mærke fordelene i dit liv. Se om du føler dig mere energisk eller gerne vil møde andre mennesker. Du vil også føle dig mere ansvarlig for hver beslutning, du tager, og mere kontrol over dit liv.
Metode 3 af 4: Øvelse af kærlig meditation
Trin 1. Lær om meditation af kærlig venlighed
Kærlig meditation er en måde at meditere på, der får dig til at elske dig selv og andre mere. Derudover kan denne meditation også være et redskab, der gør dig mere i stand til at elske dig selv.
Trin 2. Anvend principperne for kærlig godhed meditation
Denne meditation træner os til at elske ubetinget eller ubetinget og giver dig mulighed for at elske uden at dømme (dig selv og andre).
Bedømmelse af os selv eller andre vil normalt forårsage tristhed i forhold til andre eller i vores eget sind. At lære at elske uden at dømme betyder at lære at elske uden at være egoistisk
Trin 3. Træk vejret dybt
Start med at tage lange, langsomme, dybe vejrtrækninger. Sid behageligt i en stol, og lad dit bryst fylde med luft, mens du udvider din membran. Pust derefter langsomt ud, indtil det løber tør.
Trin 4. Støt dig selv med positive bekræftelser
Mens du fortsætter med at trække vejret dybt, skal du begynde at gentage følgende bekræftelser:
- Jeg håber, at jeg kan nå mine mål, leve lykkeligt og fredeligt.
- Må jeg være i stand til at elske andre af hele mit hjerte.
- Jeg ønsker mig selv og min familie beskyttet mod skade.
- Jeg ønsker et sundt og velstående liv for mig selv, min familie og mine venner.
- Jeg håber, at jeg kan tilgive mig selv og andre.
Trin 5. Identificer det negative svar, der følger med positive bekræftelser
Hvis du har negative tanker, når du siger positive bekræftelser, skal du tænke på, hvem der udløste disse negative tanker. Husk hvem det er svært for dig at elske ubetinget. Gentag disse bekræftelser igen, mens du tænker på dem.
Trin 6. Tænk på en, der får dig til at føle dig positiv
Gentag disse positive bekræftelser, mens du forestiller dig den person, der får dig til at føle dig positiv.
Trin 7. Tænk på en, der får dig til at føle dig neutral
Gentag disse positive bekræftelser, mens du forestiller dig den person, der får dig til at føle dig neutral.
Trin 8. Lad positiviteten af disse bekræftelser fylde dig fuldstændigt
Gentag denne bekræftelse igen uden at tænke på nogen. Fokuser kun på det positive ved disse bekræftelser. Lad positive følelser fylde dig og sprede positive følelser indefra dig over hele jorden.
Trin 9. Gentag mantraet om kærlig venlighed som en afslutning
Når du har spredt positive følelser i alle retninger, skal du gentage følgende mantra: "Må alle mennesker leve et lykkeligt, lykkeligt og sundt liv". Gentag denne bekræftelse fem gange, indtil du føler, at disse ord giver genklang i din krop og derefter spreder dem i universet.
Metode 4 af 4: Forstå betydningen af at elske dig selv
Trin 1. Anerkend de problemer, der kan opstå ved ikke at kunne elske dig selv
Mangel på selvkærlighed kan få dig til at træffe selvdestruktive beslutninger. Denne tilstand er normalt den samme som manglen på en følelse af værdi, der forårsager selvsabotage bevidst eller ubevidst og gør en person ude af stand til at opfylde de mest basale behov i livet.
- Manglende selvkærlighed kan føre til afhængighedsproblemer for andres godkendelse. Folk ignorerer ofte deres egne behov bare for at få andres godkendelse.
- Manglende selvkærlighed kan også forhindre følelsesmæssige forstyrrelser i at komme sig. En undersøgelse viste, at mennesker, der kan lide at bebrejde sig selv og ignorere sig selv, får mindre gode resultater ved at gennemgå psykoterapi.
Trin 2. Anerkend, hvor vigtig barndomsoplevelser kan være for din evne til at elske dig selv
Forholdet mellem forældre og børn påvirker dannelsen af livslang karakter. Børn, hvis fysiske, følelsesmæssige og mentale behov ikke er opfyldt, vil have livslange problemer med følelser af værdi.
- Negative beskeder modtaget i barndommen, især meddelelser, der gentages, vil normalt være indlejret i en persons sind og påvirke den måde, han ser sig selv i hverdagen.
- For eksempel vil et barn, der er mærket "dumt" eller "kedeligt", tænke på sig selv som dumt eller kedeligt som en voksen, selvom det er bevist andet (f.eks. Han har masser af venner, kan lide at få andre til at grine eller lever en sjov livsstil).
Trin 3. Find ud af, hvordan forældre kan dyrke følelser af værdi hos deres børn
Forældre kan anvende nogle af følgende råd til at forbedre deres barns selvværd:
-
Lyt til dit barn for at dyrke følelsen af, at han eller hun er en værdifuld person.
Forældre ignorerer ofte deres barn, der kan lide at tale og ikke lytter godt til, hvad han har at sige. Men hvis du virkelig vil lytte til dit barn og interagere med ham, mens du besvarer spørgsmål eller svarer på, hvad han har at sige, vil han føle, at du sætter pris på, hvad han har at sige
-
Uddann børn uden at bruge aggressive midler (ikke slå, råbe eller ydmyge) for at stabilisere deres indre følelser af værdi.
For eksempel, hvis dit barn rammer et andet barn, kan du trække det til side og roligt sige, at han ikke bør slå et andet barn, fordi det vil skade ham. Hvis det er nødvendigt, kan du få dit barn til at hvile et stykke tid for at køle ned, før det vender tilbage til legen
-
Giv varme, kærlighed, støtte og påskønnelse til børn uden dømmekraft, så de føler sig værdig til kærlighed og accept.
Hvis dit barn siger, at han er ked af det på grund af noget, der virker fjollet for dig (f.eks. Solnedgangen), skal du ikke ignorere hans følelser. Anerkend, hvordan hun har det ved at sige: "Jeg forstår, at du er ked af det, fordi solen er gået ned". Prøv derefter at forklare, hvorfor denne situation ikke kan ændres ved at sige: “Solen skal gå ned hver nat, fordi jorden roterer, og der er mennesker i andre dele af verden, der også har brug for sollys. Nu har vi en chance for at hvile, så vi i morgen formiddag kan føle os friske igen.” Derefter skal du kramme dit barn og give fysisk kærlighed, så det føler sig godt tilpas. Han vil også føle, at du kan føle med ham, selvom du ikke kan ændre ting
Trin 4. Kend den effekt, som andre menneskers kommentarer har på din evne til at elske dig selv
Du vil helt sikkert møde negativitet i dit daglige liv. Evnen til at elske dig selv kan ikke trænes ved at låse dig selv inde i et rum uden påvirkning af andres negative kommentarer og holdninger. Derfor skal du lære at håndtere negative holdninger fra din partner, din chef eller endda mennesker, du møder på gaden.
