Pulsen angiver, hvor hurtigt hjertet slår. Din puls er også en indikation af, hvor godt dit hjerte fungerer og dit niveau af sundhed og kondition. Det lyder måske svært, men det er faktisk let at kontrollere din puls og kræver ikke særlige værktøjer. Du kan kontrollere din puls i hånden eller ved hjælp af en elektronisk måler eller pulsmåler.
Trin
Metode 1 af 2: Tælling af puls i hånden
Trin 1. Indstil timeren
Kig efter et ur eller vægur. Du skal være opmærksom på uret, når du tæller pulsen. Så få et digitalt eller analogt ur, eller find det nærmeste vægur, så du kan beregne din puls korrekt.
Du kan også bruge et stopur eller en timer på din telefon
Trin 2. Definer beregningsområdet
Du kan tælle pulsen på din nakke eller dit håndled. Vælg et område, der er behageligt, eller hvor pulsen er lettere at finde. Du kan også kontrollere pulsen på følgende punkter, selvom det kan være vanskeligere at opdage:
- Tempel
- Skridt
- Bagsiden af knæet
- Toppen af benet
Trin 3. Placer din finger i den korrekte position for at mærke pulsen
Tryk fast, men ikke for hårdt. Placer indeks og langfingre på siderne af din hals nær din luftrør for at lokalisere halspulsåren. Hvis du måler ved håndleddet, skal du placere to fingre mellem knoglen og senen på den radiale arterie.
- Tryk ikke for hårdt på halspulsåren, da det kan forårsage svimmelhed.
- Find den radiale arterie ved at tegne en linje fra under tommelfingeren til håndleddet. Føl derefter punktet mellem håndledsknoglen og senen for at kontrollere for pulserende bevægelse.
- Placer den flade del af din finger på dit håndled eller hals for de mest nøjagtige resultater. Brug ikke fingerspidser eller tommelfingre.
Trin 4. Hold øje med uret
Beslut, om du vil tælle din puls i 10, 15, 30 eller 60 sekunder. Brug et ur til at tælle, hvor mange gange dit hjerte slår.
Trin 5. Tæl pulsen
Når timeren når nul, skal du begynde at tælle det antal gange, du føler pulsen på dit håndled. Bliv ved med at tælle, indtil tiden når det andet, du vælger.
Hvil fem minutter, før du tæller din puls for at få en nøjagtig hvilepuls. Du kan også tage pulsen, mens du træner, for at måle, hvor hårdt du træner
Trin 6. Beregn resultatet
Registrer eller husk, hvor mange gange din puls slår. Pulsen beregnes i slag pr. Minut.
For eksempel, hvis din tælling er 41 i 30 sekunder, multipliceres med to for at få 82 slag i minuttet. Hvis du tæller i 10 sekunder, ganges det med 6, og hvis du tæller i 15 sekunder, ganges det med 4
Metode 2 af 2: Måling af puls med monitor
Trin 1. Få en elektronisk pulstæller
Brug en elektronisk enhed, hvis du har problemer med at tælle din puls i hånden, vil tjekke, mens du træner uden at stoppe, eller ønsker virkelig nøjagtige resultater. Køb eller lej en elektronisk pulstæller i en medicinsk forsyningsbutik eller større forhandler. Brug et smartwatch, eller download telefonappen, hvis du har en. Her er nogle ting at overveje:
- Håndbind, der har den rigtige størrelse
- Letlæselig skærm
- I henhold til dine behov og budget
- Brugen af pulsmåleprogrammer er ikke altid nøjagtig.
Trin 2. Tilslut skærmen til din krop
Læs først produktvejledningen. Placer derefter skærmen på det rigtige sted. De fleste skærme er monteret på brystet, fingeren eller håndleddet.
Trin 3. Tænd for skærmen
Når du er klar til at kontrollere pulsen, skal du aktivere skærmen. Sørg for, at tallet på skærmen viser "00", når du starter, så de resultater, du får, er nøjagtige.
Trin 4. Læs resultaterne
Når den er færdig, stopper skærmen automatisk og viser de beregnede tal. Tjek skærmen, og noter, hvad din puls er.
Gem data eller målinger for at spore pulsen over tid
Tips
Den normale hvilepuls hos en rask person varierer fra 60 til 100 slag i minuttet. Visse faktorer som fitnessniveau, følelser, kropsstørrelse og medicin kan påvirke pulsen
Advarsel
- Hvis din puls altid er mindre end 60 slag i minuttet, og du ikke er atlet, skal du kontakte din læge, især hvis du oplever symptomer som svimmelhed, besvimelse og åndenød.
- Tryk forsigtigt, mens du kontrollerer pulsen på nakken eller håndleddet. Hvis du trykker for hårdt, især på nakken, bliver du svimmel eller falder.
- Søg lægehjælp, hvis hvilepulsen altid er over 100 slag i minuttet.
- Normal puls er stabil og regelmæssig. Hvis du bemærker en ekstra puls eller mangler en, skal du kontakte din læge, da det kan være et tegn på et hjerteproblem.
