Når man taler om "giting", vil de fleste antage, at årsagen er medicin. Der er dog mange teknikker, der udnytter kroppens naturlige funktioner til at opleve denne lykkefølelse uden brug af medicin eller eksterne kemikalier. Denne teknik giver dig mulighed for at føle en lang række forskellige pladser, fra milde til moderat stærke.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af vejrtrækningsteknikker
Trin 1. Gør dig klar til at være giting
Inden du starter denne teknik, skal du sørge for at føle dig godt tilpas, afslappet og klar til at fokusere. Denne teknik giver dig mulighed for at øge iltet i kroppen og producere fremmede fornemmelser. Vær forberedt, og sørg for, at din opmærksomhed ikke er distraheret, før du bruger denne teknik.
- Denne teknik er lettest at gøre, når man sidder eller ligger.
- Sørg for, at din telefon er slukket, eller placer den, hvor du ikke kan se den, mens du læser denne artikel.
- Konfigurer et mellemrum, der giver dig mulighed for at fokusere.
- Inden du udfører denne teknik, skal du først rådføre dig med din læge for at sikre, at du er sund nok til at anvende den.
- Brug ikke denne teknik, hvis du har en medicinsk tilstand, såsom astma.
Trin 2. Inhaler
For at bringe ilt ind i kroppen skal du trække vejret ordentligt. Når du trækker dybe vejrtrækninger, skal du sørge for at bruge din membran, så indåndingen er fuld og fuldstændig. Du skal inhalere fuldt ud for at kunne udføre denne vejrtrækningsteknik korrekt.
- Brug solar plexus eller membran til fuldstændig indånding.
- Din indånding varer kun et sekund.
- Prøv at suge så meget luft ind som muligt under indånding.
Trin 3. Udånder
Efter at have taget en dyb indånding med din membran, ånder du hurtigt ud med en smule kraft. Sørg for, at dine lunger er næsten tomme, når du udånder al luften. Næsten tomme lunger giver dig mulighed for at indånde endnu et åndedrag og derved trække ind og holde ilt på.
- Stram din mave, mens du ånder ud for at skubbe luft ud af lungerne.
- Udånding skal vare mindst 1 sekund.
- Sørg for, at udåndingen er stærk nok til at skubbe næsten al luft ud af lungerne.
- Udånd ikke helt. Prøv at efterlade lidt luft i lungerne.
Trin 4. Gentag 30 gange
Så du kan mærke, at virkningerne af denne vejrtrækningsteknik skal udføres 30 gange. Én fuld indånding og udånding tæller som ét åndedrag. Så du skal inhalere og ånde helt ud 30 gange.
- Du vil begynde at mærke en prikkende fornemmelse i din krop.
- Din sjæls tilstand begynder at ændre sig.
- Du begynder at se et twist af farve eller billede.
- Hvis du føler dig svimmel eller har smerter, skal du stoppe med det samme.
Trin 5. Hold vejret
Efter den sidste cyklus med indånding og udånding skal du holde vejret. Da du har indåndet meget ilt, skulle du nu kunne holde vejret længere end normalt. Mens du holder vejret, skal du undersøge din krop og sind for nye fornemmelser.
- Hold vejret, indtil du føler trang til at trække vejret igen.
- Tving dig ikke til at holde vejret.
- Indånd, når det er nødvendigt, hold inhalationen nede i 15 sekunder, før du trækker vejret normalt igen.
Trin 6. Øv
Du kan tilføje et par flere sløjfer, når du bliver mere komfortabel med denne teknik. Stigende øvelse af denne teknik giver dig mulighed for at føle fornemmelserne hurtigere og stærkere.
- Øv mindst en gang om dagen.
- Forøg antallet af cyklusser i denne vejrtrækningsteknik for en stærkere effekt.
- Øg gradvist, langsomt og tålmodigt over tid indtil ca. 4 omgange.
Metode 2 af 3: Brug af intens træning
Trin 1. Vælg din foretrukne motionsform
Uanset om du er ny eller erfaren, skal du finde en træningsmetode, som du nyder mest. Find de øvelser, som du synes er mest udfordrende og interessante, hjælper dig med at føle dig høj fra intens træning.
- Den øvelse, du vælger, skal kunne opretholdes med en høj intensitet over tid.
- Hvis du vælger en øvelse, du nyder, får du lyst til at øve, indtil du føler dig høj.
- Du kan prøve løb, svømning, roning eller andre gentagne konditionstræninger.
- Brug ikke denne metode, hvis du har en medicinsk tilstand, der ikke tillader dig at træne kraftigt, f.eks. Et hjerteproblem eller skade.
- Spørg din læge, om din krop stadig er sikker til hård træning.
Trin 2. Varm op
Inden du starter øvelsen, skal du varme op. At starte en anstrengende træning uden opvarmning øger risikoen for skader betydeligt. Opvarmning tillader også, at kroppen er klar til at træne, så øvelsen bliver stærkere.
- Opvarmning forhindrer skader.
- En opvarmning vil maksimere din træning.
Trin 3. Skub dig selv
Nøglen til med succes at føle tætheden fra fysisk udmattelse er at skubbe din krop til det yderste under træning. Selvom den biologiske mekanisme for denne prikkende fornemmelse stadig er ukendt, siges det, at langvarig og fysisk udmattende aktivitet frembringer en prikkende følelse.
- Det menes, at denne prikkende fornemmelse skyldes den øgede produktion af endorfiner i kroppen under anstrengende træning.
- Nogle forskningsresultater viser, at træningens indvirkning er psykologisk, nemlig fra en følelse af succes efter at have nået vanskelige mål.
- Stop, hvis du oplever smerter, usædvanlig træthed, svimmelhed, tæthed i brystet eller sløret syn.
Trin 4. Føl giting
Under lange, intense træningssessioner vil du begynde at føle dig stram af træning. Disse fornemmelser opleves og beskrives som værende forskellige af dem, der oplever dem. Evaluer, hvordan du har det under øvelsen, og se, om du føler dig stikkende som følge heraf.
- Nogle mennesker forklarer, at træningsfremkaldende bid føles som eufori.
- Andre siger, at giting fra praksis giver en følelse af uovervindelighed eller højde.
- De fleste mennesker kan mærke en prikken af anstrengende motion, men ikke alle.
Trin 5. Bliv ved med at øve
Ud over at føle en prikkende fornemmelse, kan regelmæssig, intens træning også hjælpe med at bekæmpe depression og stress, mens du lindrer spændinger. Ved at holde træningssessionerne anstrengende kan dit konditionstrin og dit helbred forbedres, og du kan fortsat nyde den høje fornemmelse af anstrengende motion.
- Denne øvelse kan lindre symptomer på depression og angst.
- Du kan mærke prikken på grund af træning hver gang du laver hård træning.
- Udover at føle sig intens, vil motion også gøre din krop stærk og sund.
Metode 3 af 3: Brug af Ganzfeld -teknikken
Trin 1. Skær en bordtennisbold (bordtennis) i halve
Ganzfeld -teknikken anvender sensorisk afsavn til at skabe hallucinationer og andre fremmede følelser. For at lukke øjnene skal du bruge en halv bordtennisbold og placere den over dit øje. Tag en bordtennisbold og skær den lige i midten, så den bliver til to lige store dele.
- Tegn guidelinjer med en markør eller pen, så du kan klippe lige og jævnt.
- Du kan prøve at skære en bordtennisbold med et barberblad eller en kniv.
Trin 2. Tænd hvid støj
For at blokere hørelsen anbefaler Ganzfeld -teknikken at afspille hvid støj eller radiostatisk. Denne lyd forhindrer dig i at høre andre lyde og dermed opleve auditive hallucinationer i statisk lyd.
- Du kan finde hvidstøjgeneratorer online.
- Hvis du har en radio, skal du indstille den til en station, der kun lyder statisk.
- Vi anbefaler at bruge hovedtelefoner for at sikre, at du kun hører hvid støj.
Trin 3. Juster lyset
Du har brug for belysning, der hverken er for mørk eller for lys for at få mest muligt ud af Ganzfeld -teknikken. Ideelt set bør belysningen være svag og indirekte, hvilket giver dig mulighed for at se lys gennem bordtennisbolden, men ikke stærkt.
- Du kan prøve at bruge lampen og flytte den tættere på og væk fra dig for at kontrollere dens lysstyrke.
- Det originale Ganzfeld -eksperiment brugte rødt lyn.
Trin 4. Lim pingpongkuglen på øjet
Når du er færdig med at konfigurere bordtennisbolden og fundet kilden til det svage lys og den hvide støj, kan du nu lime de to halvdele af bordtennisbolden over dine øjne. Dette trin blokerer næsten fuldstændigt synet og tillader kun indirekte lys at nå øjet.
- Brug et blødt, let at fjerne klæbemiddel til at fastgøre det halve bordtennis til øjet.
- Sørg for, at bordtennisbolden er fuldstændig bind for øjnene.
- Vær forsigtig, når du limer bordtennisbolden til øjet.
- Når det sidder fast, skal du holde øjnene åbne bag halvdelen af bordtennisbolden.
Trin 5. Vent på hallucinationerne
Sensorisk afsavn gør det muligt for dit sind at vandre og skabe meget detaljerede og engagerende oplevelser. Dine øjne og ører vil forsøge at udfylde de detaljer, der er blokeret af den hvide støj og bløde lys, der kommer gennem bordtennisbolden. Lad bordtennisbolden sidde i dit øje i et par minutter, slap af og vent på mærkelige eller mærkelige lyde eller billeder, dit sind producerer.
- Først vil du se noget enkelt, såsom let eller hvirvlende tåge.
- Du kan opleve meget levende mentale billeder.
- Du kan høre mange lyde, som om de var nær eller inde fra dit værelse
- Du kan opleve meget interessante og realistiske hallucinationer, der engagerer alle fem sanser.
- Hvis du føler dig utilpas, eller hvis der er uønskede effekter, skal du straks stoppe denne aktivitet.
Tips
Anvend teknikken langsomt, og lyt til din krop, mens du forsøger at opnå en naturlig tonehøjde
Advarsel
- Hvis du føler dig svimmel, besvimet eller har smerter under vejrtrækningsøvelser, skal du stoppe med det samme.
- Tal med din læge, før du prøver et træningsprogram.
