At erkende depression for dine forældre er ikke så let som at vende håndfladen. Hvad hvis de ikke tager det alvorligt? Hvad hvis de rent faktisk giver et negativt stigma bagefter? Hvis disse bekymringer styrer dit sind, kan du prøve at læse denne artikel for at finde ud af nogle kraftfulde tips til at indrømme depression for dine forældre. Først og fremmest skal du forstå den virkelige situation, du er i. Grav så mange oplysninger som muligt om depression og de forskellige symptomer, der ledsager det. Kommuniker derefter situationen til dine forældre, og fortæl dem, hvad de kan gøre for at understøtte din genoprettelsesproces.
Trin
Metode 1 af 3: Forståelse af problemet og hvordan det skal håndteres
Trin 1. Forstå symptomerne på depression
Inden du forklarer din depression til dine forældre, skal du forstå, hvad du virkelig går igennem. Prøv at få så mange oplysninger om depression som muligt fra en betroet kilde, f.eks. The National Institute on Mental Health.
- Depressive lidelser hos unge og unge voksne kan faktisk manifestere sig i forskellige former. Chancerne er store, at du vil føle dig ubeslutsom, udmattet, vred eller alt for trist. Alternativt vil du også opleve akademiske vanskeligheder på grund af nedsat motivation til at studere og have svært ved at huske og koncentrere dig.
- På det sidste har du en tendens til at trække dig tilbage fra de mennesker, der er tættest på dig og oftere være alene. Derudover har du også svært ved at sove eller faktisk have en overdreven søvnmængde. Du kan også ofte forsøge at dæmpe dine følelser ved hjælp af stoffer og alkohol eller deltage i aktiviteter med høj risiko.
- Selvom du ikke er sikker på, at din lidelse er depression, er det stadig en god idé at forklare alle symptomerne, så du kan få den rigtige hjælp med det samme.
Trin 2. Forstå, hvor vanskelig samtalen er
Mest sandsynligt vil du føle dig meget følelsesladet, når du skal indrømme for dine forældre med depression. Med andre ord kan du og/eller dine forældre græde i situationen. Bare rolig, denne situation er meget naturlig, for i sandhed er depression et svært emne og ikke let at tale om. Du har taget de rigtige skridt for at bringe ham til overfladen, før situationen bliver værre.
Chancerne er, at dine forældre allerede er klar over, at der er noget galt med dig. De er simpelthen ude af stand til at lokalisere problemet eller tænke på en løsning. Ved at mærke dit problem vil det faktisk hjælpe dem med at føle sig mere lettet og tænke på den rigtige løsning
Trin 3. Spørg en, du har tillid til, om vejledning
Hvis du virkelig er bekymret over dine forældres reaktion, kan du prøve at spørge din skole- eller universitetsrådgiver, lærer eller en anden betroet voksen om vejledning. I det mindste vil du kende den rigtige måde at formidle din depression til en voksen.
- For eksempel kan du sige: "Undskyld herre, jeg føler mig ærligt talt deprimeret, men ved ikke, hvordan jeg skal fortælle det til mine forældre."
- Derefter er det mere sandsynligt, at personen kontakter dine forældre og arrangerer et privat møde, så du kan dele oplysningerne i et sikkert og behageligt miljø.
Trin 4. Beslut først, hvem du skal underrette
Tænk over, om du vil tilstå én person eller begge forældre på én gang. Føler du dig tættere på en af parterne, tror du på, at den ene part vil reagere mere positivt, eller endda føle, at den ene part er ansvarlig for din depression?
Prøv i så fald at anerkende den person, du er mere tryg ved. Mest sandsynligt vil partiet derefter dele din bekendelse med den anden part
Trin 5. Skriv et brev, hvis du har problemer med at kommunikere verbalt
For nogle mennesker er kommunikation af følelser verbalt lige så svært som at flytte bjerge. Hvis du har det samme problem, kan du prøve at dele dine følelser med dine forældre gennem ikke -verbale kommunikationsformer som f.eks. Breve eller tekstbeskeder.
Sørg for at holde din tone seriøs, så dine forældre ikke forenkler sagen. Beskriv de symptomer, du oplever, fremhæv den effekt, situationen har på dit daglige liv, og spørg deres tilladelse til at se en læge
Trin 6. Øv dine ord
Husk, at det ikke er lige så let at diskutere et svært emne som at vende håndfladen. Øv derfor din bekendelse foran spejlet eller foran dine nærmeste venner. Gør dig selv mere komfortabel, når du skal håndtere virkelige situationer.
Overvej at skrive nogle vigtige punkter ned, der skal formidles på et stykke papir, og tag det med på D-dagen. Ved at gøre det glemmer du ikke vigtige ting at sige, når du føler dig for følelsesladet
Trin 7. Forvent spørgsmål, der vil dukke op
Vær forberedt på at beskrive dine følelser og symptomer på depression. Baseret på resultaterne af din forskning kan du prøve at anbefale måder, hvorpå de kan hjælpe din genoprettelsesproces. Chancerne er store, at dine forældre vil stille mange spørgsmål bagefter. Derfor kan du tænke over svaret på forhånd eller sørge for, at du føler dig mere tryg ved at tale med en psykolog. Følgende er nogle eksempler på spørgsmål, dine forældre kan stille:
- Kommer du til at skade dig selv?
- Hvor længe har du følt det sådan?
- Hvad skete der for at få dig til at føle sådan?
- Hvad kan vi gøre for at få dig til at føle dig bedre?
- Vær forberedt på at modtage nye spørgsmål, når de har behandlet din bekræftelse. Chancerne er, at emnet depression vil dukke op igen og igen, indtil de fuldt ud forstår din situation. Der er imidlertid ingen grund til bekymring, fordi normalt den anden, tredje osv. vil være meget lettere end den første snak.
Metode 2 af 3: Kommunikation af depression til forældre
Trin 1. Vælg det rigtige tidspunkt
Sørg for, at alle parter ikke har travlt eller er tilbøjelige til at blive distraheret, når de diskuterer din situation. For eksempel kan du chatte med dem, mens du kører et stykke væk, efter middagen, mens du hjælper dem med huslige gøremål, eller mens du tager en eftermiddagstur med dem.
Hvis dine forældre har meget travlt, så spørg hvornår det er et godt tidspunkt at chatte med dem. Prøv at sige:”Jeg har noget vigtigt at tale om. Gad vide, hvornår vi kan få en seriøs snak”
Trin 2. Gør forældrene opmærksom på situationens alvor
Nogle gange har forældre det svært at tage deres barns bekendelse af depression alvorligt. Gør derfor dit bedste for at understrege, at dette spørgsmål er meget alvorligt og skal behandles med det samme.
- Fremhæv situationens alvor ved at sige: "Jeg har et virkelig stort problem og har brug for mor og fars hjælp" eller "Lyt til mig, for ærligt talt er det ikke let for mig at fortælle dette."
- I nogle tilfælde vil muligheden for at tale i en alvorlig tone vise sig. For eksempel er det muligt, at du pludselig brister i gråd og slipper alle de tunge følelser ud på et tidspunkt. Alternativt frustrerer akademiske aktiviteter dig virkelig, og de spørger dig, hvad problemet er.
Trin 3. Formidle dine følelser med "jeg" ord
Brug af "jeg" kan hjælpe med at kommunikere, hvordan du har det, uden at gøre dine forældre defensive eller forsigtige. Hvis du siger "Din mistillid gør mig virkelig ked af det", er chancerne for, at dine forældre føler behov for at forsvare sig selv, og det bliver sværere og sværere at lytte til dine klager bagefter. Prøv derfor at fokusere mere på den situation, du er i, og dine personlige følelser.
At sige "jeg" lyder måske som "jeg har følt mig træt og utilfreds på det sidste. Det er virkelig svært at komme ud af sengen" eller "jeg har været virkelig sur i det sidste. Helt ærligt er jeg også vred og hader mig selv. Nogle gange jeg føler, at jeg bare vil dø."
Trin 4. Nævn dine følelser
Når de ved, hvordan du har det, skal du ikke være bange for at mærke dem. Præsenter alle resultaterne af din forskning, og peg på forskellige artikler, som du finder relevante. Hvis du vil, kan du også vise wikiHow -artiklerne om, hvordan du kan klare depression og hvordan du ved, om du har depression.
- "Jeg fandt flere artikler om depression. Jeg tror også, at jeg har oplevet det, fordi indholdet virkelig er relevant for min nuværende situation."
- Hvis de forenkler dine følelser ved at kalde dig "deprimeret" eller "i dårligt humør", skal du bekræfte, at din tilstand opfylder de kliniske kriterier for en depressiv lidelse.
Trin 5. Sig, at du vil se en læge
Tag ikke bare emnet depression op og håb, at dine forældre kan finde en løsning. Sørg for, at de ved, at situationen bekymrer dig, og at du har brug for øjeblikkelig lægehjælp.
- For eksempel kan du sige: "Jeg tror, jeg skal tjekke med Rogers læge."
- Din læge eller læge kan stille en officiel diagnose af den lidelse, du oplever. Derudover er at se en læge også et almindeligt skridt, der er rimeligt for alle mennesker med depression. Hvis du vil, kan du også bede din læge om mere specifikke anbefalinger fra en psykolog.
- Spørg dine forældre om en historie med depression eller psykiatriske lidelser i din familie. Dette kan hjælpe dem med at forstå, at du lige nu satser på et genetisk sundhedsproblem.
Trin 6. Vær ikke bange, hvis dine forældre giver dig et negativt svar
Chancerne er, at de ikke giver dig det svar, du forventer. For eksempel vil de ikke tro på din tilståelse, bebrejde sig selv for din situation, blive vrede eller endda føle sig bange. Husk altid, at din depression er ny for dem. Giv dem derfor så meget tid som muligt til at behandle bekendelsen og komme ind på dine sande følelser.
-
Hvis de virker forvirrede, kan du prøve at sige:”Det tog mig lang tid at forstå depression også.” Husk, disse situationer sker uden din skyld.
Du har gjort det rigtige, og det er den bedste måde at forklare situationen for dine forældre.
- Hvis de ikke tager din tilståelse alvorligt, skal du ikke stoppe med at dele den med dine forældre (eller andre voksne), før de beslutter sig for at tage konkrete skridt. Husk, depression er en alvorlig lidelse, uanset om situationen er legitim i dine forældres øjne eller ej.
Metode 3 af 3: Modtag support under gendannelse
Trin 1. Del dine følelser med dem
Det er ikke let at tale om din depression, men tro mig, du vil føle dig meget bedre bagefter. Prøv derfor at samle mod til at forklare din helbredstilstand, især når du føler dig virkelig lavt selvværd.
- Slå ikke dig selv for at have det sådan! Skjul også ikke din situation, fordi du ikke ønsker, at dine forældre skal føle sig bekymrede eller stressede bagefter.
- Forvent ikke, at de "helbreder" dig. Med andre ord, placer dine forældre som en afsætningsmulighed for dine følelser og venner til at fortælle historier, så du ikke længere føler dig alene.
- Tro mig, dine forældre vil føle sig mere lettet, hvis de ved, at der er noget galt med dig, frem for bare at gætte. Vær ærlig om dine følelser; det er den eneste måde, de kan hjælpe dig på.
Trin 2. Lav en liste over aktiviteter, som forældrene kan udføre for at hjælpe din genoprettelsesproces
Hjælp dine forældre ved at give relevant information om effektive måder at behandle symptomer på depression på. For eksempel kan depression reduceres ved at tage ordineret medicin, få nok hvile hver nat, spise en sund og afbalanceret kost og opretholde fysisk aktivitet hver dag. Bed dine forældre om hjælp til at få det til at ske.
Lav en liste over ting, som forældre kan gøre for at understøtte din genoprettelsesproces. For eksempel kan de ledsage dig til en eftermiddagstur hver dag, invitere dig til at lege hver aften for at lindre stress, overvåge dit forbrug af medicinforbrug eller sørge for, at du får en god nats søvn
Trin 3. Hvis du vil, skal du bede dine forældre om at følge dig til lægen eller terapeuten
En kraftfuld måde at involvere dine forældre i din genoprettelsesproces er at tage dem til en læge eller terapeut. På denne måde vil de modtage de nyeste oplysninger om dit behandlingsforløb og kan stille forskellige spørgsmål til den læge eller terapeut, der behandler dig. Derudover vil du helt sikkert føle dig mere støttet, hvis dine forældre ledsages til lægehuset, ikke?
Du kan sige: "Jeg ville virkelig sætte pris på det, hvis mor og far ville komme med mig til lægen i morgen."
Trin 4. Inviter forældre til at deltage i den relevante støttegruppe
Chancerne er store, at din læge eller terapeut vil bede dig om at deltage i en støttegruppe, der rummer deprimerede teenagere og unge voksne. Deltagelse i en støttegruppe hjælper dig ikke kun med at opbygge relationer med mennesker, der har lignende problemer, men det vil også hjælpe dine forældre med at forstå og håndtere situationen bedre.
- Deltagelse i en støttegruppe hjælper dine forældre med at forstå de forskellige måder at støtte din genoprettelsesproces på. Derudover vil de også blive "tvunget" til at blande sig med forældre og pårørende til mennesker med andre depressive lidelser.
- Den Amerika-baserede National Alliance for Mental Illness yder støttegrupper til jævnaldrende og familie. Desværre har NAMI indtil nu ikke haft en filial i Indonesien. Du kan dog altid søge på internettet efter NGO'er eller sundhedsagenturer, der tilbyder lignende faciliteter.
Trin 5. Spørg en terapeut om hjælp
Har du fundet en egnet terapeut, men har problemer med at få hjælp og støtte fra dine forældre? Hvis dette er tilfældet, kan du prøve at bede dine forældre om hjælp fra en terapeut til at forklare din helbredssituation og andre relevante spørgsmål.
