Afhængighed af nyheder er blevet mere og mere udbredt med stigningen i nyhedskanaler og -kilder. Hvis du hele tiden følger med i nyhederne, kan du føle dig forbundet med omverdenen, men faktisk er du mindre involveret i det virkelige liv. Værst af alt er historien i nyhederne muligvis ikke en præcis skildring af begivenheder, der er designet til at lokke seerne til at tjene penge på reklame og sætte en katastrofal tankegang. Hvis du arbejder med nogle praktiske tips og adresserer årsagen til din afhængighed, vender balancen i dit liv tilbage.
Trin
Metode 1 af 3: Tag øjeblikkelig handling
Trin 1. Søg hjælp fra din familie og venner
Hvis du ikke kan gøre dette alene, skal du bede en ven eller et familiemedlem om at tage sig af dit ansvar for at reducere eller stoppe din nyhedsvisning. At have nogen til at hjælpe dig med at holde fast i dine mål vil give dig en større chance for succes, især hvis din besættelse har forstyrret dine mål eller påvirket dine sociale relationer.
- Fortæl dine venner og familie om tegnene på, at du har set kabel -tv for ofte, såsom at blive let ophidset, føle dig overdrevent bange, ikke svare på telefonen, føle panik og bekymring.
- Prøv at holde din familie og venner informeret. Vent ikke på, at de spørger, hvordan du har det. Overvej at sige noget i stil med "Hey, jeg ringede til dig for at fortælle mig, hvordan jeg prøver at ændre mine nyhedsvaner." Dette vil være et tegn på, at de kan føle sig godt tilpas og stille spørgsmål.
Trin 2. Planlæg en bestemt tid til at se nyhederne
Indstil den maksimale tid, der ikke forstyrrer andre aktiviteter. Normalt kan det at se nyhederne i 30 minutter give dig omfattende dækning; mere end det vil føles gentaget.
- Lav en tidsplan for alle dine daglige aktiviteter. Omfatter at læse, se eller lytte til nyhederne som en lille del af hver dag, ikke mere. At sætte grænser og spore din tid på en tidsplan eller daglig planlægger hjælper dig med at holde dig ansvarlig over for dine mål.
- Anvend de samme regler for internetnyheder. Giv dig selv en chance for at bryde din nyhedsafhængighed ved at begrænse dig til at læse nyheder online til faste tidspunkter på dagen. Hvis du ser en nyhedsoverskrift, skal du ikke klikke for at se den, medmindre den er på det angivne tidspunkt.
Trin 3. Giv en krukke med penge, hvis din afhængighed kommer tilbage
Hvis du ser nyhederne mere end din tildelte tid, skal du lægge penge i en krukke. Disse penge vil blive givet til venner eller familiemedlemmer. Eller du kan donere til en non-profit organisation, der hjælper mennesker med afhængighedsproblemer.
Princippet ligner det at bruge en bandekrukke, når man forsøger at bryde vanen med et familiemedlem eller dig selv at bande. I stedet for at bande kan målet bruges til at se nyhederne. Vælg den mængde penge, der skal lægges i krukken, hver gang der er en overtrædelse. Du kan også få nogen til at gå med til at putte penge i en krukke, mens du går igennem dagen uden at se nyhederne. Alle de penge kan bruges til gode
Trin 4. Afmeld nyskabende kilder til sociale medier
Hvis kilden er fuld af nyheder om en sensationel dårlig begivenhed, der lige er sket, modtager du de samme oplysninger fra 50 forskellige kilder på forskellige elektroniske enheder.
- Fjern kilder, der ikke er øverst på din liste over nyhedskilder. Begræns dig selv til kun at kigge på 1-2 kilder.
- Søg efter opdateringer sjældent, medmindre du er midt i et igangværende problem og har brug for øjeblikkelig hjælp.
Trin 5. Brug værktøjet online engagement
Der er programmer, der fortæller dig, hvornår du har nået din visningsfrist. Du kan også bruge programmet til at blokere websteder, der forstyrrer dine mål.
De mest effektive resultater kommer fra at give dig selv lidt frihed til at gennemse bestemte websteder og derefter selv bestemme, hvad du vil blokere. Så tag dig tid til at gennemgå de websteder, du besøger regelmæssigt, og stem på de 3 bedste websteder
Trin 6. Få en ny hobby eller virksomhed
Hvis du frigør tid ved at reducere din nyhedsvisning, vil der være tid til at gøre netop det. Hvis en del af dit problem er for meget fritid, kan du prøve noget nyt. Forskning viser, at hvis du har en hobby, vil du være sundere og reducere depression.
Tag for eksempel en klasse på din lokale community college, tackl et projekt, der har været på din huskeliste i årevis, eller arbejd sammen for at se venner og/eller familiemedlemmer oftere
Trin 7. Sluk for den
Umiddelbart at stoppe med at se nyheder pludselig er en mulighed, som er en vellykket teknik for mange mennesker. At have et tabu om at lede efter nyheder kan være udfordrende på grund af den konstante strøm af nyheder, der fylder online, tv og radiokanaler. Fjern dine øjne og ører fra nyhedskilder, og fokuser på dit arbejde eller en aktivitet.
En person kan udvikle en afhængighed af mange ting. At stoppe med at se nyhederne pludselig er en mulig metode til genopretning, men det har også begrænsninger i dets effektivitet. Selvom rygning for eksempel er forskellig fra at se overdrevent på nyhederne, viser forskning, at kun 22% af rygere formår at slippe af med vanen ved at prøve at stoppe pludselig
Metode 2 af 3: Håndtering af din afhængighed
Trin 1. Vurder niveauet af dit problem
At opsummere, hvor dårligt du er afhængig af nyheder, hjælper dig med at guide dig i processen med selvhjælp og mulig terapi. Stil dig selv en række spørgsmål, og skriv svarene ned. Når du har kigget på din liste, skal du tage dig tid til at tænke over, hvordan dit liv er begrænset af din adfærd. Introspektion er en proces med direkte forsøg på at få adgang til din egen proces.. Når du finder ud af, hvordan og hvorfor du reagerer, som du gør, kan du løse en masse personlige kampe. Dit ubehag vil inspirere dig til at ændre din adfærd. Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv om din afhængighed af nyheder:
- Få dine sociale relationer negativt påvirket af din adfærd, der ser nyhederne. Bed om input fra dine nærmeste, fordi du måske ikke rigtig er klar over, hvordan dine handlinger påvirker andre mennesker. Dette vil vise dig, at det at se nyhederne ikke kun skader dig, men også andre.
- Bestemmer nyhederne om morgenen dine handlinger og følelser for dagen? Bestemmer de sidste nyheder, du ser den dag, hvordan du sover om natten? Hvis du lader nyhederne definere dagen og påvirker din søvn, bliver du kontrolleret af afhængighed.
- Afbryder du uforskammet samtaler for at høre nyhederne, når du er ude at shoppe, spise eller bruge tid sammen med andre mennesker? At såre andres følelser bare for at høre nyhederne viser, at du prioriterer nyheder frem for andre mennesker omkring dig.
- Tror du, at 24-timers nyhedsstationer er vigtigere end andre tv-stationer? Er du villig til at opgive andre ting i dit liv bare for at opfylde denne vane? Denne opfattelse begrænser din opfattelse af verden og begrænser derfor din oplevelse.
- Føler du, at du mangler noget, hvis du ikke ved, hvad der foregår i verden? Føler du dig FOMO eller frygter du at gå glip af? Nyere forskning viser, at hvis du oplever FOMO, kan du føle dig afbrudt og utilfreds med dit liv.
- Prøver du at være den første til at høre breaking news? Det presserende behov for at holde sig ajour med de seneste nyheder er et stort pres, du lægger på dig selv og kan påvirke din adfærd.
Trin 2. Evaluer dit humør efter at have brugt tid på at se nyhedsprogrammer
Dine følelser er en sand indikator på, at du har ladet nyhedsafhængighed dominere dit liv. Hvis du føler dig stresset, overvældet af angst og overbevist om, at verden er ude af kontrol, er du blevet for afhængig af nyhederne. Hvis du føler dig positiv og munter på én gang, så pludselig bliver vred, når du hører nyhederne, er dette et tegn på afhængighed.
- Er dit normalt optimistiske selv blevet pessimistisk og ulykkeligt og ser kun fare, panik, frygt og en dårlig fremtid foran dig? At se nyhederne for meget vil forårsage det.
- Kan du ikke reagere rationelt på stressende situationer? Har du nogensinde råbt ad et familiemedlem eller følt dig utryg, hvis nogen turde fortælle dig, at tingene ikke var så slemme, som du troede?
- Begynder du at blive mere og mere paranoid eller rastløs i offentligheden? Konstant eksponering for en overflod af nyheder kan få selv den mest rationelle person til at føle sig paranoid eller bekymret for, at der vil ske noget dårligt.
Trin 3. Bestem grundårsagen
Virkelig forandring vil ikke ske uden at anerkende de følelsesmæssige underlag for din adfærd. Synes du, det er svært at håndtere angst, stress eller depression? Måske bruger du nyhederne til at distrahere. Desværre kan det føre til mere skade end gavn. De fleste historier i nyhederne er fyldt med tragedie, krise og lader dig føle dig hjælpeløs.
- Håndter angst, stress eller depression på sunde måder, herunder afslapningsteknikker, fysisk træning eller yoga.
- Når du føler dig rolig, slapper dine muskler af, dit blodtryk og puls falder, din vejrtrækning bremses og bliver dybere. Tag dig tid til at slappe af i stedet for at se nyhederne for at undgå at blive følelsesladet. Hvis du også ser en foruroligende historie, kan du bruge afslapningsteknikker til at berolige dig selv.
Trin 4. Udvikle en plan for at opbygge problemløsningsevner
Ved at følge en problemløsningsmodel får du en struktur til at foretage ændringer. Du har identificeret din vanedannende adfærd, og nu skal du sætte klare mål, implementere dem, foretage de nødvendige justeringer og overvåge dine fremskridt.
- Sæt klare mål. Et mål kan være at sætte en tidsplan og føre log over, hvor meget tid der bruges på at se nyhederne. At passe på sig selv vil medføre reel forandring.
- Vælg en startdato for din plan, og kom derefter i gang. Forsink ikke det uundgåelige. Kom i gang så hurtigt som muligt.
- Genkend din vækst og beløn dig selv. Hvis du har opfyldt dine daglige, ugentlige eller månedlige mål med succes, skal du fejre dine præstationer. Måske kan du gå i biografen, deltage i en sportsbegivenhed eller plante et træ som en hyldest til en, du beundrer. Positiv forstærkning vil motivere dig til at fortsætte med din plan.
- Hvis en strategi ikke virker for dig, skal du stoppe med at bruge den. Find alternativer og indarbejde dem i planen. Se det ikke som en fiasko; tænk i stedet på det som en forbedring i processen med at nå dine mål.
- Din nye adfærd vil bygge op med tiden og blive en naturlig ting for dig. Du kan reducere eller reducere streng overholdelse af trinene i din plan og opretholde positive resultater.
Trin 5. Søg professionel hjælp
Hvis du har problemer med at håndtere din afhængighed af nyheder, skal du søge råd fra en professionel uddannet i afhængighedsbehandling. Kontakt en betroet læge, ven eller familiemedlem for anbefalinger i dit område.
- Kognitiv adfærdsterapi er en type terapi, der er effektiv til behandling af afhængighed, depression og angstlidelser.
- Gruppeterapi er også effektiv, når den er parret med en problemløsende tilgang. Grupper kan fokusere specifikt på nyhedsafhængighed eller kan dannes for at hjælpe med sociale færdigheder og mestringsevner.
Metode 3 af 3: Gendannelse af balance i dit liv
Trin 1. Styrk dit supportsystem
Sociale relationer kan opretholdes for at overleve. Social støtte er vigtig for dit fysiske og psykiske helbred. Hvis du har været fikseret på nyhederne i en periode, kan dine sociale relationer have taget en vejafgift. Kontakt andre mennesker for at opbygge eller forbedre dit forhold. Indtil du føler dig helt sikker på de ændringer, du har foretaget, har du brug for støtte fra andre.
- Deltag i virkelige eller online sociale situationer, der udvider dine interesser ud over nyhedshistorier. Tag for eksempel musikundervisning, meld dig frivilligt til et projekt, der hjælper dyr eller børn i nød. Dette vil bringe ideen tilbage om, at der er mere i livet end nyheder.
- De samme interesser vil bringe mange mennesker sammen. Find ud af, og deltag i grupper, du måske er interesseret i. Der kan være en komediegruppe eller en storby -rekreationsgruppe, der giver mulighed for at møde nye mennesker.
Trin 2. Vær et godt forbillede for andre
Hvis du møder nogen, du har mistanke om er nyhedsafhængig, skal du afstå fra at tale om nyhederne. Tag forskellige emner op for at flytte samtalen i en mere positiv retning. Du kan altid bede om tilladelse til at forlade samtalen, hvis det bliver svært eller distraherende.
- Uden at være nøjeregnende eller anmassende, skal du dele din oplevelse med personen og tilbyde at hjælpe dem. Du kan foreslå strategier, der hjælper dig med at håndtere din afhængighed af nyheder.
- At lære andre, hvad du har lært, vil give dig en følelse af præstation og belønning for dig selv, der langt overstiger det, du får ved at se nyhederne.
- At lære at overvinde og håndtere din afhængighed af nyheder øger din selvtillid.
Trin 3. Hold dit syn på livet i kontur
Det er vigtigt at forhindre os i at være for opmærksom på de oplysninger, vi hører. Mange nyhedshistorier fokuserer på bestemte dårlige situationer. Der er normalt en tidsbegrænsning i nyhederne, så nyheder om død og ødelæggelse er inkluderet så meget som muligt. Hvis du overvælder dig selv med disse oplysninger, vil din opfattelse af virkeligheden blive forvrænget.
- Tag et øjeblik til at stoppe op og tænke klart, og så vil du indse, at chancerne for at den samme katastrofe sker igen eller faktisk sker, er meget små. Influenza er et glimrende eksempel med hensyn til snæver rapportering. Et bestemt antal mennesker dør, men i et land med 350 millioner mennesker er 50 dødsfald som følge af influenza et lille antal. Antag ikke, at der er en pandemi uden klare beviser.
- Når du er fristet til at tro, at tingene bliver værre på grund af nyhederne, skal du holde pause og spørge dig selv sådan noget: Er det sådan? Og hvad synes jeg om det? Kan man stole på fakta? At tage sig tid til at stille spørgsmålstegn ved frygtfremkaldende nyhedshistorier kan bryde cyklussen med at blive besat af nyheder.
Trin 4. Vælg en lysere visning
Se film eller tv -udsendelser, der ikke er relateret til nyheder eller katastrofer. For eksempel kan du se shows om forbedringer af hjemmet eller biografier eller historiske figurer. Tilføj lidt humor til dit liv for at afbalancere negativiteten ved at se nyheder. Dette kan være en helbredende ting.
Spørg dig selv regelmæssigt, om du virkelig har grinet i den sidste uge eller måned. Hvis du ikke kan huske sidste gang du lo, skal du finde måder at finde kilder til latter. Ring til en ven, der får dig til at grine, eller tag til en komedieklub for at støtte komikere. Når du først føler fordelene ved at grine, vil du helt sikkert gøre det til en del af din rutine
Trin 5. Forvent op- og nedture
Livet er fyldt med ting, der er udfordrende og ting, der giver dig lyst til at fejre. Der sker mange ting i livet mellem de to punkter. Du vil kunne værne om de øjeblikke, der skal fejres, fordi du ved, hvordan det er at kæmpe. Hvis du føler dig nede, kan du være sikker på, at der i sidste ende vil komme godt.
Tips
- Under ekstreme omstændigheder skal du slippe af med kabel -tv og internettet helt, hvis resten af familien kan acceptere det.
- Hvis du bliver afhængig af online -nyheder og tv, vil du måske begrænse dine nyhedskilder til aviser.
- Alle, der lider af afhængighed, er tilbøjelige til at opleve det igen. Hvis du vender tilbage til din afhængighed, skal du tage et øjeblik og gå tilbage til din plan. Hver dag er en mulighed for at starte forfra.
- Tænk på ideen om at deltage i et 12-trins program eller et møde. Selvom du måske ikke er alkoholiker, hjælper et 12-trins program dig med at håndtere din afhængighed og yde yderligere støtte.
Advarsel
- Spørgsmål til nøjagtigheden af de nyheder, du fordøjer. Der er tv -stationer og online -medier, der leverer nyheder, der ikke matcher fakta. Vær skeptisk over for det, du læser, ser eller hører.
- At se nyhederne for ofte vil have en negativ indvirkning på dit syn på verden. Du bør nøje følge dit nyhedsforbrug.
- Alvorlig isolation fra den virkelige verden kan føre til depression og alvorlige psykiske lidelser. Hvis du mener, at du kan skade dig selv eller en anden, skal du kontakte et familiemedlem, en betroet ven eller myndighederne for at få hjælp.
- Forskning viser, at at bruge for meget tid på at se nyhedsrapporter, der fokuserer på traumatiske begivenheder, kan udløse en alvorlig stressreaktion. Søg hjælp med det samme, hvis du er traumatiseret af det, du så i nyhederne.
Relateret artikel
- Stop internetafhængighed
- At overvinde angsten
- At overvinde stress
- At overvinde depression
