Mange mennesker nyder at nyde en lækker chokoladesnack en gang imellem. For nogle mennesker er chokoladeafhængighed imidlertid en meget vanskelig udfordring. Hvis du er afhængig af chokolade, skal du bekæmpe afhængigheden ved at forstå dens årsager og udløse bedre. Når du forstår din afhængighed, kan du omgå det ved at spise chokolade i moderate mængder eller om nødvendigt stoppe det helt.
Trin
Metode 1 af 3: Forstå din afhængighed
Trin 1. Ved, hvornår afhængigheden startede
For at du kan forstå din afhængighed og håndtere det, skal du prøve at finde ud af, hvornår du først øgede dit chokoladeforbrug og begyndte afhængigt af det. Du har måske altid kunnet lide chokolade. Tænk dog over de forhold, hvorunder du begyndte at vise tegn på chokoladeafhængighed (f.eks. En intens trang til chokolade, manglende evne til at modstå eller kontrollere trangen og overdreven chokoladeforbrug på trods af de negative konsekvenser).
Afhængighed forekommer normalt som en bivirkning eller påvirkning af andre problemer. For eksempel kan du bemærke, at du begyndte at spise chokolade, indtil du blev syg efter at have mistet dit job. Derefter kan du forstå, hvad der udløser afhængigheden. Denne forståelse er et vigtigt skridt, du skal gå igennem for mentalt at overvinde din chokoladeafhængighed
Trin 2. Tænk over, hvad der fik dig til at afhænge af chokolade
Hvis du ikke spiser chokolade, fordi det gør dig glad, kan du "misbruge" chokolade til at bekæmpe andre følelser eller følelser. Der er mange grunde til, at folk vil have mad, og de fleste af dem har at gøre med negative følelser. Hvis du kan identificere årsagerne til din afhængighed eller overdrevent chokoladeforbrug, kan du bestemme, hvilke handlinger der skal træffes for at bekæmpe afhængighedsproblemet.
- For at afgøre, hvorfor du er afhængig af chokolade, skal du prøve at holde dig tilbage og være opmærksom på, hvordan du virkelig har det, når du vil forkæle chokolade (eller en chokoladesnack). Spørg dig selv, om du vil spise det, fordi du virkelig vil nyde lækkerheden, eller fordi du føler sorg, irritation, angst eller en anden følelse, der tilskynder til trang til at spise.
- Med andre ord, øv dig i mindfulness, når du spiser chokolade. På denne måde kan du være mere opmærksom på din chokolademisbrug og identificere den hjælp, du har brug for til at bekæmpe din afhængighed.
Trin 3. Registrer forbrugstiden og mængden af chokolade, der spises hver dag
Nogle gange kan du ikke fortælle, hvornår trangen til at spise chokolade starter eller hvorfor den bliver ved med at vende tilbage. Derfor er det en god idé at føre en dagbog, der indeholder timingen af dine trang og chokoladeforbrug, samt mængden af chokolade, du spiser, hver gang du nyder den. På denne måde kan du ikke kun være ærlig over for dig selv om din afhængighed, men også se de mønstre af chokoladeafhængighed og forbrug, du udviser.
- For eksempel, efter at have noteret dette mønster i flere måneder, kan du bemærke, at du oftere er afhængig af chokolade i bestemte årstider eller vejr. Som et resultat viser det sig, at din afhængighed er en bivirkning af sæsonbetinget depression.
- Du vil måske bemærke, at din chokolademisbrug bliver værre med din menstruation, eller når du føler dig følelsesmæssigt, psykologisk eller fysisk stresset.
Trin 4. Tal med en sundhedspersonale, så du kan forstå din afhængighed
Uanset årsagen kan chokoladeafhængighed have en betydelig indvirkning på dit fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred. Derfor er det en god idé at tale med en sundhedspersonale, så du bedre kan forstå årsagerne til afhængighed og lave en plan for at håndtere det.
- En psykolog kan hjælpe dig med at forstå din afhængighed og behandle dens årsager. På denne måde kan du overvinde afhængigheden på egen hånd.
- Din læge eller ernæringsekspert kan hjælpe dig med at forstå de fysiske virkninger af chokolademisbrug på din krop. Derudover kan en læge eller ernæringsekspert også planlægge en kost- og motionsplan, der kan eliminere trangen til at spise chokolade og fjerne dens negative virkninger på kroppen.
Metode 2 af 3: Forbrug chokolade i begrænset omfang
Trin 1. Sæt et mål om at begrænse chokoladeindtag
For at du kan overvinde din afhængighed og lære at spise chokolade på en begrænset måde, kan du prøve at sætte en grænse for mængden af chokolade, du kan indtage hver dag eller uge. Når du har sat en grænse, skal du købe den mængde chokolade, så du ikke har lyst til at overspise.
Prøv for eksempel at spise højst 60 gram chokolade hver dag
Trin 2. Vælg mørk chokolade i stedet for hvid eller mælkechokolade
Hvis du vil kontrollere din afhængighed uden at opgive chokolade helt, skal du vælge mørk chokolade i stedet for hvid eller mælkechokolade, som du vil nyde. Mørk chokolade har flere fordele for kroppen end hvid eller mælkechokolade, hvilket gør det til et sundere valg.
- Fordelene ved chokolade kommer fra kakaoindholdet. Mælk og hvid chokolade indeholder mindre kakao end mørk chokolade på grund af tilsætningsstoffer som mælk og sukker.
- Kakao er rig på flavonoide antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme, forbedre vaskulær funktion og sænke blodtrykket.
- Fordi mørk chokolade er mindre sød og mørkere, er der også en god chance for, at du bliver mæt, før du kan spise for meget.
Trin 3. Spis chokolade med frugt eller nødder
For at reducere og styre dit chokoladeindtag skal du vælge chokoladedækkede frugter eller nødder eller en anden type snack, der indeholder en kombination af alle tre. På denne måde får din krop et sundt indtag af næringsstoffer, og du kan begrænse mængden af chokolade, du spiser.
Trin 4. Forøg dit magnesiumindtag for at reducere trangen til chokolade
Når du ikke kan tåle chokolade, skal du spise mad, der er rig på magnesium, såsom nødder, frø, fuldkorn og grønne bladgrøntsager. Hvis kroppen har brug for magnesium, vil manglen tilskynde dig til at indtage chokolade i overskud. Når du erstatter chokolade med fødevarer, der er rige på magnesium, kan trangen til at spise chokolade lindres.
- Magnesium er et vigtigt næringsstof, der hjælper kroppen med at regulere muskel- og nervefunktion, blodsukkerniveau og blodtryk.
- Forbrug af kosttilskud eller fødevarer, der er rige på magnesium, er nyttig til at reducere trangen til at spise chokolade under menstruation.
Trin 5. Spis sundere mad
Hvis du vil reducere chokoladeforbruget for at overvinde afhængighed, kan du prøve at spise sundere mad i større portioner. Normalt spiser folk, der er afhængige af chokolade, bevidst mindre, så maven stadig har "masser af plads" til chokolade. Hvis du spiser sundere mad i større portioner, vil du føle dig for mæt til at spise meget chokolade (eller trangen til at spise chokolade kan lempes).
Trin 6. Begræns chokoladeindtag på helligdage og særlige lejligheder
For at kontrollere din chokoladeafhængighed skal du ikke bruge helligdage eller særlige øjeblikke som en undskyldning for at overbelaste dig i chokolade. For nogle mennesker er det ikke et problem at nyde store mængder mad ved særlige lejligheder. Men for mennesker, der er afhængige af chokolade, forværrer dette mønster faktisk afhængigheden (eller udløser genopståelsen af afhængigheder, der med succes er elimineret).
Når du ser chokoladegodbidder ved bestemte lejligheder, skal du se dit forbrug og bruge den samme metode til at kontrollere din chokoladeafhængighed på en typisk dag
Metode 3 af 3: Fjern chokolade fra din kost
Trin 1. Smid al chokolade hjem og på arbejde
Slip af med eller giv den resterende chokolade væk, og køb ikke mere chokolade senere. Hvis du er klar over, at du er afhængig af chokolade og har brug for at reducere eller fjerne chokolade fra din kost af hensyn til dit fysiske eller psykiske helbred, er det første skridt, du skal tage, at fjerne "opiatet" fra dit liv. Det vil være sværere at komme over din afhængighed, hvis du stadig let kan få fingre i chokolade.
Trin 2. Lav et mantra for at minde dig selv om, at du skal opgive din chokolademisbrug
Når du er afhængig, er det ofte let at overbevise dig selv om, at du har brug for chokolade på bestemte tidspunkter (eller du vil bare nyde chokolade en sidste gang). Imidlertid kan en "magi" hjælpe dig med at afværge sådanne distraktioner. Dette mantra minder dig om, at du skal overvinde din afhængighed, og at du kan gøre det.
- Når du begynder at have lyst til chokolade eller bliver tilbudt chokolade, skal du sige til dig selv: "Jeg har ikke brug for chokolade for at være glad."
- Det er også en god idé at have et simpelt mantra, som du kan udtale tydeligt, som "jeg spiser ikke chokolade." På denne måde minder du ikke kun dig selv, men viser også selvansvar og selvhævdelse over for alle, der hører det.
Trin 3. Find en ny sød godbid
Normalt er chokoladeafhængighed en bestemt form for sukkerafhængighed. Derfor, hvis du vil reducere dit chokoladeindtag for at overvinde afhængighed, er det en god idé at erstatte det med naturlige søde snacks for at opfylde dit trang til søde fødevarer.
Frisk frugt kan for eksempel være et godt alternativ. Selvom de stadig er rige på sukker og meget sød, er frugter mere mættende end chokolade og har en bedre næringsværdi. Derfor kan frugt være en sød snack, der er sund og mættende
Trin 4. Gå en tur, når du får lyst til at spise chokolade
Når du behandler afhængighed, er det en god idé at planlægge handlinger, der kan tages straks for at distrahere dig selv, indtil trangen til at spise chokolade forsvinder. En 20-30 minutters gåtur, for eksempel, distraherer dig ikke kun fra trangen til at spise chokolade, det udløser også produktion af endorfiner, der kan fjerne disse trang.
Trin 5. Gør noget, der gør dig glad, når du har lyst til at spise chokolade
For chokolademisbrugere kommer trangen til at spise ofte, når du føler dig deprimeret, trist eller overvældet. Derfor er det en god idé at gøre noget muntert for at slippe af med trangen til at spise chokolade. Derefter kan du tage fat på årsagen eller udløseren af trangen til at føle. Trangen til at spise overdreven chokolade kan således formildes.
- For eksempel, hvis du har en dårlig dag og er fristet til at spise meget chokolade, kan du prøve at ringe til en ven for at muntre dig i stedet for bare at nyde chokolade. Efter at have chattet med en ven, der kan bringe dig tilbage til livet, er chancerne for, at du vil føle dig mere lettet, og trangen til at spise chokolade forsvinder.
- Tag en hobby, du kan lide, såsom at strikke, male eller spille klaver for at holde dig glad og undgå chokoladebehov.
Trin 6. Beløn dig selv for at undgå chokolade
For at holde dig motiveret til at overvinde afhængighed skal du lejlighedsvis belønne dig selv, når det lykkes dig ikke at spise chokolade. Små ugegaver kan have en langsigtet indvirkning på at hjælpe dig med at holde dig på rette spor.
