3 måder at overvinde spiseforstyrrelser

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-19 22:11

Der er stor forvirring om alvorligheden af spiseforstyrrelser i nutidens samfund. Mange spøger ofte med at fortælle venner, der er undervægtige eller altid er på diæt, at de skal have en spiseforstyrrelse. Eller de opfatter meget tynde mennesker som anorektiske. Denne irritation er ingen grin. Faktisk kan det være livstruende. Hvis du er bekymret for, at du eller en du kender viser symptomer på en spiseforstyrrelse, skal du søge hjælp hurtigst muligt. Lær, hvordan du identificerer lidelsen, søg hjælp og vedligehold din helbredelse på lang sigt.

Trin

Metode 1 af 3: Søger hjælp til en spiseforstyrrelse

Trin 1. Fortæl en, du stoler på

Det første skridt mod helbredelse fra en spiseforstyrrelse er at tale om det ofte. At gøre dette kan være skræmmende, men du vil virkelig blive lettet, når du endelig deler din historie med en anden. Vælg en, der altid vil give dig ikke-fordømmende støtte, måske en ven, træner, præst, forælder eller skolelærer.

Tag dig tid til at kunne tale med personen privat uden forstyrrelser. Prøv at være tålmodig. Din elskede kan blive overrasket, forvirret eller såret over at erfare, at du har lidt hele tiden.
Beskriv nogle af dine symptomer, og hvornår de startede. Du kan også diskutere de fysiske eller følelsesmæssige virkninger af din spiseforstyrrelse, såsom manglende menstruationer eller selvmordstanker.
Giv personen nogle ideer til, hvordan han eller hun kan hjælpe dig. Vil du have, at han får dig til at spise rigtigt? Vil du have, at han ledsager dig for at se lægen? Lad dine nærmeste vide, hvordan du kan føle dig mest støttet.

Trin 2. Vælg en specialist

Efter at have delt nyhederne med dine nærmeste om din tilstand, vil du føle dig mere selvsikker og støttet i at søge professionel hjælp. Dit bedste håb om fuld helbredelse afhænger af at vælge et sundhedsteam, der har erfaring med behandling af spiseforstyrrelser.

Du kan finde en spiseforstyrrelsesspecialist ved at bede om henvisning fra en læge, kontakte et hospital eller et lægecenter, kontakte din skoleadvisør eller ringe til Sundhedsministeriets direktorat for psykisk sundhed på 500-454

Trin 3. Beslut, hvilket behandlingsprogram der er bedst for dig

Arbejd med en læge eller rådgiver for at finde ud af, hvilken type behandling der passer til din situation. Der findes en række effektive behandlingsmuligheder for spiseforstyrrelser.

Individualiseret psykoterapi giver dig mulighed for at arbejde en-mod-en med en terapeut for at finde årsagerne til din tilstand og udvikle sundere måder at håndtere udløserne på. En effektiv terapeutisk tilgang er kognitiv adfærdsterapi (CBT), der fokuserer på at ændre uhjælpsomme tankemønstre, der påvirker dit forhold til mad og din egen krop.
Familieterapi hjælper med at vejlede forældre i den rigtige måde at pleje teenagere med spiseforstyrrelser og bringer sundere livsstilsvaner ind i hjemmet til langsigtet genopretning.
Medicinsk overvågning er nødvendig, så lægen kan undersøge dig fysisk for at sikre, at du genvinder kropsfunktionen, efterhånden som du skrider frem gennem behandlingen. Din læge kan registrere din vægt og udføre rutinemæssige tests.
En ernæringskonsultation omfatter regelmæssigt at se en certificeret diætist for at sikre, at du indtager nok kalorier og makronæringsstoffer til at opretholde eller genoprette en sund vægt. Denne ekspert vil også samarbejde med dig om at gøre dit forhold til mad til et positivt og sundt.
Medicin ordineres ofte, når en sygdom opstår sammen med en spiseforstyrrelse, såsom depression. Almindelige lægemidler, der er ordineret til at hjælpe med spiseforstyrrelser, omfatter antidepressiva, antipsykotika, angstdæmpende medicin og humørstabilisatorer.

Trin 4. Prøv en kombination af forskellige tilgange for at få de bedste resultater

Dit bedste håb for en langsigtet og vellykket bedring fra en spiseforstyrrelse er at kombinere flere former for terapi og lægehjælp med ernæringsrådgivning. Uanset hvad, bør dit behandlingsprogram skræddersyes til dine specifikke behov under hensyntagen til andre sygdomme, du også har.

Trin 5. Find en støttegruppe

I din helingsproces kan det være trøstende at vide, at du ikke er alene. At finde en støttegruppe gennem et behandlingscenter eller et terapeutkontor kan hjælpe dig med at tale med andre, der gennemgår en lignende oplevelse, og give dig en kilde til støtte.

Metode 2 af 3: Vedligeholdelse af din helbredelse

Trin 1. Bekæmp negative tanker om din krop

Negative tanker kan føle kontrol over dit liv, når du lider af en spiseforstyrrelse. Du kan skade dig selv, når du tager på i vægt eller kritisere dig selv for at spise et helt måltid i stedet for det halve. At overvinde denne tankegang er afgørende for din helbredelse.

Brug et par dage på at indse, hvad du tænker. Nævn visse tanker som negative eller positive, gavnlige eller usunde. Overvej hvordan sådanne tanker kan påvirke dit humør eller din adfærd.
Bekæmp negative og uhensigtsmæssige tanker ved at identificere, om det er realistiske tanker. Hvis du f.eks. Tænker: "Jeg når aldrig en sund vægt," kan du spørge dig selv, hvordan du lærte sådan noget at kende. Kan du forudsige fremtiden? Bestemt ikke.
Når du har identificeret dine uproduktive tanker, kan du erstatte dem med mere nyttige og realistiske versioner som f.eks. "At tage en sund vægt vil tage tid, men jeg kan gøre det."

Trin 2. Lær, hvordan du bekæmper stress effektivt

Stress fungerer ofte som en udløser for usunde adfærdsmønstre, der fører til spiseforstyrrelser. Derfor kan udvikling af positive metoder til håndtering af stress hjælpe dig med at opretholde din restitution. En række gode måder at bekæmpe stress på er:

Træn regelmæssigt.
Få mindst 7 til 9 timers søvn hver nat.
Find en hobby.
Lyt til musik og dans.
Tilbring tid med positive og støttende mennesker.
Tag din hund en tur.
Tag et langt og afslappende bad.
Lær, hvordan du siger "nej", når du har for meget i gang.
Eliminer perfektionistiske tendenser.

Trin 3. Udvikle en afbalanceret kost og træningsprogram

Spise og fysisk aktivitet er en vigtig del af det generelle helbred. Mennesker med spiseforstyrrelser har imidlertid et usundt forhold til dem. Du bliver nødt til at arbejde tæt sammen med din læge og diætist for at bestemme den rigtige træningsbalance og en komplet kost, der giver dig mulighed for at opretholde et optimalt helbred.

Trin 4. Bær tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas

Gør følelsen af at være glad for det tøj, du bærer et mål. Vælg genstande, der pynter og føles behagelige i forhold til din nuværende størrelse og form i stedet for at vælge tøj til din "ideelle" krop eller iført tøj, der helt dækker din form.

Trin 5. Giv det tid

At komme sig efter en spiseforstyrrelse er en proces. Du kan opleve en spiseforstyrrelse igen flere gange, før du med succes kan overvinde det negative adfærdsmønster, der udløste lidelsen. Bliv ved med at gøre det. Giv ikke op. Du kan få helbredelse, hvis du er viljestærk.

Metode 3 af 3: Identificering af spiseforstyrrelser

Trin 1. Find ud af om spiseforstyrrelser

For oplysninger om risici og alvorligheden ved spiseforstyrrelser kan det være nyttigt at se hurtigt på disse forhold online. Kun en læge eller mental sundhedsudbyder kan officielt diagnosticere din spiseforstyrrelse, men at lære mere kan hjælpe dig med at forstå, hvordan disse forhold kan være livstruende og motivere dig til at søge hjælp. Lær om de mest almindelige former for spiseforstyrrelser.

Anoreksi kendetegnet ved obsessiv opmærksomhed på størrelse og vægt. En person, der lider af denne tilstand, kan være bange for at tage på i vægt og tro, at han er overvægtig, når han faktisk er meget undervægtig. Syge kan nægte at spise og spise i et meget strengt mønster. Nogle mennesker med anoreksi kan udvise mad (opkast) eller tage afføringsmidler for at tabe sig.
Bulimia nervosa involverer perioder med overspisning - det vil sige at spise store mængder mad ukontrollabelt - derefter kompensere for overspisning ved at udvise mad, tage afføringsmidler eller diuretika, træne for meget, faste eller en kombination af disse. Denne tilstand kan være vanskelig at identificere, fordi mange mennesker med bulimi opretholder en gennemsnitlig vægt.
Binge spiseforstyrrelse kendetegnet ved at spise store mængder mad, selv når personen faktisk ikke er sulten. Mennesker, der lider af bulimi, kan spise stille og roligt og kan ikke styre sig selv, når de overspiser. Mens det ligner hinanden, tager mennesker med binge eating disorder (BED) ikke kompenserende foranstaltninger, såsom at udvise mad eller dyrke motion for meget. Folk, der har BED, kan være overvægtige eller overvægtige.

Trin 2. Observer og registrer dine symptomer

Når du lærer mere om spiseforstyrrelser, genkender du muligvis en række symptomer, der forklarer din egen adfærd. At være opmærksom på dine symptomer og dine tanker og følelser kan hjælpe, når du søger professionel hjælp. Du kan føre en journal over dine symptomer for at hjælpe dig og din læge med bedre at forstå din spiseforstyrrelse.

Prøv at føre en daglig journal, da dette kan hjælpe dig med at identificere koblingen mellem dine tankemønstre og adfærd, som kan hjælpe med din helbredende behandling.
For eksempel kan du bemærke en overspisning adfærd. Tænk derefter tilbage på, hvad der skete lige før den hændelse. Hvad synes du? Hvordan har du det? Hvem er du i nærheden af? Hvad snakker du om? Skriv derefter ned, hvordan du har det bagefter. Hvilke tanker og følelser opstår i dig?

Trin 3. Se efter tegn på, hvordan din lidelse udvikler sig

Det kan være nyttigt at tænke på, hvornår og hvordan dine symptomer startede. At finde detaljer som det kan hjælpe din læge med at diagnosticere din tilstand og andre forhold, der opstår, såsom angst eller depression. At tænke på årsagen kan også hjælpe, når du begynder at foretage livsstilsændringer under behandlingen.