Næsten 30 millioner mennesker i alle aldre og køn i USA lider af spiseforstyrrelser. De fleste af dem er kvinder. Hvis du eller en du kender viser tegn på en spiseforstyrrelse, skal du straks handle. Denne tilstand har den højeste dødelighed af alle psykiske lidelser, så søg hjælp til både dig selv og dine nærmeste.
Trin
Metode 1 af 4: Anerkendelse af typer af spiseforstyrrelser
Trin 1. Anerkend de forskellige typer spiseforstyrrelser
Denne artikel fokuserer på de tre hovedtyper af spiseforstyrrelser. Ifølge det psykiatriske kategoriseringssystem, der er accepteret i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. udgave (forkortet DSM-V), omfatter spiseforstyrrelser tre hovedforstyrrelser: anorexia nervosa, bulimia nervosa og binge eating disorder. Det skal bemærkes, at der er andre former for spiseforstyrrelser. Hvis du har et svært forhold eller er utilfreds med din kost, skal du gå til en læge eller terapeut, der kan hjælpe med at identificere dit særlige problem.
- Anorexia nervosa er en spiseforstyrrelse kendetegnet ved ikke at spise og overdreven vægttab. For mennesker med anoreksi er ønsket om at tabe sig blevet en besættelse. Der er tre hovedtræk: manglende evne eller afvisning af at have en sund vægt, frygt for at tage på i vægt og forvrænget kropsbillede.
- Mennesker med bulimia nervosa har en tilbagevendende besættelse af overspisning og ty til forskellige midler for at rydde deres maveindhold, såsom opkastning eller misbrug af afføringsmidler for at holde vægten fra at tage på i vægt på grund af overspisning.
- Overspisning lidelse opstår, når en person spiser store mængder på en impulsiv basis. I modsætning til bulimi rydder mennesker med binge spiseforstyrrelse ikke deres mave bagefter, selvom de lejlighedsvis kan gå på diæt af skyld, selvafsky eller skam.
Trin 2. Lær de faktorer, der forårsager eller forværrer spiseforstyrrelser
Der er flere mulige risikofaktorer, der gør spiseforstyrrelser værre, herunder: neurobiologiske og arvelige faktorer, følelser af lavt selvværd, høj angst, ønske om at være perfekt, følelser af at skulle blive ved med at behage andre, forholdsproblemer, seksuelle eller fysiske overgreb familiekonflikt eller handicap i at udtrykke følelser.
Hvis du vil lære mere om spiseforstyrrelser, kan du besøge velrenommerede websteder som National Eating Disorders Association, National Institute of Mental Health, National Association of Anorexia Nervosa og Associated Disorders
Trin 3. Giv en donation til en organisation, der hjælper mennesker med spiseforstyrrelser
Mange organisationer, som dem, der er anført ovenfor, arbejder på at øge viden om spiseforstyrrelser og hjælpe mennesker med disse lidelser. Hvis du kender nogen eller bekymrer dig om nogen med en spiseforstyrrelse, kan donering hjælpe med at bekæmpe en spiseforstyrrelse ved at forbedre de tilbudte tjenester og udbrede viden om spørgsmålet.
Trin 4. Stop med at sænke din kropsform
Denne handling gælder for din egen krop såvel som for andre. Folk kan sænke deres egen kropsform ved at sige: "Jeg ville ikke være i stand til at bære en badedragt med en mave som denne." Andre mennesker, såsom forældre, søskende og venner, kan også kritisere den syge, enten foran eller bag hans ryg. For eksempel kritiserer en mor sin datter ved at sige: "Hvis du ikke har tabt dig, er det bedre, hvis du ikke går til skolens afskedsfest."
- Kort sagt, hvis du ikke kan sige noget positivt eller motivere dig selv eller andre, er det bedre at tie. Tungen kan skade følelser. Du spøger måske, men dem, der lytter, kan tage dine ord alvorligt.
- Vis din misbilligelse til andre mennesker (f.eks. Venner, familie, kolleger, medier osv.) Vis også din støtte til dem, der siger positive ting om deres kroppe.
Metode 2 af 4: Håndtering af din egen spiseforstyrrelse
Trin 1. Hold øje med fysiske advarselsskilte
Vær ærlig over for dig selv, hvis du ser advarselstegn på en spiseforstyrrelse. Denne tilstand kan være livstruende. Undervurder ikke din spiseforstyrrelse eller din evne til at behandle dig selv. Nogle af advarselstegnene, du skal være opmærksom på, omfatter:
- Undervægt (mindre end 85 procent af din normale vægt, afhængigt af din alder og højde).
- Dit helbred er dårligt: Du får let blå mærker, bliver svag, din hudtone er bleg og falmet, og dit hår er kedeligt og tørt.
- Du føler dig svimmel, føler dig koldere end andre raske mennesker (på grund af dårlig cirkulation), tørre øjne, hævet tunge, blødende tandkød, og din krop bevarer meget vand.
- Du har ikke haft din menstruation i mindst tre måneder (for kvinder).
- For bulimi inkluderer nogle andre yderligere tegn tegn som bidmærker på bagsiden af fingrene, kvalme, diarré, forstoppelse og hævede led.
Trin 2. Registrer tegn på spiseforstyrrelsesadfærd
Ud over de fysiske ændringer, der påvirker kroppen, påvirker spiseforstyrrelser også følelser og adfærd, herunder:
- Hvis nogen siger, at du er undervægtig, accepterer du ikke og argumenterer endda for andet; og du kan ikke tage råd om din undervægt.
- Du foretrækker at bære løst eller poset tøj, så du kan skjule dit pludselige eller drastiske vægttab.
- Du gør undskyldninger for ikke at være til stede ved måltiderne, eller finder måder at spise meget lidt, skjule mad eller kaste mad op.
- Du er besat af slankekure, taler om kost og leder efter måder at spise mindre på.
- du er bange for (at være) "fed"; Du er hård ved dig selv om din form og vægt.
- Du følger en opslidende træning, som kan overvejes at træne for meget.
- Du undgår relationer eller går ud med andre mennesker.
Trin 3. Tal med en terapeut, der har specialiseret sig i behandling af spiseforstyrrelser
En professionel kan hjælpe dig med at håndtere tanker og følelser om slankekure eller overspisning. Hvis du er for genert til at konsultere, kan du være sikker på, at en terapeut, der er uddannet i spiseforstyrrelser, ikke får dig til at skamme dig over dig selv. Disse terapeuter har dedikeret deres professionelle liv til at hjælpe andre med at klare spiseforstyrrelser. De ved, hvad du går igennem, forstår hvorfor og endnu vigtigere, kan hjælpe dig med at håndtere det.
- Den bedste behandlingsmetode til håndtering af en spiseforstyrrelse er en form for terapeutisk eller psykologisk rådgivning i forbindelse med håndteringen af medicinske og ernæringsmæssige behov.
-
Ved at deltage i terapi vil du:
- Lyt nøje efter.
- Mulighed for at fortælle hele din historie og bede målet om hjælp.
- Befriet for presset fra familie og venner, som du måske føler. En terapeut kan også fungere som klager og rådgiver, eller i det mindste lære undervisningsstrategier under helingsprocessen og hvordan man håndterer konflikter i familien.
- Behandlet som en med værdighed og forsikret om, at (med de rigtige værktøjer) kan helbrede.
Trin 4. Bestem, hvorfor du skabte spiseforstyrrelsesvanen
Du kan hjælpe terapeuten ved at udforske dig selv for at finde ud af, hvorfor du er drevet til at blive ved med at tabe dig og hader din krop. Der kan være nogle selvforklaringer, der hjælper dig personligt bedre med at forstå, hvorfor dine spisevaner er på vej til den forkerte måde at håndtere noget, der skader dig, såsom konflikter i din familie, mangel på kærlighed eller aldrig at føle dig godt nok.
- Er der områder i dit liv, der får dig til at føle dig ude af kontrol? Er der nye ændringer i dit liv, som du ikke kan lide (skilsmisse, flytning til en ny by), men som du ikke kan kontrollere?
- Har du nogensinde været fysisk, følelsesmæssigt eller seksuelt misbrugt?
- Har din familie strenge standarder for perfektion? Er din familie meget beskyttende, kontrollerende og streng?
- Var dine forældre uengagerede eller løsrevne fra dit liv?
- Sammenligner du dig selv med andre? Billeder i massemedierne er den største synder i denne henseende. Venner, populære mennesker og mennesker, du beundrer, kan også være en sammenligning for dig.
- Spiser du junkfood eller spiser du mere, når du er følelsesladet? I så fald kan det ubevidst blive en vane, der erstatter mere passende selvdæmpende aktiviteter, såsom at udfordre negativ selvtalelse eller lære at rose dig selv for alt det gode, du gør.
- Føler du, at det at være tynd vil gøre dig mere dygtig inden for sport? Nogle sportsgrene, såsom svømning eller gymnastik, kræver, at kroppen er fleksibel og mindre (for kvinder). Men husk på, at mange andre faktorer afgør, hvem der udmærker sig i sporten. Ingen motion bør få dig til at ofre dit helbred.
Trin 5. Opret en madjournal
Der er to formål med en madjournal. Det første, mere praktiske mål er at etablere en diæt og give dig og terapeuten mulighed for at bestemme, hvilke typer mad du spiser, hvornår og hvordan. For det andet, den mere subjektive del, er at nedskrive tanker, følelser og følelser relateret til de madvaner, du udvikler. I sidste ende er en madjournal et sted at nedskrive din frygt (så du kan håndtere dem) og drømme (så du kan begynde at planlægge mål og arbejde hen imod at få dem til at ske). Nogle ting at undersøge i en madjournal inkluderer:
- Spørg dig selv, hvad du går igennem. Sammenligner du dig selv med en model i et blad? Er du under meget stress (på grund af skole/college/arbejde, familieproblemer, jævnaldrende)?
- Skriv ned det madritual, du etablerer, og hvordan du har det med det.
- Skriv ned, hvordan du har det med dine kampe med at kontrollere din kost.
- Hvis du manipulerer andre for at overliste dem og skjule din adfærd, hvordan påvirker det dit forhold og nærhed til andre? Gå ind i dette nummer i en madjournal.
- Skriv de ting ned, du har opnået i livet. Dette vil hjælpe dig med at blive mere bevidst om, hvad du har gjort. En liste som denne får dig til at føle dig bedre om dig selv, da de gode ting fortsat tilføjer sig i journalen.
Trin 6. Spørg en ven eller et familiemedlem om støtte
Tal med denne person om, hvad du går igennem. Denne person vil bekymre sig om dig og være meget villig til at prøve at hjælpe dig med at håndtere en spiseforstyrrelse, selvom det bare er en.
- Lær at udtrykke dine følelser højt, og accepter de følelser, du har. At være selvsikker betyder ikke at være arrogant eller selvoptaget, det er at lade andre vide, at også du er værdifuld og værdig til respekt.
- En af hovedfaktorerne bag lidelsen er en uvilje eller manglende evne til at være sig selv og fuldt ud at udtrykke sine egne følelser og præferencer. Når dette bliver en vane, får tabet af selvhævdelse dig til at føle dig mindre værdig og mindre i stand til at bevæge dig gennem konflikter og ulykke. Som følge heraf bliver denne lidelse en medvirkende faktor, der "styrer" alt (omend på en meget usædvanlig og usund måde).
Trin 7. Find andre måder at håndtere følelser på
Find et positivt udløb, hvor du kan slappe af efter en stressende dag. Tillad dig selv at nyde disse private øjeblikke bare for at fokusere på dig selv, såsom at lytte til musik, gå alene, nyde solnedgangen eller føre en journal. Der er meget du kan gøre, finde noget du nyder og slappe af over for skadelige og stressende følelser.
- Gør noget, du har ønsket at gøre i lang tid, men ikke har haft mulighed for det. Tag en ny klasse for at lære noget, du altid har ønsket at prøve, oprette en blog eller et websted, lære at spille et instrument, tage på ferie eller læse en bog.
- Alternativ medicin kan også være nyttig til at hjælpe med spiseforstyrrelser. Tal med din læge om aktiviteter som meditation, yoga, massage eller akupunktur.
Trin 8. Implementér sunde mekanismer til håndtering af stress
Lås dig selv væk, når du føler dig ude af kontrol. Ring til den anden person over telefonen og fokuser på stemmen. Rør ved ting tæt på dig, f.eks. Et bord, en dukke eller en væg, eller knus en, du føler dig tryg sammen med. Selvisoleringsteknikker giver dig mulighed for at genoprette forbindelse til virkeligheden og afstå fra at dvæle ved fortiden eller nutiden.
Få kvalitetssøvn og etabler en sund søvnrutine. Søvn kan genoprette perspektiv og energi. Hvis du får mindre søvn, fordi du er stresset og bekymret, skal du finde måder at forbedre din søvnrutine på
Trin 9. Vær lige så venlig over for dig selv som alle andre
Se på menneskerne omkring dig og deres egenskaber. Værdsæt dig selv på samme måde. Se på skønheden i dig selv, fokuser ikke på svagheder. Lad være med at være så hård ved udseende. Hvert arrangement i kroppen er et mirakel, et levende øjeblik udåndet af tidens kontinuum, og du fortjener at være glad, lige her, lige nu.
Trin 10. Hold vægten væk
Ingen bør veje sig hver dag, uanset om de har en spiseforstyrrelse eller ej. Vejning er ensbetydende med at kortlægge urealistiske vægtudsving og skabe en besættelse med tal i stedet for at fokusere på større ting. Reducer vejningsfrekvensen gradvist, indtil du kun vejer en gang om måneden eller to gange.
Brug tøj i stedet for en skala. Vælg dit tøj, der passer, og du bedst kan lide i et sundt vægtinterval. Brug den som standard for et godt udseende og en sund vægt
Trin 11. Tag trin gradvist
Vær opmærksom på hver lille ændring mod en sund krop som et stort skridt i helingsprocessen. Forøg dine madportioner gradvist, motion mindre osv. Stop ikke spontant, for udover at forværre din følelsesmæssige tilstand kan det chokere din krop og forårsage andre sundhedsproblemer. Igen gøres dette aspekt bedst under tilsyn af en professionel, såsom en spiseforstyrrelsesspecialist.
Gradvise trin er ikke mulige, hvis du er meget tynd. Du bør gå til hospitalet for at blive behandlet og modtage næringsindtag, så kroppen får de essentielle næringsstoffer, den har brug for
Metode 3 af 4: Hjælp venner med at bekæmpe spiseforstyrrelser
Trin 1. Lær, hvordan du genkender en spiseforstyrrelse
Hvis du ser disse tegn hos dine venner, tøv ikke med at blive involveret. Denne tilstand bliver meget alvorlig, hvis de ovenstående tegn er tydelige. Jo før du kan hjælpe din ven med at bekæmpe en spiseforstyrrelse, jo bedre.
- Uddann dig om spiseforstyrrelser ved at læse information om det.
- Vær forberedt på at gøre alt, hvad du kan, så den ramte kan modtage passende professionel behandling hurtigst muligt. Vær forberedt på at støtte behandlingsprocessen og vær en hjælper eller supporter, hvis det er nødvendigt.
Trin 2. Tal privat med din ven
Gå hen til ham og spørg ham, hvad han går igennem, og fortæl ham, hvad der bekymrer dig. Tal blødt og vær ikke dømmende. Forklar, at du er bekymret for ham og ønsker at hjælpe på enhver måde, du kan. Forklar, hvordan du kan hjælpe ham.
- Vær en beroligende person. Undgå at overdrive, vise overraskelse eller nagende.
- Undgå for eksempel at bebrejde sætninger som "Du bør ikke hænge ud med de piger. De er alle tynde."
Trin 3. Giv udtryk for din bekymring ved at bruge en "jeg" -erklæring
I stedet for at genere din ven, lad dem vide, hvor bekymret du er. At sige ting som "Jeg bekymrer mig om dig, og jeg vil have, at du er sund. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig?"
Trin 4. Altid der for hende
Lyt til hans problemer uden dom, og lad ham udtrykke sine følelser, uden at han føler, at du er ligeglad med hans problemer. Du har brug for ægte lyttefærdigheder og gentage eller opsummere hans 'følelser', så han kan være sikker på, at du hører og genkender hans smerte. Støt ham, men prøv ikke at kontrollere ham.
- Se artiklen om, hvordan du lytter, for at lære mere om aktiv lytning.
- Elsk, pas på og vær åben over for ham. Elsk ham, som han er.
Trin 5. Tal ikke om mad eller vægt på en negativ måde
Hvis du går ud til frokost, skal du undgå at sige ting som: "Jeg tørster is, men jeg kan ikke …" Spørg ikke engang om, hvad hun har spist eller ej, hvor mange kilo hun har taget eller tabt, og så videre, og lade være med udtrykte skuffelse over at tabe sig.
- Undgå at kræve, at han tager på i vægt.
- Skam ikke eller bebrejd folk med spiseforstyrrelser. Denne sag var imod hans vilje.
- Undgå at lave vittigheder om vægt eller andre ting, som dine venner måske misforstår.
Trin 6. Bliv positiv
Giv ham æren, og hjælp til at øge hans selvværd for alt, hvad han gør, ikke kun hans kropsbillede. Støt din ven, der har en spiseforstyrrelse gennem denne vanskelige tid med kærlighed og venlighed.
Trin 7. Søg hjælp til dine venner
Tal med en rådgiver, terapeut, partner eller forælder om den bedste måde at hjælpe din ven. Som tidligere nævnt er dette den vigtigste del af hans restitutionsevne, så gør hvad du kan.
Metode 4 af 4: Handling for forældre og sygeplejersker
Trin 1. Læs forslagene beskrevet under afsnittet for venner
Mange af disse fremgangsmåder gælder også for mennesker, der passer på eller lever med mennesker med spiseforstyrrelser. Vigtigst af alt, sørg for, at den syge får lægehjælp og behandling; hvis du er juridisk ansvarlig for den lidende, skal du sørge for at få professionel hjælp hurtigst muligt.
Det meste af dette afsnit antager, at personen med en spiseforstyrrelse er et barn eller en teenager, men de fleste af disse trin gælder også for voksne børn eller husstandsmedlemmer
Trin 2. Vær rolig og støttende
Som medlem af familien eller husstanden vil du være i konstant kontakt med barnet eller teenageren, og han skal vide, at du ikke er vred på ham, eller at du vil kræve hver gang, han dukker op. Du kan føle dig meget hæmmet, men det er din tid til at lære lige så meget som den, der lider, og du skal være tålmodig, modig og rolig for at være en positiv og effektiv tilhænger.
- Vis kærlighed og venlighed. Han har brug for at vide, at han er elsket. "Mama elsker dig _. Vi kommer igennem dette sammen."
- Støt terapiprocessen, men invader ikke hendes privatliv eller tag kontrol over hende. Stil ikke irriterende spørgsmål, adresser ikke dit vægtproblem direkte, og hvis du har et bestemt problem, skal du tale med en terapeut eller læge direkte.
Trin 3. Opdrag kærlighed og omsorg for alle husstandens medlemmer
Ignorer ikke andre mennesker, bare fordi du støtter den lidende. Hvis din bekymring og opmærksomhed udelukkende er fokuseret på ham, vil den anden person føle sig forsømt, og han vil føle, at du fokuserer for meget på ham. Du (såvel som andre) bør fokusere så meget som muligt på at skabe en balance i husstanden, der plejer og støtter ethvert medlem af husstanden.
Trin 4. Vær der følelsesmæssigt
Du kan blive fristet til at ignorere, trække dig tilbage eller forlade den syge, når du føler dig hjælpeløs eller vred over problemet. Imidlertid vil tilbagetrækning af følelsesmæssig støtte skade ham. Du kan elske ham og håndtere hans manipulative måder effektivt. Hvis du synes, det er svært, skal du spørge en terapeut til råds.
Dit barn ved, at du er opmærksom, hvis han i stedet for at kræve det ved, at du altid er tilgængelig at tale med. "Jeg ved, at du er forvirret og har brug for lidt tid til at tænke over det. Men jeg vil have, at du ved, at jeg er her for dig. Vi kan tale om alt, når som helst du vil …"
Trin 5. Tænk på mad som en del af husstandens rutine for at holde sig i live, holde sig sund og få enderne til at mødes
Lad ikke familiemedlemmer tale entusiastisk om mad eller vægt. Påtale familiemedlemmer for at gøre dette. Brug heller ikke mad som straf eller belønning ved opdragelse af børn. Mad er noget, man skal værne om, ikke rationeres eller bruges som gave. Hvis det betyder, at hele familien skal ændre den måde, de ser mad på, er dette en god måde at komme videre for alle på.
Begræns ikke patientens madindtag, medmindre du er forpligtet til at gøre det af en læge
Trin 6. Vær kritisk over for mediebeskeder
Lær barnet eller den unge ikke at tage massemediebeskeder direkte. Lær ham kritiske tænkningsevner og opmuntre ham til at bekræfte beskeder fra massemedierne samt beskeder fra hans venner eller andre, der påvirker ham.
Tilskynd til åben kommunikation fra en ung alder. Lær dit barn eller din teenager at kommunikere med dig åbent og ærligt og tale med ham eller hende på samme måde. Hvis han ikke føler, at han skal skjule noget, er hovedelementet i en spiseforstyrrelse væk
Trin 7. Opbyg barnets eller den unges selvtillid
Vis den lidende, at du altid elsker ham, og giv æren for det godt udførte. Hvis han ikke gør noget, skal du acceptere det og hjælpe ham med at lære at acceptere det. En af de bedste lektioner, en forælder eller omsorgsperson kan dele, er, hvordan man kan lære af fiasko og udvikle en aldrig give op-holdning.
Hjælp dit barn med at acceptere og værdsætte sin krop. Opmuntre til fysisk træning og kropstillid fra en ung alder. Forklar vigtigheden af fleksibilitet og styrke skabt gennem træning, og hjælp ham med at føle sig godt tilpas i at være udendørs og i naturen ved ofte at gå, cykle, vandre og løbe sammen. Hvis det er muligt, deltage i en familieløb, cykeltur eller triatlon, så børn vokser op og føler, at disse aktiviteter er sunde og bånd
Tips
- Spis kun, når du er sulten. Nogle gange føler vi os fristet til at spise noget sødt, når vi føler os kede af det, keder os eller er frustrerede. Desværre har dette negative bivirkninger på sundhed og udseende. Grunden til, at du vil spise slik, når du er i et bestemt humør, er, at sukkerholdige og sukkerholdige fødevarer indeholder endorfiner (stoffer, der får dig til at føle dig glad og godt), og når niveauet af endorfiner i din krop er lavt, kan du ' vil spise noget sødt. Prøv at få det fra fysisk aktivitet. Øvelse af træning har den samme effekt på lykke niveauer, uden negative bivirkninger på kropsvægt. Hvis du føler dig afhængig af slik og snacks, når du føler dig nede, kan du lide af følelsesmæssig spisning, som også er en spiseforstyrrelse.
- Husk, at modeller og skuespillere i deres virkelige liv ikke er så perfekte som på forsiden af et blad. Der findes allerede professionel make-up, kjoledesignere og kropstrænere, der får dem til at se mere perfekte ud, end de egentlig er. Desuden er der hver dag altid en ny historie, der afslører Photoshop -effekter på disse mennesker, så de ser ideelle ud. At sammenligne dig selv med deres billeder i blade er bestemt ikke fair for dig.
- Find ægte sund skønhed i stedet for falsk skønhed som i blade. Undgå at ville ligne en meget tynd scenemodel. Fokuser mere på det, du finder smukt hos almindelige mennesker, mennesker i alle former og størrelser.
