Vi har alle oplevet triste forholdsafslutninger. Nogle gange er det virkelig svært at stoppe med at tænke på nogen, der har skadet dig. Men konstant at tænke på afslutningen af forholdet får dig ikke til at føle dig bedre. Hvis du har problemer med at slippe dine onde følelser, er der ting, du kan gøre for at forbedre dit humør. Begræns, hvor ofte du tænker over det. Når du begynder at tænke på din eks, skal du ombestemme dig. Prøv at holde dig beskæftiget. Nyd en ferie, lær noget nyt, eller tag på en afslappet date. Husk, at du ikke helt kan slette tanker eller minder om din eks. Når disse minder eller tanker opstår, skal du lære at dirigere dem på en positiv måde så meget som muligt.
Trin
Metode 1 af 3: Begrænsning af, hvor ofte du tænker over det
Trin 1. Afbryd kontakten med ham
Det er svært at stoppe med at tale med nogen, der engang var vigtig for dig. Men hvis du vil hoppe tilbage og komme sig efter dine eksisterende sår, er dette et vigtigt skridt. Stop med at sende sms, ringe eller møde hende ved sociale arrangementer. Besøg ikke hans sociale medie profiler.
- Du behøver ikke være venner med din eks. Men hvis du vil bevare et venskab, skal du indse, at du ikke kan være venner med ham med det samme. I har begge brug for lidt plads til at være alene, så sørg for, at der er en aftale om ikke at se hinanden eller kontakte hinanden et stykke tid.
- Hvis du har brug for at se ham på grund af arbejde eller skole samme sted, skal du være venlig uden at overdrive det. Vær høflig, når du møder hende, men lad dig ikke chatte eller joke med hende. Begræns så meget som muligt kontakten med ham.
Trin 2. Skift fokus, når du begynder at tænke over det
Det kan være meget svært for dig helt at stoppe med at tænke på nogen. Hvis du begynder at tænke over det, og siger til dig selv: "Stop med at tænke over det!", Vil alle minderne eller tankerne om det kun blive stærkere. I stedet for at bebrejde eller torturere dig selv for at tænke over det, skal du finde andre måder at rette dine tanker på.
- Find for eksempel noget, du kan fokusere på. Er der en ny person, du i øjeblikket kan lide? Prøv personens tanker. Tænk over, hvordan det ville være at date hende, og hvilken slags forhold du gerne ville have med hende.
- Ved at omdirigere dine tanker kan du slippe af med uønskede minder eller tanker, frem for bare at stoppe med at tænke på dem. Dit sind bør altid være optaget og optaget, så prøv at finde noget at lave, frem for bare at "lukke det ned".
Trin 3. Træk vejret dybt i 90 sekunder
Brug 90 sekunder på at lade negative følelser komme og gå. Efter at have taget 90 sekunder på at trække vejret og opleve negative følelser, vil du føle dig bedre rustet til at skubbe tanker eller billeder af din eks ud af dit sind.
- Når du begynder at blive besat, skal du stoppe og begynde at trække vejret dybt i 90 sekunder. Denne gang skal du prøve at tage 15 dybe vejrtrækninger.
- Åndedrætsøvelser hjælper dig med at cirkulere dine følelser i hele din krop. Efter de 90 sekunder er gået, vil du føle dig mere rolig og stabil.
Trin 4. Forestil dig et beroligende scenario
Du har brug for noget at tænke over. Hvis du ikke kan stoppe med at tænke over det, skal du bruge din egen fantasi. Forestil dig et beroligende scenario eller en situation (selv en fancy) for at slette alle skygger om det.
- Forestil dig for eksempel, at du er på bunden af havet. Tænk på den beroligende fornemmelse af at være i vandet og synet af fisken, der svømmer forbi dig.
- Forbered forskellige beroligende scenarier fra starten. Når du begynder at blive distraheret af skyggerne, skal du fordybe dig i et af disse scenarier eller fantasier.
Trin 5. Slip af med ting, der minder dig om ham
Hvis du stadig har nogle af hans ejendele (eller som minder dig om ham), er det en god idé at smide dem væk eller i det mindste skjule dem. Hvis du ikke er klar til at smide dem ud endnu, skal du i det mindste lægge dem i kasser og skjule dem, hvor du ikke kan se dem.
Du kan endda bede en ven om at gemme en papkasse med disse varer, så du ikke bliver fristet til at åbne den og se det
Trin 6. Mind dig selv om, at du ikke kan forklare hans handlinger
Når du er såret, kan du forvente en forklaring på, hvad der skete. Måske forsøger du selv at finde en forklaring på hans opførsel. Sådanne tanker er imidlertid lette at udvikle og komme ud af hånden. Når du begynder at blive hjemsøgt af disse tanker, skal du minde dig selv om, at du ikke kender årsagen til deres handlinger.
- Hvad sker der, når nogen forsøger at forklare dine tanker og handlinger? Kan han virkelig forklare, hvad du går igennem eller går igennem? Det ser ud til, at det ikke gør det, ikke sandt?
- Det er ikke rimeligt at forsøge at komme med undskyldninger for sine handlinger. Du kan ikke rigtig forklare, hvad det gør og hvorfor. Når du begynder at lede efter en forklaring, skal du holde dig tilbage og sige til dig selv: "Jeg ved ikke, hvorfor han opfører sig sådan, og jeg kan ikke blive ved med at tænke over det."
Metode 2 af 3: Bliv ved med at aflede og bevare dit sind
Trin 1. Nyd ferien
Hvis du kan komme ud af byen i et par dage, kan du prøve at nyde ferien. Ved at holde ferie og mødes med gamle venner eller familie kan du tage sindet fra det mislykkede forhold.
- Prøv at gå til nye steder. Besøg dine venner i en by, du aldrig har været i. Nyd en tur til en by eller et turiststed, der ligger få timer fra, hvor du bor.
- En måde at stoppe gamle minder fra at være sammen med din ekskæreste er at nyde en fantastisk ny oplevelse.
Trin 2. Gå på en afslappet date
Du burde virkelig ikke være i et forhold lige efter at have været såret af nogen. Afslappede datoer kan dog tage dit sind af din eks. Opret en profil på et online datingsite og nyd afslappede datoer med andre mennesker.
Ved at fokusere din opmærksomhed på afslappede datoer, kan du kontrollere uønskede tanker om dem. Så længe du er ærlig og bare ønsker at nyde lidt lys romantik, kan dating være et sundt skridt at tage
Trin 3. Lær noget nyt
Er der noget, du altid har ønsket at lære eller prøve? Brug dette øjeblik til at prøve det. På denne måde kan du holde dit sind optaget og forhindre dig selv i at tænke på din eks.
- Prøv et håndværk, som at strikke eller sy.
- Deltag i en sportsklub eller et hold i din by.
- Tag bestemte klasser. Madlavning eller vokalundervisning kan være en anden aktivitet, du kan lave i stedet for bare at tænke på din eks.
Trin 4. Hold dig væk fra mennesker, der udløser angst
Du skal være omgivet af mennesker, der kan opmuntre dig, ikke bringe dig ned. Nogle mennesker overanalyserer konstant og bekymrer sig om noget. Den angst, de føler, kan være smitsom. Hold derfor afstand til venner, der ofte tænker negativt et stykke tid. På denne måde kan du hæve dig over din sorg og ikke blive fanget af negative tankemønstre.
Metode 3 af 3: Reframing a Negative Mindset
Trin 1. Indse virkeligheden i dit forhold
Det kan være svært at stoppe med at tænke på nogen, hvis du ofte romantiserer det forhold, du nogensinde har haft. Når du savner nogen, kan du ignorere de smertefulde minder og kun fokusere på de lykkelige øjeblikke og de gode ting, de har.
- Dit forhold sluttede af en eller anden grund. Slås du og din ekskæreste ofte? Er I begge ikke den rigtige person til hinanden? Hvad gør et forhold dårligt?
- Husk dig selv på, at dit forhold ikke er perfekt. Ved at huske på de fejl eller mangler i dit forhold, tænker du ikke på dem for ofte i det lange løb. Derudover kan følelsen af at savne ham reduceres.
Trin 2. Indse, at dine tanker ikke er fakta
Når du er forvirret, er du tilbøjelig til irrationelle tanker. Måske har du tanker eller fantasier, der betragtes som fakta. Følelser er imidlertid subjektive. Når du har negative eller irrationelle tanker om dig selv eller situationen ved hånden, skal du minde dig selv om, at disse tanker ikke er fakta.
- Følelsen er ægte, men det betyder ikke, at det er en kendsgerning eller sandheden. Ligesom du ikke bare kan tro på det, du hører, skal du ikke altid tro, hvad du synes.
- For eksempel, hvis du begynder at tænke noget i stil med "Jeg finder aldrig nogen som ham", så prøv at sige til dig selv: "Jeg har det sådan lige nu, og det er okay, hvis den følelse dukker op. Det er dog muligvis ikke sandt."
Trin 3. Bekæmp irrationel tænkning
Du kan have mange irrationelle tanker, når du prøver at glemme nogen. Når du har negative tanker om dig selv, skal du holde dig tilbage og bekæmpe disse tanker. Spørg dig selv: "Er dette virkelig sandt?"
- Prøv at finde eller søge beviser, når du har negative tanker. For eksempel tænker du måske: "Ingen vil have mig." Er den tanke sand? Gør du egentlig ikke store generaliseringer baseret på kun en oplevelse? I løbet af denne tid er du alligevel omgivet af mennesker, der kan sætte pris på dig.
- Find det rigtige synspunkt. Tænk på sidste gang du fik dit hjerte knust. Måske oplever du de samme negative tanker, men i sidste ende viser det sig ikke at være sandt. Du kan blive forelsket igen og finde en anden.
- Spørg dig selv: "Hvis nogen sagde sådan noget, hvordan ville jeg reagere?" og "Hvordan ville denne situation se ud, hvis jeg så på den fra et mere positivt perspektiv?"
Trin 4. Prøv at tilgive ham
Det er ikke let at tilgive nogen, der har skadet dig. Men hvis du kan tilgive ham, vil det være lettere for dig at glemme ham. Tænk positive ting om ham og ønsker ham alt godt. Selvom det kan være svært i starten, vil de bønner og venlighed, du sender til ham, få dig til at føle dig bedre og gladere i sidste ende.
Trin 5. Skyld ikke på nogen
Hvad er fortid, lad det være. At kritisere et forhold efter det har været forbi i lang tid og bebrejde andre, får dig ikke til at føle dig bedre i længden. Hvis du begynder at vise denne holdning, skal du holde dig tilbage og tænke på andre ting som,”Forholdet er forbi. Hvem der har skyld, er ikke min sag. Efter det skal du fokusere på, hvad der er i nuet og fremtiden.
Tips
- Bloker hendes nummer, og undgå om muligt steder, hun besøger.
- Stop med at lytte til musik, der minder dig om ham.
- Slip af med fotos, noter og alt andet, der minder dig om ham.
