Frygt er et hjerneresvar, der automatisk vises, når nogen står over for noget skræmmende. Uhyggelige billeder eller fantasi, der kommer til at tænke på, er helt normale og kan gøre det svært at falde i søvn, såsom at se gyserfilm, tænke på naturkatastrofer eller have en fobi for edderkopper. Til tider kan frygt have en positiv effekt på helbredet, men det vil forstyrre fred og lykke, hvis dit liv styres af frygt. Vil du vide, hvordan du overvinder frygt? Læs videre for denne artikel!
Trin
Metode 1 af 3: Distraherende
Trin 1. Se en komediefilm
Den menneskelige hjerne er i stand til at huske ting, der lige er set. Minder om skræmmende tanker vil blive "overskrevet" af humoristiske scener, der får dig til at grine højt.
Se hjertevarmende tv -udsendelser
Trin 2. Lav en afslappende aktivitet
At berolige dit sind er en fantastisk måde at frigøre dig selv fra frygt, såsom at male dine negle, nyde spaen eller rejse med venner. Denne metode leder sindet, så det er i en meditativ tilstand. For at nyde dyb afslapning, tænd et lys og blød i et kar med varmt vand.
Trin 3. Læs en beroligende bog
Tag dit sind væk fra de skræmmende ting ved at læse en bog, mens du fokuserer på et sjovt emne, selvom det bare er for lidt. Du kan læse eventyr for småbørn.
Trin 4. Lav en kunstaktivitet
Mal, hvis du kan lide at farve! Gør noget, du nyder. At lave kunst er et middel til at kanalisere frygt til noget udtryksfuldt. Den kreative proces er en af udløserne til lykke.
Skriv poesi, hvis du nyder at skrive
Trin 5. Lyt til musik
Lyt til hvad du vil, klassisk musik, rock eller de nyeste popsange. For at gøre det endnu mere nyttigt, lyt til sange, mens du danser i takt med musikens takt.
Trin 6. Giv dig selv en gave
Gå til en restaurant for at købe mad eller bestil pizza, der skal leveres hjem. Hjernen vil producere hormonet serotonin, der udløser lykkefølelser, der opstår på grund af kemiske processer, når appetitten er tilfredsstillet.
Trin 7. Tænk på hverdagens begivenheder
Husk de sjove ting, der er sket siden morgenen. Forestil dig, hvor lille din krop er i universet, og zoom derefter ind, indtil den bliver til en lille prik blandt en række store prikker. På denne måde vil frygt blive set som irrelevant.
Trin 8. Forestil dig en placering, der giver en følelse af sikkerhed
Tænk på behagelige ting for at befri dit sind fra ubehagelige minder. Husk de gode minder, når du holder ferie i Bali ved at se på fotosamlingen under turen, mens du forestiller dig, at du er der. Husk de naturlige seværdigheder, lyde, lugte og varme, der føles trygge.
Trin 9. Få nogen til at ledsage dig
For ikke at være ensom, sov med dine forældre, bror eller søster. Frygten forsvinder, hvis du ledsages af dine kære og får dig til at føle dig godt tilpas.
Trin 10. Leg med kæledyr
Dyr kan distrahere skræmmende tanker. Forskning viser, at hunde er dyr, der bringer terapeutiske virkninger til den menneskelige hjerne. Afsæt tid til at lege med dit kæledyr, så du også føler dig glad.
Metode 2 af 3: Gør fysisk aktivitet
Trin 1. Lav let træning
Den bedste måde at berolige dine følelser på er at træne. I stedet for vægttræning i gymnastiksalen skal du gøre følgende træk:
- Push ups 10 gange
- Knus 30 gange
- Spring stjerne 20 gange
- Hvil i 5 minutter, og gentag ovenstående bevægelse
Trin 2. Træn løb
En af de terapeutiske fysiske aktiviteter, der er gavnlige for en selv, er løb. Forbedret kardiovaskulært system er i stand til at fjerne skræmmende tanker.
Trin 3. Træn med venner
Denne aktivitet er dobbelt fordelagtig, fordi du er omgivet af mange mennesker, mens du træner fysisk. Vælg en holdsport, du kan lide, såsom fodbold, futsal, basketball osv.
Trin 4. Øv yoga
Yoga er nyttig til at regulere åndedrætsrytmen og strømme af energi i hele kroppen, så den kan fjerne frygt. Deltagelse i en yogaklasse er en fantastisk måde at øve de rigtige teknikker og kontrollere dit sind i et roligt miljø.
Derudover kan du selv dyrke yoga derhjemme ved at lave grundlæggende arbejdsstillinger
Metode 3 af 3: Overvind frygt
Trin 1. Find ud af årsagen til angsten
Bestem først, hvad der forårsager frygt. Mange mennesker ved allerede, hvorfor de er bange, men andre kender ikke udløseren. Skriv ting ned, der udløser frygt.
Trin 2. Træk vejret dybt
Et af de vigtige trin for at føle ro er at slappe af. Hysteriske forhold har en negativ indvirkning på sundheden og forværrer frygt. At trække vejret dybt er en fantastisk måde at berolige dig selv på, fordi du skal føle dig rolig for at kunne håndtere det, du frygter.
Trin 3. Stil dig selv spørgsmål
Skriv nogle spørgsmål ned, overvej dem, og skriv derefter svarene ned. Som et eksempel:
- Hvad er jeg bange for?
- Føler jeg mig bange på grund af det realistiske?
- Hvad er den værst mulige indvirkning?
- Hvilken kropsdel udløser frygt?
Trin 4. Tegn det, du er bange for
Hvis du er bange for noget håndgribeligt, såsom en gyserfilmskarakter, en edderkop eller et spøgelse, skal du tegne et billede af det. Udskriv det fra webstedet eller tegn det selv. Du kan overvinde din frygt ved at bruge meget tid på at trække aftrækkeren.
Trin 5. Se hvad du frygter
At undgå årsagen til din frygt vil kun gøre dig mere bange. Inden du beder andre om hjælp, skal du se din frygt i øjnene og acceptere den som den er. Selvom det er svært, kan dette trin hjælpe med at løse problemet.
Trin 6. Vær tålmodig
Selvom det er tidskrævende, kan frygt overvindes, hvis du fortsætter med at gøre følgende: tålmodighed, vedholdenhed, læring og engagement.
Trin 7. Søg professionel hjælp
Hvis du stadig er bange, skal du overveje, om du har brug for professionel hjælp. Frygt opstår ikke altid på grund af at se gyserfilm, men det kan også skyldes irrationelle ting, der skal overvindes med medicin eller hjælp fra en terapeut.
Tips
- At være bange er en menneskelig ting.
- Spil spil på din telefon eller computer.
- Sov med en bamse som vagt, så du føler dig mere rolig. Hvis du ikke kan sove med dine forældre, sov og kram dukken.
- Spil spil, eller inviter familiemedlemmer til at chatte et stykke tid, inden du går i seng om natten.
- Syng en sang i dit hjerte midt i en ensom nat for at distrahere dit sind.
- Befri dig selv fra frygt ved at se underholdende tv -shows.
- Hvis du er bange for noget i et mørkt rum eller sted, skal du se på det med et smil. Du vil føle dig selvsikker og sikker.
- Hvis alt andet ikke virker, skal du distrahere dig selv fra de skræmmende tanker ved at diskutere noget glad eller trist med en ven.
- Tænd et lille lys i rummet, inden du går i seng om natten.
- Se ikke gyserfilm, fordi skræmmende tanker vil dukke op af sig selv, når du sover om natten. Se et komedieshow eller en komedie for at glemme de skræmmende ting.
