Følelsesmæssigt misbrug kan udføres på flere måder, lige fra narcissisme, manipulation, endda verbalt til fysisk misbrug. Uanset hvor voldelig du er over for andre, er der måder, du kan stoppe med at gøre det. At anerkende voldelig adfærd og begynde at undskylde og rette op på ofre kan hjælpe dig med at løse tidligere vold samt forhindre fremtidig vold.
Trin
Del 1 af 3: Fejlfinding
Trin 1. Indrøm, at du var følelsesmæssigt krænkende
At erkende problemet og anerkende vold mod andre er de første skridt, du kan tage for at ændre din adfærd. Tag dig tid til at se på voldens indvirkning på andre, så du bliver opmærksom på omfanget eller alvoren af din vold.
- Hvis du ikke er sikker på, om den adfærd, du udviser, er voldelig, skal du være opmærksom på, hvordan du identificerer følelsesmæssigt misbrug. Nogle eksempler omfatter brug af misbrug og aggressivt sprog (f.eks. F.eks. At kalde fornærmelser, forbande og ydmyge andre). Lysten til at kontrollere andre gennem intimidering, trusler og overvågning eller tilbageholdelse af penge samt fysiske handlinger som at tilbageholde mad eller drikke, slå og presse hårdt er også eksempler på vold.
- Kontakt den nationale kommission for vold mod kvinder eller Kommissionen om beskyttelse af børn, hvis din adfærd omfatter fysisk vold mod et familiemedlem eller en partner.
- Det er vigtigt at huske, at mennesker, der begår vold mod andre, har oplevet vold før. Måske kan du tale med en terapeut om at blive misbrugt, så du kan glemme, hvad der skete og stoppe med at behandle andre mennesker på samme måde.
Trin 2. Identificer kilden til adfærden
Ved at identificere kilden til adfærden kan du forstå stressens oprindelse og det pres, der udløser adfærden. Den person, du er vred på eller følelsesmæssigt misbruger, er måske ikke kilden til problemet, men offeret for situationen. Hvis du har problemer i dit liv, der er svære at kontrollere, kan du have lettere ved at skælde ud eller lufte dine følelser på andre, der er svagere, herunder mennesker, der ikke har noget at gøre med det virkelige problem.
- Tag dig tid til at tænke over de faktorer i dit liv, der udløser stress, såsom arbejde, konflikter med kære eller partnere eller økonomiske problemer.
- Stil dig selv spørgsmål som "Er jeg for stresset på arbejdet?", "Er der nogle løste problemer, der forfølger mig?" Eller "Er der tidligere begivenheder, der påvirker min nuværende adfærd?"
- Tænk over, om du nogensinde har brugt ulovlige stoffer eller misbrugt alkoholholdige drikkevarer. Brug af ulovlige stoffer kan udløse voldelig adfærd.
Trin 3. Fjern kilden til negativ adfærd fra livet
Når du har identificeret kilden eller årsagen til din vold, kan du tage skridt til at fjerne den fra dit liv. Selvom du måske føler dig lettet efter at have fjernet disse faktorer, er der faktisk mange andre adfærd og effekter, der skal behandles for faktisk at stoppe det følelsesmæssige misbrug, du påfører andre.
- Tal med en ven eller et familiemedlem om muligheden for at afslutte dit nuværende job, hvis det er meget belastende for dig.
- Søg finansiel rådgivning fra en finansiel planlægger, hvis du har problemer med at betale gæld ned eller lever uden gæld.
- Hvis du tror, at din negative adfærd stammer fra en uløst konflikt eller tidligere traumer, kan du prøve at søge hjælp fra en terapeut eller rådgiver.
Del 2 af 3: Ændring af adfærd
Trin 1. Lyt til andres oplevelser
Tag dig tid til at sidde ned med mennesker, der har været ofre for din vold og lytte til deres oplevelser, så du ved, hvordan volden var, og hvilken indvirkning den havde på personen. Hvis du lytter til historier om voldsofre, kan du føle dig angrebet eller anklaget. Men i stedet for at reagere voldsomt på historien, skal du prøve at lytte omhyggeligt til enden uden at svare med det samme.
- Lyt til andres historier uden at blive defensiv eller undskylde. Det er naturligt at føle sig defensiv, men hvis andre bliver såret af din adfærd, skal du huske, at det du gjorde var voldeligt.
- Lad være med at ligestille, nedgøre eller ignorere hendes oplevelse.
- Gør dig ikke til centrum for andres historier eller oplevelser.
Trin 2. Vis ansvar
Tag ansvar for al den vold, du gør i forholdet. Selvom der kan være forskellige kilder eller årsager til vold, er du den eneste person, der kan forhindre dig selv i at være voldelig over for andre. At tage ansvar og udføre et mandat kræver stort mod, men det er nødvendigt, så du kan forstå og ændre negativ adfærd.
Når du taler om vold, skal du bruge "jeg" -pronominer til at starte dine sætninger, f.eks. "Jeg tilsidesatte dig, da jeg ikke ville have, at du skulle forlade huset uden mig" eller "Hvordan var det, da jeg kontrollerede dig?"
Trin 3. Respekter andres feedback
Forvent ikke medfølelse fra ofre for vold på dette stadium, men vis en vilje til at søge støtte fra betroede venner og familiemedlemmer. Målet med at bevare tilliden og tage ansvar for din vold er ikke rigtig at få andre til at tilgive dig, men at ændre dig selv og respektere andre. Ofre for vold tilgiver dig måske endnu ikke, og udnyttelse af din ansvarsfølelse for at søge tilgivelse fra dem kan få dig til at blive set som en anden fase i voldens dynamik.
Husk, at ingen er forpligtet til at tilgive dig. Det tager tid for nogen at tilgive dig, og du kan selvfølgelig ikke tvinge nogen til at tilgive dig med det samme
Trin 4. Tilgiv dig selv
At erkende skyld og tage ansvar er faktisk en form for selvhjælp, fordi du kan finde ud af, hvordan og hvorfor du skader en anden person, og hvordan du stopper volden. Selvom offeret for vold ikke er klar til at tilgive dig, så prøv at tilgive dig selv, så du kan efterlade dine voldelige tendenser og begrave dem tidligere.
Mind dig selv om en forpligtelse til at ændre ved at sige: "Vold mod andre er et valg, og jeg vil gøre mit bedste for at ændre min adfærd" eller "Jeg kan ændre min adfærd med tålmodighed, den rigtige hjælp og hårdt arbejde."
Del 3 af 3: Få hjælp
Trin 1. Søg hjælp fra en terapeut, rådgiver eller livstræner
Der findes forskellige former for specialiseret terapi, lige fra kognitive adfærdsterapeuter, gruppeterapi, familieterapi til journalterapi. Find den terapeut, der bedst passer til den type terapi, som du synes er bedst egnet til dig.
- Livstrænere kan også levere konsekvente langsigtede strategier for selvforbedring. Nogle trænere er dog ikke uddannet til at håndtere mere alvorlige former for adfærd eller fysiske overgreb.
- Tag kognitiv adfærdsterapi, hvis du vil bearbejde en traumatisk oplevelse, såsom tidligere vold, tab af en elsket eller en følelse af afkobling fra andre, der kan have udløst din egen vold.
- Kom i familie- eller gruppeterapi, hvis der opstår vold i et forhold med en ægtefælle, børn eller søskende.
- Du kan også søge efter støttegrupper. Prøv at kigge ind i grupper som Anonyme følelser for at lære at håndtere vanskelige følelser.
Trin 2. Diskuter situationen med venner og familie
Ved at spørge venner og familie til råds, kan du få et andet synspunkt og støtte, når du håndterer negativ adfærd. Venner og familie kan yde vigtig støtte til at forbedre og hjælpe dig selv.
- Planlæg ugentlige telefonsamtaler med venner eller familiemedlemmer for at finde ud af og evaluere dine fremskridt i terapien, diskussioner med ofre for vold eller simpelthen din generelle tilstand.
- Sørg for at kontakte folk, du føler dig tryg ved at tale ærligt om volden.
Trin 3. Kontakt et bistandsbureau for vold i hjemmet
Hvis volden begynder at være fysisk, skal du straks kontakte et bistandsbureau for vold i hjemmet, f.eks. Den nationale kommission for beskyttelse af kvinder eller Kommissionen for børnebeskyttelse, så du ved, hvilke skridt der skal tages. Kommissioner som disse giver dig også adgang til internationale støttegrupper og ressourcer til interventioner, der kan tages for at forhindre vold.
