Når din mand misbruger dig verbalt, er situationen kompliceret, fordi du stadig elsker ham, men på den anden side er hans vold skadelig for dig selv såvel som for din mentale og følelsesmæssige sundhed. Husk, at du ikke kan ændre deres adfærd; kun han alene kan stoppe den vold, han begår. Hvis han ikke vil ændre sig, skal du være forberedt på at forlade ham og bryde hans cyklus af vold.
Trin
Del 1 af 4: Giv forskellige svar
Trin 1. Tag forskellige valg vedrørende de svar, du giver
Du kan ikke ændre hans adfærd, men i det mindste kan du forhindre dig i at synke ned i depression. Hvis dette sker meget, kan du straks føle dig ringere efter at have hørt om hans vold. Tænk over de trin, du skal tage - din overbevisning om, hvad der skete, og hvorfor. Der er en mulighed for, at volden ikke opstod på grund af din skyld, men på grund af din mands irritation og vrede. Forstå, at volden var hans egen handling, og ikke din fiasko eller skyld (som du måske forventer). Tænk over ting som dette:
- Han var uhøflig over for mig, fordi han følte, at jeg brugte badeværelset for længe. Jeg skulle ikke føle mig skyldig i at gå i bad og lægge makeup, hun kunne alligevel have brugt et andet badeværelse.
- Han nægtede at spise den mad, jeg lavede. Han sagde, at maden så utiltalende ud. Problemet er dog ikke med min madlavning. Han ville bare afskrække mig, og jeg ville ikke have det sådan.
- Han sagde, at jeg så fed ud i mit nye tøj. Jeg ved, at jeg ikke er det. Han ville bare få mig til at føle mig ringere.
Trin 2. Undersøg de følelser, du føler
For at være klar til din mand skal du bestemme, hvordan du har det, og hvordan du kan forklare disse følelser for ham. Er dine følelser sunde (f.eks. Tristhed, skuffelse)? Eller er det usundt (f.eks. At torturere dig selv for at føle dig utilpas, ængstelig og selvafsky)? Prøv at rette disse følelser i en sundere retning og bestem, hvordan du skal udtrykke, hvad du føler for din mand. Du kan overveje spørgsmål som disse:
- Hvordan har jeg det, når han gør grin med mig og mine venner for vores forkærlighed for fjollede film? Jeg burde ikke have været opmærksom på, hvad han sagde. Ærgerligt at han ikke kan være glad, fordi jeg har gode venner.
- Jeg var skuffet over, at han ikke ville tage på vandretur med mig, selv efter at han fik mig til at føle mig skyldig, hvis jeg gik uden ham. Jeg ville ikke bruge søndag på at lave mad og gøre rent for hende, hun ville stadig være uhøflig over for mig. Jeg skal væk fra hans negativitet.
- Jeg har været god nok til min mand. Han siger andet, men kilden til problemet ligger i hans mindreværdsfølelse og hans problemer på arbejdspladsen.
Trin 3. Ret din mands opmærksomhed på hans ord
Fordi den, der skaber problemer, er den, der skal ændre sig. Det kan kræve mere indsats end bare at få ham til at tænke over, hvad han siger, men du kan få ham til at forstå det. Nogle gange, ved at tage problemet alvorligt og ikke ignorere eller ignorere det verbale misbrug, kan du gøre ham opmærksom på misbruget. Hold din opmærksomhed på hans ord. Alt, hvad han siger, har til formål at afskrække dig, og du bør bestemt ikke acceptere det. Der er et par ting, du kan sige til ham:
- ”Jeg føler mig krænket, når du griner af mit udseende. Kan du ikke gentage det?”
- ”Jeg føler mig irriteret og angst, når du er vred på mig, fordi dit tøj endnu ikke er tørt og ryddeligt. I stedet for at skælde mig ud, kan du måske prøve at hjælpe mig.”
- ”Jeg føler mig dum, fordi du altid kalder mig dum. Jeg ved, at jeg ikke er dum. Så lad være med at kalde mig det.”
Del 2 af 4: Forsvare dig selv og udtrykke din vilje
Trin 1. Bekæmp ham, når han starter verbalt misbrug
Nogle gange kan du ændre en interaktion ved at reagere på den, snarere end blot at tavse den. Husk dog, at dette trin ikke altid løser problemet. Verbalmisbrug har ofte et mønster, og du kan bryde mønsteret ved at sige:
- "Lad være med at tale sådan til mig."
- "Jeg vil have, at du skriver ned, hvad du siger til mig, så jeg kan gemme det og læse det for dig senere."
- "Jeg går. Vi kan tale senere, når du føler dig mere rolig.” (Gør ikke dette, hvis situationen har potentiale til at eskalere.)
Trin 2. Prøv ikke at acceptere det
Verbal vold er ikke noget rationelt. Du vil ikke selv kunne komme til roden af problemet, og din mand vil måske heller ikke tale om hvorfor. Indse, at volden er irrationel, og prøv ikke at acceptere eller lade årsagen til volden forekomme. Prøv heller ikke at tage parrådgivning. Denne form for rådgivning er ikke egnet til voldelige forhold.
Trin 3. Angiv grænser
Når han er verbalt krænkende, skal du lade ham vide, at du ikke længere vil acceptere ham. Forklar, at du har sat grænser for, hvad der er acceptabelt for ham, og at du ikke ønsker at høre flere hårde ord fra hans mund. Hvis han stadig er uhøflig, kan du forlade rummet (medmindre dette gør tingene værre). At ignorere det og gøre noget andet viser også, at du har sat grænser. Du skal også lade ham vide, at du er klar til at forlade ham, hvis han ikke vil ændre sig.
Trin 4. Forbered en flugtplan
Lad ham vide, at du ikke ønsker at være i et smertefuldt forhold. Husk også på, at verbalt misbrug kan føre til fysisk vold, og du bør ikke acceptere nogen form for vold. Vær forberedt på at gå væk, hvis du har mistanke om fysiske overgreb. Lav planer for dig selv, hvis du føler behov for at forlade. Derudover skal du også forberede:
- Besparelser, der er afsat (adskilt fra mands penge).
- Tasken indeholder identifikation (f.eks. Pas), socialsikringskort, tøj, medicin, bankoplysninger og juridiske dokumenter (f.eks. Køretøjsregistrering, vielsesattest, fødselsattest), som du kan efterlade med en kollega eller en anden ukendt ven af en mand.
- Hvis du planlægger at tage dine børn med dig, skal du også have deres fødselsattest, socialsikringskort, immuniseringshistorik, medicin og identifikationskort klar (hvis tilgængeligt).
Del 3 af 4: Søger støtte
Trin 1. Opret et supportnetværk til dig selv
Dette netværk omfatter familie, venner eller kolleger. Du skal tale med dem om din situation. Selvom det kan føles som at bringe det verbale misbrug, du har oplevet, op, har du brug for andres hjælp til at finde ud af deres reaktion og forstå, at volden ikke var din skyld, og at det var irrationelt.
Trin 2. Ring til en terapeut
Ingen bør gå igennem verbalt misbrug alene. Find den rigtige terapeut til at lytte til din historie og find måder at håndtere situationen på, så du kan få hjælp.
Trin 3. Forbered et sted at gå hen, hvis du skal forlade huset
Forhold fyldt med verbalt overgreb er normalt kodeafhængige, og begge parter har kun begrænset kontakt med "omverdenen". Det vil være svært for dig at forlade et forhold, hvis du ikke har venner eller familie. Lav en plan for dig selv, hvis du ikke har et stærkt supportnetværk. Måske kan du blive på hotellet et stykke tid. Uanset planen, bør du fysisk holde dig væk fra din mand, når verbalt overgreb er for almindeligt.
Del 4 af 4: Viser den rigtige reaktion
Trin 1. Tag ikke gengæld med den samme taktik
Det kan være fristende at svare din mand med de samme fornærmelser, men det skal du ikke. Dit forhold vil bare ikke blive bedre eller falde til sit "niveau".
Trin 2. Indse, at du ikke kan ændre det
Hvis han er villig til at få hjælp og komme i terapi, har du stadig håb. Hvis han ikke vil ændre sin adfærd, er det en god idé at forlade forholdet, selv et øjeblik, indtil han vil deltage i et terapiprogram.
Trin 3. Kend det rigtige tidspunkt at gå
Måske kan du ikke vente med at træffe store beslutninger hurtigt (f.eks. "Hvis han fornærmer mig igen, forlader jeg ham"), men tænk realistisk over situationen. Ville du blive i forholdet, hvis han ændrede sin adfærd? På hvilket trin kan du give op og forlade det? Del dine planer med et supportnetværk, så folk kan hjælpe dig, når en flugtplan skal realiseres.
Trin 4. Lad det stå, hvis det er planlagt
Normalt kan du ikke løse et krænkende forhold. Ikke bare true ham med, at du forlader, men at du bliver hos ham i sidste ende. Forlad ham, hvis han krydser den grænse, du sætter. Ring eller besøg familie og venner. Fortæl dem, at du forlader din mand, og fortæl dem, hvordan de skal kontakte dig.
- Skift din telefons SIM -kort, og giv betroede venner og familiemedlemmer et nyt telefonnummer, og bed dem om ikke at dele dine kontaktoplysninger.
- Slet søgehistorikken for din flugt på computeren. Hvis du er bange for, at din mand bliver sur og tager hævn, skal du efterlade et falsk spor. Gør en internetsøgning efter byer, der er et par timer væk fra din faktiske destination. Noter telefonnummeret på hotellet eller kroen i byen (som du naturligvis ikke besøger).
- Besøg et sikkert sted, som du har forberedt på forhånd (f.eks. Et husly, huset til en, din mand ikke kender, eller et hotel).
- Kommuniker med din mand gennem den besked, du efterlod derhjemme, og lad ham vide, at du har forladt, og forklar de skridt, der skal tages (f.eks. Anmodning om tilholdsforbud, skilsmisse osv.). Lad dem også vide, at de kan kontakte bestemte familiemedlemmer eller venner, hvis de vil tale med dig, men de kan stadig ikke interagere med dig personligt.
