Nogle gange kan en lille "fake it till it works" -strategi give dig det boost, du har brug for for at bringe dig i en positiv retning. Selvom det aldrig er en god idé at være upræcis eller tage en maske foran andre mennesker, er der tidspunkter, hvor du skal anstrenge dig og komme igennem en situation. Måske lavede du en fejl midt i en præsentation eller kunne ikke lide at gå til en fest, der skal besøges. Måske har du bare brug for lidt mod til at holde ud, indtil situationen er forbi.
Trin
Del 1 af 2: Ser glad ud
Trin 1. Smil
En let måde at se og handle glad på er at smile. Vidste du dog, at smil faktisk kan forbedre dit humør? Smil kan udløse lykkefølelser, ligesom lykke kan frembringe et smil.
- Prøv at smile med hele dit ansigt, ikke kun dine læber. Mærk dine kinder og øjne ændre sig, når du tager et stort smil på. Denne form for smil er forbundet med positive følelser.
- Hvis du føler dig ked af det eller vred, skal du imødegå disse følelser med et smil. Prøv at forbinde dig selv med følelsen af at smile og begynde at føle lykke.
Trin 2. Lad som om du kan alt
At komme igennem ubehagelige situationer ved at fremstå eller føle sig upåvirket er en færdighed, og det er mest afhængigt af selvtillid. Hvis du har et oplæg at lave, og du føler dig bange, skal du komme i din indre selvtillid, selvom taler i offentligheden er nok til at få dig til at løbe og skjule dig. Fortæl dig selv, at du kan gøre det. Chancerne er, at hvis du viser tillid (selvom det er tvunget eller unaturligt i starten), vil folk tro, at du er kompetent.
- Tal højt og tydeligt, og opfør dig som om du virkelig er sikker på dine evner.
- Det modsatte er også sandt. Hvis du starter din præsentation med at føle sig bange, kan mange ting gøre din frygt synlig, såsom en dirrende stemme, mangel på øjenkontakt, forvirring osv.
Trin 3. Juster kropssproget
Hvis du bliver set lukke ind, kigge ned eller krydse dine arme/ben, vil folk tro, at du ikke er tilgængelig. Mennesker med god kropsholdning viser et højere humør og selvtillid end mennesker, der er klodset. Ændring af dit kropssprog kan hjælpe dit sind med at tro, at du er det.
- Øv dig i at løfte dine skuldre (som en måde at se/føle sig større på) eller læg dine hænder på dine hofter.
- Øv dig i at praktisere sejrstillinger, f.eks. At knytte knytnæverne i luften, før du går i en ængstelig situation.
Trin 4. Slap af
Afslapning kan hjælpe dig med at dæmpe enhver angst, du måtte føle, og kan hjælpe dig med at føle dig mere tryg. Hvis du føler dig anspændt, ængstelig eller utilfreds, kan du prøve nogle afslapningsteknikker, der hjælper dig med at føle dig mere afbalanceret. Dette kan være særligt nyttigt, før du starter en stor præsentation eller noget, der får dig til at føle angst.
- Træk vejret langsomt ind og begynd at tælle dine vejrtrækninger, træk vejret i 4 sekunder, og pust derefter ud i 4 sekunder. Når denne metode føles let, skal du forlænge den med 6 sekunders mellemrum og se din ånde flyde ind og ud af din krop.
- Brug muskelafslapning til at slappe af spændte muskler. Du kan arbejde på progressiv muskelafslapning, der fokuserer på forskellige dele af din krop på én gang, og frigiver enhver spænding, du føler. Start med tæerne, og arbejd dig derefter op ad muskelgrupperne gennem dine ben, hofter, mavemuskler, bryst, arme, skuldre og nakke.
Del 2 af 2: Vær glad
Trin 1. Brug dit perspektiv
Nogle situationer skal du igennem og håndtere naturligt, selvom du ikke har lyst. Tanken om, hvordan du ser ud, vil påvirke din fremtid. Hvis du for første gang møder forældrene til en partner, du har været i et forhold med i lang tid, og du ikke har det godt, er dette en fantastisk mulighed for at bruge et lille perspektiv og lave en godt indtryk. Men indse, at det bedste udseende eller den holdning ikke altid er påkrævet. Indse, at du har et valg om at forlade en situation eller skal igennem en situation på grund af visse omstændigheder.
Hvis du lige har haft et brækket ben, behøver du ikke lade som om du er glad. Du har ondt, du ved det! Det samme gælder, hvis du er i en vanskelig situation, f.eks. En søskende eller bedsteforælder, der er gået bort. Det er okay at føle sig ked af det
Trin 2. Skift din holdning
Ændring af holdninger kan være særligt vigtig, før du går ind i en ubehagelig begivenhed. Tag et øjeblik og find en måde at genoverveje det negative, og prøv derefter at finde de positive aspekter at reflektere over. Du sidder måske fast i en cyklus med negativ tænkning og har brug for en ændring for at hjælpe dig med at føle dig mere positiv. Overvej, hvilken holdning du viser i en situation, og om det er i din bedste interesse. Ændring af din holdning kan hjælpe dig til at føle dig lykkelig længe nok til at komme igennem en vanskelig situation.
- Hvis du skal deltage i en begivenhed, du ikke kan lide, skal du justere din holdning. Husk, at denne begivenhed ikke sker særlig ofte, og du kan helt sikkert komme igennem den, selvom du forventer, at den er ubehagelig. Måske møder du en interessant, nyder lidt af et godt måltid eller får en behagelig overraskelse på grund af det, du har lært derfra.
- Vær opmærksom på de mulige positive ting, der kan komme ud af begivenheden, og reducer mistanken om muligheden for negative ting.
- For mere information, se artiklen Sådan ændres en negativ holdning.
Trin 3. Tal med dig selv
Hvis du har svært ved at se eller føle dig lykkelig, er der stor sandsynlighed for, at du har negative tanker. At tale med dig selv vil hjælpe dig med at flytte dit fokus væk fra negative eller ubehagelige tanker, så du kan roe dig ned, så du kan føle dig mere tryg. Dette kan hjælpe dig med at lette dig igennem en ubehagelig situation og hjælpe dig med at se gladere ud, selvom du føler dig ked af det. Nogle eksempler på, hvordan du taler til dig selv:
- "Jeg har det måske ikke godt, men jeg kan stadig arbejde godt."
- "Det er en ubehagelig situation, men jeg kan snart komme hjem for at håndtere det."
- "Jeg er her for at nyde atmosfæren alene."
Trin 4. Dyrk taknemmelighed
Hvis du har svært ved selv at foregive at være glad, skal du kigge efter ting, du skal være taknemmelig for i dit liv. Mennesker, der er i stand til at være taknemmelige, siges at have højere niveauer af lykke og sundhed, såsom søvn af bedre kvalitet, øget empati og bedre selvtillid. Find ting at se frem til, og vær taknemmelig for de små ting: et sted at bo, en god dag ude, gode venner, uanset hvad! Du kan endda begynde at føle dig lykkeligere, ikke bare at være glad.
Lav en liste over 5 ting, der bringer lykke og tilfredshed med dit liv. Dette kan være noget så simpelt som at stå tidligt op og ikke finde snavsede tallerkener i vasken. Tænk derefter over den situation, der fik dig til at føle dig irriteret eller frustreret, og beskriv det derefter skriftligt. Tænk derefter over tre ting, der kan hjælpe dig med at sætte pris på en vanskelig situation. Du kan komme for sent til arbejde, fordi du skal tanke op, men få en chance for at købe din yndlingskaffe. Eller dit kontor forstår lejlighedsvis forsinkelse. Tænk over, om du vil huske dette om en uge, to uger eller fem uger
Trin 5. Lad folk støtte dig
Styrk venskaber og finpudse dine sociale færdigheder. Lås ikke dig selv inde, når du har brug for det, søg hjælp! Tal med mennesker hver dag, og kom i kontakt med andre mennesker for at få dig til at føle dig bedre. Selvom du har brug for lidt tvang, gør dig selv social med de mennesker, du holder af, og husk, at de også bekymrer sig om dig. At være glad kan være lettere, når du er omgivet af venner.
- Hvis du har en tendens til at isolere dig selv, skal du være opmærksom på, at dette kan forårsage eller være en faktor i følelser af depression. Social kontakt er en vigtig del af livet.
- Især hvis du har svært ved at håndtere en situation, skal du sørge for, at der er mennesker, du kan stole på og tale med, når muligheden byder sig.
Trin 6. Søg hjælp
Hvis du finder dig selv altid forsøger at se og handle glad, når du ikke føler dig glad, skal du søge professionel hjælp. Det nytter ikke noget at prøve at se og handle lykkelig, når du ikke føler kilden til lykke i dig.
- Hvis du konstant er utilfreds, lider du muligvis af depression. For mere information, se artiklerne Sådan ved du, om du har depression, og hvordan du kan klare depression.
- Hvis du har brug for hjælp til at finde en terapeut, kan du læse denne artikel om, hvordan du vælger en terapeut.
Tips
- Husk, at dine følelser er for dig selv og ikke for andre. Prøv ikke at være glad, bare fordi du føler, at folk vil have dig til at være glad; chancerne er, at folk er mere villige til at opbygge et ægte bånd med dig.
- Prøv at føle dig positiv og ikke negativ eller vred. Hvis du handler som om du er glad, vil du sandsynligvis begynde at føle dig bedre. Lad som om du lykkes!
