Ikke kun efter at have spist kinesisk mad - men også efter at have spist "hvad som helst", en time senere er du sulten igen! Hvorfor? Nå, med et par praktiske tricks og fylde dit skab med de rigtige produkter, vil du aldrig føle dig sulten igen! Bliv ved med at læse.
Trin
Del 1 af 3: Grundlæggende måder at føle sig fuld
Trin 1. Drik vand
For at få din mave til at arbejde med hormonet "Åh, jeg spiser!", Skal du forberede dit måltid med et glas eller to vand. Når du spiser, fortæller din mave dig hurtigere, at du er mæt. Husk, at vand slet ikke har kalorier. Så det virkede!
- Faktisk vil drikke mere vand fremskynde vægttab. Forskning viser, at vand øger stofskiftet med op til 30% (det vil sige to glas koldt vand) i cirka en time umiddelbart efter at have drukket. Hvis det gøres regelmæssigt, betyder det at tabe sig cirka 2,25 kg om året "bare ved at drikke vand".
- Drik det også, mens du spiser! Dette vil øge mæthedsniveauet, som din krop føler, og du vil gerne stoppe før. For ikke at nævne det faktum, at vand er fantastisk til dit hår, negle og hud!
Trin 2. Spis frugt eller grøntsager
Et glas vand får dig ikke til at føle dig mæt? Så vælg frugt eller grøntsager, der indeholder masser af vand. Æbler eller grøntsager er virkelig grønne eller orange. Den lidt mere tiltalende tekstur og smag (i hvert fald i forhold til almindeligt, kedeligt almindeligt vand) vil undertrykke din appetit og samtidig ikke give dig for mange ekstra kalorier. Snack er godt for dig, hvis det bare er en snack!
Hård, ikke løbende mad kan være mere tilfredsstillende. Æbler er meget mere tilfredsstillende end æblemos eller æblejuice. Så hvis du spiser noget, skal du vælge noget, du skal tygge (som gulerødder). Men forskning viser, at grapefrugt også er en appetitreducerende
Trin 3. Stol på protein
Det er fordi protein faktisk kan fortælle hjernen, at du er mæt. Hvad sker der, hvis du spiser to donuts til morgenmad? En time senere vil din hjerne undre sig over, hvor den "rigtige" mad er-den proteinrige mad. Selvom fedt kan fjerne trangen til at spise, er protein bedre end kulhydrater og fedt i forhold til at holde dig mæt længere.
- Æg, bønner, nødder og fisk er alle gode proteinkilder. Hvis du har lyst til en snack, skal du bare sørge for, at den håndfuld nødder, du spiser, ikke er sukkerovertrukket og ikke fylder op til en fuld krukke!
- En proteinfyldt morgenmad kan forhindre dig i at spise mindre hele dagen. Du tror måske, at du skærer kalorier ved at springe morgenmaden over, men din krop kompenserer ubevidst for det ved at spise mere i timerne, der følger. Mange undersøgelser har vist, at mennesker, der normalt spiser morgenmad, vejer betydeligt mindre!
Trin 4. Vælg fiberfødevarer
Fiber er også fantastisk til at få dig til at føle dig mæt, før du tager endnu et måltid. Fiber har kun 1,5 - 2,5 kalorier pr. Gram (sammenlignet med kulhydrater og fedt, der har henholdsvis 4 og 9 kalorier) "og", vigtigst af alt, de fleste fiberrige fødevarer skal tygges og sænke maden i fordøjelseskanalen. din fordøjelse. Fødevarer rige på fibre udløser ikke en stigning i insulinniveauet, så du kan undgå at spise is om natten.
Spis mere bælgfrugter, fuldkorn, havre og frugt og grøntsager med huden på, da bare de ekstra 6 gram fibre kan få dig til at føle, at du har indtaget 260 kalorier mere
Trin 5. Spis mindre fedt
Ja, ja, ja, du vil sandsynligvis ikke få at vide "spis fedt for at føle dig mæt." Og selvom det ikke var det, vi sagde, er det … det, vi mente. Mere eller mindre. Du "har" brug for lidt "godt" fedt for at føle dig mæt - ellers vil du fortsat have lyst til det indtil næste tirsdag. Så i stedet for at købe et dusin Krispy Kreme -donuts til dine "kolleger", skal du spise noget godt fedt, og det er nok.
Hvad er gode fedtstoffer, spørger du? Avocado, nødder, frø og olivenolie er alle gode valg, når det kommer til fedt. Olivenolie er ikke en god grund til at spise en hel lang baguette, men olivenolie (og alt andet) er en god, mættende erstatning for andre mindre fyldende ingredienser
Trin 6. Vælg fødevarer, der fylder
Videnskaben er fantastisk på mange måder: den har vist os et stort antal fødevarer, der virker mystisk i vores hjerner. Her er nogle fødevarer, bare starten:
- Kartoffel. Når den er sund tilberedt, kan kartofler fylde dig resten af dagen. Det skyldes, at kartofler indeholder sultbekæmpende stivelse. Vælg kartofler med skallen på!
- Eddike (eller vinaigrette/salatsauce) og kanel har vist sig at regulere blodsukkerniveauet længe efter at have spist, hvilket forhindrer dig i at føle dig sulten oftere.
- Blåbær. Tilsyneladende er der rapporteret om, at blåbær reducerer fedt og også fortæller kroppen, at du er mæt. Hvis du ikke kan få fingrene i friske blåbær, er frosne også gode.
- Pomelo. Grapefrugt sænker dine insulinniveauer (dermed sænker dit fedtstofskifte!) Og hjælper din krop med at forbrænde kalorier. Dette forklarer, hvorfor folk pludselig blev vilde med at spise grapefrugt i 1980'erne.
- Mandler. Som vi diskuterede tidligere, er mandler en stor kilde til sunde fedtstoffer. Mandler tager cirka en halv time for din krop at mærke virkningerne, men efter det vil du føle dig mæt. Bare pas på ikke at overstige 85 gram om dagen.
- Græsk yoghurt. Den supertykke konsistens af denne yoghurt dummer din hjerne, men den er også så fuld af næringsstoffer, som vores kroppe elsker og nyder, så vi føler os mætte. Prøv at bruge denne yoghurt i stedet for creme fraiche!
Trin 7. Gør arbejdet
Nylige undersøgelser har vist, at hvis du først skal tilberede din mad, vil du spise mindre bagefter. For eksempel skrælning af pistacienødder eller skrælning af et granatæblefrø. Du føler dig fuld med bare en mindre portion!
Der har også været forskning om at "se" resultaterne af dit arbejde. Så hvis du efterlader en bunke pistacieskaller eller kyllingeben ved siden af dig, stopper du med at spise hurtigere, end hvis du fjernede skindene eller knoglerne tidligere. Det samme gælder slikindpakninger
Trin 8. Spis tyk mad
Det viser sig, at madtekstur spiller en central rolle i, hvordan maven ved, at vi er mætte. Fødevarer, der er meget tykke - eller klæbrige - forhindrer trangen til at spise mere. Grundlæggende det modsatte af chips!
Grød, havregryn og suppe er alle gode valg. Undersøgelser har vist, at de samme ingredienser "men i suppeform" resulterer i længere perioder med mæthed eller mæthed. Så gør din gryde klar nu
Del 2 af 3: Snyder hjernen
Trin 1. Brug aromaterapi
Lugtende duftlys kan virkelig forhindre dig i at spise? Ja. Pebermynte, bananer, grønne æbler og vanilje har alle vist sig stærkt at undertrykke appetitten. Mærkeligt, ikke? Hvis du vil være seriøs, skal du holde et par lys i nærheden. Ja det er rigtigt!
Det samme gælder retter med krydret smag. Når din mad har en stærk aroma, spiser du normalt mindre hver gang og ender med at spise mindre. Er der nogen, der ønsker tun med hvidløgssauce?
Trin 2. Tygg tyggegummi
Tyggegummi begrænser ikke kun din appetit, det virker også på dine kæbemuskler! Så ud over at undgå overskydende kalorier forbrænder tyggegummi også 11 ekstra kalorier hver time. Hey, jo længere tid det tager, jo flere kalorier forbrænder du!
I øvrigt viser det sig, at tyggegummi kan slappe af, reducere stressniveauet og gøre dig mere i stand til at koncentrere dig. Bare smag det ikke for hårdt
Trin 3. Brug en mindre tallerken
Lad os bruge lidt videnskab: der er sådan noget som "uddannet tilfredsstillelse". Det betyder dybest set, at vi ved, at vi er fulde i vores “sind”, og ikke i vores mave. Hvad er en stor nøgle til at vide, at vi er mætte? Når vores tallerkener er tomme. Brug en mindre tallerken, læg mindre mad på den, og du er færdig. Du vil føle dig mæt, selvom portionen er mindre.
- Blå og små tallerkener har en dobbelt fordel. Blå kan undertrykke appetitten. Derfor bruger de fleste restauranter ikke den farve til deres indretningstema!
- Denne generelle idé gælder også for at spise lige ud af posen eller køleskabet. Når der ikke er nogen ende, vil din mund bare blive ved med at tygge og tygge og tygge. Så sørg for at begrænse din mad! Når du ser, at du er færdig, vil din mave også føle, at den er færdig.
Trin 4. Spis alene
Dette kræver næsten ingen forklaring. Hvor ofte har du været alene hjemme og bare surfet på internettet hele dagen, måske bare for at lave en skål Top ramen? Og så kommer dine venner og pludselig spiser du chips, pizza, øl og derefter til Taco Bell. Hvis du vil spise mindre, skal du spise alene, uden venner. Det er "langt" mindre sjovt.
En nylig hollandsk undersøgelse viste, at folk generelt spiser på samme tid som de mennesker, de er sammen med. Hvis den person, der sidder overfor dem, spiser, vil den også spise. Nogle gange er det ligegyldigt, om de er sultne eller ej
Del 3 af 3: Gode vaner
Trin 1. "Spis", når du spiser
At gøre to ting på samme tid reducerer din bevidsthed om, hvad du laver, og hvor meget du kan fokusere. At spise mens du er i telefon eller se tv kan øge dit madindtag med omkring 20%! Kun at koncentrere sig om at spise hjælper dig virkelig med at nyde smagen af din mad. Nyd smagen af mad kan også få dig til at føle dig mæt!
Sid ned. Spis ikke stående. Der er en meget sigende idé om at "gå til det næste sted", som du står. Du slapper ikke af, du fokuserer ikke, og du ender med at gå i gang - så tilfredsstil din appetit; mens du spiser, skal du slappe af og sidde ned. Sid behageligt. Nyd dit måltid
Trin 2. Tyg langsomt mens du spiser, og tag små bider ad gangen
Det tager din krop cirka 20 til 30 minutter at fortælle dig, "Stop - jeg er mæt!" For at forhindre dig i at spise for meget, før din krop indser, at du spiser for meget, skal du spise langsomt og tage små bid. Hvis du spiser med venner, skal du være opmærksom på din ven, der spiser langsomst, og prøv at matche dem.
Prøv også med vilje at stoppe midt i et måltid, især hvis din mad ikke behøver at være ved en bestemt temperatur for at blive nydt. Du vil måske bemærke, at du ikke længere er sulten efter kun en halv portion
Trin 3. Spis ofte
Du kender de dage, hvor du springer frokost over, fordi du ikke har tid, og du råber: Hurra! Jeg spiste ikke frokost! Jeg er på slankekur i dag!” og så fordi du var så sulten, endte du med at spise hele pizzaen selv? Det er det værste. I stedet for at få dig selv til at spise meget i et måltid, skal du spise oftere. 5 små måltider om dagen kan forhindre dig i at føle dig sulten og have lyst til at spise en hel pizza. Puha! Undgå kugler overalt.
For ordens skyld betyder det ikke, at man spiser mere. I stedet for at spise en meget stor middag, har du en snack kl. 15.00 og en lille middag kl. På grund af din eftermiddagssnack har du ikke lyst til at spise meget til middag
Trin 4. Vend din gaffel om
Kan du huske, hvad vi diskuterede om arbejde? Du kan få dig selv til at arbejde med dit bestik. Prøv disse tre tricks til at bremse dig og få dig til at koncentrere dig mere om din mad:
- Vend din gaffel. Hvis du ikke kan øse mad med en gaffel, bliver du tvunget til at stikke alt. En. Frø. Om. En. Frø.
- Brug din anden hånd. Brug af din ikke-dominerende hånd vil bremse dig betydeligt. Det vil også hjælpe dig med at koncentrere dig om din mad!
- Brug spisepinde. Medmindre du naturligvis er ekspert i spisepinde, når du spiser pasta, ærter og andre små måltider.
Advarsel
- Forsøg aldrig at erstatte et måltid med bare drikkevand eller juice.
- Træn aldrig, når du føler dig mæt; vent 20-30 minutter, start derefter med let træning.
