Der er mere end én grund til, at vores opfattelse af os selv muligvis ikke stemmer overens med andres. Vi mangler muligvis selvbevidsthed, fordi vi danner vaner uden at indse, at det er almindeligt. Vi kan bedrage os selv for at beskytte os mod uønskede tanker og følelser. Eller vi har bare en dårlig forståelse, fordi en bestemt adfærd kan være et resultat af forskellige motiver. Du kan se dig selv gennem andres øjne; dette kræver dog mod og udvikling af indsigt.
Trin
Metode 1 af 3: Udvikling af indsigt ved refleksion
Trin 1. Bed en ven om at reflektere
Reflekterende lytning er en teknik, der først blev udviklet af Carl Rogers. Denne teknik indebærer at kommunikere de underliggende følelser eller intentioner hos taleren. Formålet med at gentage med egne ord eller genstarte, hvad lytteren mener er noget, taleren forsøger at kommunikere, er et skridt for at give mulighed for afklaring. Denne præcisering er gavnlig for både lytteren og højttaleren. At lytte til vores budskab gentaget til os giver os mulighed for at lytte til os selv og afgøre, om vi er tilfredse med det budskab, vi deler med andre.
- Vennen behøver ikke at være uddannet Rogerian terapeut; Du skal bare bede ham omformulere budskabet med sine egne ord og identificere den underliggende følelse uden at dømme eller give sin egen mening om emnet.
- Hvis vennen ikke ser ud til at kunne opfange dine følelser, har du brug for en masse afklaring. Bliv ved med at tale, indtil du er tilfreds med, at du har hjulpet vennen med at forstå. Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du vil forstå dig selv i slutningen af aktiviteten.
Trin 2. Gør systematisk meditation for at analysere konsekvenserne af din adfærd
Genkald din adfærd i en bestemt situation, og noter derefter konsekvenserne eller konsekvenserne, der opstår. At lave en liste over forskellige adfærdsmønstre og deres konsekvenser hjælper dig med at styre dine tanker. Er de konsekvenser eller konsekvenser, der opstår gunstige? Hvis ikke, identificer enhver adfærd, der kan give det ønskede resultat.
Dette trin hjælper dig med at blive mere selvbevidst om dine adfærdsmønstre og giver også en ramme for ændring af uønsket adfærd
Trin 3. Tag personlighedsquizzer som en sjov måde at udforske dig selv på
Du kan finde mange quizzer som denne på internettet. Selvom disse quizzer sjældent er gyldige eller pålidelige, kan de faktisk hjælpe med at rette din opmærksomhed indad. At tage den slags quizzer med en ven er meget sjovt og vil også give dig mulighed for at få input til, hvordan andre mennesker opfatter dig.
- Hvis du tager disse quizzer med en ven, kan du teste, hvor godt din opfattelse af dig selv matcher, hvordan andre mennesker opfatter dig. Bed din ven om at besvare spørgsmålene efter, hvordan han eller hun ser dig, mens du selv tager quizzen. Du kan derefter sammenligne svarene og diskutere de forskellige dele.
- Meditation kræver kun indre fokus eller opmærksomhed, men nogle kan synes, at det er svært. Kontemplation i stilhed alene kan øge selvbevidstheden og forståelsen for andre menneskers opfattelse af dig. Hvis du ikke er vant til at reflektere over din egen adfærd, kan du opleve aktiviteten uproduktiv eller ubehagelig. At lave strukturerede aktiviteter hjælper dig med at føle dig mere afslappet.
Trin 4. Bed om ærlig feedback og tag noter
Folk dæmper ofte kritik eller forsøger deres forslag af bekymring for, hvordan andre mennesker har det, hvorfor det kan være svært at forstå andres opfattelse af dig. Det betyder, at du skal tillade andre at tale sandheden uden at tænke over dine følelser. Du kan prøve at forklare dem, at du udforsker dig selv og ønsker brutal ærlighed. Fortæl dem, at dette er en del af processen for dig til at blive mere selvbevidst. Ved at optage disse poster kan du sammenligne svar fra forskellige venner over tid. Dette vil give dig en større forståelse af din adfærd og hjælpe med at registrere dine ændringer.
- Hvis den person, du spørger, stadig er usikker, skal du få ham eller hende til at svare. Bed ham om at nævne dine styrker. Bed ham derefter om at nævne dine svagheder. Du kan gøre dette træk konstruktivt ved at bede om ideer til måder at arbejde på dine svagheder.
- Dette træk gøres bedst med en, der kender dig godt, og som du er sikker på ikke vil bruge denne mulighed til bare at være ond.
- Vær forberedt på at høre mange ubehagelige ting, før du spørger. Hvis du bliver defensiv, hjælper dette trin ikke. Hvis du finder dig selv begyndt at blive defensiv, skal du huske, at dette er en mulighed for selvforbedring.
Metode 2 af 3: Forståelse af kropssprogsimitation (spejling)
Trin 1. Sæt pris på værdien af at efterligne kropssprog
Faktisk er vi biologisk designet til at efterligne hinanden. Efterligningsnerven bliver ophidset, når vi forholder os til andre mennesker. Nogle gange resulterer dette i et efterlignet fysisk udtryk og giver os mulighed for at fornemme den anden persons følelsesmæssige tilstand internt. Efterligning er det biologiske grundlag for empati. Vi forstår andres følelser ved at mærke dem selv. Det er det, der skaber den forbindelse, vi føler, når vi deler personlige historier med hinanden. Empati hjælper os med at udvikle medfølelse og opbygge relationer.
Denne interne oplevelse af efterligning sker normalt automatisk og ligger uden for vores bevidste kontrol. Det betyder, at det normalt sker, om du vil eller ej, og kan påvirke din ydre adfærd uden at indse det
Trin 2. Vær opmærksom på, hvordan efterligning påvirker din adfærd
Når du bliver mere og mere selvbevidst, vil du indse, at efterligning af andre vil påvirke din kropsholdning, holdning, tale, følelser og endda din vejrtrækning. Selvom dette normalt er en god ting, kan du i nogle tilfælde bemærke, at du adopterer negative følelser fra andre mennesker, og dine følelsesmæssige oplevelser bliver stærkere, efterhånden som menneskerne omkring dig bliver mere og mere irriterede. Hvis du bemærker, at dine tanker eller følelser om en bestemt person eller et emne bliver mere negative efter at have interageret med en anden person, skal du overveje, om der er sket en mærkbar ændring i situationen, eller om du muligvis har modtaget negativ feedback fra den anden person.
Selvom den indre oplevelse af efterligning ofte er automatisk, har du kontrol over det ydre udtryk af efterligning. Du kan vælge at reagere på anden måde for at efterligne
Trin 3. Bed en ven om at observere dig, når du interagerer med andre, og bemærk eventuelle overdrevne eller vage udtryk for efterligning
Disse noter vil være vigtige for at hjælpe dig og din ven med at blive mere bevidste om den specifikke adfærd, du vil ændre. Lav derefter en form for signal, såsom at trække i din øreflip, så vennen kan advare dig og gøre dig mere opmærksom, når du udgiver dig uhensigtsmæssigt. Du kan derefter bevidst ændre adfærden.
- Find ud af, hvornår denne efterligning kan forstærke specifikke reaktioner eller forme opfattelser. Fordi efterligning for det meste er ubevidst, har variationer i efterligningens udtryk ubemærket, hvordan andre har det med os. Mennesker, der ikke viser fysiske tegn på efterligning, kan ses som kolde og lidenskabelige, mens dem, der efterligner overdrevent, kan ses som reaktive, aggressive, ustabile eller irriterende.
- Hvis du får indtryk af, at du tager fejl på grund af et asymmetrisk kopimønster, bliver du nødt til at acceptere andres karakterisering af dig eller bevidst forsøge at ændre dit kopimønster. Du skal muligvis gøre en aktiv indsats for at øge eller reducere efterligning af andre. Du kan øve dig på at øge eller reducere efterligning med nære venner.
Trin 4. Reducer mønsteret af forstærkende reaktioner
Efterligning kan blive en loop i ansigt til ansigt interaktioner. Når den ene person bliver urolig, gør den anden det også. Interaktionen bliver derefter mere opvarmet, stemmestyrken stiger normalt, samtalen bliver mere stressende, det sprog, der bruges, bliver mere aggressivt, og håndbevægelser og ansigtsudtryk bliver mere overdrevne. Hvis du let bliver fanget i en kulminerende interaktion som denne, kan du overveje, om interaktionen repræsenterer, hvordan du virkelig føler om emnet. Ser andre mennesker dig som lidenskabelig for emnet, eller simpelthen efterligne for meget. Når du er klar over, at din deltagelse i interaktionen ikke længere repræsenterer, hvordan du virkelig føler om emnet, kan du ændre stemningen i samtalen. Opadrettede ved at lægge mærke til, hvornår efterligningsrefleksen kan resultere i en dårlig repræsentation af dine tanker og følelser, er, at du derefter kan bruge mimikkens hvirvlende natur til at ændre interaktionen. Det er en måde at styre indtryk på og sikre, at andre ser dig på den rigtige måde.
- Hvis diskussionen er blevet mere negativ, end du gerne vil, kan du inkludere et positivt udtryk. Smilende forsigtigt en gang imellem vil udløse lignende adfærd som reaktion.
- Sænk lydstyrken, og blødgør dit sprog gradvist for at reducere intensiteten.
- Latter vil producere en indsprøjtning af humor fra andre mennesker for at lette stemningen.
Metode 3 af 3: Anerkend fremskrivninger
Trin 1. Gør reflekterende lytning som lytter for at sikre, at din opfattelse af højttaleren er korrekt
Fortæl højttaleren, at du vil reflektere lidt for at sikre, at du forstår det. Dette trin vil skabe mange muligheder for dig til at få en forklaring og bevise din opfattelse af den anden person.
Dine svar til andre kan blive forvrænget på grund af bias eller personlige fremskrivninger. Sigmund Freud introducerede projektion som en forsvarsmekanisme, som senere blev udvidet af Anna Freud. For at undgå at stå over for uacceptable eller uvelkomne tanker og følelser om os selv, forholder vi os til andre. Dette farver derefter vores indtryk af andres adfærd og former den måde, vi reagerer på dem. Til gengæld påvirker det også, hvordan andre mennesker opfatter dig. For at sikre, at du ser andre korrekt og reagerer hensigtsmæssigt, bør du prøve at finde beviser for dine opfattelser
Trin 2. Vær ærlig over for dig selv
Vi bedrager os selv for at beskytte vores syn på os selv. Vi har alle egenskaber og adfærd, som vi ikke kan være stolte af. Carl Jung kaldte samlingen af usunde egenskaber og uacceptable tanker og følelser for en skygge. At projicere vores image på andre frigør os fra den beklagelse og skam, vi oplever, når vi indrømmer det. Andre vil ikke bare blinde øjet for disse dele af din personlighed, så at benægte dem vil kun hindre din evne til at se dig selv fra øjnene af andre. Hvis andre har kommenteret dig om jalousi, intolerance eller andre træk, som de fleste mennesker gerne vil benægte, skal du undersøge muligheden for, at du passer ind i denne kritik og acceptere dem.
Hvis noget ved din personlighed er stressende nok til, at du foretrækker at skjule eller lyve om det, bør du prøve at ændre det. Først skal du anerkende træk / træk for at ændre det
Trin 3. Bed andre mennesker om at hjælpe dig med at blive mere selvbevidst
Ligesom alt andet sker projektion ubevidst. Når du bliver opmærksom på, at du projekterer, skal du bede andre om at hjælpe dig med at blive mere selvbevidst ved at fortælle dig, hvornår du skal gøre det.
Udover at projicere vores egne tanker og følelser på andre, inkorporerer vi nogle gange andres fremskrivninger i vores opfattelse af os selv. Det kan være en i dit liv, der projekterer negative følelser og følelser på dig, så du derefter reagerer med negative følelser og følelser. Personen bruger derefter dit svar til at validere den karakterisering, han eller hun forestiller sig om dig. Bed en udenforstående om at observere din interaktion med denne person og dele deres mening om dynamikken mellem jer to
Tips
- Involver betroede venner i denne udforskningsproces. De kan hjælpe med at identificere træk og vaner, som du måske ikke er klar over.
- Hold en journal for at analysere din adfærd over tid.
- Accepter forslag og kritik uden at blive defensiv.
- Inkluder hjælp fra en professionel rådgiver til at optimere disse selvundersøgelsesaktiviteter.
Advarsel
- Vi kan ikke altid lide det, vi finder, når vi udforsker os ærligt og objektivt. Du skal ikke dvæle for meget ved uønskede træk og i stedet fokusere på muligheder for selvforbedring.
- Tidligere traumatiske begivenheder kan gøre selvudforskning vanskelig eller smertefuld. En psykolog kan hjælpe dig med at klare traumet.
