At øve viljestyrke er en af de vigtigste ting, hvis vi vil nå vores mål. Heldigvis kan dette styrkes over tid. Med en kombination af mental og fysisk træning kan du også have god selvkontrol og positive tænkningsevner. Ved at være opmærksom på din motivation og fremgang kan du også have en stærkere vilje, der er bæredygtig.
Trin
Del 1 af 2: Øvelse af mental og fysisk viljestyrke
Trin 1. Modstå kortsigtede fristelser
Viljestyrke skal øves, så du ikke giver op i lyset af alle slags små fristelser, der hver dag kommer over os. Hvis du træner dig selv til at modstå disse små fristelser, har du også grundlaget for at opbygge større viljestyrke i andre aspekter af dit liv. For eksempel:
- Køb ikke impulsivt ting, du ikke rigtig har brug for, f.eks. En kop kaffe, en cd eller en ny skjorte. Prøv i stedet at spare penge.
- Opbevar snacks i en skuffe eller et skab i stedet for at lade dem stå ude i det fri, hvor de kan fange dit øje.
- Prøv at tage en kort gåtur i stedet for at tjekke dine e -mail- eller sociale mediekonti.
Trin 2. Lav en "just in case" -plan
Ved, hvad du ville gøre i en situation for at undgå fristelser eller anvende viljestyrke til at hjælpe dig med at lykkes. Når du står over for denne situation, skal du prøve at forpligte dig til de "bare i tilfælde" sætninger, du har lavet. For eksempel:
- Hvis du forsøger at undgå junkfood: "Hvis jeg går til supermarkedet og ikke kan tage øjnene af en usund snack, tager jeg en kasse fuldkornsprodukter."
- Hvis du prøver ikke at drikke alkohol: "Hvis nogen tilbyder mig en drink, vil jeg bare bede om en sodavand."
- Hvis du prøver at kontrollere din vrede: "Når jeg begynder at blive vred, lukker jeg bare øjnene, trækker vejret dybt og tæller til ti for at berolige mig selv."
Trin 3. Udsæt belønningen af dig selv
At opfylde et ønske kan føles godt på kort sigt, men nogle gange kan udsættelse af noget øge din evne til at anvende viljestyrke og også øge den tilfredshed, du føler. Der er mange måder at træne dig selv på til at kunne udsætte sig for at belønne dig selv hver dag, såsom:
- Tag først et koldt brusebad og derefter et varmt brusebad efter et par minutter.
- Vent 5 minutter før du spiser, selvom du virkelig er sulten.
- Fast i en dag (gør det kun, hvis du er sund nok og prøv at konsultere en læge på forhånd).
- Køb kun noget, du vil have, efter at have ventet et stykke tid som en uge (dette giver dig også tid til at finde ud af, om det er noget, du virkelig ønsker).
Trin 4. Vær opmærksom på din krop
Forskning viser, at selv kortvarig opmærksomhed på kropsholdning, vejrtrækning osv. Kan styrke viljestyrke og forbedre humør. Enkle øvelser til at gøre dette omfatter:
- Mind dig selv om at sidde oprejst.
- Stop et øjeblik for at trække vejret dybt regelmæssigt og ofte.
- Stå op bag et skrivebord eller fra sofaen i 5 minutter hver time.
Trin 5. Skub dig selv fysisk
Motion er godt både for det fysiske helbred og for din evne til at kontrollere dig selv. Ved at tage kontrol over din krop kan du også styrke din viljestyrke i andre aspekter af dit liv. Prøv at fokusere på at lave en fysisk styrkelsesplan, der passer til din livsstil og dine evner. Start gerne i bunden og husk, at alle fremskridt, du gør, er umagen værd. Det vigtige er, at du fortsætter med at udføre det planlagte. Afhængigt af dine færdigheder og erfaring, prøv at:
- Gå i 10 minutter hver dag, og øg derefter langsomt til 30 minutter eller mere.
- Træn regelmæssigt, både indendørs og udendørs.
- Spil en yndlingssport med venner en eller flere gange om ugen.
- Træn til 5k løb, maraton og så videre.
- Kør på cykel hver dag i stedet for at tage bilen eller offentlig transport.
- Bjergbestigning,
Trin 6. Afvis eller udskift uønskede tanker
Ud over fysisk træning kan du styrke din viljestyrke gennem mentale øvelser. Det vigtigste er at fokusere på at fjerne de tanker, der får dig til at miste håbet. Ved at praktisere selvkontrol på denne måde vil du føle mere kontrol over dine følelser og tanker.
- Du kan ændre negative tanker til mere positive tanker. For eksempel, hvis du er drevet til at tænke: "Jeg har aldrig gjort dette før og ved ikke, hvad jeg skal gøre", så prøv at gøre situationen mere positiv ved at tænke: "Dette er en mulighed for mig til at lære noget nyt."
- Undgå bestemte mennesker, steder, situationer, medier og andre elementer i dit liv, der gør dig mere tilbøjelig til at have negative tanker.
Trin 7. Meditere
Ved at meditere kan du øge din selvbevidsthed, forbedre dit humør og helbred og reducere stress. Hvis du mediterer regelmæssigt, selvom det kun er i 5 minutter, kan du træne viljestyrke ved at fortsætte med at forfølge dine mål og uddybe din kontakt med dig selv. Her er nogle former for meditation:
- Chant Mantras, i denne øvelse gentager du et ord eller en sætning igen og igen.
- Træn mindfulness for at være lykkeligere, hvor du fokuserer på mindfulness, mens du mediterer gennem åndedrætsøvelser og andre teknikker.
- Øvelser, der kombinerer meditation med fysisk aktivitet såsom Meditate on Love og tai chi.
- Nogle yoga vejrtrækningsøvelser.
- Visualiseringsteknik.
Trin 8. Fokus på dyd
Som en del af dit generelle mål om at bruge viljestyrke kan du fokusere lidt på dyder som at vise sympati for andre væsener, være en god ven, være tålmodig og ærlig og så videre.
- Øv på tilfældige gode manerer hver dag, såsom at tilbyde nogen en plads i bussen, betale for en andens frokost uden at fortælle dem det eller komplimentere en, der har brug for det.
- Brug mindst en time om ugen til at hjælpe andre, der ikke beder om hjælp.
- Frivillig.
- Vær tålmodig med familie, venner, kolleger og så videre ved at modstå indre trang til at være dømmende.
Del 2 af 2: Støtte dig selv til succes
Trin 1. Styrk din motivation
Ved at kende årsagerne til, at du vil ændre dig, er dine chancer for at lykkes med at nå dine mål endnu større. Hvis du vil øve viljestyrke, skal du prøve at finde ud af og forstå årsagen til, om årsagen er meget specifik eller meget generel. Her er nogle eksempler:
- Du vil gerne komme til kontoret til tiden.
- Du vil holde op med at ryge.
- Du vil være venligere over for andre mennesker.
- Du vil være mere aktiv.
- Du vil have mere succes.
- Du ønsker at være i kontakt med din åndelige side.
Trin 2. Fokus på et mål ad gangen
Øget selvkontrol i forskellige aspekter af livet kan have en positiv effekt på beslutsomhed generelt. Du har dog en bedre chance for med succes at øve og forbedre din viljestyrke, hvis du fokuserer på et mål ad gangen. Prøv at prioritere dine mål og find ud af, hvilke små skridt du skal tage for at komme i gang. For eksempel:
- Måske har du et generelt mål om at blive mere succesfuld i livet, og du beslutter dig for, at det er bedre at præstere på arbejdet.
- Du er ofte forsinket til arbejde, og du ved, at det er det første skridt, du skal tage til at komme i gang til tiden.
- Fokuser på at træne din viljestyrke ved at stå tidligt op, så du kan komme i gang til tiden.
- Gå ikke videre til andre mål, før du har gennemført dette første trin med succes.
Trin 3. Overvåg din adfærd
Det er vigtigt at holde øje med dine fremskridt, mens du prøver at træne viljestyrke. På den måde kan du vide, om du får succes, og om du skal foretage ændringer for at forbedre dig selv.
- Hvis du f.eks. Forsøger at komme på arbejde til tiden, skal du prøve at holde styr på, hvilken tid du går i seng hver dag, og på hvilket tidspunkt du vågner. Hold øje med fremskridt, eller hvis du har brug for at foretage ændringer. For eksempel, hvis du bemærker, at du vågner til tiden hver dag undtagen mandag, skal du prøve at fokusere på denne nye beslutsomhed for at rette op på det.
- Der er flere websteder, apps og programmer, der kan hjælpe dig med at holde styr på dine fremskridt, når du arbejder mod dine mål. Vær dog forsigtig med ikke at overdrive det, når du overvåger dig selv eller overforbruger dette hjælpemiddel, da det kan distrahere dig og reducere din viljestyrke.
Trin 4. Beløn dig selv
Det er ikke et problem, hvis du lejlighedsvis vil belønne dig selv for at nå dine mål og øve viljestyrke. Faktisk er det rentabelt. Beløn dig selv, når du har succes-men sørg for, at styrkelse af din beslutsomhed er det reelle mål, ikke en kortsigtet belønning, du giver dig selv.
Trin 5. Få nok søvn
At få nok hvile er meget vigtigt, hvis du vil øve og styrke din viljestyrke godt. Hvis du er mentalt eller fysisk udmattet, reduceres dine chancer for succes. De fleste voksne har brug for 7-8 timers søvn hver nat, så sæt mål derefter.
