Opbygning af viljestyrke er en færdighed, der kan læres! Start med at sætte mål og dann derefter gode vaner for at gøre det lettere for dig at nå dine mål. Denne artikel beskriver, hvordan man opbygger beslutsomhed for at nå langsigtede mål ved at overvinde forhindringer og øge motivationen.
Trin
Del 1 af 3: Definere succes og fastsætte personlige mål
Trin 1. Visualiser ved at forestille dig den fremtid, du drømmer om
Det vil være svært at opbygge viljestyrke, hvis du ikke ved, hvad du vil opnå eller ikke kan afgøre, om du har nået dit mål. Find ud af, hvad succes betyder for dig, så du er mere motiveret til at opnå det. Dette er det første skridt til at opbygge viljestyrke.
- Brug cirka 15 minutter på at skrive detaljeret, hvordan dit drømmeliv vil se ud i fremtiden (1, 5 eller 10 år væk) i alle aspekter, for eksempel: arbejde, relationer, sundhed, hobbyer osv. Forestil dig, hvordan betingelsen for hvert af disse aspekter ville være, hvis du havde opnået succes.
- Døm ikke dig selv eller lad negative tanker påvirke, hvad du vil skrive. Hvis dit mål virker umuligt at nå, er det okay. Skriv bare alle målene kreativt som muligt ned.
Trin 2. Definer nogle specifikke mål
Formulering af klare mål er det første skridt til at opnå den succes, du drømmer om. Sæt specifikke mål for nogle aspekter af livet.
- For eksempel: skriv "Jeg vil have flere penge" som et mål. Sæt derefter specifikke mål for at nå dem, for eksempel: bestå et certificeringskursus for at kvalificere sig til at blive forfremmet til leder på kontoret. På den anden side kan du måske dagdrømme: "Jeg vil på ferie til Bali med min familie" og derefter sætte et mål om at spare 10.000.000 IDR for at få det til at ske.
- Sæt mål for alle aspekter af livet, for eksempel i aspekterne økonomi, sundhed, arbejde, relationer og selvudvikling. Et bestemt mål kan imidlertid omfatte flere aspekter. I eksemplet ovenfor inkluderer et økonomisk mål ("Jeg vil have flere penge") et karrieremål. Så du skal angive mere specifikke mål for hvert aspekt.
- Prioriter et par mål først, så du forbliver fokuseret og fast besluttet på at nå dem. At fokusere på flere mål på samme tid overvælder dig og gør det svært at opretholde viljestyrke.
Trin 3. Bestem, hvordan du når målet
Efter at have formuleret mål og fastlagt specifikke mål, lav en detaljeret plan for at nå dem, nemlig ved at tænke over de trin, der skal tages. Du vil have en stærkere beslutsomhed for at nå dine mål, hvis du ved, hvad du skal gøre.
- For eksempel: hvis dit mål er at udgive en roman, er de skridt, der skal tages, at skrive en roman (som stadig skal opdeles i flere små trin), redigering, søgning efter oplysninger om bogudgivelsesindustrien, valg af en bog udgiver at sende manuskriptet til, skrive en synopsis og følgebrev, sende manuskripter til flere forlag.
- Bestem trinene for at nå målet i detaljer, så de kan udføres en efter en. Tænk derefter over, om du har de nødvendige ressourcer til at gøre det. For eksempel: professionelle redaktører opkræver høje gebyrer, så du skal spare op først.
Trin 4. Angiv udfordrende deadlines
At lave en tidsplan for at nå mål er meget nyttig til at opretholde beslutsomhed. Angiv en deadline for at nå målet (f.eks. Spare IDR 10.000.000) og en deadline for at realisere hvert trin for at nå målet.
- For eksempel: det kan tage dig 1 år at spare 10.000.000 IDR. Opdel derefter målet i flere mellemliggende mål, f.eks. At spare 2.500.000 IDR i de næste tre måneder.
- Sæt realistiske mål, men ret udfordrende. For lange frister gør det svært for dig at fokusere på dine mål.
Trin 5. Prioriter de mål, du har sat
Hvis du virkelig vil nå et mål, skal du gøre det mål til det vigtigste i forhold til andre aspekter af livet. Det betyder ikke, at du skal arbejde 24 timer i døgnet. Prøv i stedet at bruge nok tid på at opnå det.
For eksempel: at prioritere mål i stedet for bare at forpligte sig til at skrive en roman hver dag. I stedet bør du bruge mere tid på din daglige rutine. Hvis du vil skrive en roman mellem 06:00 og 08:00 hver morgen, skal du prioritere denne aktivitet, uanset hvad der sker efter 8:00. Det betyder, at du skal afsætte tid til at forfølge de daglige mål, du har sat
Trin 6. Vær forberedt, hvis der er forhindringer, der hindrer opnåelse af mål
Udfør regelmæssige evalueringer for at sammenligne den fremtid, du drømmer om, med dine nuværende levevilkår. Find ud af de vaner eller adfærd, der holder dig tilbage fra at nå dine drømme. Fokus på at fastsætte mål for at overvinde disse forskelle.
For eksempel: Hvis du vil spare 10.000.000 IDR, men spiser på en restaurant hver dag, skal du ændre vanen med at spilde penge, så du kan spare. Besparelser øges hurtigere, hvis du laver mad derhjemme for at skære ned på at spise ude på restauranter
Del 2 af 3: Dannelse af gode vaner
Trin 1. Slip af med negative tanker
Denne metode spiller en meget vigtig rolle i opbygningen af beslutsomhed og opnåelse af mål. Negative tanker vil demotivere dig og få dig til let at give op. På den anden side gør positive tankegange dig mere modstandsdygtig.
Observer negative tanker rettet mod dig selv og andre. For eksempel: hvis du bemærker, at du siger til dig selv: "Jeg er sådan en svag person, at jeg ikke engang kan skubbe op en gang," ændrer den tanke. Vend dig til en vane med positiv tænkning ved at ændre den negative indre snak til: "Lige nu er jeg ikke stærk nok til at lave armbøjninger, men jeg vil træne regelmæssigt for at kunne gøre det lidt efter lidt"
Trin 2. Stol på dine styrker
Ofte når du får feedback eller forslag til forbedring af dig selv, fokuserer du kun på de ting, der skal forbedres. Der er ikke noget galt med dette, men prøv at finde ud af dine styrker og derefter stole på dem, så du kan fastholde den beslutsomhed, der er nødvendig for at nå dine mål.
- Bed venner/kolleger/familiemedlemmer/lærere om at fortælle dig, hvad dine styrker er (når du viser positive sider ved dig selv). Find fælles temaer fra feedbacken givet som en afspejling af styrken i din personlighed.
- For eksempel: Hvis folk fortæller dig, at du er meget intelligent, skal du bruge denne intelligens til at nå dine mål. Fortsæt eksemplet ovenfor, vælg en bank, der giver den højeste opsparingsrente, så du er mere motiveret til at spare 10.000.000 IDR.
Trin 3. Opbyg tillid
Tillid er evnen til at tro på dig selv, uanset hvor dårlige tingene er. Når de står over for forhindringer, føler tillidsfulde mennesker tillid til, at de kan overvinde dem. Dette kaldes beslutsomhed. Bestemmelse betyder at have tro på, at du kan overvinde forhindringer, fordi du tror på dine egne evner, snarere end fordi du har gjort det samme.
- For at se selvsikker ud, gør det til en vane at gå med en opretstående krop, løfte hagen og stå oprejst, mens du puster brystet ud og lægger dine hænder på dine hofter. Jo oftere du gør denne kropsholdning, jo lettere vil dit sind blive påvirket, så det ser ud til, at du er en selvsikker person.
- Hvis du vil føle dig selvsikker, skal du ikke sammenligne dig selv med andre, da dette vil reducere din selvtillid. For at bryde denne vane skal du bære et gummibånd på dit håndled og trække det af, når du opdager, at du sammenligner.
Trin 4. Vær fleksibel
Fleksibilitet er en åbenhed for at acceptere forandringer. Ligesom en person udfører en bøjningsstilling uden skader, når du dyrker yoga, bør du også gøre det, når du støder på forhindringer. Den vej i livet, som du er i øjeblikket, kan nogle gange virke som om den går i en anden retning, men husk, at dine mål og måden at opnå dem også kan ændre sig.
- Væn dig til at være fleksibel ved at forlade din komfortzone og gøre nye ting. Til det, tænk på aktiviteter, du aldrig har udført, og begynd at lede efter nye oplevelser.
- Vær fleksibel ved at ændre din daglige rutine. Hvis du altid kører til og fra arbejde eller skole, skal du begynde at bruge bussen eller cyklen. Vælg også en rute, du aldrig har rejst, eller gør noget spontant, for eksempel: kig forbi for en is eller gennemse en butik.
Trin 5. Pas på dit helbred
Det vil være lettere for dig at opbygge beslutsomheden for at nå dine mål, hvis din krop altid er tilstrækkeligt energisk, udhvilet og udøvet. Denne metode kan overvinde forskellige klager, for eksempel: stress og angst, der gør det svært for dig at opretholde beslutsomhed.
- Få for vane at sove mindst 8 timer hver dag. Prøv at gå i seng et par timer før midnat. For at gøre det lettere for kroppen at komme i søvnstilstand skal du slukke for elektroniske enheder (computere, mobiltelefoner, andre enheder) mindst 30 minutter før sengetid.
- Spis masser af grøntsager og frugter (især mørkegrønne og farvestrålende farver, fordi de er mere nærende). Spis ikke forarbejdede fødevarer, der indeholder masser af sukker og salt, fordi det vil udløse døsighed og depression. Vælg en menu, der indeholder kulhydrater, for eksempel: brune ris, havregryn og hvedespirer. Få nok protein ved at spise æg, fisk, magert kød osv.
- Træn i 30 minutter hver dag. Når du træner, producerer din krop endorfiner, som er kemikalier, der får dig til at føle dig mere energisk og glad. Vælg en sport, du kan lide, for eksempel: dans eller langdistanceløb.
Del 3 af 3: Forsvare testamentet
Trin 1. Lær af fejl
Folk, der har beslutsomhed, kender ikke udtrykket "mislykkes". Uanset hvor godt du forbereder dig, sker der stadig fejl. Ofte er fejl og "fejl" muligheder.
- Når du står over for et problem, skal du finde et andet perspektiv ved at spørge “hvorfor”? For eksempel: Hvis du bliver bedt om at bygge en bro over en flod, åbner spørgsmålet "hvorfor" en bro skal åbne mange muligheder (hvorfor skal du krydse floden? Hvilke materialer er tilgængelige? Osv.) Du vil være i stand til at se mulighederne ved at stille dig selv dette spørgsmål. alene.
- Alternativt kan du spørge dig selv, hvad du har lært af "fiasko". Hvad skal ændres? Hvilke faktorer fører til "fiasko"? Er fiasko så slemt, som du tror?
Trin 2. Kig efter kreative løsninger
Den rigtige måde at leve et målrettet liv og opnå det på er at tænke på en anden måde end normalt. Dette er meget tiltrængt, især når du står over for forhindringer, fordi kreative løsninger nogle gange giver en måde, der aldrig er tænkt på.
- Daydreaming er et meget nyttigt værktøj. Hvis du har et problem, skal du tage dig tid til at dagdrømme og lade dit sind vandre frit til at tænke over det. Et godt tidspunkt at øve dagdrømme er inden sengetid, men du kan gøre det når som helst.
- Stil dig selv et par spørgsmål for at komme med kreative problemløsninger. Hvis der er ressourcer til rådighed, hvordan løser du problemet? Hvis der ikke var mulighed for fiasko, hvad ville du gøre? Hvis dit finansielle budget var ubegrænset, hvilke ressourcer ville du bruge? Hvis du kunne bede nogen om hjælp, hvem ville du så vælge?
Trin 3. Visualiser
Hvor mærkeligt det end kan lyde, er visualisering en meget nyttig teknik til opbygning af viljestyrke. Få for vane at visualisere, mens du forestiller dig, at det er lykkedes dig at nå de mål, du stræber efter.
- Jo tydeligere du forestiller dig dit mål (med specifikke billeder, lyde, lugte og detaljer), desto mere sandsynligt er det, at du når dit mål.
- For eksempel: For at visualisere, at du bliver forfremmet på arbejde, skal du forestille dig, at du kigger på et større kontorlokale, mens du hører lykønskninger fra folk på kontoret, og du har flere penge til en ferie med din familie.
Trin 4. Opret et vision board
Et visionstavle er en håndgribelig måde at forestille sig mål. Saml billeder og nips, der holder dit liv målrettet, og kig derefter jævnligt på dit synstavle for at genoprette din viljestyrke, så du kan blive ved med at arbejde hen imod det.
- Læs blade, aviser og brug internettet til at finde inspirerende billeder, ord og sætninger, der fungerer for dig. Udnyt ting, der repræsenterer dine mål fra forskellige aspekter af hverdagen, for eksempel: sundhed, relationer og arbejde.
- Når synskortet er samlet, skal du placere det, hvor det er let synligt. Se på alle de ting, du sammensætter på et vision board, som om du laver en hurtig visualiseringssession!
Trin 5. Giv dig selv en gave
Fejr fremskridt ved at belønne dig selv regelmæssigt. Gaver behøver ikke at være store eller dyre, medmindre du vil have dem! Benyt lejligheden til at belønne dig selv for at have arbejdet så hårdt for at nå dine mål.
- For eksempel: hver gang du når et mellemliggende mål, der understøtter opnåelsen af dit hovedmål, forkæl dig selv med en film eller et måltid på din yndlingsrestaurant.
- At give dig selv holder dig fokuseret på dine mål og fast besluttet på at nå dem. Vælg dog ikke en belønning, der hindrer fremskridt med at nå målet. Hvis du vil tabe dig, skal du ikke vælge mad som belønning. Hvis du vil spare, skal du ikke købe gaver ved at bruge det meste af din opsparing (medmindre det, du køber, er en del af målet).
Trin 6. Forynge med hvile
Nogle gange kan du føle, at du har mistet viljen til at nå dine mål. Under disse betingelser må du ikke annullere målet, men hvile! At holde en pause betyder ikke, at du ikke længere har viljestyrken, det betyder bare, at du vil komme dig og komme tilbage til at arbejde hårdt for at være mere lidenskabelig omkring at nå dine drømme.
- Du kan holde lange eller korte pauser afhængigt af din mentale tilstand. Hvis du oplever frustration eller stress, er det en god idé at tage en weekendferie eller rejse for at slappe af.
- Hvis du vil holde en kort pause, kan du udnytte fritiden i løbet af dagen til at møde venner eller nyde en hobby.
