Vi har alle oplevet, hvor svært det er at håndtere bestemte øjeblikke i et forhold, der ikke er harmonisk, et arbejdsmiljø, der er problematisk, eller bare en familie affære, der virkelig forstyrrer dig. På de tidspunkter er der tidspunkter, hvor vi ikke længere kan kontrollere vores følelser, og situationen bliver meget kaotisk. Selvom vi antager, at følelser ikke er vores og uanset de betingelser, vi oplever, skal du huske, at kontrollen over følelser altid er i hver enkelt af os, fordi vi kun vil opleve, hvad vi vil føle. Læs om nogle af disse måder at øve ro på dig selv, så du kan stabilisere dine følelser i enhver situation.
Trin
Del 1 af 3: Fastsættelse af følelsesmæssige reaktioner
Trin 1. Øv teknikken til vurdering igen
I modsætning til hvad mange tror, er mennesker, der er i stand til at bevare følelsesmæssig stabilitet, ikke mennesker, der ignorerer deres følelsesmæssige tilstand. Hvad mere er, de er heller ikke mennesker, der let opløses i følelser og placerer følelser som det vigtigste. Nyere forskning har konkluderet, at mennesker, der praktiserer genfortolkningsteknikker, har den bedste følelsesmæssige stabilitet, fordi de aktivt kan vælge, hvad de vil tænke på og altid kan tænke klart.
-
Det er lettere sagt end gjort, ikke? Så du også kan bruge genfortolkningsteknikken, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Hvad er den positive side af denne situation?
- Hvilke andre perspektiver kan jeg bruge til at forstå denne situation? Ser jeg på denne situation fra et objektivt synspunkt?
- Kan jeg se denne situation som en udfordring frem for et problem?
Trin 2. Indse, at dine følelser ikke er det samme som vejret
Mange mennesker tror, at følelser og følelsesmæssige ændringer er et uundgåeligt aspekt af livet. Selvom der er en vis sandhed i denne antagelse, ignorerer denne antagelse det faktum, at du faktisk har kontrol over dine følelser. Tro det eller ej, du vil ikke opleve en bestemt følelse, hvis du ikke vil opleve det. Så næste gang du oplever en følelse, du ikke ønsker, skal du indse, at dit sind allerede tager sine egne beslutninger, uden at du ved det. Du har vetoret over beslutningen og kan vælge andre måder at bestemme dine egne følelser på.
For eksempel griner nogen på arbejde af den måde, du griner på. Dit gamle jeg kan føle sig krænket, lukke dig selv fra socialt samvær og stoppe med at grine af frygt for at blive ydmyget og ydmyget offentligt. Måske vil du føle disse ting, men hvis du kan genfortolke disse følelser, vil du tænke: "Der er ikke noget, der hedder et" dårligt grin. "Hvem er denne person, som han føler sig berettiget til at dømme andre? Hvorfor skulle jeg bekymre mig om hans mening? " Den følelsesmæssige stress, du føler, vil forsvinde og blive erstattet af en mere behagelig holdning til ligegyldighed og følelsesmæssig stabilitet
Trin 3. Stabiliser dig selv grundigt
Nogle undersøgelser tyder på, at du vil føle dig lykkeligere, hvis du kan opleve positive følelser, positive sociale relationer og fysisk sundhed. Derudover skal disse tre ting kunne påvirke hinanden på en sådan måde, at man ved at have et aspekt kan have andre aspekter. Med andre ord, hvis du vil stabilisere dine følelser, må du ikke negligere dine venner og dit fysiske helbred. Dit ønske om fuldstændig forandring er umuligt, hvis du kun er opmærksom på et aspekt af livet og ignorerer andre aspekter. Se i stedet denne mulighed som en måde at skabe "livsstabilitet", ikke kun "følelsesmæssig stabilitet".
En måde at passe på dig selv på er at spise godt, dyrke motion og gøre de ting, du nyder, alene eller sammen med andre mennesker. Du skal få tid til dig selv hver dag, så du ikke bliver stresset og holder dig i topform
Trin 4. Vær ikke svag i livet
Følelsesmæssigt stabile og stærke mennesker er normalt mere modstandsdygtige og vedholdende. De vil ikke give op og kæmper altid med al deres magt. Du kan blive udsat for problemer ved konstant at klage, klage over livet og have ondt af dig selv. Men med stærk beslutsomhed og uanset hvad du skal møde i livet, vil du stadig have det godt, fordi du faktisk allerede ved, at du vil være okay, og alt dette vil gå over.
Gør noget introspektion. Klager du let uden at forsøge at indse, hvad du har gjort? Gør de små ting, der går galt, dig til et punkt, hvor du ikke kan se det store billede? Hvad kan du gøre for at blive opmærksom på, at du bliver kontrolleret?
Trin 5. Undersøg skalaen "følelsesmæssig stabilitet" som en vejledning
Forskere har stadig svært ved at definere menneskelige følelser. De har for nylig udviklet den såkaldte "følelsesmæssige stabilitet" -skala og definerer aspekter af den menneskelige personlighed. Hvilken af de følgende betingelser kan man skabe stabilitet, og hvilken vil forårsage kaos?
- Pessimisme vs optimisme
- Angst vs ro
- Aggression vs tolerance
- Afhængighed vs autonomi
- Følelse vs logik
-
Apati vs empati
Hvis du fortsætter med at læse de næste trin, vil du sandsynligvis se, at vi diskuterer disse ting. Hvis du vil vide din vurdering, kan du prøve at konsultere en psykolog, der kan foretage testen for dig.
Del 2 af 3: Skifte mening
Trin 1. Lær, hvordan du sorterer gennem tanker
Følelsesmæssigt stabile mennesker er gode til at sortere deres tanker. Med andre ord er de meget gode til at forhindre deres stressende liv i at forurene deres behagelige liv til skade for alt det, der allerede går godt. Så hvis dit arbejde er irriterende, skal du ikke tage det med hjem. Indse, at hvis et aspekt af dit liv ikke går din vej, betyder det ikke, at hele dit liv skal påvirkes.
Se ind i dig selv og tænk over, hvad der forstyrrer dine følelser og forsøger at bringe dig ned. Du kan ikke isolere stress, hvis du ikke ved, hvad der forårsager det
Trin 2. Skift din hukommelse
Der har været meget forskning, der er blevet udført om hukommelse, og alle fører til et fælles tema, som hukommelse kan ændre, hver gang du husker det. Hvad mere er, minder kan ændre sig på grund af, hvordan du husker dem. Hvad betyder det? For at forstå dette, lad os sige, at du går tilbage i tiden og husker en tidligere elsker, der engang gjorde dig ondt. Prøv at forestille dig, at din ekskæreste i øjeblikket er ked af det, ensom og lidt psykisk forstyrret. Hvis du en dag bliver mindet om ham igen, vil denne tanke opstå. På et øjeblik og som ved magi vil din originale hukommelse blive slettet og erstattet af den hukommelse, du lige har tænkt på.
For eksempel bliver du bedt om at male en have med flere træer i, en hund, der jagter en kat, og en familie, der holder en picnic, mens du nyder risindpakninger på en måtte. Vejrforholdene er i øjeblikket sommer, solen skinner kraftigt, og vinden blæser blidt gennem bladene. En uge senere bliver du bedt om at male den samme have igen, men denne gang er det regntid. Dit sind vil straks forberede et nyt billede i henhold til anmodningen, og det første billede ændres automatisk. Dette eksempel er naturligvis en forenkling, men det er det grundlæggende i, hvordan det menneskelige sind fungerer
Trin 3. Tænk positivt
Du får lettere ved at tænke logisk og kontrollere negative følelser, der opstår, hvis du kan tænke mere positivt og føle dig lykkeligere. Selvom du måske skal prøve hårdt i starten, løser dette sig selv, når du vænner dig til det.
For eksempel er dit forhold på dette tidspunkt i problemer, så du er lidt ked af det, føler dig ikke fri og kan ikke være dig selv. I stedet for at være bange for at se det i øjnene, at du er bange, skal du fokusere din opmærksomhed på læringsprocessen. Hvad skal forbedres i dette forhold, for at du kan blive glad? Hvordan kan du blive bedre til at kommunikere? Ville det hjælpe, hvis du gik i terapi, og kunne der være et større problem?
Trin 4. Rolig
Mennesker, der er bevidste om deres følelsesmæssige tilstand, er normalt mere følelsesmæssigt stabile. De kan falde til ro, fordi de har evnen til at acceptere deres følelser og indse, at det normalt ikke er noget problem. Det er det, psykologer og forskere kalder "ro", som kan opnås ved at forsøge at være opmærksom og forstå dig selv.
Du kan opnå ro ved at meditere. Fokuser på dit vejrtrækningsmønster, mens du prøver at holde dit sind væk fra andre ting, indtil du føler dig rolig. Denne øvelse er en måde at komme ud af din daglige rutine på, så du kan få en bredere forståelse af livet
Trin 5. Tænk fleksibelt, præcist og grundigt
Det menneskelige sind har en fantastisk evne til at se, høre og tænke over, hvad det vil, uanset hvad virkeligheden egentlig er. Husk dette, næste gang du føler en følelse, du ikke ønsker. Det er dig, der former den virkelighed, du oplever, så du kan helt sikkert ændre den!
Et andet eksempel: Du er ude med din kæreste, så kommer der en sms ind på hans mobiltelefon fra et ukendt nummer, og du kan ikke lade være med at læse teksten. Beskeden var: "Hej! Jeg havde det sjovt i aftes. Ring hurtigt til mig, okay?" Du går straks ud fra, at din fyr snyder dig og gør dig klar til at bryde op. I flere dage føler du dig rastløs, spiser ikke og sover ikke, indtil du endelig møder ham, mens du udlufter den vrede, der har opbygget, fordi dette problem er så stort for dig. Det viser sig, at teksten var fra hans storesøster, og din fyr beviste endda sandheden ved at ringe til sin bror. Hvis vi ser tilbage, på det tidspunkt skulle du først have taget vejret, indrømme, at du har læst SMS’en, og derefter roligt spørge, hvad der egentlig foregik. Der er mange måder at fortolke en situation på og ikke springe til konklusioner på egen hånd
Del 3 af 3: Ændring af vaner
Trin 1. Opbyg sociale relationer
Du kender udtrykket "hånd i hånd?" Du vil være i stand til at kontrollere dine følelser bedre, hvis der er stærk støtte fra gruppen, der vil hjælpe med dit problem. Ethvert problem vil være lettere at løse, hvis du tror, at der altid er nogen, du kan stole på, selv uden deres hjælp.
Fortællingsterapi kan være en meget effektiv måde at håndtere følelsesmæssige problemer på, og du behøver ikke se en terapeut for at komme sig. Tal, hvis du føler dig fanget i en følelsesmæssig situation, du ikke vil være i. På tidspunktet for at tale kan dine følelser også kanaliseres
Trin 2. Kom sammen med mennesker, der er følelsesmæssigt stabile
At have et stort socialt netværk er en meget god ting, men når du er i det, skal du også være i stand til at holde tingene positive. Det er bedst ikke at socialisere med mennesker, hvis humør er ustabilt eller ustabilt og få nye venner. Drama er normalt meget smitsomt.
Hvis du ofte hænger ud med mennesker, der er følelsesmæssigt usunde, vil du vænne dig til deres tilstand. Angst, gensidig mistillid og endda frygt er blevet normal for dem. Nogle gange er det svært at lægge mærke til et usundt forhold, hvis man er vant til at være i et negativt miljø. Hvis du har nogle venner, der gør dig dyster og ubehagelig, kan det være venner, der ikke er følelsesmæssigt sunde
Trin 3. Øv tolerance
Måske har du hørt ordene "ingen kan gøre dig sur end dig selv" eller andre sætninger, der betyder det samme. Denne erklæring er sand, fordi du er afgørende for, hvordan du har det, ikke en anden. Bare fordi nogen overhaler din bil, betyder det ikke, at det skal få dig til at føle en bestemt måde. Du må have dine grunde til at opleve visse følelser, men det har intet at gøre med de bittesmå receptorer, der virker i din hjerne. Så næste gang nogen gør dig vred, skal du først falde til ro. Jo mere tolerant du bliver, jo mere stabil bliver du.
Der er et utal af grunde til, at vi bliver vrede, fra en der står for tæt på køen til hyklere og skænderier, der er stædige og ikke kan tænke ligeud. Vi har alle oplevet øjeblikke, som vi ikke kan acceptere, for eksempel når nogen gør noget forkert, eller vi får skylden. Vent på dit næste øjeblik, som snart kommer, hvis du er ligesom alle andre. Prøv at trække vejret dybt, hvis du har lyst til at blive sur. Undgå skænderier og fornærm ikke andre mennesker. Tænk igen, før du handler og vær rolig
Trin 4. Gør det selv
Når vi skal stå over for forhindringer, er det bedre, hvis vi har forudset og forberedt os. Men i virkeligheden forsøger vi at undvige og føle os helt hjælpeløse. Dodging er ikke hovedspørgsmålet, men snarere vores magtesløshed over for forhindringer. Dette får os til at miste kontrollen, så vores følelser er ustabile. Og selvom du ikke kan undgå det mindste problem, kan du stadig kontrollere dit liv. Jo mere autonomi du har, jo lettere vil det være at opretholde følelsesmæssig stabilitet.
For de fleste mennesker er livets forhindringer uundgåelige. Vi oplever problemer i økonomi, relationer og dagligliv, men en ting vi kan gøre er aldrig at stole på andre mennesker for at få dig til at føle dig værdig og anerkendt. Så længe andre mennesker stadig er i kontrol over vores liv, vil vi helt sikkert ikke føle os rolige, fordi vi ikke har kontrol over os selv. Hvis en anden har kontrolleret dit liv eller kontrolleret dine følelser, er det bedst at stoppe med det samme. Kun du kan gøre dig selv glad, ingen andre
Trin 5. Pas på dig selv
Du vil ikke være i stand til at holde dine følelser i skak, hvis du ikke spiser godt, ikke får nok søvn og ikke passer på dig selv. Opfyld dine primære behov først, før du går videre med at ændre dårlige vaner dannet af dit superego (den del af din personlighed, der omhandler etik, moralske standarder og regler). Du kan ikke løbe, hvis du ikke kan gå, kan du?
-
Du skal få nok søvn, fordi dit sind kun kan fungere ordentligt, hvis dine søvnbehov er opfyldt. Med bedre tænkningsevner bliver du bedre i stand til at tænke logisk og opretholde følelsesmæssig stabilitet.
Bliv følelsesmæssigt stabil Trin 15Bullet1 -
Spis sund mad. En dårlig kost vil få os til at føle os dårlige. Hvis du altid spiser sund og god mad, vil din evne til at tænke godt og sund også blive bedre.
Bliv følelsesmæssigt stabil Trin 15Bullet2 -
Træning. Måske ved du allerede, at træning vil få vores kroppe til at udskille endorfiner, hormonkirtler i hjernen, der giver en følelse af lykke. Hvis dit hjerte er ked af det, kan du prøve at gå rask. Normalt vil følelsen forsvinde, når du går et stykke tid.
Bliv følelsesmæssigt stabil Trin 15Bullet3
Trin 6. Vær venlig mod dig selv
Mange mennesker prioriterer vanen med at gøre godt mod andre. Udover at være venlig mod andre, skal du også kunne gøre godt mod dig selv. Så hvis du føler dig ked af det eller har problemer med at kontrollere dine følelser, skal du bruge lidt tid på at opleve den venlighed, som din ven gjorde. Tag dette som et signal om, at du skal til en koncert eller nyde is.
Små behagelige ting kan hjælpe os med at blive mere rolige, tålmodige og bevidste om, at alt vil være i orden. Livet er måske ikke perfekt, men du har altid en grund til at være positiv ved at være venlig over for dig selv
Trin 7. Vær tålmodig
Selvom rådene her ikke gør en forskel, når du først har anvendt det i praksis, er det værd at huske, at vores opvækstår ofte er præget af følelsesmæssig uro og mangel på sikkerhed. Med andre ord vil dine følelser blive mere stabile med alderen. Jo ældre klogere og roligere. Så hvis du er ung, skal du ikke presse dig selv for hårdt. Venner på din alder står måske over for det samme problem.
