Livet er fuld af tider, hvor du føler dig overvældet af negative følelser. Begivenheder, mennesker, relationer, skuffelser, frustrationer og angst kan bygge op og få dig til at føle dig tiltrukket af et negativt perspektiv. Der er dog flere måder, du kan bruge til at frigive denne negative energi. Du kan også lave forskellige aktiviteter for at opmuntre dig selv, samt ændre ting på lang sigt for at reducere niveauet af negativitet i dit liv.
Trin
Metode 1 af 2: Slip af negativ energi i nuet
Trin 1. Tag en pause
Alle har haft en dårlig dag. Du har muligvis at gøre med en stressende begivenhed i et dårligt liv, forhold eller job. Du kan også bare føle dig træt af din daglige rutine. Nogle gange skal du holde en pause. Tag dig tid til at værdsætte dine følelser og slip alle følelser af sorg, ondt, frustration eller negative følelser.
Nogle situationer - for eksempel hvis den følelsesmæssige energi forårsaget af et argument - vil gøre det vanskeligere for dig at forlade uden at være uhøflig. I situationer som disse skal du altid være høflig og foreslå en dialog næste gang
Trin 2. Omgiv dig selv med de rigtige mennesker
Se hvem der er omkring dig. Hvem hænger du oftere med? Vælg de rigtige venner, og accepter de rigtige tanker fra dem.
Trin 3. Træn abdominal vejrtrækning
Du kan øve denne vejrtrækning overalt. Tag en dyb indånding gennem din mave og se din krop reagere. Vær opmærksom på områder af din krop, der føles anspændte, og føl disse områder slapper af.
- Prøv at lukke øjnene og indånde langsomt gennem din næse. Fortsæt med at fylde dine lunger og udvide dit bryst og sænke din mave. Derefter ånder du langsomt og naturligt ud-enten ved hjælp af din mund eller næse. Smid al angsten væk med det dybe åndedrag.
- Du kan også sige små bekræftende sætninger, f.eks. "Kom ud". Når du indånder, skal du sige "ud", og når du ånder ud, skal du tænke "rigtigt". Prøv ikke at overveje eller analysere den negative energi, du føler - lad den slippe ud.
- Dragon vejrtrækning er en anden form for dyb vejrtrækning, der kan være nyttig. Brug den samme teknik, men denne gang beskriver du din negative energi som en sky af grå røg. Du puster denne røg ud med hvert åndedrag, du ånder ud. Forestil dig også, at du indånder beroligende farvet energi, for eksempel i form af en blå tåge, mens du indånder.
Trin 4. Tag en tur
Du kan gøre dette hvor som helst - rundt i huset, på kontoret eller kortvarigt i kvarteret. Bevægelse af din krop kan hjælpe med at udløse positive følelsesmæssige følelser og forbedre dit generelle humør. Tænk på, at dine fødder bevidst rører jorden, mens du går, og forestil dig, at negativ energi strømmer ud af dem.
Du kan også integrere abdominal vejrtrækning og visualiseringsteknikker, mens du går for at øge det negative energiforbrug
Trin 5. Grin
Latter er en af de letteste måder at bekæmpe kroppens stressrespons på. Latter kan også hjælpe med at slappe af muskler og fremme humørsvingning for dem, der føler sig ængstelige eller deprimerede. Brug et par minutter på at fortælle din yndlingsvittighed, prøv at huske den bedste distraktion, du nogensinde har gjort for en ven, eller se en yndlings YouTube -video, der fik dig til at grine.
Trin 6. Slap af
Tag et varmt brusebad. Tænd et lys i dine omgivelser, og fokuser på at skabe et stille rum. Lyt til afslappende musik, mediter eller brug visualiseringsteknikker til virkelig at slappe af din krop.
Aftal om muligt en tid til massage. Selvom du ikke kan få massage med det samme, vil det få dig til utålmodigt at vente på noget afslappende, så enhver negativ energi går til spilde
Trin 7. Tag hjertet ud
Nogle gange er det nyttigt at få negative følelser ud af dig selv. Bed en ven om at lytte, hvis han har tid. Værdsæt og respekter stadig dit venskab med ham, men husk også, at en vens rolle er at hjælpe dig med at håndtere negative energier og følelser i livet.
Sørg for at slippe det ud som en udgivelse frem for at dvæle ved et problem. En historiesession fyldt med vrede eller had kan faktisk forstærke negative følelser i stedet for at slippe af med dem. Husk også ikke at tænke på dette som en problemløsningsteknik, men kun som en metode til at få dine følelser ud, før du forsøger at nærme dig kilden til den negative følelse mere roligt og proaktivt
Trin 8. Dans
Læg en sang, der får dig til at få lyst til at bevæge dig og danse. Prøv ikke at tænke. Lad musikken og kropsbevægelser frigive spændinger, negative følelser og stress. Hvis du føler dig mere tryg ved at danse alene, skal du kigge efter dansesteder, hvor du kan gøre det uafhængigt. Dans kan hjælpe kroppen til helt at slippe af med negative følelser.
Trin 9. Prøv at strække
Du kan lave simple strækninger baseret på dit niveau af evne og komfort. Start med mave vejrtrækning. Løft dine hænder over dit hoved og stræk dig fra dit hoved til dine tæer. Du kan gøre denne strækning, mens du sidder, står eller endda ligger. Forestil dig, at negativ energi strømmer ud gennem dine fødder med hvert åndedrag. Strækøvelser som yoga har vist sig at hjælpe med at frigøre den negative energi, der er forbundet med stress, angst, depression og mange andre tilstande.
- Når du prøver at strække eller yoga, skal du altid lytte til din krop. Tving dig aldrig til at gøre noget, der er for svært eller smertefuldt. Gå med strømmen og mærk kroppens reaktion. Lad dig selv gøre det naturligt.
- For mere information om at komme i gang med yoga, se artiklen Practising Yoga the First Time.
Trin 10. Forkæl dig selv med noget, du nyder
Udforsk aktiviteter, der hjælper dig med at tage en pause fra at fokusere på at belaste negativ energi. Tag et bevidst valg om, at du føler dig tung på grund af den negative energi, og erkend derefter, at du vil passe på dit følelsesmæssige helbred ved at være venlig, positiv og hensynsfuld over for dig selv.
Se en film, du længe har ønsket at se, lav planer for en længe ventet begivenhed, spis på din yndlingsrestaurant, giv dig selv en gave eller mød en ven, der kan få dig til at grine og have det godt
Trin 11. Leg med kæledyr
Hvis du kan lide dyr, skal du bruge dit kæledyrs varme og uskyld til at lette negative følelser. Hvalpe og katte kan forbedre stemningen og give plads til positive følelser.
- Hvis du ikke har kæledyr, kan du have venner, der har kæledyr, som du kan lide. Eller besøg det nærmeste dyre redningssamfund.
- Hvis du ikke rigtig kan lide dyr i livet, kan du se internetvideoer om søde babydyr.
Trin 12. Gå til en hobby
Hvis du har en yndlingshobby, som du kan lave med det samme, skal du henvende dig til den. Tag lidt tid til dig selv og dyk ned i din hobby, selvom det kun er i fem minutter.
Metode 2 af 2: Gør langsigtede ændringer for at reducere negativ energi
Trin 1. Begynd at føre en dagbog
Sørg for, at bogen er privat, så du kan skrive alt ærligt. Skriv om mennesker, steder, begivenheder i verden og livet eller noget, der udløser negative følelser i løbet af dagen. Gør det om aftenen og skriv åbent og ærligt om, hvorfor du føler dig negativ.
Trin 2. Kig efter mønstrene
Hold øje med dagbogen og se efter mønstre af negative følelser. På denne måde vænner du dig til at have et problemkort over, hvad der gør dig følsom, deprimeret, og om der er ting, du ikke kan kontrollere. På den anden side kan du også finde ud af, hvilke ting du kan ændre.
For eksempel kan du skrive, at du virkelig hader dit job. Brug dagbogen som en guide til dine tanker, og overvej, hvilke former for ændringer du kan foretage i dit liv for at reducere dine daglige negative følelser på arbejdet
Trin 3. Vær ærlig om alle dine relationer
Giftige interpersonelle relationer kan føre til følelser af stress, angst, depression og andre negative følelser. Diskuter med venner eller familie og alle i din nærhed. Spørg spørgsmål om alt, hvad du føler om en, du er i et forhold til. Er han den rigtige partner for dig? Er dette forhold årsagen til denne smerte og angst? Prøv at løse problemet ved at have sunde samtaler med din partner. Prøv at give slip, hvis det ikke er det, du leder efter. Undersøg også den måde, du interagerer med andre mennesker i livet. Find ud af, om dit sociale eller personlige liv er en kilde til negative følelser. Tænk ikke over, hvem der er skyld, men undersøg, hvordan dit forhold bidrager til dine negative følelser. Hvis du finder et forhold, der hovedsageligt frembringer negative følelser, så spørg dig selv, hvordan du ændrer det.
Nogle tegn på et giftigt mellemmenneskeligt forhold omfatter at se din partner med had og kritik, tage unødvendige skridt for at undgå det og føle, at de lykkelige tider med ham er blevet slettet af andre negative interaktioner
Trin 4. Analyser dig selv ærligt
Optager du negativ energi udefra? Undersøg, hvordan du absorberer denne energi, for eksempel når du tager ansvar for ting, der ikke er din skyld, bebrejder dig selv for ting, du ikke har kontrol over, taler negativt om dig selv, eller når du ser dig selv negativt. Negativ.
Overvej at bruge en dagbog til at skabe en konkret måde at være opmærksom på dig selv og dine negative tanker. Hvad holder du stadig fast i? Hvad kan du stadig ikke tilgive? Hvilke nag er der? Hvad gør dig vred? Hvad har du brug for at fokusere på at glemme det?
Trin 5. Øv meditation
Daglig meditation vil gøre det lettere at frigive negativ energi regelmæssigt, udover at skabe en følelse af selvbevidsthed og modstandsdygtighed over for negativ energi generelt. Sid i ti minutter hver dag som en meditationsøvelse.
Selvom du ikke hele tiden kan fokusere på dit åndedræt, skal du ikke fortvivle. Husk, at ved at sidde stille, har du allerede succes i din praksis. Tænk på dine tanker som biler på en motorvej. Når du trækker vejret, skal du være opmærksom på disse tanker, som fremskynder
Trin 6. Lav en liste over resultater
Start med at lave en liste over ting, du er stolt af hver dag. Brug denne liste som motivation for den næste dag. Du kan også se nærmere på ting, der kunne have været gjort eller sagt på en anden måde, hvilket resulterer i færre negative følelser. Udforsk dine egne handlinger og reaktioner, og begynd at føle dig sikker på din evne til at frigive negativ energi.
For eksempel er du vred på vejen og føler meget stærk negativ energi, mens du kører. Tillader du dig selv at blive vred, eller laver du mavepusteteknikker og hjælper dig selv med at slippe negative følelser?
Trin 7. Bevar perspektivet
Husk, at det er sundt og naturligt at føle negative følelser. At acceptere, at livet er kompliceret og fyldt med udfordringer, og at der fortsat vil opstå problemer, er et stort skridt i retning af at udvikle modstandsdygtighed. At føle sig negativt er naturligt fra tid til anden. Hold perspektiv på fakta om, hvordan du reagerer på disse følelser. Dette er det vigtige. Husk, uanset situationen, er du i stand til at håndtere ethvert problem i livet.
For eksempel, hvis du mister dit job, ompakker du negative følelser og vrede til erkendelsen af, at livet handler om handling. Du vil handle og finde andre muligheder og lykkes med at gøre ting. Du ved aldrig, hvad livet har i vente for dig, og nogle gange vil de sværeste ting faktisk være de bedste ting
Trin 8. Brug spiritualitet
Spiritualitet kan hjælpe dig med at forstå tragedie, føle dig trøstet og få oplysning og mening i livets rejse. Spiritualitet kan betyde alt, hvad du har brug for det. At udvikle en følelse af forbindelse til verden på en sund måde, så du kan se livet uden for dig selv, er det ultimative mål. Undersøg hvad der passer dig og hvad der ikke gør. Når du gør dette, skal du altid lytte til dit hjerte.
- Hvis du ikke er interesseret i tro, tilbyder buddhismen en dybt åndelig måde at føle forbindelse til verden uden at skulle omfavne noget trossystem.
- Nogle situationer - f.eks. Dem der er forårsaget af argumenter - er svære at undgå og glemme. I sådanne situationer skal du være venlig, tage lange pauser, tænke tilbage på dine ord og derefter reagere. Se også din stemmetone.
