Fodbold er en sport, som alle kan have det sjovt med. Men for at blive en fantastisk spiller skal du starte tidligt og arbejde hårdt. Du skal arbejde på dit fitnessniveau og lære at efterligne de store spillere, selvom vigtigst af alt skal du være begejstret for spillet. Øvelse er den eneste nøgle til dygtige fodboldfærdigheder, men sørg for at du øver korrekt.
Trin
Metode 1 af 3: Forbedring af spillet generelt
Trin 1. Spil så meget som muligt med dine venner eller det lokale fodboldhold i dit område
Saml venner til en kamp, eller slut dig til en lokal klub for en ugentlig træningsrutine. Du bliver aldrig bedre til det, hvis du ikke spiller fodbold så ofte som du kan. I sidste ende er der ingen genvej til at blive en fantastisk spiller, undtagen ved at øve og spille regelmæssigt.
- Tag forsøg for de bedste hold i dit område. Bedre trænere såvel som konkurrence vil hjælpe dig med at forbedre meget hurtigere.
- Hvis du ikke har nogen at lege med, skal du gå udenfor og skyde bolden 100 gange mod væggen eller sende den igen og igen. Lav nogle jongleringøvelser eller øv dine tricks i din baghave. Du skal bare bruge en bold og viljen til at øve dig for at blive en bedre fodboldspiller.
Trin 2. Træn din spillehastighed for at øge
Dygtige spillere kan se nogen, træffe en beslutning og foretage et pas eller skud i løbet af millisekunder. Den bedste måde at blive en ekspertspiller på er at øve hurtige beslutningsfærdigheder. For at gøre det:
- Hold ikke bolden for længe. 1-3 berøringer og afleveringer eller skud er normalt tilstrækkelige. Jo længere du holder bolden, jo længere skal den modsatte forsvarsspiller forberede sig på den.
- Hvis du vil drible, gør det hurtigt. Få modstandere til at reagere hurtigt i stedet for at give dem tid til at positionere sig.
- Lad bolden arbejde. Du kan aldrig løbe hurtigere end bolden. Så sørg for at bolden flyttes ofte. Skift spillet med kryds eller direkte afleveringer for at kaste det modsatte hold i kaos.
- Hvis du mister bolden eller bliver slået, skal du hurtigt vende tingene om og prøve igen at vinde bolden eller placere dig selv.
Trin 3. Træn med din ikke-dominerende fod så ofte som muligt
De bedste spillere kan ikke bare bruge et ben. Hvis du er sådan, vil andre dygtige spillere straks bemærke og tvinge dig til at bruge din svage fod, så din evne til at passere, skyde og forsvare er stærkt reduceret. Når det er muligt, skal du fokusere på din mindre dominerende fod, selvom det føles underligt første gang du spiller. En fodboldspiller, der er i stand til at bruge begge ben, er en formidabel trussel, uanset hvilken side han spiller.
Trin 4. Lær at holde ud
Uanset din position på banen er evnen til at vinde bolden igen en vigtig færdighed for dygtige spillere. Evnen til at forsvare individuelt (en mod en) er en af hovedfærdighederne i fodboldspillere, ud over at aflevere og skyde, og flygte fra modstanderens vagt. For at øve skal du spille mod en ven, der skiftes til at angribe og forsvare. Store forsvarere normalt:
- Fortsæt med at bruge sålen på den forreste fod med begge knæ let bøjet og i en atletisk position.
- Kan skabe en retning. Flyt det ene ben fremad, og juster vinklen på kroppen, så du tvinger modspilleren til at gå i en bestemt retning. Normalt går denne retning til en anden forsvarsspiller eller banelinjen, men det kan også arrangeres, at modspilleren bruger sin svagere fod, for eksempel hvis du ved, at han aldrig bruger sin venstre fod.
- Skynd dig ikke at få bolden, medmindre det er nødvendigt. Slå ikke bare bolden. En stor forsvarer kan vente, indtil han har en god chance, for eksempel er bolden lidt for fremad, eller angriberen er for tæt på dig.
- Vær opmærksom på bevægelsen af modstanderens hofter. Dette træk angiver næsten altid i hvilken retning en spiller er på vej. Spillerens fødder vil bevæge sig hurtigt (især når man laver tricks), og hans hoved og skuldre bruges også ofte til at snyde. Taljen er imidlertid spillerens tyngdepunkt og er vanskelig at ændre retning, når han bevæger sig.
Trin 5. Brug praksis til at forbedre dine svagheder, ikke vise dine evner
Øvelse er, når du bliver bedre og ikke konstant gentager de færdigheder, du allerede mestrer. Du bør virkelig lave fejl i træningen, prøve den anden fod, spille i roller, du normalt ikke spiller (f.eks. At forsvare, selvom du er angriber), og øve nye kombinationer og afleveringer med holdkammerater. De bedste spillere er ikke bange for at genere sig selv, mens de træner; de vil gøre det modsatte hold i forlegenhed i kampen.
Trin 6. Se pro -spillerne spille
En god måde at lære på er at være opmærksom på en, der er dygtigere end dig til at gøre det. Hvis du spiller i en bestemt position, skal du fokusere på spillere, der også spiller i samme position, og være opmærksomme på, hvad de gør. Hvor er de, når de ikke har bolden? Hvor ofte går de videre eller trækker sig tilbage for at forsvare? Hvilke typer operander udfører de?
- Europæiske ligaer, såsom La Liga, den engelske Premier League og Bundesliga er de bedste steder at begynde at lære, såvel som internationale turneringer som VM.
- Du kan også købe eller låne fodboldkampoptagelser. Optegnelser som disse beskriver normalt forskellige øvelser og taktikker, der hjælper dig med at blive en elitespiller. Disse optagelser er også lette at følge og viser sig at være meget nyttige for fodboldspillere rundt om i verden.
Trin 7. Accepter forslag og vejledning med taknemmelighed
Trænere er der af en grund, og de kan normalt se ting, du ikke kan, når du spiller. At lære at acceptere og drage fordel af coachens råd forhindrer dig i at gentage de samme fejltagelser samt hjælpe dig med at opdage dine svagheder.
- Spørg din træner en eller to gange om sæsonen om, hvad du kan gøre for at forbedre. Hvor han synes, du kan udføre bedre, og hvilke former for øvelser eller ideer, du kan øve på egen hånd. Dette er en god måde at blive ved med at finde måder at forbedre dig selv på.
- Ansæt individuelle trænere, hvis dine mål adskiller sig fra det hold, du spiller for. Mange velkvalificerede trænere eller fodboldspillere på universitetsniveau tilbyder coaching hver time til overkommelige priser. Direkte opmærksomhed på spillere og deres behov er en fantastisk måde at blive en ekspert spiller meget hurtigere.
Metode 2 af 3: Forbedring af ben
Trin 1. Lær at drible med alle dele af foden
Øv dig på at drible på et 27 meter langt område. Varier hastigheden og den del af foden, du bruger til at flytte bolden. Sørg for, at bolden føles som en naturlig benforlængelse, så du kan stoppe, bevæge dig og ændre retning efter behag. Nogle måder at øve dette på er:
-
Hindretræning:
Opsæt trafikkegler eller små genstande på en snoede sti, og dribl derefter forbi dem med en kontrolleret maksimal hastighed. Dit mål er at komme igennem dem alle uden at slå eller ignorere dem. Når dine evner stiger, øges din hastighed.
-
Jongleringsevne:
Selvom denne evne ikke umiddelbart bruges i en rigtig fodboldkamp, vil det at blive jonglør øge dit samlede 'touch' og føle for bolden. Jonglering handler i det væsentlige om at bruge hele din krop (undtagen dine arme og hænder) til at holde bolden i luften så længe som muligt. Start med at prøve at røre den 10 gange i træk, derefter 20, 50 og 100.
Trin 2. Hold hovedet oppe, mens du dribler
Dette trick kræver gode benfærdigheder, men du bør øve det så tidligt som muligt. Dygtige fodboldspillere kan intuitivt vide, hvor bolden er for deres fødder, så de kan holde hovedet oppe og lede efter det næste skud eller aflevere mulighed. Selvom du måske nogle gange skal kigge ned, jo længere du kan holde hovedet oppe, desto bedre.
Øv dig på at holde hovedet lige, hver gang du dribler, især under træning
Trin 3. Træn færdigheder i boldhåndtering
Denne hurtige, enkle øvelse er en effektiv måde at forbedre dine benfærdigheder på, selvom du aldrig rent faktisk vil gøre det i spillet. Bevæg begge fødder så hurtigt du kan, mens du beholder kontrollen over bolden i nogen af disse øvelser.
- Bounce bolden mellem dine kalve, som om du passerede den fra indersiden af din højre fod til indersiden af din venstre fod. Gør det hurtigt. Prøv at øve små bevægelser for at "smide" bolden frem og tilbage.
- Udfør en tåhane ved at lade bolden være foran din krop og røre toppen med fodsålerne skiftevis. For at gøre dette hurtigt skal du altid prøve at lande bolden på dine fødder og holde knæene let bøjede.
- Læg bolden mellem lægene. Rul bunden af din højre fod over bolden og bring den til højre. Når du har rullet den, skal du returnere din højre fod til midten og føre bolden til venstre og derefter gentage den samme proces. Du kan også gøre dette omvendt ved at rulle bolden indeni, skubbe den til højre med ydersiden af din fod og derefter returnere den til midten. Selvom denne øvelse ikke er let, er det en god måde at øve total kontrol på.
Trin 4. Øv på at passere øjeblikkeligt
De bedste fodboldspillere ved, at fodbold er en holdsport. At drippe for længe vil resultere i at miste det. Så du bør bruge så meget tid på at arbejde på dine pas, som du kan på dit fodarbejde. Du skal være i stand til hurtigt at passere med et tryk (uden at stoppe bolden, der kommer mod dig) og være i stand til at give et godt indlæg i bare to berøringer.
- Slå bolden mod væggen for en let hurtig træning. Jo værre afleveringen, jo sværere bliver det for dit hold at få bolden og score.
- Få hjælp fra en ven (normalt en forward) til at øve kryds med dig. Stå i et hjørne og bed en ven om at pege bolden i den retning, han vil have bolden til at gå. Få ham til at løbe, og kryds ham så han ikke behøver at bremse farten for at få bolden.
- Tænk på dine svaghedsområder, og forpligt dig hver uge til at arbejde med dem. For eksempel, hvis du vil øve dine skydefærdigheder, skal du afsætte 2-3 dage om ugen til at gå på banen og øve at skyde bolden i en time. Når du føler dig i stand, skal du bruge den samme tid på at øve dine driblings- eller krydsevner eller andre nødvendige avancerede færdigheder.
Trin 5. Perfekt de avancerede træk
Varm op ved at bruge tid alene med bolden: dribl meget hurtigere, men med nøjagtighed. Hold hovedet lige, mens du dribler, så du kan se feltets tilstand. Her er nogle populære træk, du bør lære:
-
Flip Flap/Snake/Ronaldhino
- Flyt bolden med ydersiden af foden ud, og kast den straks tilbage med indersiden af foden.
- Din fod dækker bolden, så den bevæger sig væk og kommer tættere på igen for at narre den modsatte forsvarsspiller.
-
Stop og gå
- Kør langsomt, mens du dribler med bolden.
- Pause et øjeblik og læg dine fodsåler på bolden.
- Rul derefter bolden frem og til siden af forsvareren, spark derefter pludselig bolden frem og løb forbi den overraskede modstander.
-
Saks
- Placer din fod på bolden, og lad som om du er ved at skubbe eller passere den.
- Når dine fødder er på bolden, skal du bringe bolden tilbage og stoppe halvvejs. Gå derefter i den modsatte retning af den spiller, du lurer.
- Du kan gøre dette trick med indersiden eller ydersiden af foden.
Trin 6. Følg træningsplanen
Denne tidsplan bør være et ritual, ikke noget du vælger at gøre på bestemte dage eller tidspunkter. At øve med en fodbold 3-4 gange om ugen vil forbedre dine færdigheder. Lav en volley mod væggen, eller prøv at skyde med begge fødder på trampolinen/pege på målet (hvis du har et mål at øve med). Udvikle ben- og jongleringsevner. Jonglering hjælper med at kontrollere bolden. Gør det med begge fødder, så du vænner dig til at bruge begge; såvel som når man laver almindelige skud og volleys.
Mange trænere anbefaler, at du bruger 30 minutter eller mere på hver færdighed og øver hver dag
Metode 3 af 3: Forbedre konditionen
Trin 1. Fokus på at opnå "konkurrencedygtig fitness"
Det betyder, at du kan spille hele spillet, normalt 90 minutter, uden væsentlig træthed og tab af evner. Fodbold er et konstant spil, der bevæger sig hurtigt og kræver udholdenhed. Dit første referencepunkt er at kunne løbe i mindst 45 minutter uden at blive træt. Der er mange måder at praktisere denne evne på:
- For at træne din udholdenhed skal du løbe 3, 2-4, 8 km om ugen og holde styr på din tid. Prøv at øge afstanden hver uge til 8-9,6 km hver gang du løber.
- Spil sparring. Den bedste måde at vænne sig til at være i form, mens man konkurrerer, er at træne. Denne øvelse skal ikke udføres fuldt ud; Timelange 3 mod 3 kampe er en glimrende måde at få en rigtig, kamplignende træningssession.
- Sørg for at være træt hver gang du træner. Træning er, når du udvikler din udholdenhed til at forberede en kamp. Hvis du træner hårdt og er træt, vil din krop vænne sig til dens funktioner med mindre energi, så du vil være mere effektiv i sidste øjeblik.
- Prøv intervaltræning. Intervalltræning er en kombination af jogging og sprint i en løbetur, med jogging på det dobbelte af din løbetid, uden overhovedet at stoppe. Dette er en god måde at simulere en kamp, når du træner alene.
Trin 2. Øg hastigheden med sprintøvelse
Find en sportsplads og start ved mållinjen. Kør derefter hurtigt til midten, og fortsæt derefter med at jogge indtil den anden målgang. Gentag dette trin, og gå i banens længde for at køle ned. Gør det så længe som muligt, indtil du er udmattet, eller fortsæt i cirka 15 minutter.
Hastighed bestemmes også af genetik, men den tid, det tager at nå din maksimale hastighed og din evne til at fortsætte med at løbe hurtigt, bestemmes af træning. Jo mere du prøver, jo hurtigere bliver din løbeevne
Trin 3. Prøv en træning i hele kroppen
Nogle former for motion, der er nyttige for alle aldre, er tigerhoppet, håndvognen og lunges. Når du laver tigerhoppet, skal du starte fra en huket position og hoppe fremad så langt som muligt. Derefter skal du hvile et par sekunder og derefter gentage. Hvis springet starter fra en stående position, skal du gå så langt frem som muligt med en fod og røre jorden med knæet på det ikke-fodede ben. Læg derefter din vægt på den fod, du plejede at træde først, og gå videre med det andet ben. Rør jorden med knæet på det modsatte ben. Fortsæt med at gøre dette, indtil du når hele banens længde. Du skal bruge en partner til at flytte håndvognen. Bed denne partner om at stå, mens du holder dine ankler. Du skal være foran ham, med kun dine hænder, der rører gulvet. Du skal begge gå samtidigt (du bruger dine hænder og partner med dine fødder) til midten af banen. Skift position på det tidspunkt. Gør alle disse øvelser 2-3 gange om dagen, og du vil drastisk øge din abs/lægstyrke.
Trin 4. Arbejd med kerne- og overkropsstyrke, ikke kun dine ben
Bare fordi du ikke kan bruge dine hænder, betyder det ikke, at du ikke bør øve dem. At have en masse kropsstyrke betyder, at du kan kæmpe hårdt om vilde bolde, holde taklinger fra modstandere og forsvare positioner for at lede bolden. Selvom du ikke behøver at være som Hulken, er det vigtigt at bygge din overkrop for ekspertspillere. Let træning er den perfekte træningsform for fodboldspillere i enhver position. Prøv at træne følgende muskelgrupper 3-5 gange om ugen.
-
Bryst- og rygmuskler:
Disse muskler er vigtige for at holde dig stærk, mens du dribler og er i luften. Lav 100 push-ups om dagen og så mange pull-ups som muligt i 3 sæt.
-
Armmuskel:
Standard bicep krøller, dips, diamant push-ups (som udføres med dine hænder rørende under brystet) og pull-ups er gode måder at arbejde din overkrop på uden at gå i gymnastiksalen.
-
Abdominal og kernemuskler:
Vigtigt for hver position. Kernen er, hvordan du overfører energi fra din overkrop til din underkrop, afgørende for hårde manøvrer, kraftfulde skud, kraftfulde headers og fangende modstandere. Lav sit-ups, crunches og planker i træningssessioner hver dag, indtil du er for træt til at fortsætte.
Tips
- Øv altid dine svage punkter. Gør hver øvelse med begge fødder. Prøv at øve dig i alle de forskellige positioner.
- Øvelse vil bringe perfektion. At sidde stille i huset hjælper ikke. Gå udenfor og leg! Få venner og træn sammen, og konkurrer derefter med de færdigheder, du har lært. Spil ikke bare spil!
- Træn ikke (eller leg) med mennesker, du kan slå. At spille med mere magtfulde spillere vil også forbedre dine færdigheder.
- Fokuser på alle områder af spillet. For eksempel er det måske ikke godt nok at være i god form, da det ikke nødvendigvis betyder, at du hurtigt kan røre eller drible.
- Drik altid masser af vand.
- Alt, hvad du kan gøre med det ene ben, skal arbejde med det andet. Du skal Vær ambidextrous med begge fødder for at blive en fantastisk fodboldspiller.
- Træn med flere dygtige spillere, så du kan lære af deres teknikker.
- Prøv at være en teamleder. Vær højstemt og opfordre andre til at gøre det samme. Træneren vil blive imponeret over dette. Det er her, de normalt vælger kaptajnen.
- Hoved bolden hårdt, så du ikke skader dig selv og følger bevægelsen.
- Når du går, skal du prøve at ramme forskellige dele af bolden, da dette vil være nødvendigt i kampen.
- Træn altid med at bruge trafikkegler til at drible. Dette vil hjælpe med at forbedre din driblingsteknik.
Advarsel
- Bliv hydreret hver dag. Dehydrering er et stort problem og en farlig ting for alle atleter. Dette er grunden til, at muskelkramper ofte forekommer hos fodboldspillere. Drik masser af vand og Gatorade et par timer før spillet. Vær dog forsigtig med ikke at overdrive det. Der er ikke noget værre end at blive tvunget til at løbe med en mave fuld af vand eller Gatorade. Du skal også vænne dig til at spise sundt.
- Afsæt hviledage til at hjælpe din krop med at udvikle sig.
- Hvis du har langvarige mavesmerter efter at have spillet fodbold, skal du kontakte en læge.
- Sørg for at du altid strækker ordentligt før og efter alle træningspas. Revnede ledbånd og andre skader kan være meget farlige for en fodboldspillers karriere. Varm op inden du strækker dig, ellers kan dine ledbånd også blive skadet, fordi de stadig er "kolde".
