Ingen er umiddelbart dygtige til at spille fodbold. Det tager år at perfektionere en spillers styrker og svagheder. Du kan løbe hurtigt, men ikke for stærkt; god til hjørnespark, men ikke god til at aflevere. Efter meget øvelse stiger dit færdighedsniveau imidlertid også. Ved at lave et par øvelser hver dag, bliver du i sidste ende en meget dygtig fodboldspiller.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af fodbold
Trin 1. Øv dig i at modtage en fodbold
Kig efter en stor, lukket væg. Vi anbefaler at vælge en mursten eller betonvæg til denne øvelse. Du skal bare sparke bolden, så den rammer væggen cirka 90 cm fra jorden. Når bolden hopper tilbage, løft dine fødder i luften. Lad bolden røre dine fødder og falde til jorden. Gør det gentagne gange i 10 minutter hver dag.
- Du kan ikke sparke tilbage. Bare løft dit ben i den retning, bolden hopper. Lad bolden komme til dine fødder.
- Når du holder bolden på jorden, skal du placere din fod på bolden, så den ikke ruller væk.
- Start hver boremaskine nær væggen. Når du føler dig lidt vant til det, skal du gradvist bevæge dig væk fra væggen. Når øvelsen er slut, skal du være mindst 12 meter væk fra væggen.
Trin 2. Lav en jonglering
Selv de bedste fodboldspillere tager år at mestre teknikken med at jonglere med bolden. Det er dog en god måde at vænne sig til at håndtere fodbold og forbedre hånd-øje-koordinationen. Læg bolden på fodsålerne, så den ikke falder. Løft benet i luften, og lad bolden hoppe op. Når bolden går ned, spark den tilbage i luften med den anden fod.
- Sørg for at sparke bolden med midten af din fod. Ellers kan bolden ramme dit ansigt eller hoppe i den modsatte retning. Målet med denne øvelse er at holde bolden tæt på dig, maksimalt 30 cm.
- For at forhindre bolden i at gå for langt, skal du bøje knæene op, mens du sparker bolden. Hvis dine ben er lige, bevæger bolden sig væk fra din krop.
- Gør denne øvelse mindst 10 minutter om dagen. Det er ligegyldigt, om du først kun kan hoppe bolden 1-2 gange. Fortsæt med at prøve, indtil dine færdigheder til sidst forbedres. Prøv at få 10 bounces, før du stopper øvelsen.
Trin 3. Start med at drible
Find en dejlig åben mark, eller brug din baghave. Drible bolden forsigtigt og langsomt rundt om banen. Sørg for at røre ved bunden af dine tæer (ikke dine hæle), inden du sparker til bolden. Hver gang bolden sparkes, skal den kun bevæge sig 30-60 cm væk fra dig. Gør denne øvelse i 10 minutter, eller indtil du cirkler rundt om banen flere gange.
- Selvom fodboldspillere bruger begge fødder til at sparke bolden, har de hovedsparkfoden. Normalt er denne fod den dominerende fod, som er den fod, der forbinder til den hånd, der ofte bruges (hvis du er venstrehåndet, betyder det, at den dominerende fod er venstre fod osv.) Denne øvelse hjælper dig med at finde foden det vil være hovedsparkfoden.
- Din ikke-dominerende fod vil blive brugt til at træde på og balancere din krop. Ved driblingen skal den ikke-dominerende fod forblive tæt på kroppen for ikke at sparke bolden for langt.
- Når du vænner dig til at drible, skal du prøve at løfte blikket. Begge dine øjne har en tendens til at se på bolden, når de dribler, men i spil skal du se på situationen omkring dig. Det er okay, hvis du først ved et uheld snubler over bolden, mens du dribler, men til sidst vænner du dig til at drible uden at se på bolden.
Trin 4. Drej bolden den anden vej
Selvom du kan drible til venstre eller højre, kan du ikke foretage skarpe sving ved kun at bruge toppen af din fod. Det er her siderne af dine fødder spiller ind. Først og fremmest dribler du som sædvanligt i 2,5 meter. Når du bygger hastighed, skal du bevæge dig lidt foran bolden og beholde din dominerende kicker i foden. Når den fortsætter med at rulle, vil bolden røre ved den dominerende fod og vende sig i den retning, du vil gå.
- Kuglens retning afhænger af føddernes position. Lad os f.eks. Sige, at du er på din højre fod, så bolden skal røres indvendigt i din fod for at hoppe til venstre. I stedet skal bolden røres til ydersiden af foden for at dreje til højre.
- Hvis du bare vil ændre boldens retning, skal du træde på den og holde dine fødder faste. Hvis du vil ændre boldens retning drastisk, skal du flytte din fod mod bolden, så den sparker lidt i den retning, du vil have den til at gå.
Trin 5. dribl gennem forhindringer
Forbered flere tragte og placer dem i en lige linje med en afstand på mindst 90 cm. Derefter begynder at drippe gennem disse forhindringer. Hvis tragten er til venstre for dig, og du er højre fod, sparker du let til bolden med indersiden af din fod, så den ruller mod venstre side af den næste tragt. Hvis tragten er til højre, spark bolden let med ydersiden af din højre fod. Sørg for, at bolden ruller mod højre side af den næste tragt.
- Retningslinjerne er ens for venstrebenede. Forskellen er, at du bruger en anden side af foden. For eksempel, hvis tragten er til venstre, skal du sparke bolden med ydersiden af din venstre fod. Hvis tragten er til højre, sparke bolden med indersiden af din venstre fod.
- Når du har driblet igennem en forhindring, kan du prøve at ændre tragten. Placer dem i en zigzag -formation, eller tilfældigt på feltet.
Del 2 af 3: Forøgelse af færdighedssæt
Trin 1. Giv bolden videre til en partner
Der er to hovedtyper af pas i fodbold, den vandrette og den lange pasning. Den vandrette pasning bruges oftest og er normalt til korte gennemgange. Bed en kollega eller ven om at stå 6 meter fra dig. En god vandret pasning bruger fodens yderside eller inderside i stedet for tåen.
- Hold din ikke-dominerende fod cirka 30 cm fra bolden. Drej derefter dit dominerende ben tilbage med moderat kraft. Når din fod sparker bolden, skal du sørge for at indersiden af din dominerende fod rammer bolden.
- Målet med denne aflevering er at sende bolden til modstanderen uden at få bolden til at hoppe. Bolden skal forblive på jorden, indtil den lander på en partners fødder.
- Før bolden frem og tilbage. Gør det i 10-15 minutter hver dag. Sørg for, at du retter din pas mod din partner, for i løbet af kampen skal din aflevering være præcis. Når du træner, kan du øge din passeringsafstand fra 6 meter til 12 meter.
Trin 2. Send bolden endnu længere
En anden vigtig type pas i fodbold er passet. Dette pas foretages, når partneren er mere end 15 meter væk. I stedet for at bære indersiden af benet, bruger du overdelen. Bed din partner om at være mindst 15 meter væk fra dig. Tag et par skridt tilbage for at opbygge sparkkraft
- Når du bevæger dig mod bolden, skal du placere din ikke-dominerende fod ved siden af bolden, ligesom en vandret pasning. Sving dit dominerende ben tilbage med fuld kraft.
- Når din fod falder ned, skal du sørge for, at din dominerende fod rammer, når den er lige over dine tæer. På denne måde kan bolden opnå maksimal vinkel og glide og blive skubbet væk fra jorden.
- Fortsæt med at justere operandens styrke. Du kan have brug for fuld benstyrke for at kunne udføre et mavepas. Prøv at passere så præcist som muligt. Fortsæt med at øve pas med en partner i 10 minutter om dagen.
Trin 3. Hold bolden væk fra forsvarerne
Når du spiller fodbold, kommer forsvarerne ind, trykker på og forsøger at stjæle bolden. For at forberede dig selv skal du lave øvelser med en ven. Først og fremmest skal du drible som normalt på banen. Partnere kommer derefter og løber med dig. Han vil forsøge at stjæle bolden, mens dit job er at beskytte bolden så hårdt som du kan.
- Den bedste måde at gøre dette på er at placere din krop korrekt. Hvis den modstandende forsvarsspiller er til venstre, skal du flytte din krop til venstre for at blokere modspilleren.
- Du kan også bruge dine arme til at fornærme din modstander. Vær dog ikke for aggressiv, fordi du får en fejl (eller endda et gult kort).
- Gør denne boremaskine så langt som 6-9 meter. Du kan derefter skifte roller til at øve både defensive og angribende færdigheder.
Trin 4. Spark bolden fra hjørnet
Når fodbolden går ud over din sidelinie, får modstanderholdet et hjørnespark. Målet med et hjørnespark er at bøje det, så det er mod målet. Placer bolden i hjørnet tættest på boldens udgangssted. Hvis du bare øver dig, er du velkommen til at bruge den vinkel, du ønsker. Tag tre skridt tilbage, så du kan løbe for at sparke bolden.
- Start med at løbe mod bolden. Når momentum øges, skal du placere din venstre fod på venstre side af bolden. Sving højre ben ved fuld kraft.
- Når du sparker, skal du sørge for, at bolden rammer den øverste venstre kant af højre fod. Dette skaber en buet sti af bolden mod målet.
- Gentag flere gange, indtil du finder den rigtige afstand og kraft. Få en partner til at forberede sig på at heade bolden i mål, eller modtage og sparke den til et mål.
Trin 5. Scor et mål
Selvom live træningskampe er en fantastisk måde at finpudse dine målscoreevner på, kan du lave nogle af øvelserne alene eller sammen med en partner. Stå cirka 11 meter fra målet (i henhold til straffesparkafstanden). Brug pasningsteknikken i maven, og prøv at "passere" ind i målet. Tag et par skridt tilbage for at få maksimal hastighed og kraft til at skyde bolden.
- Løb til bolden. Placer din ikke-dominerende fod på siden af bolden. Løft dominerende ben tilbage ved fuld kraft. Når din fod er sænket, skal du sørge for at ramme bolden lige over tæerne.
- Vælg et specifikt målpunkt, som du vil målrette mod. Prøv at få tre præcise skud i træk på det tidspunkt, før du går videre til det næste punkt. Du kan også bede din partner om at påtage sig rollen som målmand og forsøge at parere dit skud.
- Flyt bolden til forskellige punkter på banen. Skift kraften i dit skud afhængigt af afstanden fra målet til det punkt, du vælger.
Del 3 af 3: Perfektion af spillet
Trin 1. Hovedet bolden
Overskrifter bruges normalt, når en partner passerer fra et hjørne af feltet. For at øve dette skud skal du have en partner stå foran dig cirka 3 meter væk. Din partner sender bolden til dit hoved. Start med et lige hoved. Det betyder, at dine fødder stadig er på jorden, når du er på vej. Bøj dig tilbage, når bolden nærmer dig. Når bolden er næsten der, skal du skubbe dit hoved fremad.
- Hoved bolden med panden. Gør det, når dit hoved er lige med din krop. For eksempel skal du ikke tage hovedet over, når du bøjer for langt tilbage eller fremad. Gør dette, så dit hoved er i sin normale position og opretstående.
- Gør et springende hoved. Tricket er det samme som en straight header, kun du skal hoppe først. Når du hopper, skal du vippe din krop tilbage. Skub hovedet fremad for at møde bolden. Hoved bolden med panden, når hovedet er i sin normale position, og kroppen er på det højeste punkt i springet.
- Udfør en stående hovedboremaskine og spring 10 gange pr. Øvelse. Overskriftsøvelser bør ikke overdrives, da de kan forårsage hjernerystelse over tid.
Trin 2. Udfør skulderfinten under kampen
Denne bevægelse kan være meget enkel, men virkningen er ganske betydelig. Dribling af bolden så langt som 3-6 meter. Når du nærmer dig en modstander, skal du vippe din skulder til venstre som i den retning. Drej derefter bolden 45 grader til højre ved hjælp af ydersiden af din højre fod.
- Du kan gøre den modsatte bevægelse. Vip skuldrene til højre, og drej derefter bolden 45 grader til venstre ved hjælp af ydersiden af din venstre fod.
- Modstandere forsvarer vil tro, at du går en vej og bliver narret. Efter at have gennemført træk, fortsæt med at drible forbi din modstander.
- Bed en partner om at fungere som modstanderens forsvarer. Øv, indtil det vellykkede trick er udført 10 gange.
Trin 3. Udfør Cruyff Turn
Formålet med dette træk er at fange din modstander på vagt. Øv dig på at drible 3-6 meter for at bygge momentum. Derefter foregiver du at give bolden. Placer din dominerende fod et par centimeter foran bolden. Træk derefter dit dominerende ben, som om du sparkede en bold.
- I stedet for at sparke bolden med det samme, rammer du bolden med indersiden af din dominerende fod. Spark bolden til siden, bag den ikke-dominerende fod.
- Drej din krop med eller mod uret, afhængigt af den fod du sparker med. Find bolden og fortsæt med at drible i den ønskede retning.
- For at øve, få en partner til at fungere som modstanderens forsvarer. Hold dine tricks hemmelige, og se om du kan narre din modstander. Husk, at dette træk kun virker, når din modstander er foran dig. Ellers lander bolden på modstanderens fødder.
Trin 4. Beherske saksebevægelsen
Ligesom Cruyff Turn er dette træk designet til at fange din modstander uden at være på vagt. Øv dig på at drible 3-6 meter for at bygge hastighed og momentum. Placer din venstre fod, cirka 30 cm fra venstre side af bolden. Træk din højre fod, som om du sparkede en bold. Når du svinger din højre fod ned, skal du dreje din højre fod rundt om bolden med uret uden at røre bolden.
- Efter at have afsluttet runden skal du placere din højre fod på højre side af bolden. Løft dit venstre ben og spark bolden til venstre.
- For at narre din modstander til højre skal du dreje med din højre fod og sparke med din venstre. Hvis du vil overliste din modstander til venstre, skal du dreje din venstre fod og sparke med din højre.
- Du gør også en dobbelt saksbevægelse (dobbelt saks) ved først at dreje den højre fod, derefter efterfulgt af at dreje den venstre fod. Når begge runder er foretaget, skal du træde på venstre fod og sparke mod højre med højre fod.
Trin 5. Påfør Zico Cut i match
Dette træk giver dig mulighed for at overliste din modstander og bryde igennem. Dribl omkring 3-6 meter for at bygge momentum. Placer din højre fod 30 cm på højre side af bolden. Løft derefter venstre kant af venstre fod, og tryk på højre side af bolden (begge fødder er nu til højre for bolden).
- Oprethold boldkontrol med din venstre fod, mens du drejer din krop mod uret, og bevæg din højre fod med din krop.
- Efter at have foretaget en 360-graders drejning, mens du holder kontrollen over bolden med din venstre fod, skal du begynde at drible igen. Modstandere vil blive overvåget og narret i den modsatte retning.
- Du kan gøre denne bevægelse i den modsatte retning. Du sætter ganske enkelt din venstre fod, mens du bevarer kontrollen med din højre. Drej din torso og venstre ben mod uret, indtil du drejer 360 grader. Efter det, fortsæt med at drible.
Tips
- Løb, mens du dribler for at øge din sprinthastighed.
- Træn og konkurrer med venner.
- Stræk inden træning og konkurrence.
- Giv bolden tilbage til holdet bag dig, hvis der er for mange modstandere bag dig.
- Vær en holdspiller og pas bolden, når andre spillere på dit hold har en bedre chance for at score et mål.
- Før en kamp skal du spise en banan, så du ikke får kramper under kampen. Match din spillehastighed til kampen, så du ikke lider af kramper og brænder for hurtigt ud.
Advarsel
- Når du er på vej, skal du sørge for, at bolden rammer din pande, ikke kronen på dit hoved. At lave headers gentagne gange og i lang tid kan forstyrre hjernens kemiske reaktioner.
- Sørg for, at dine kropsvæsker altid vedligeholdes. Lad dig ikke besvime. Hvis du har brug for akut behandling, skal du straks ringe til en ambulance.
- Sørg for at se dig omkring. Slå ikke ved en fejl ved en fodbold med en anden spiller.
