5 måder at balancere arbejde og privatliv på

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-02 02:35

At styre karriere-/akademiske og personlige liv kan undertiden være hovedpine. De fleste voksne indrømmer, at deres skoleliv eller karriere forstyrrer deres forhold eller familie, og omvendt. Ved at kunne balancere din karriere og dit personlige liv kan du blive en mere produktiv person og ikke let deprimeret. For at kunne balancere det kræver omhyggelig planlægning og forberedelse, men det kan stadig gøres.

Trin

Metode 1 af 5: Håndtering af tid

Trin 1. Prøv at adskille arbejdstid fra spilletid

I denne tidsalder på internettet, hvor folk kan studere og arbejde via internettet, kan du nemt bruge dagen hjemme og lave ting. At tage undervisning eller skole eller arbejde på afstand kan endda gøre dit hjemmeliv mere fleksibelt. Ulempen er imidlertid, at kontorarbejde eller skolearbejde kan føre ind i huset og forstyrre familieaktiviteter. Det kan være svært at undvige, når du let har adgang til arbejde. Desuden vil det uden en klar adskillelse mellem hjemmeliv (privat) liv og arbejde være svært at flytte fra kontorlivet til det personlige liv. For at omgå dette har du brug for et andet område eller arbejdsområde.

• Hvis du arbejder eller går i skole fra internettet, er det en god idé at arbejde i et bybibliotek, en kaffebar eller et center for studerende og fjernarbejdere. Når du er færdig med arbejdet eller går i skole, kan du forlade stedet, så du kan opleve ændringen fra dit arbejds-/skoleliv til dit personlige liv.
• Hvis du skal arbejde hjemmefra, skal du prøve dit bedste for at skaffe et separat dedikeret arbejdsområde. Du kan bruge et arbejdsområde derhjemme eller et andet særligt sted (f.eks. Ved at bruge en af køkkenbordene som et 'kontor' område). Hvis du nogle gange arbejder andre steder, skal du ikke tvinge dig selv til at arbejde samme sted.
• Hvis du arbejder i en kontorbygning, skal du sørge for at finde bestemte måder at flytte fra dit arbejdsliv til dit personlige liv efter, at arbejdstiden er slut. For eksempel kan du lytte til musik eller e-bøger på vej hjem fra arbejde, besøge gymnastiksalen for en hurtig træning eller ringe til en ven for en lille snak.

Trin 2. Angiv prioriteter

For at du kan få succes med at afbalancere arbejde og personlige liv, skal du forstå din prioriterede position. På denne måde, hvis du nogensinde befinder dig i en nødsituation, bliver du ikke forvirret over, hvad der er vigtigst for dig.

• Lav en liste, der indeholder de vigtigste aspekter af livet. Du kan naturligvis liste ting som familie, romantiske forhold, arbejde og spiritualitet. Du kan også inkludere aspekter som frivilligt arbejde, at holde dig aktiv, opretholde sociale relationer eller forfølge andre interesser.
• Gennemgå listen og ranger de aspekter, du skrev ned med de vigtigste ved nummer 1, den næstvigtigste ved nummer 2, og så videre. Ordren viser dig, hvad dine prioriteter er. På denne måde kan du sørge for at inkludere eller inkorporere disse vigtige aspekter i dit daglige liv og din ugentlige tidsplan.

Trin 3. Lav en tidsplan, og prøv at følge den

Hvis du ikke har en klar tidsplan for aktiviteter i en uge og ikke kan finde opgaver at udføre hver dag, er det en god idé at føre en oversigt over alt, hvad du laver i løbet af ugen. Efter en uges tid har du en bedre idé om, hvordan du tilføjer tid til arbejde/skolearbejde og personlige aktiviteter eller andre opgaver til din tidsplan.

• Det ville være bedre, hvis du opretter en ugeplan, der omfatter alle almindelige aktiviteter såsom arbejde, klasser, kirke/religiøse aktiviteter og sociale aktiviteter med periodiske begivenheder (f.eks. Kun én gang). Derefter, aftenen før, kortlægger du en daglig opgaveliste baseret på dine prioriteter.
• For det daglige skema markeres de tre vigtigste opgaver, der skal udføres hver dag (uanset at gå på arbejde eller skole). Det kan være arbejdsopgaver som at forberede en præsentation eller personlige ting som at gå til tandlægen eller se dit barns balletrecital.
• Du kan endda oprette to forskellige lister, hvis bare en liste virker for kompliceret. Lav en liste over de tre hovedopgaver fra arbejde/skole og en liste over de tre hovedopgaver. Så længe du kan udføre 3 til 6 opgaver hver dag, har du vist din produktivitet.

Trin 4. Modstå trangen til at udsætte

Udsættelse er en stor barriere, der forhindrer dig i at finde en balance mellem arbejde og privatliv. Du vil måske bemærke, at arbejdsverdenen og det personlige liv krydser hinanden, fordi du ofte venter til deadline, før du udfører de opgaver, der er ved hånden. Dette får dig til at arbejde sent om aftenen eller ofte blive distraheret på jobbet på grund af dine pligter eller personlige forhold.

• En måde at forhindre udsættelse på er at nedskrive dine grunde til at gå i skole eller forfølge en bestemt karriere og lignende. For eksempel, hvis du vil hjælpe andre, skal du udføre de opgaver, der er ved hånden, og huske på, at de vil hjælpe dig med at nå dit hovedmål. Gem listen i dit arbejdsområde, så du kan læse den, hvis du nogensinde føler dig umotiveret.
• En anden måde at forhindre udsættelse på er at bryde et stort projekt eller job op i mindre job. På denne måde virker hele projektet eller jobbet ikke for kompliceret. Derudover vil din motivation stige, når du med succes udfører små opgaver.

Trin 5. Fjern distraktioner

Du vil blive overrasket over, hvor meget tid og produktivitet der spildes på ting, der distraherer dig. En undersøgelse anslog, at de fleste mennesker bruger 20 minutter hver time på at gøre noget uden for deres job (i dette tilfælde distraherende aktiviteter). Som et resultat bruges hver dag omkring 2 hele timer bare til at gendanne fokus tabt på grund af distraktion. Hvis du kan reducere de ting, der distraherer dig fra arbejdslivet, kan du også forhindre dem i at forstyrre dit personlige liv. Prøv nogle af disse tips til at reducere distraktion:

• Fokuser på vigtige opgaver, ikke påtrængende. Pludselige opgaver er reaktive, mens vigtige opgaver er proaktive.
• Slå underretninger fra på din telefon eller computer
• Skab et rent og ryddeligt arbejdsmiljø
• Hold din telefon væk fra dig
• Luk programmer, der ikke bruges aktivt
• Drik, spis en snack eller uriner under hvile for at reducere fysiske forstyrrelser

Trin 6. Udvikle kreativitet

Uanset hvor langt du prøver, nogle gange kræver en af 'verdenerne' (hvad enten det er en verden af arbejde eller privatliv) mere af dig. Prøv at være kreativ og tænk på mulige måder at opfylde dine vigtigste prioriteter på, mens du stadig får enderne til at mødes eller laver andre aktiviteter.

• For eksempel arbejder du muligvis sent hver uge og kan ikke mødes eller gå ud med din partner. Du kan prøve at gøre ting som at tænde stearinlys til aftensmaden eller vælge en film for at se sammen en aften. Ud over ikke at tage meget tid, kan ting som dette forhindre din partner i at føle sig forsømt.
• For at gøre arbejdet lettere og give mere tid til din ægtefælle og familie kan du flytte ansvarsområder til store projekter eller dele arbejdstid med kolleger. Hvis du ikke kan reducere din arbejdsbyrde, kan du prøve at få tid til frokost for at møde familien i parken eller tage din familie med på en picnic på kontoret.

Metode 2 af 5: Oprettelse af grænser

Trin 1. Observer og vurder den aktuelle situation

Uanset hvor hårdt du prøver at balancere dit arbejdsliv med dit personlige liv, er der situationer, hvor de to kan krydse veje, især hvis du har børn. Overvej dit personlige liv og arbejdsverden, når du identificerer situationer, hvor en sådan fornærmelse kan opstå. Tænk på dine familiemedlemmer og dit personlige ansvar. Hvor ofte kræver de og dette ansvar din opmærksomhed, når du er på arbejde?

• For eksempel, hvis du har små børn, så prøv at passe din arbejdsplan ind i børnenes skema. Eller hvis du er den primære omsorgsperson for børnene, og du arbejder hjemmefra, så prøv at lægge dit arbejde til side og holde en pause, når dine børn har brug for noget.
• Nogle gange er vigtigheden af arbejde større end dit personlige liv. Hvis du f.eks. Arbejder som en sundhedsmedarbejder i standby, skal du nogle gange aflyse aktiviteter eller aftaler i dit personlige liv for at kunne udføre dit job.

Trin 2. Beskyt altid dit helbred

Andres behov på arbejde, skole eller hjemme kan overhale dine egne fysiske behov. Desværre, hvis du forsømmer dit helbred, kan der være store konsekvenser, som f.eks. Ikke at kunne gå på arbejde eller deltage i klasser, samt ikke at kunne deltage i sociale eller familiebegivenheder. Følelse af angst for at ville få alt arbejdet udført skaber stress og kan, hvis det ikke behandles, have en ødelæggende effekt på dit fysiske og mentale helbred.

• For at klare stress og opretholde en sund krop skal du sørge for at lave fysiske øvelser flere gange om ugen. Du kan deltage i kontoret gym team, løbe rundt i huset med din partner, eller gå til gymnastiksalen for at træne.
• Ud over træning kan du håndtere stress ved at spise en afbalanceret, nærende kost hver dag, få nok søvn og følge eller forfølge andre interesser.

Trin 3. Bevar dine interesser

Når en verden af arbejde, skole eller relationer er for krævende, opgiver vi ofte hobbyer eller interesser for at imødekomme kravene. Problemet er, at opgive hobbyer og interesser kan reducere din evne til at håndtere presset fra arbejde og privatliv. Prøv derfor at holde din fritid til at slappe af og fortsætte dine sociale aktiviteter eller hobbyer.

• Forkæl dig med at få tid til en hobby, når du har gennemført en række opgaver.
• En anden måde at bevare interessen på er at planlægge aktiviteter i forbindelse med miant. Angiv dit keramikforløb eller bogklubplan i din kalender samt dine familieprojekter eller opgaver.

Trin 4. Lær at sige “nej”

Det kan lyde uhøfligt eller egoistisk i starten, men med praksis vil du indse, at du selektivt kan føle dig mere fri ved selektivt at afvise forskellige projekter eller jobmuligheder. Sig i stedet “ja” til et tilbud eller en jobanmodning, der passer til dine højeste prioriteter, og som ikke er i konflikt med din tidsplan. Følg trinene herunder for at finde ud af, hvordan du afviser eller siger “nej” til et tilbud:

• Vis, at du forstår, hvor meningsfuld anmodningen er ved f.eks. At sige "Denne mulighed lyder fantastisk, men …"
• Giv korte forklaringer, f.eks. "Helt ærligt, det er uden for mit ekspertiseområde" eller "Jeg har i øjeblikket for meget arbejde at gøre inden deadline."
• Tilbyde alternative muligheder. For eksempel kan du sige "Jeg kan ikke gøre det, men jeg tror, jeg kender nogen, der kan gøre det godt."

Trin 5. Reducer det arbejde eller ansvar, du accepterer

Hvis arbejde og lektier konstant tager tid, skal du træffe et valg for at reducere et af dem - arbejde eller hjemmeansvar. Ellers vil du blive ved med at føle dig deprimeret og utilfreds. Gennemgå dit liv for at afgøre, hvad der skal begrænses yderligere.

• Kommer du ofte sent hjem, fordi du har ekstra arbejde? Giver din chef dig ofte opgaver mod slutningen af deadlines? Er du økonomisk i stand til at udføre lettere/mindre arbejde? Hvis næsten alle svarene på disse spørgsmål er “ja”, er der stor sandsynlighed for, at arbejdslivet har forstyrret dit personlige liv. Du kan dog tale med din chef om at bede om en reduktion i arbejdsbyrde eller timer.
• Hvis du er mor og også arbejder, kan nedsættelse af dine timer være nøglen til større tilfredshed og lykke. Forskning viser, at kvinder generelt føler sig lykkeligere, når de reducerer deres arbejdsbyrde for at imødekomme familiens behov.
• Forstyrrer din partner ofte arbejde med ikke-hastende (ikke-akutte) familie- eller hjemmeproblemer? Er din præstation faldende, fordi du ofte holder op hele natten for at feste med venner eller partner? Skal du forlade arbejdet, fordi du har noget at lave (f.eks. At shoppe) eller lave for meget husarbejde? Hvis svaret på disse spørgsmål er “ja”, reducerer dit hjemmeliv dine evner på arbejdet. Du skal afgøre, om du skal begrænse ydelsen af assistance eller accept af gøremål fra familiemedlemmer derhjemme, der ofte forstyrrer dit arbejde.

Metode 3 af 5: Håndtering af sociale medier

Trin 1. Opret en separat professionel profil og personlig profil

Da sociale medier udvikler sig som en integreret del af arbejds- og hjemmelivet, kan det være svært at oprette en profil på sociale medier specifikt for hver verden. Hvis du aktivt bruger sociale medier i både dit arbejde og hjemmeliv, er det vigtigt, at du skaber en barriere mellem de to, så du kan holde øje med, hvad der bliver lagt ud på sociale medier, alt efter dens 'verden'.

Mange mennesker bruger LinkedIn til at kommunikere og oprette forbindelse i arbejdslivet eller akademikere, og Facebook eller Instagram til at forbinde med venner og familiemedlemmer

Trin 2. Hav klare regler for, hvordan du håndterer og organiserer arbejde og persondata

Hvis du arbejder eksternt (f.eks. Hjemmefra via internettet), skal du være opmærksom på virksomhedens regler vedrørende deling af arbejde og personoplysninger. Nogle virksomheder giver udtrykkeligt medarbejdere separate enheder (f.eks. Mobiltelefoner og computere), der udelukkende bruges til arbejdsformål. I mellemtiden tillader andre virksomheder brug af personlige enheder til arbejde.

• Trin 3. Angiv et bestemt tidspunkt for at få adgang til og udføre aktiviteter på internettet

  Hvis sociale medier er en del af arbejdsverdenen, kan du bemærke, at du bruger mere end din faktiske arbejdstid på at få adgang til internettet. At logge ind på din konto flere gange om dagen, eller når en meddelelse dukker op, kan forstyrre både dit arbejde og dit personlige liv.

  Tag dig tid til at 'komme ud' af cyberspace i et par timer om dagen. Eller aftal tid til at kommunikere og få kontakt med dine venner eller følgere på internettet. Når du er færdig, skal du bruge resten af dagen på at gøre andre ting end at få adgang til din konto (det betyder, at du ikke kan få adgang til eller logge ind på kontoen igen)

  Metode 4 af 5: Arbejde hjemmefra

  

  Trin 1. Sørg for, at din arbejdstid er normal og vågen

  Det kan synes svært at opretholde den samme varighed eller arbejdstimer hver dag, hvis du arbejder hjemmefra, men ved at styre den normale arbejdstid kan du adskille arbejdsverdenen fra dit hjem/privatliv. Vælg realistiske arbejdstider og hold dig til dem. For eksempel kan du vælge at arbejde fra 8.00 til 17.30, mandag til fredag.

  • Lad ikke din arbejdstid ødelægge tiden for dig selv. Når din arbejdstid er slut, skal du stoppe med at arbejde, slukke for computeren og forlade dit arbejdsområde.
  • Prøv at indstille arbejdstider, der passer til dit personlige liv. Prøv for eksempel ikke at arbejde i weekenderne, hvis du har ting, du gerne vil lave i weekenderne.

  

  Trin 2. Klæd dig ud som når du skal på arbejde, selv når du arbejder hjemmefra

  Skift dit tøj til arbejdstøj om morgenen og fritidstøj om eftermiddagen (efter endt arbejdstid). At komme ud af sengen og gå direkte på arbejde i din pyjamas vil gøre det svært for dig at flytte fra dit personlige liv til arbejdslivet. Det samme gælder arbejdstøj (fortsæt ikke med at have arbejdstøj på om natten, når du er færdig med arbejdet).

  • Prøv at stå op cirka 30 til 60 minutter tidligere, før du starter arbejdet, så du kan blive klar til arbejde.
  • Sørg for at ændre dit arbejdstøj til andet tøj, når du indtaster tid til at slappe af. For eksempel kan du ændre dit arbejdstøj til din yndlingspyjamas eller jeans og t-shirt.

  

  Trin 3. Tag en pause ved frokosten

  Når du arbejder på et kontor, er det vigtigt at holde en frokostpause, og nogen kan minde dig om at holde en pause. Men når du arbejder hjemmefra, har du muligvis problemer med at huske at holde pauser og frokost, og du er stadig fristet til at blive ved med at arbejde i din arbejdspause. Husk derfor, at en frokostpause er noget, du skal gøre hver dag.

  • Angiv tid til en frokostpause hver dag. For eksempel kan du starte din frokostpause fra 12 til 13:30 hver dag.
  • Bed et familiemedlem eller en partner om at minde dig om at tage en frokostpause. Hvis du er bekymret for at gå glip af din frokostpause, skal du bede en ven eller et familiemedlem om at fortælle dig, hvornår det er tid til frokost.

  

  Trin 4. Afstå fra at lave lektier

  Det kan være fristende at lave lektier, mens du holder en pause eller ringer, men det kan bryde grænsen mellem arbejde og hjem.

  • Prøv at afstå fra at tage sig af hjemmearbejde eller noget, der ikke er relateret til dit arbejde i arbejdstiden. Hvis du har lektier at lave, skal du skrive det ned i en notesbog (eller et lille klistermærke som Post-It) og afslutte det, når din arbejdsdag er slut.
  • Husk, at alle er forskellige, selvfølgelig. For eksempel, hvis du føler, at foldetøj kan være en sjov måde at holde en pause på, gør det!

  

  Trin 5. Forkæl dig selv efter arbejde

  At finde enkle måder at forkæle dig selv efter en hård dags arbejde er en vigtig ting at gøre. Du kan forkæle dig selv ved at gå rundt i huset, lave en kop te, chatte med venner eller lave andre sjove aktiviteter, der signalerer, at dit arbejde er udført.

  Prøv at lave sociale aktiviteter efter arbejde. At arbejde hjemmefra kan isolere dig fra omverdenen (såvel som dine venner), så det er vigtigt, at du finder måder at interagere med andre mennesker. Du kan gøre dette ved at chatte med din partner, møde venner over en kop kaffe eller tage en aerobic -time efter arbejde

  Metode 5 af 5: Balancering af forældre med arbejde

  

  Trin 1. Prøv at have en mere fleksibel tidsplan

  Almindelige arbejdstider er ikke altid velegnede til alle, især ikke mennesker med små børn. Du skal muligvis få for vane at afslutte et job i 5 til 10 minutter for at imødekomme dit barns behov eller fortsætte med at arbejde om natten for at fuldføre ufærdigt arbejde i løbet af dagen.

  • Du skal muligvis også arbejde ulige timer for at afbalancere dit personlige liv og arbejdslivet som hjemmearbejdsforælder. For eksempel, hvis dit lille barn derhjemme stadig er vågen eller aktiv, mens du er på arbejde, skal du muligvis arbejde en eller to timer efter, at børnene går i seng, eller efter at din partner kommer hjem om eftermiddagen.
  • Sørg for at spørge din chef eller klient, hvis de har noget imod det, hvis du arbejder med en mere fleksibel tidsplan for at imødekomme dit barns behov. Sådan fleksibilitet er muligvis ikke en mulighed, hvis din arbejdsgiver ønsker, at du arbejder bestemte timer og timer hver dag. Men hvis du er en entreprenør, kan du få lov til at arbejde bestemte tidspunkter (som du kan spare) i løbet af dagen eller natten.

  

  Trin 2. Overvej at ansætte eller bruge en babysitter

  At bede nogen om at passe på dit barn et par timer hver dag kan være en god måde at få dit arbejde udført på uden at blive distraheret. Hvis en bedsteforælder eller et andet nært familiemedlem ønsker at passe på dit barn et par timer hver dag, er det en god idé at bede dem om hjælp (eller acceptere deres tilbud om at hjælpe dig).

  • Beslut dig for den mulighed, der fungerer bedst for dig og babysitteren. For eksempel kan dine forældre måske komme over til dit hus, eller du kan overlade dine børn til at lege med deres bedstemor et par gange om ugen.
  • Brug af en betroet børnepasningstjeneste kan være en god mulighed, hvis du har råd til nogen, der passer børnene. Hvis du ikke kender en betroet babysitter, der kan arbejde på en bestemt tidsplan, kan du prøve at spørge dine venner eller familie om en betroet babysitter, de måske kender.

  

  Trin 3. Giv masser af legetøj til at holde dit barn underholdt, mens du arbejder

  Hvis der ikke er nogen i nærheden til at hjælpe med at føre tilsyn med dit barn, mens du arbejder i løbet af dagen, skal du muligvis finde andre måder at holde dit barn optaget eller deltage i aktiviteter, mens du venter på, at du skal arbejde. En måde du kan gøre dette på er ved at levere en legetøjskasse med en række interessante legetøj til at holde dit barn optaget, mens du arbejder.

  • Legetøjskassen indeholder en række forskellige legetøj og aktivitetssæt, der er lavet til at holde dit barn underholdt, mens du arbejder. Kassen kan f.eks. Indeholde farveblyanter, ler (natvoks), malebøger, klistermærker, puslespil og andet legetøj.
  • Forbered en legetøjskasse aftenen før, og anbring den nær arbejdsområdet. Du kan bruge en ubrugt skokasse eller anden lille æske og derefter vælge dit barns legetøj og andre ting, der skal lægges i æsken. Du kan også inkludere overraskelser, f.eks. En ny malebog eller et nyt sæt klistermærker.
  • Du kan også oprette en legetøjskasse med et bestemt tema. Hvis du f.eks. Vil lære dit barn om farver, kan du lave en legetøjskasse med en samling af røde, blå og andre ting. Eller du kan lave en legetøjskasse med temaet for dit barns yndlingsfilm, bog, tv -show eller karakter.

  

  Trin 4. Arbejd i samme rum som dit barn

  Det er en god idé at arbejde i samme rum som dit barn, så du kan holde øje med ham og tilbyde flere underholdningsmuligheder, når det er nødvendigt. Hvis du f.eks. Arbejder uden for arbejdsområdet eller arbejdsområdet derhjemme, kan du tilbyde et legeområde til børn ved at placere et specielt tæppe eller legetæppe samt nogle af dit barns yndlingslegetøj.

  • Du skal også lære at tale og lege med dit barn, mens du arbejder. At kunne arbejde og kommunikere med børn på samme tid er en færdighed i sig selv, men du kan udvikle denne færdighed gennem øvelse.
  • Hvis du har en baggård med et legeområde for børn eller bor i nærheden af en park med et legeområde, er det en god idé at bringe arbejde til stedet, mens du er børnepasning om eftermiddagen.