At være 'fit' betyder at kunne udføre enhver fysisk aktivitet godt. Fitness har så mange fordele, og det er let at opnå!
Trin
Del 1 af 3: Lav effektiv træning
Trin 1. Træn effektivt
Prøv at lave øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på én gang, og giv tilfredsstillende resultater for den tid, det tager dig at gøre det, for sådan træning er en effektiv øvelse. Sådanne øvelser er normalt trættende og hårde for kroppen, men de kan give dig maksimale resultater.
Trin 2. Prøv at lave planker
Planker er en af de mest effektive motionsformer. Du kan øge styrken af din krop, ben og arme med et par minutter af denne form for træning hver dag. Planker kan udføres i en position som et skub op, men ved at støtte din overkrop med dine underarme. Bevar denne position så længe som muligt. Gør 5-10 minutter hver dag, del op i flere sæt, så resultaterne er synlige.
Trin 3. Lav burpees
Burpees kan udføres i stående stilling. Sæt dig på hug og dann en push-up-position, vend derefter tilbage til en squat-position, og stå derefter med dine hænder hævet. Denne form for træning er kategoriseret som en effektiv øvelse, fordi den får alle dele af din krop til at fungere.
Trin 4. Prøv at lave squats
Squats kan gøres ved at stå og sprede dine ben omkring en talje fra hinanden, rette ryggen, armene krydset foran dig og langsomt sænke dig selv, som om du skulle sidde i en stol. Når du er i en siddende stilling, skal du løfte dig selv tilbage. Denne øvelse er en fantastisk måde at arbejde din krop og ben muskler. Du kan tilføje vægte i dit greb for at arbejde med dine arme.
Trin 5. Glem ikke at gå
De fleste eksperter er enige om, at gåture er en af de bedste ting for at holde din krop i form. Hvis du er i en mindre end førsteklasses stand, kan du gå normalt. Hvis du er i topform, kan du gå hurtigt. For mere kan du jogge eller løbe. At gå er en fantastisk måde at arbejde på flere muskelgrupper og øge hjertestyrken og blodgennemstrømningen.
Del 2 af 3: Lav intervalløvelser
Trin 1. Forstå intervaltræning
Intervalltræning er enhver øvelse, der udføres med en meget høj intensitet i et par minutter (højst 2-3 minutter) og ispedd langsom aktivitet eller hvile. Intervalltræning betragtes som en af de mest effektive øvelser. Dette er mindre tidskrævende, men kan give den samme effekt.
Trin 2. Få en løb-og-gå rutine
Den mest grundlæggende intervaltræningsrutine er at løbe så hurtigt som muligt i 2-3 blokke (eller cirka 400 meter) og derefter gå tilbage til startpunktet og derefter begynde at løbe igen.
Eller opvarm ved at gå langsomt i fem minutter og gå rask i ti minutter. Du kan derefter løbe i tre blokke, gå to blokke tilbage, løbe i tre blokke, gå to blokke tilbage (og så videre, hvilket varer 15 minutter). Når den tildelte tid er gået, vender du tilbage til dit udgangspunkt for at køle af
Trin 3. Ansøg om den aktivitet, du ønsker
Du kan anvende intervaltræning til næsten enhver sportsaktivitet, så længe det har potentiale til at være meget intens. Du kan prøve cykling, svømning og andre øvelser. Lav en anden øvelse hver dag for at sikre, at alle dine muskelgrupper fungerer jævnt.
Del 3 af 3: Spis sund mad
Trin 1. Spis en afbalanceret kost
Du kan dyrke motion så meget som du kan, men hvis du spiser for mange McDonald's cheeseburgere, har du svært ved at komme i form. Det er meget vigtigt at spise en afbalanceret kost, så din krops essentielle energibehov kan opfyldes, når det er nødvendigt. Spis en afbalanceret kost, der indeholder kød, frugt, grøntsager, mejeriprodukter og kulhydrater for at imødekomme din krops behov.
- Du skal få masser af protein, da det er vigtigt for at opbygge muskler og give den energi, du har brug for for at være aktiv.
- Undgå mad, der indeholder dårlige fedtstoffer (umættede fedtstoffer er normalt gode for dig!), Og reducer dit kalorieindtag. Alt, hvad du spiser, bør give vigtige næringsstoffer i mængder, der svarer til antallet af kalorier, de indeholder.
Trin 2. Drik masser af vand
Din krop er for det meste vand, så du skal tro, at din krop har brug for det! Prøv at drikke vand eller tilsæt lidt naturlig citronsaft eller andre naturlige smagsstoffer. Drikke sodavand kan sætte for meget sukker i din kost (kunstigt sukker er heller ikke godt for dig), ligesom juice kan. Te og kaffe kan dehydrere din krop og bør undgås. Mælk er godt for dig, men du bør indtage det med måde, fordi mælk er rig på fedt.
Det anbefales for voksne at drikke 8 glas vand hver dag. Den nødvendige mængde vand kan variere fra person til person, så vær opmærksom på, hvad du har brug for, men 8 glas er en god mængde. Glem ikke, at denne mængde kan opdeles i forskellige flydende former
Trin 3. Tag kosttilskud
Selvom videnskaben stadig har en masse ubekendte om fordelene ved vitaminer, kan vitaminer generelt hjælpe (forudsat at du tager den rigtige mængde). Tal med din læge om de kosttilskud, de kan anbefale.
- Tag ikke vitaminer på råd fra andre end en læge eller ernæringsekspert, der registreret. Mange mennesker vil forsøge at overbevise dig om, at de ved, hvad de taler om for at lyde smart eller sælge deres produkt.
- Vitaminer kan også være skadelige. Visse kombinationer af vitaminer kan gøre dig syg eller komplicere dit helbred. Du kan også overdosere, hvis du tager for mange vitaminer. Behandl vitaminer som medicin og konsulter en læge, før du tager kosttilskud.
Tips
- Når du når det fitnessniveau, du ønsker, skal du fortsætte med de trin, du skal tage. Fitness er en livsstil, ikke en gave.
- Pas på dig selv
- Respekter dig selv
- Øv lidt længere hver dag og gør så meget du kan, indtil du når dit mål.
- Sæt pris på dig selv en gang imellem for at holde dig på rette vej. Et par kasser mørk chokolade hver nat kan minde dig om at være rask, sund og dekadent.
- Gå hurtigt og spild ikke tid. Du skal føle dit hjerte pumpe hurtigt, som om du løb. På denne måde fungerer dit stofskifte hurtigt, forbrænder fedt og hjælper med at forbedre din kondition.
Advarsel
- Løft ikke for tungt
- Lyt til din krop - hvis det gør ondt, STOP.
- Kør ikke om natten uden at bære en jakke, der er let at se
