Naturligvis vil mennesker, der er generte eller har social angst, have svært ved at interagere med andre mennesker. Nogle gange er deres hovedproblem svært ved at tale højt og tydeligt, så de ofte høres mumle. er du en af dem? Prøv i så fald at læse denne artikel for at finde ud af, hvordan du øger din tillid, projekterer din stemme og frigiver stress, så du kan tale højere, komfortabelt og selvsikkert foran andre.
Trin
Del 1 af 3: Projicering af lyd
Trin 1. Vis en sikker kropsholdning
Hvis du er genert, kan det at øge dit selvværd væsentligt at indtage en sikker siddende eller stående kropsholdning. Nogle positioner kan endda projektere din stemme bedre; men vigtigst af alt, vælg altid en siddende eller stående stilling, der får dig til at føle dig godt tilpas og sikker.
- Hvis du står, skal du placere den ene fod foran den anden og derefter lægge din fulde kropsvægt på benet bag dig. Hold nakken lige, løft hovedet højt, træk skuldrene tilbage og lænt din krop lidt fra taljen og op.
- Hvis du sidder, skal du sørge for at ryggen er lige og læne dig lidt fremad. Læg dine albuer og overarme på bordet og kig ind i øjnene på den person, du taler med.
Trin 2. Træk vejret på en måde, der maksimerer projektionen af din lyd
Hvis du ikke er vant til at udsende lyd, skal du først fokusere på dit vejrtrækningsmønster. Prøv at regulere rytmen i dit åndedræt og forbedre din kropsholdning ved at åbne brystet, når du taler; den lyd, der kommer efter den, vil helt sikkert være højere og rundere.
- Indånder hurtigt og stille; Derefter skal du ånde langsomt ud, før du begynder at tale.
- Prøv at slappe af i maven (underlivet), mens du indånder; også slappe af dit bryst og skuldre så meget som muligt.
- Pause i slutningen af hver sætning, lige før din ånde løber ud. Derefter skal du indånde igen, så din næste sætning lyder mere naturlig.
Trin 3. Start med at tale med en lydstyrke, du er tryg ved
Hvis du er bekymret for at tale for højt, så prøv først at tale med den stemme, der er mest behagelig for dig. Brug et øjeblik på at tale med en lydstyrke, der er behagelig for dig; over tid, prøv at øge lydstyrken på din stemme langsomt.
- Husk, at tale med en lav eller knap hørbar stemme er meget bedre end slet ikke at tale.
- Tving dig ikke til at foretage ændringer natten over. Prøv først at komme til det punkt, hvor du er komfortabel; Når du føler dig helt klar, skal du prøve langsomt at skubbe dig selv ud over den tidligere grænse.
Trin 4. Reducer din talehastighed
Nogle mennesker har en tendens til at tale for hurtigt, når de er nervøse eller generte. Desværre risikerer det at tale for hurtigt at gøre dine ord mindre klare; desuden risikerer du at stamme eller tabe ord, hvis du gør det.
- Prøv at øve dig ved at optage din stemme; derefter lytte til optagelsen for at vurdere hastigheden på din tale.
- Hvis du vil, så lad nogen ledsage dig til at øve. Personen kan bedømme, om du skal ændre lydstyrken, tonehøjden eller hastigheden på din tale.
Trin 5. Lyt til, hvad andre mennesker har at sige
Hvis du vil følge retningen i en anden persons samtale, skal du lytte til hvert ord, der kommer ud af deres mund. Brug ikke tid på at planlægge dine ord, og fokuser på, hvad den anden person fortæller dig.
- Få øjenkontakt med den, der taler, og lyt nøje til, hvad de siger.
- Giv passende reaktioner på andres ord. Smil som svar på ord, der lyder sjove, krøl dine læber, når nogen fortæller en trist historie, og nik hovedet høfligt for at vise, at du lytter til, hvad den anden person siger.
Trin 6. Deltag i samtalen
Vent ikke, indtil du får lov til eller bedt om at deltage! Selvom det er svært, kan du helt sikkert gøre det, så længe du er villig til at følge anvisningerne i samtalen mellem menneskerne omkring dig; deltage i samtaler viser også, at du er interesseret i, hvad andre mennesker taler om, du ved !.
- Afbryd ikke andres ord! Vent, indtil deres sætninger har nået en pause, og ingen andre taler, hvis du vil svare.
- Giv svar, der er relevante for samtaleemnet, og prøv at reagere på andres ord. For eksempel kan du sige: "Jeg er enig med Dave, men jeg tror _."
Trin 7. Arbejde med at kontrollere din lydstyrke
Kontrol af lydstyrken kan også hjælpe dig med at tale højere og klarere. Vær også opmærksom på lyden af hvert ord, der kommer ud af din mund; Øv denne metode foran dine venner eller ved at optage den.
- I stedet for at bruge en ensformig stemmetone, kan du prøve at variere tonehøjde, lydstyrke og rytme i din tale.
- Start med at tale med et moderat stemmeområde; Prøv derefter at øge eller reducere rækkevidden efter din smag.
- Juster din lydstyrke. Sørg for, at din stemme er høj nok til at få den andens opmærksomhed, men ikke så højt, at det potentielt kan gøre dem ubehagelige.
- Tag en pause efter at have sagt noget vigtigt; udtal desuden dine ord så langsomt og tydeligt som muligt, så alle kan høre dine ord godt.
Del 2 af 3: Håndtering af fysiske symptomer
Trin 1. Drik masser af vand, før du begynder at tale
Mange mennesker føler deres mund eller hals tørre, når de angribes af frygt; Som følge heraf har de også svært ved at tale flydende bagefter. Hvis du er tilbøjelig til at føle dig flov eller ængstelig, skal du sørge for at have en flaske vand klar til at drikke, når det er nødvendigt.
Undgå koffein eller alkohol, når du føler dig nervøs eller angst. Forsigtig; Koffein kan yderligere øge den stress, du føler, mens alkohol kan gøre dig mere afhængig
Trin 2. Slip den stress, du føler
Frygt og skam er ofte forankret i følelser af stress og uløst energi. Hvis du føler dig for nervøs eller bange for at tale højt, skal du prøve at slippe din stress først. Kom væk fra mængden og udnyt din ensomhed til at strække dine muskler, før du vender tilbage for at tale foran en mængde.
- Stræk nakkemusklerne ved langsomt at bøje dem fremad, bagud og sidelæns.
- Stræk munden ved at åbne den så bredt som muligt.
- Stå med ryggen mod en væg og stræk hamstrings. Efter det skal du også strække lysken ved at åbne dine ben bredt og vippe din krop til venstre og højre.
- Stå to skridt væk fra en væg, og lav fem væg-push-ups.
Trin 3. Brug dybe vejrtrækningsøvelser til at håndtere dine symptomer
Mange mennesker oplever ubehagelige fysiske symptomer, når de føler overdreven skam, frygt eller angst. Disse fysiske symptomer omfatter en øget puls, tung vejrtrækning, svimmelhed og ekstrem frygt. Uanset de fysiske symptomer, du oplever, kan dybe vejrtrækningsteknikker faktisk undertrykke disse symptomer.
- Prøv at inhalere langsomt for at tælle fire. Sørg for at trække vejret ved hjælp af din membran (hvilket er angivet ved at udvide rummet under dine ribben) i stedet for at bruge dit bryst.
- Hold vejret for at tælle fire.
- Ånd langsomt ud for at tælle fire.
- Gentag processen flere gange, indtil din puls og åndedrætsrytme sænkes.
Del 3 af 3: Beroligende sindet
Trin 1. Udfordre dine negative tanker
Hvis du føler dig genert eller nervøs, er chancerne for, at din hjerne er fyldt med frygt, der forårsager panik. Selvom frygten føles ægte, så prøv at træde tilbage for at udfordre dem; med andre ord, prøv at bryde kæderne af selv-tvivl og overvinde den skam, du føler. Stil dig selv disse spørgsmål:
- Hvad er jeg egentlig bange for? Er frygten realistisk?
- Er min frygt forankret i virkeligheden, eller overdriver jeg situationen?
- Hvad er den værst tænkelige situation? Bliver resultatet virkelig dårligt, eller kan jeg faktisk stadig komme godt igennem det?
Trin 2. Tænk på ting, der kan motivere dig
Efter at have brudt kæden af selv-tvivl, prøv at fylde dit sind med positive og motiverende tanker. Husk, du har fuld evne til at ændre dit eget perspektiv og dine følelser!
- Prøv at ryste din generthed og andre ting, der udløser din nervøsitet, af ved at sige: “Frygt og skam er bare udtryk for følelser. Selvom det er irriterende lige nu, kommer jeg helt sikkert godt igennem det.”
- Sig til dig selv: "Jeg er en smart, venlig og attraktiv person. Selvom jeg er genert, er jeg sikker på, at folk vil være interesserede i, hvad jeg har at sige."
- Husk, du må have følt dig flov eller nervøs før; faktisk kan du stadig have en god dag efter det, ikke? Prøv at huske tidspunkter, hvor du tidligere har arbejdet med denne frygt for at motivere dig selv.
Trin 3. Lav en aktivitet, du nyder, inden du møder mange mennesker
At gøre de ting, du elsker, kan frigive endorfiner, reducere stress og håndtere din angst. Hvis du ved, at du kommer til at interagere med mange mennesker og har brug for at tale højere i situationen, skal du tage et øjeblik på at slappe af på forhånd.
Du behøver ikke tage for lang tid, hvis du har meget travlt. Tro mig, selv en handling så simpel som at gå en tur alene, lytte til beroligende musik eller læse en kvalitetsbog kan berolige dig
Tips
- Husk, at det at være selvsikker er forskellig fra at se hovmodig eller arrogant ud.
- Tro på dig selv!
- Kryds ikke dine arme foran brystet. Placer i stedet dine hænder på din talje eller hæng dem tilfældigt ved dine sider. At krydse dine arme foran brystet er et lukket kropssprog, der viser, at du er tilbageholdende med at interagere med nogen.
Advarsel
- Øv ikke eller øv dine resultater foran folk, der ikke værdsætter dig. Øv dig foran mennesker, du er tryg ved.
- Forsigtig; tal ikke for højt hele tiden eller afbryd andres ord, hvis du ikke vil blive set som uhøflig og respektløs.
