Følelsen af næsten besvimelse var ikke noget behageligt. Det føles ganske skræmmende, når verden rundt snurrer, synet dæmpes, og hovedet ikke kan løftes. Din krop fortæller dig, at dit hjerte og din hjerne ikke får nok blod, så du skal lukke systemet ned et stykke tid for at komme sig. Heldigvis kan du give din krop det helt rigtige skub for at undgå at besvime og forblive oprejst.
Trin
Del 1 af 3: Forebyggelse af besvimelse
Trin 1. Hvis du kan, så læg dig ned
Følelsen af besvimelse opstår, fordi der ikke er nok blodgennemstrømning til hjernen; selv bare et par sekunder kan forårsage besvimelse. Modvirker tyngdekraftens virkninger på kroppen ved at ligge ned og forhindre blod i at samle sig i kroppen eller benene, så blodet kan strømme tilbage til hjertet og hjernen.
Det er bedst at ligge på jorden, hvis det er muligt. På denne måde risikerer du ikke at falde og komme til skade, hvis du besvimer
Trin 2. Hvis du ikke kan ligge ned, skal du sidde med bøjede knæ og hovedet mellem dine ben
Hvis du ikke er ude i det fri eller på et offentligt sted, og du ikke kan ligge ned, er det måske det bedste, du kan sidde med hovedet mellem knæene, for at lindre følelsen af besvimelse. Hold denne position, indtil svimmelheden forsvinder.
Igen har alt dette til formål at omdirigere blod til hjernen. Når hovedet er lavere og på linje med resten af kroppen, stabiliseres blodtrykket, kroppen slapper af, og følelsen af besvimelse forsvinder
Trin 3. Drik vand, sportsdrikke eller juice
Hvis du faktisk er rask, kan du føle dig svag på grund af dehydrering. Så hurtigt som muligt, tag et glas lækker drink, der ikke indeholder koffein. Vær opmærksom på at vælge drikkevarer, der ikke indeholder koffein - koffein dehydrerer kroppen, så det er det stik modsatte af, hvad du drikker!
- Vand kan drikkes, men indeholder ikke salt og elektrolytter. Hvis du kan, skal du vælge sportsdrikke eller kalorier med lavt kalorieindhold for at forbedre din kropstilstand.
- Lidt sukkerforbrug vil hjælpe hjernen med at øge blodsukkeret og dermed holde kroppen vågen og ikke besvime. Derfor (og fordi det ikke indeholder salt), er almindeligt vand ikke altid det bedste valg.
Trin 4. Spis noget salt
Som tidligere nævnt er mange besvimelsesperioder et resultat af dehydrering, og det kan faktisk hjælpe at spise noget salt. Det lyder måske lidt fjernet, men det viser sig, at salt faktisk trækker vand fra maven og får det til at cirkulere i kroppen. Så tag en pose kringler og læg dig ndash; eller endnu bedre, lad nogen få dig en kringle.
Hvis du af en eller anden grund skal begrænse dit saltindtag, er det måske ikke en god idé. Spis i stedet intetsigende kiks eller toast - ikke noget der risikerer at få dig til at føle dig kvalm. Og selvfølgelig, undgå salt stegte fødevarer, som kartoffelchips. Vælg sundere salte snacks, såsom nødder eller kringler
Trin 5. Tag en dyb indånding ind gennem din næse og ud gennem din mund for at forblive rolig og afslappet
Besvimelse, eller endda bare en følelse af besvimelse, kan være stressende. For at holde dit blodtryk og angst lavt skal du koncentrere dig om din vejrtrækning. Dette vil sænke din for hurtige puls, slappe af din krop og fokusere på nuet.
- Nogle gange opstår besvimelse som følge af at føle sig nervøs. Vagusnerven irriterer hjernen, noget udløser en reaktion, og pludselig falder dit blodtryk. Kender du mennesker, der besvimede ved synet af blod eller blev injiceret? Det er bare deres krops reaktion, og dels at gøre med følelser af angst.
- Den vasovagale refleks får pulsen til at bremse og blodkarrene udvide sig. Som et resultat vil blod akkumuleres i underkroppen og ikke nå hjernen. Dette kan udløses af forskellige ting såsom stress, smerter, frygt, hoste, holde vejret eller endda urinere.
- Du kan også føle dig ustabil, når du ændrer din kropsposition. Dette kaldes ortostatisk hypotension og kan opstå, hvis du står op for hurtigt, også når du er dehydreret eller tager visse lægemidler.
Del 2 af 3: Forebyggelse af gentagen besvimelse
Trin 1. Spis regelmæssigt
Overvejer du at springe morgenmaden over? Gør det ikke. Kroppen har brug for salt og sukker for at forblive på benene. Faktisk, hvis du holder dit blodtryk og blodsukkerniveau stabilt, og der ikke er nogen anden fysisk tilstand, kan normal synkope (besvimelse) helt undgås. For at opretholde normal kropspræstation er det måske bare, at du spiser (og drikker) regelmæssigt.
Nogle mennesker oplever dog postprandial hypotension, hvilket kan føre til besvimelse. Det er et medicinsk udtryk, der betyder et fald i blodtrykket efter at have spist for meget. Blod begynder at samle sig i og omkring maven, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til hjertet og hjernen - og som følge heraf den perfekte opskrift på besvimelse. Hvis det lyder bekendt, skal du spise regelmæssigt, men ikke for meget i et måltid
Trin 2. Undgå at være for træt
En anden grund til at nogle mennesker besvimer, er fordi de er for trætte. Det kan skyldes mangel på søvn eller træning for hårdt - som begge kan forstyrre blodtrykket og forårsage besvimelse.
Hvis du træner for hårdt, kan din krop også være dehydreret (fordi kropsvæsker udskilles gennem sved under træning). Sørg for at drikke masser af vand igen, hvis det passer til din tilstand. Kombinationen af dehydrering og for træt kan forårsage problemer
Trin 3. Tag kontrol over din stress og angst
Nogle mennesker har besvimelse af udløsere, og behøver ikke at svigte mange gange for at finde ud af, hvad der udløser dem. Hvis du ved, hvad der forårsager dig stress og angst, er det måske bare at undgå disse årsager.
Nåle, blod og endnu mere personlige (eller mere modbydelige) emner kan forårsage besvimelse. Dit hjerte begynder at pumpe hurtigt, din krop begynder at svede, din vejrtrækning ændrer sig, og pludselig går du i svimmelhed. Kan du tænke på alle de mulige udløsere for din besvimelsesfølelse?
Trin 4. Gå til et behageligt køligt miljø
Varme er en anden årsag til besvimelse. Varme kan dehydrere kroppen, lukke kroppens systemer ned og er meget dårlig for lodret bevidsthed. Hvis du er i et overfyldt værelse, og det er for varmt, skal du måske bare komme derfra. Frisk luft vil genoprette bevidstheden, øge blodtrykket og hurtigt genoprette kroppens normale tilstand.
Publikum er generelt ikke behjælpelig. Hvis du ved, at du kommer til at være i et overfyldt område, skal du forberede dig på at spise en god morgenmad, iført let tøj, bringe snacks og altid vide, hvor den nærmeste udgang er, hvis du har brug for det
Trin 5. Drik ikke alkohol
Ud over koffeinholdige drikkevarer bør alkohol også undgås, hvis du er bekymret for besvimelse. Alkohol kan også dehydrere dig, sænke dit blodtryk og få dig til at besvime.
Hvis du drikker alkohol, skal du begrænse dig til en drink hver dag. Og hvis du ikke har spist eller drukket meget den dag, skal du sørge for at kombinere alkoholholdige drikkevarer med ikke-alkoholholdige fødevarer og drikkevarer
Trin 6. Arbejd dine muskler
Nogle gange kan spænding af en muskel modvirke følelsen af besvimelse. Kryds dine ben og spænd musklerne, hug hvis du kan. Du kan også spænde dine armmuskler ved at holde og trække i hinanden. Disse små bevægelser skal øge blodtrykket. Selvom du ikke kan slippe af med følelsen af at besvime, kan det give dig tid nok til at komme til et sikkert sted at ligge.
Der er også såkaldte "tilt-øvelser", som involverer træning af muskler i uger for at bekæmpe følelsen af besvimelse. Du skal bare stå med ryggen og hovedet mod væggen og dine hæle 15 cm væk fra væggen. Gør det i cirka 5 minutter hver anden dag. Forøg tiden langsomt, indtil den når 20 minutter. Det lyder let, men denne position kan hjælpe med at forbedre strømmen i hjernen (vagusnerven), der forårsager besvimelse
Del 3 af 3: Pas på dig selv efter besvimelse
Trin 1. Bevæg dig langsomt
Nogle mennesker føler sig meget svimmel første gang de vågner om morgenen - dels fordi de vågner for tidligt. Det kan forekomme når som helst på dagen, selvom det er mest udtalt, når du vågner fra søvn eller efter at have ligget i lang tid. Når du bevæger dig, skal du tage det langsomt og give dit hjerte og hjerne tid til at tilpasse sig ændringer i blodgennemstrømningen.
Dette er især vigtigt, når du bevæger dig fra at sidde, stå og ligge. Når det er på benene og stabiliseret, skal det være fint; stå op og stabiliser dig selv, hvilket skal gøres med omhu
Trin 2. Hvil i mindst ca. 1 time efter besvimelse
Træn ikke eller bevæg dig meget rundt efter at du er faldet ud. Besvimelse er din krops måde at fortælle dig, at du skal hvile, så lyt. Tag en snack, og læg dig ned. Du vil straks føle dig bedre.
Hvis du ikke føler dig bedre inden for et par timer (forudsat at du passer godt på dig selv, selvfølgelig), kan dette være et symptom på et større problem. I så fald er det værd at søge lægehjælp så hurtigt som muligt. Tøv ikke med at tjekke med lægen, hvad der virker normalt
Trin 3. Spis og drik noget
Du vil ikke føle dig bedre, før din krop er blevet normal. Så giv din krop et boost i form af noget salt og noget sødt. Som nævnt tidligere er en pose kringler eller nødder og en sportsdrink eller juice perfekt til dette - og sørg for at afslutte dem alle. Din krop har brug for det.
Det er en god idé at tage en snack med, hvis du er bekymret for at besvime igen. Desuden kan du også hjælpe andre, der går igennem det samme
Trin 4. Se en læge
Hvis du kender årsagen til besvimelse - overophedning, ikke spisning osv. - det er sikkert sikkert at antage, at besvimelsen er normal og ikke noget alvorligt. Men hvis du ikke er sikker på, hvorfor du besvimede, tøv ikke med at se en læge. Din læge kan muligvis finde årsagen til din besvimelse samt hjælpe dig med at undgå fremtidige helbredskomplikationer.
Diskuter også din medicin med din læge. Nogle lægemidler vides at forårsage symptomer på svimmelhed, træthed, dehydrering og besvimelse. Hvis det er tilfældet, bør din læge være i stand til at give dig et passende alternativ
Tips
- Når du træner, skal du ikke presse dig selv for hårdt. Indse grænser, du er kun et menneske.
- Hvis du føler dig meget svag, og du ikke kan gå, skal du straks søge lægehjælp.
- Sørg for altid at være fuldt hydreret, før du træner.
- Sørg for at stå langsomt op, hvis du har ligget længe.
