Hvis du vil have lår med mellemrum, skal du gøre din drøm til virkelighed ved at anvende sikre og realistiske metoder i henhold til instruktionerne i denne artikel, for eksempel at spise nærende mad og indtage en sund livsstil. Lårets form bestemmer ikke en persons helbredstilstand, men lårafstand kan øge selvtilliden.
Trin
Del 1 af 6: Forståelse af den realistiske og sikre måde
Trin 1. Ved, at mange mennesker sandsynligvis ikke har afstand mellem lår på grund af deres forskellige anatomiske former
Fotos af berømte modeller, hvis lår er meget brede, redigeres normalt af professionelle fotografer, og denne kropsform er ikke naturlig. Nogle mennesker har lårafstand efter at have slettet fedtdepoter på lårene, men mange mennesker undlader at realisere deres drømme, selvom de har tabt sig.
Genetiske faktorer og kroppens anatomi er de afgørende faktorer, uanset om du har lårafstand eller ej. Mange kvinder har et bækken så smalt, at det er umuligt for lårene at være adskilt, selvom der er meget lidt fedt i benene. Mennesker, hvis bækken er bredt, kan have afstand mellem låret ved at opretholde en ideel kropsvægt
Trin 2. Sæt realistiske forventninger
Du kan ikke have lårafstand på kort tid ved at slankekure og dyrke motion. I stedet for at forvente en øjeblikkelig løsning, skal du ændre din livsstil og anvende den konsekvent. Normalt ser lårene ud til at skrumpe efter 3-4 uger, men genetiske faktorer gør, at nogle kvinder ikke kan have lår i afstand, selvom de er meget slanke. Uanset hvad, forsøm aldrig at spise eller dyrke motion, før du er udmattet.
For at bevare motivationen skal du fokusere på de ting, der får dig til at føle dig godt tilpas med at spise en sund kost, frem for bare at ville se mere attraktiv ud. Måske føler du dig mere energisk eller kan være stilfuld, når du indser, at en samling tøj, der er for lille, nu passer til din krop. Selvom det ikke er det, du vil, spiller evnen til at respektere dig selv en vigtig rolle i at være dig selv
Trin 3. Vær ikke besat af drømmen om at have lår i afstand
Mange mennesker drømmer om dette, så det bliver en besættelse, fordi de føler sig utrygge. Faktisk fokuserer de på at realisere deres drømme, så de glemmer andre vigtige aspekter af deres daglige liv, såsom sundhed eller socialt samvær. Mange unge kvinder og unge kvinder, der mangler selvtillid, kæmper for at holde lårene adskilt på farlige måder, såsom faste, hvilket resulterer i spiseforstyrrelser. Lad ikke drømmen om at have fjerne lår ødelægge dit liv. Formen på dine lår afslører ikke, hvem du er. Gør det, der er bedst for dig selv, i stedet for at lade andre mennesker beslutte, hvad de skal gøre.
Trin 4. Bed om hjælp, hvis kampen for at opnå en drøm er dårlig for dig
Hvis du tror, at den bedste måde at have lår på afstand er at holde sult tilbage, så kroppen mangler de næringsstoffer, den har brug for for at opretholde sundheden, skal du straks søge hjælp. Husk, at anoreksi, bulimi og andre spiseforstyrrelser er dårlige for dit fysiske og psykiske helbred.
- Mangel på madindtag kan være dårligt for det fysiske helbred, for eksempel forstyrre hjernens udvikling, hjertefunktion og reproduktionsorganernes sundhed.
- Hold øje med tegn, der indikerer, at du har en spiseforstyrrelse. Føler du dig glad, hvis du springer måltider over? Ligger du om størrelsen på måltidet? Føler du dig meget bange, hvis du tager på i vægt? Er dit selvværd bestemt af din vægt? Hvis du svarede "ja" på et af ovenstående spørgsmål, skal du kontakte en læge eller en, der kan hjælpe.
Trin 5. Vedtag en sund kost og giv tid til regelmæssig motion, hvis du virkelig vil have lårafstand
Tabe overvægt lidt efter lidt ved at kombinere kost og motion, indtil du når body mass index (BMI) som anbefalet af din læge. Hvis det ikke virker, kan gener og knoglestruktur være årsagen.
Når du træner, skal du huske på, at du ikke kan målrette mod bestemte kropsdele, f.eks. Dine lår. Denne myte kaldes pletræning. At dyrke visse kropsdele, såsom lårene, hjælper med at reducere fedtdepoter og omdanner dem til muskler, men reducerer også fedt i andre dele af kroppen. Det er umuligt at reducere fedt i visse kropsdele ved at træne det
Del 2 af 6: Følg en sund kost
Trin 1. Spis ikke næringsfyldte fødevarer
I stedet for at spise mindre, skal du prioritere at spise nærende mad for at holde din krop sund og energisk (men overdriv det ikke). Undgå desuden fødevarer, der indeholder:
- Transfedtstoffer: Disse "dårlige" fedtstoffer forårsager hjertesygdomme og højt kolesteroltal. Fastfood, pakkede snacks (f.eks. Chips), stegte og olieagtige fødevarer eller margarine indeholder transfedtstoffer. Inden du køber mad, skal du finde ud af dets næringsindhold ved at læse oplysningerne på emballagen.
- Sukker: raffineret sukker indeholder mange kalorier, der ikke er nærende. Undgå drikkevarer, der indeholder kunstige sødestoffer, såsom sucralose, aspartam eller saccharin. Flere undersøgelser har vist, at kunstige sødestoffer kan forårsage skadelige bivirkninger, såsom en øget risiko for hjerteanfald forårsaget af kunstige sødestoffer i slankedrikke. Udskift sukker med sukkerfri æblecider, når du tilbereder mad eller drikke.
Trin 2. Øg forbruget af fiberfødevarer
Ud over at være sund, kan dette trin forsinke sulten, fordi fibrøse fødevarer fordøjes langsomt, så maven forbliver fyldt. Til det skal du indtage følgende fødevarer:
- Frugt og grøntsager, såsom selleri, æbler, spinat, kål, forskellige slags bær, gulerødder, pærer, appelsiner og andre.
- Fuldkorn. Undgå hvide korn. Spis brune korn, såsom fuldkornsbrød, brune ris, fuldkorns tortillaer og fuldkornspasta.
- Nødder og bælgfrugter, såsom sorte bønner, mandler, pistacienødder, pekannødder og linser.
Trin 3. Spis mad kendt som "superfoods"
"Superfoods" er fødevarer med meget lave kalorier og meget høje fibre. Derudover er de kalorier, der bruges til at fordøje "superfoods", større end kalorieindholdet i disse fødevarer. Selvom det betragtes som mindre effektivt til at tabe sig, falder mange nærende fødevarer i kategorien "superfood". I stedet for at spise højt kalorieindhold, behøver du ikke forbrænde mange kalorier, hvis du spiser "superfood".
-
Medtag følgende "superfoods" i kostmenuen:
- Æble, goji, blåbær og granatæble
- Æg, linser, mandelsmør, laks og sardiner
- Havre, rugpasta og quinoa
- Grønkål, chili, estragon og avocado
- Fedtfattig yoghurt uden smag og parmesanost
- Olivenolie
Trin 4. Spis ikke for meget
Hvis du allerede er på en sund kost, men lysten ikke går i opfyldelse, skal du gennemgå den mad og drikke, der indtages hver dag. Selvom du reducerer kalorier bare lidt, sig 200 kalorier om dagen, er dette trin en sikker måde at tabe sig på.
- Hold en dagbog for at overvåge kalorieindtag. Du kan tage noter ved hjælp af en notesbog og slå kaloridata op via websteder. Download også en telefon -app, f.eks. MyFitnessPal eller Spark People. Uanset dit valg, gør det konsekvent.
-
Beregn din basale metaboliske hastighed (BMR) for at finde ud af det mindste antal kalorier, du har brug for hver dag. På denne måde kan du beregne din daglige kalorieforbrændingshastighed mere præcist. Forbru ikke kalorier mindre end BMR, men du kan indtage kalorier 1,2 gange BMR. Forbru 200-300 kalorier mindre end de anvendte kalorier. Tæl kalorier korrekt, så kosten giver de forventede resultater. At reducere 3.500 kalorier svarer til kg legemsvægt. Hvis du reducerer 300 kalorier, taber du 1 kg på 11 dage.
Læs om nødvendigt denne wikiHow -artikel, der forklarer, hvordan du beregner dit kalorieindtag til vægttab
- Giv ikke dig selv skylden. Hvis du forsømmer din kost, skal du ikke give op! Mennesker er ikke fri for fejl. Forpligt dig til at holde dig til en konsekvent kost.
Del 3 af 6: Stram lårmusklerne
Trin 1. Gør sommerfuglstillingen
Sid på gulvet og retter din ryg og retter din krop. Bøj begge knæ og saml dine fødder. Bring dine fødder så tæt på bækkenet du kan, spred knæene fra hinanden, og sænk derefter dine lår til gulvet så lavt som du kan. Bevar denne kropsholdning i 5-10 sekunder.
- Du kan holde bagsiden af foden, mens du gør sommerfuglens kropsholdning.
- Stræk musklerne forsigtigt. Når du udfører sommerfuglstillingen, må du ikke svinge dine knæ op og ned som en sommerfugls vinger, så du ikke skader dine benmuskler. Bevæg dig i stedet langsomt med den rigtige teknik.
- Sommerfuglestillingen er nyttig til at strække benmusklerne inden træning af lårmusklerne, så benene bliver fleksible og fri for skader.
Trin 2. Udfør benløft med Pilates -teknikken
Lig på din side til venstre. Brug din venstre arm eller venstre håndflade til at støtte dit hoved. Bøj dit højre knæ og læg det på gulvet foran dit venstre lår, så din højre læg er på gulvet. Ret dit venstre ben og løft det 5-10 cm fra gulvet, mens du puster ud. Sænk dit venstre ben langsomt, mens du inhalerer. Gør denne bevægelse 3 sæt, 10 gange pr. Sæt. Gentag denne øvelse, mens du ligger på din højre side.
- Når du løfter dine ben, skal du sørge for, at din krop er lige og ikke bevæger sig.
- Løft dine ben langsomt. Denne øvelse gør lårmusklerne strammere, hvis hver bevægelse udføres langsomt.
- Hvis du har eller i øjeblikket oplever en rygskade, skal du tage dig tid til at konsultere en læge, før du udfører denne øvelse.
Trin 3. Udfør bevægelsen for at stramme de indre lår
Denne øvelse kan udføres, mens du sidder i en stol eller ligger på gulvet, hvis du vil prøve en mere intens bevægelse.
- Øv dig mens du sidder: sidde i en stol og rette ryggen, rette din krop og aktivere dine mavemuskler. Læg et rullet håndklæde, hovedpude eller sofapude mellem dine knæ og hold dem fast i et par sekunder. Gør denne bevægelse 20 gange eller efter evne.
- Øv dig på at ligge på gulvet: lig på ryggen med knæene i hoftebredde fra hinanden og fødderne flade på gulvet. Stik et sammenrullet håndklæde, hovedpude eller sofapude mellem knæene og spænd godt fast. Udfør brostillingen ved at løfte bækkenet fra gulvet (så din ryg og lår danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ). Udfør denne bevægelse 20 gange, mens du langsomt løfter og sænker bækkenet uden at røre gulvet.
Trin 4. Få for vane at lave aerobic
Giv dig tid til moderat til høj intensitet aerob træning mindst 3 gange om ugen. Ud over at holde kroppen sund og slank, er denne øvelse nyttig til toning af benmusklerne, hvis den udføres regelmæssigt.
- Løb, rask gang, motion ved hjælp af trapper, cykling, svømning eller dans er gavnligt for slankende lår.
- Bestem den sport, der interesserer dig, og gør det derefter konsekvent. Du vil øve regelmæssigt, hvis du vælger en sport, du kan lide.
Trin 5. Lav ikke bevægelser, der får benmusklerne til at forstørre
Nogle bevægelser er meget effektive til at forme og tonere benmusklerne, såsom squats, lunges, benkrøller og læghøjninger. Denne øvelse slanker dog ikke lårene, så drømmen om at have lår bare er en drøm.
I stedet for at undgå bevægelsen kan du gøre det flere gange, mens du træner. Prioriter kardiobevægelser, der arbejder musklerne grundigt
Del 4 af 6: Brug af kosmetiske tricks til at få lår til at se slanke ud
Trin 1. Bær undertøj, der tjener til at forme kroppen
Hvis du vil vise dine lår frem i aften, er en øjeblikkelig løsning at bære undertøj designet til at krympe dine lår.
Den bedste måde at få lårene til at se adskilte er at have et korset på brystet, der blander sig med stramme bukser. Køb et korset, hvis ben er lange nok, så hele låret er dækket
Trin 2. Brug en anti-cellulite creme eller salve
Dette produkt kan slippe af med cellulite, hvis det påføres regelmæssigt. Nogle produkter er ganske effektive til at reducere cellulite, fordi lårfedt ofte udløser cellulite.
Anti-cellulite cremer indeholder normalt koffein. Koffein hjælper med at reducere cellulite ved at stimulere blodgennemstrømningen. Derfor kan cellulite reduceres ved at påføre en anti-cellulite creme indeholdende koffein på begge lår
Trin 3. Prøv at børste lårene med en tør børste
Denne metode indebærer børstning af lårets hud ved hjælp af en børste designet til at stimulere blodgennemstrømningen og fremskynde fedtforbrændingen.
- Brug en tør børste, når du børster huden på lårene, ikke en hårbørste. Du kan købe tørre børster i supermarkeder eller kosmetiske butikker.
- Børstning af huden med en tør børste er nyttig til eksfoliering af døde hudceller og øget blodgennemstrømning, så huden bliver fast.
Trin 4. Brug en garver, som er et produkt til at mørkere hudtonen, så benene ser slankere ud
Garvere kan ikke krympe lår, men de kan bruges til at skabe en illusion om, at lår og kalve ser slankere og tættere ud.
Sprøjt garver eller bronzer på begge ben fra lysken til vristen. Sprøjt ikke garveren kun på begge lår, fordi forskellen i hudfarve på lår og kalve gør resultaterne unaturlige. Så sprøjt garveren på begge fødder jævnt
Del 5 af 6: Få lår til at se rummelige ud, når de fotograferes
Trin 1. Juster kroppens position, når den fotograferes, så lårene ser adskilt ud
Du behøver ikke at holde sult og tortur tilbage selv, hvis du bare vil vise din elegante kropsholdning og lår i afstand på fotos. Ved at anvende følgende tips kan du gøre dine drømme til virkelighed uden at prøve for hårdt.
Trin 2. Ret begge ben
Aktiver dine lår- og lægmuskler, så dine ben føles stive som jernrør og hårde som sten.
Trin 3. Tilbage lidt bagdel
For at din indsats ikke er indlysende, må du ikke fremhæve balderne overdrevent. Lige nu behøver du kun at aktivere dine mavemuskler.
Trin 4. Læn dig fremad, mens du spreder dine hæle fra hinanden
Bring dine fødder sammen og spred dine hæle fra hinanden. Sørg for, at fodsålernes position er normal, så dit udseende ser naturligt og naturligt ud.
Trin 5. Tag et foto af dig selv
Ret kameraet ned for flere interessante resultater. Dette tip er en øjeblikkelig måde at vise dine lår i afstand uden at arbejde hårdt. Hvis du har afstand mellem lår, skal du bruge denne pose til at afsløre dem.
Del 6 af 6: Registrering af hormonelle ændringer
Trin 1. Vent, indtil puberteten er slut
Du kan have lår i afstand, hvis dine hofteben er brede, uanset din vægt. Normalt er bækkenet hos teenagepiger, der stadig gennemgår puberteten, ikke bredt nok. Mange piger stopper deres fysiske vækst i en alder af 16 eller 17 år, men for nogle fortsætter puberteten til sidst i ungdomsårene. Vær tålmodig!
- Vær ikke sulten. Puberteten forårsager stor vækst og ændringer fysisk og psykisk. Du har brug for mange næringsstoffer og kalorier i puberteten. Fysisk vækst vil blive hæmmet, hvis du ikke vedtager en sund kost.
- Husk, at puberteten varer et par år, ikke måneder. Du er måske blevet højere i de seneste måneder, men fysisk vækst fra en teenager til en ung voksen tager år. Vær tålmodig, hvis din fysiske vækst ikke er så hurtig som andre piger.
Trin 2. Ved, om du skal konsultere en læge eller ej
Se en gynækolog, hvis du er 15 år og ikke har haft din menstruation. Han kan diagnosticere, om du har helbredsproblemer, der forsinker puberteten.
Aftal tid med en gynækolog eller reproduktiv endokrinolog, hvis du har mistanke om en alvorlig hormonel ubalance. Når du har taget en blodprøve, kan din læge fastslå årsagen og ordinere medicin
Tips
- Lær at elske dig selv nu og i din vækstperiode.
- Drømmen om at have lår i afstand kan gå i opfyldelse med vedholdenhed og hårdt arbejde, men forvent ikke, at dit ønske går i opfyldelse på få dage. Uanset hvad du vil, vær en selvsikker person.
- Når din drøm går i opfyldelse, skal du ikke stoppe med at træne og tage en sund kost. Overvej muligheder for at være veganer eller vegetar.
- Undgå spisemønstre, der skader dig selv. Du ved, hvad der er bedst for dig selv. Føl dig ikke skyldig, hvis du er tilbageholdende med at følge venner, der ønsker at have lårafstand. Dette er bare en trend!
- Husk, at du skal træne længe nok til at få dit ønske opfyldt. Sørg for at vælge en sport, du kan lide, så du ikke keder dig. Ballet eller andre danse er nyttige til slankende ben, undtagen hip-hop. I stedet for at ligge på sofaen og se fjernsyn, skal du sidde på gulvet og træne!
- Lær din kropsform at kende. Kvinder med smalle hofter er sværere at have afstand mellem låret, selvom deres kroppe er slanke, fordi lårbenets position er tæt på hinanden.
- Hvis du ikke kan anvende en sund kost, skal du ikke tvinge dig selv. Du kan nyde en chokoladebar eller is hvert par dage for at forblive energisk.
- Jogging er en meget nyttig øvelse, fordi den kan tabe sig lidt efter lidt.
- Drømmen om at have distancerede lår er ikke et problem, så længe du ikke tvinger dig selv, så det udløser symptomer på anoreksi. Prøv at opnå det bare ved at træne. Lad ikke dette blive en prioritet eller en besættelse.
- Ønsket om at have afstand til låret realiseres lettere ved at løbe, jogge eller andre cardio -øvelser, fordi disse øvelser kan slanke benene.
Advarsel
- Ofre ikke dig selv for en besættelse med afstand mellem lår. Det er på mode eller efterspurgt lige nu, men lår, der er meget brede fra hinanden, er unaturlige. Derudover kan ekstreme måder udløse sundhedsproblemer. Lad ikke midlertidige modetrends udløse permanente fysiske problemer.
- Spørg en professionel rådgiver om hjælp, hvis du eller en anden har en spiseforstyrrelse, fordi du vil rumme dine lår, tabe dig eller tabe fedt.
- Genkend de symptomer på undervægt, der er sundhedsskadelige. Hvis du holder op med at menstruere, føler du dig næsten altid smertefuld eller smertefuld, let irriteret, ofte sløv, øger dit kaloriforbrug og konsulterer en læge. At være undervægtig eller spise for lidt kan føre til alvorlige helbredskomplikationer.
- Tag dig tid til at rådføre dig med din læge, før du starter et nyt træningsprogram, hvis du aldrig har trænet før eller har sundhedsmæssige problemer.
