Hvis visse tanker eller minder gør dig trist eller ængstelig, kan du finde et udløb eller noget andet for at distrahere dig selv fra disse ting. Ved at distrahere dig selv kan du tage afstand fra negative eller forstyrrende tanker. Alle har ting, der får ham til at føle sig utilpas og måske ikke vil tænke over det. Nogle gange kan disse tanker imidlertid referere til en mere alvorlig tilstand som angst, depression eller posttraumatisk stress. Husk på, at den eneste måde at håndtere og føle sig genoprettet efter stress fra visse tanker eller begivenheder (f.eks. Vold, tragisk ulykke, psykisk sygdom osv.) Er ofte at tale med en psykolog. Start med at tackle det, der får dig til at fokusere på de negative tanker ved at prøve at forstå dem.
Trin
Metode 1 af 5: Beroligende sindet
Trin 1. Gem en særlig journal
En af grundene til, at det nogle gange er svært for en person at stoppe med at tænke på noget, er, at han konstant forsøger at slette disse ting fra sit sind. Desværre gør dette ofte kun tingene mere tydelige og fører til ubehagelige følelser som skyld eller skam (f.eks. “Hvorfor kan jeg ikke stoppe med at tænke på dette?”). Derfor er det en god idé at føre en journal for at give dig selv plads til at udforske dine følelser og tanker, herunder følelser eller tanker, der giver dig sorg eller angst.
- Journalisering som denne giver dig mulighed for at identificere de tanker og følelser, der opstår, og giver dem plads til at blive. Tag noter, når du føler dig overvældet af ting, du ikke vil tænke på. Skriv det ned i en journal, luk derefter journalen og gør noget andet.
- Prøv at tænke på, hvornår de ting, du ikke vil tænke på, først dukkede op. Var der noget der udløste det? Hvilke oplevelser eller situationer er forbundet med disse? Forstyrrer disse ting dit daglige liv?
- Journalskrivning kan forbedre mental stabilitet ved at reducere eller reducere symptomer på angst og depression. Derudover hjælper journalisering som denne dig med at få en idé om ubehagelige tankemønstre samt forstå ting eller situationer, der har potentiale til at udløse disse ubehagelige tanker.
- Journalisering om uønskede tanker kan bringe begravede minder tilbage. Hvis du har oplevet vold eller en vanskelig barndom, må du kun journalføre med hjælp fra en terapeut.
Trin 2. Lad ikke noget løbe gennem dit sind
Dette sker, når du tænker på noget igen og igen. Generelt er tanken i form af (eller inkluderer) negative tanker og angst. Når du føler behov for at distrahere dig selv fra disse tanker, har du sandsynligvis ladet dem hvirvle rundt i dit sind. Det er vigtigt for dig at stoppe det, fordi denne form for vane er tæt forbundet med større depression. Der er flere måder, du kan gøre for at bryde vanen:
- Kig efter andre ting, der kan øge eller øge selvværdet. Du tænker måske hele tiden på noget, der betragtes som en svaghed, fordi du betragter det som en stor del af dit selvopfattelse og din identitet. Ud over disse svagheder skal du prøve at se og bringe andre ting frem, som du anser for at være dine talenter eller styrker. På denne måde vil den kritik, du får (både fra andre og dig selv) ikke være så belastende for dig.
- Løs problemet lidt efter lidt. Hvis du bliver ved med at tænke på et problem, skal du tage skridt til at løse det. Selvom det kan virke overvældende i starten, kan du lettere løse dem en efter en, hvis du deler et stort problem ned i mindre stykker. Derefter virker de problemer, du står over for, ikke komplicerede.
- Mangler forventninger eller standarder, der er for ekstreme. Nogle mennesker forventer altid 100% perfektion eller indsats vist af sig selv eller andre. Faktisk er dette en urimelig og for svært tilgængelig forventning, der gør det svært for dig at tilpasse dig livets udfordringer. Hvis du føler det på den måde, kan du føle dig nedslidt eller ked af det, når dine standarder ikke bliver opfyldt. Prøv at omskole dig selv til at skabe mere rimelige og mere opnåelige forventninger, både til dig selv og til andre. Husk, at intet menneske er perfekt.
Trin 3. Lav mindfulness -meditation
At have bevidsthed får dig til at være mere opmærksom på, hvad der sker lige nu. Mindfulness -meditation er en øvelse for at være mere opmærksom på, hvad der er i øjeblikket. Dens formål er at bremse dine tanker og få dig til at være mere opmærksom på de ting, der hele tiden dukker op i dit sind.
- For begyndere skal du vælge et roligt sted med få distraktioner. Sid behageligt, enten på en stol eller på gulvet (brug puder for en blødere fornemmelse). Kryds dine ben (hvis du sidder på gulvet). Ret din krop og læg dine hænder på dine lår. Træk vejret dybt ind, indånder gennem din næse og ud gennem din mund. Fokuser på den vejrtrækning, du laver - kun vejret. Hvis du begynder at blive distraheret, skal du blot identificere, hvad der fangede din opmærksomhed og derefter vende tilbage til at fokusere på din vejrtrækning.
- Til at begynde med, prøv at gøre denne mindfulness -meditation i cirka 5 til 10 minutter, før du forlænger din meditationstid.
- Nogle former for mindfulness -meditation tilskynder dig til udelukkende at fokusere på dit åndedrag, mens andre opfordrer dig til at genkende de tanker, der løber gennem dit hoved. Besøg webstedet Greater Good for at afgøre, hvilken type meditation der fungerer bedst.
Trin 4. Bliv ved med at øve og øve mindfulness i alle dine aktiviteter
En god måde at holde fokus på arbejde og forhindre dit sind i at blive fyldt med negativitet er at øve mindfulness regelmæssigt. Dette kan være et meget effektivt skridt til at reducere opbygningen af 'byrde' i sindet og lindre angst.
- Når du vågner om morgenen, skal du trække vejret dybt og stille. Lav lette strækninger og tænk over den effekt, de har på dine muskler og led. Drik et glas vand, og vær opmærksom på vandets temperatur og konsistens samt den fornemmelse, du føler, når vand passerer gennem spiserøret. Vær opmærksom på alle aktiviteter, du laver i løbet af dagen, såsom at bade, børste tænder, spise, køre, arbejde osv.
- Når du deltager i aktiviteter i løbet af dagen, skal du afstå fra negativt at bedømme din mindfulness -praksis eller lade dit sind vandre. Når du begynder at føle dig ufokuseret, skal du gå tilbage til den aktuelle aktivitet og tænke over, hvordan aktiviteten påvirker hver af dine sanser.
Metode 2 af 5: Vær kreativ
Trin 1. Prøv at skrive, tegne eller male
Brug dine hænder og fantasi til at skabe. Ved at være kreativ kan du maksimere dig selvs kvaliteter og give positive følelser om, hvad du gør for at fordrive tiden. Derudover har flere undersøgelser vist, at kreativitet kan øge kognitiv fleksibilitet og problemløsningsevne. Derfor kan udøvelse af kreativitet hjælpe dig med at finde løsninger på de problemer, du står over for.
Trin 2. Prøv at lave mad eller bage en kage
Hvis du kan lide at lave mad eller bage kager, kan disse aktiviteter være en stor distraktion for at forhindre dig i at tænke på ubehagelige ting. Tilberedning af måltider kan bringe dig 'spændingen' ved succes og opbygge tillid. Desuden kan du dele dine kreationer med andre for at sprede lykke omkring dig.
En forholdsregel, du skal overveje, når du deltager i aktiviteter som at lave mad eller bage kager, er ikke at gøre dem til usund adfærd, der tilskynder dig til at overspise for at lindre et dårligt humør eller distrahere fra ting, der forstyrrer dig. Tag andre mennesker med, når du laver mad for at reducere sandsynligheden for, at du spiser følelsesmæssigt - såvel som for at hjælpe dig med at rengøre dine redskaber efter brug
Trin 3. Prøv at spille et puslespil
Spil som gåder bruges ofte i undervisningsterapi, fordi de kræver fokus, tålmodighed og kreativitet. Disse gåder kan hjælpe med at distrahere, håndtere distraherede tanker og løse problemer ved at give motivation. Derfor kan gåder være interessante midlertidige distraktioner, da du skal koncentrere dig om at fuldføre spillet.
- Find den type puslespil, du kan lide, og som kan holde dig fokuseret på spillet. Krydsord eller Sudoku er den mest almindelige type puslespil at spille og let at få.
- Hvis du kan lide at sætte ting sammen eller sætte ting sammen, kan du prøve et puslespil. Efter at billedets stykker med succes er blevet samlet til et komplet billede, kan du mærke tilfredsheden og succesen.
- Der er mange apps eller websteder, der tilbyder puslespil, så du kan aflede din opmærksomhed på en sund måde ved at spille spillet hvor som helst.
Metode 3 af 5: Brug af underholdning som afledning
Trin 1. Prøv at se fjernsyn eller en video fra en dvd
Se et sjovt tv -program eller en film. Vittigheder er en behagelig distraktion fra negative tanker eller minder. Vær dog opmærksom på, at overdreven tv -visning er en passiv adfærd, der kan være forbundet med nedsat levetid og fedme.
- Spis ikke snacks, mens du ser tv, fordi du kan spise dem uden at tænke på at begrænse antallet af snacks, du kan spise, og få dig til at føle dig værre.
- Prøv at afbalancere aktiviteten ved at se fjernsyn med andre fysiske aktiviteter, såsom at se fjernsyn, mens du træner ved hjælp af et løbebånd eller en elliptisk træningsmaskine. Hvis du ikke har sådant træningsudstyr, kan du lave en kort træning, når der vises en annonce i fjernsynet eller hvert 15. til 20. minut.
Trin 2. Lyt til musik
Siden første gang mennesker vidste, hvordan de skabte det, er musik blevet brugt til at formidle følelser. Forskning viser også, at musik er nyttig til at reducere stress og give afslapning.
- Musik med et tempo på 60 slag i minuttet kan tilskynde hjernebølger til at matche deres bevægelser eller aktiviteter til musikens slag, så du føler dig rolig.
- Selvom folk generelt tror, at kun 'blød' musik som klassisk, jazz eller new age -musik kan have en beroligende effekt, viser nyere forskning noget andet. Forskning viser, at lytterne ved at lytte til meget høj metalmusik kan behandle vrede og vende tilbage til positive følelser (og endda blive inspireret). Det vigtigste er, at du lytter til den type musik, der passer dig bedst. Lyt til den slags musik, du nyder, og som kan få dig til at føle dig forbundet med den.
Trin 3. Surf i cyberspace
Brug af computere inden for visse grænser kan give glæde og en følelse af ro. På internettet kan du spille spil, gennemse produkter til salg som f.eks. Tøj eller tilbehør, kommunikere med gamle venner via sociale netværk, læse interessante artikler om emner, du brænder for, eller skrive artikler til wikiHow. Glem ikke at være opmærksom eller registrere, hvor lang tid du bruger på computeren.
Forskning viser, at fjernsyn i mere end to timer (for børn) har potentiale til at forårsage helbredsproblemer og udløse vægtforøgelse, aggressiv adfærd og forstyrrede søvnmønstre. Prøv at begrænse de timer, du ser fjernsyn, og bruge mere tid med venner eller familie eller gå ture
Trin 4. Prøv at læse en bog
Find en interessant roman, tegneserie eller et blad for at holde dig fokuseret. Afslappende læseaktiviteter kan være en måde at 'flygte' et stykke tid fra dagligdagen, så du kan øge din kreativitet og fantasi. Læsning kan også forbedre kognitive færdigheder og berige ordforråd.
Sørg for at vælge læsestof, der er let eller underholdende, ikke læsestof om bestemte emner, der kan få dig til at tænke over ting, du virkelig vil undgå
Metode 4 af 5: Gør fysisk aktivitet
Trin 1. Gå til gymnastiksalen
Motion kan hjælpe med at lindre angst og stress ved at frigive endorfiner, naturlige hormoner, kroppen producerer for at øge eller forbedre humøret. Flere undersøgelser har vist, at folk har det bedre efter at have lavet aerobic (med moderate niveauer, ikke kraftig aerobic). Så hvis du nogensinde har brug for at distrahere dig selv fra noget, du ikke vil tænke på, skal du tage dine sneakers på og løbe eller løbe eller træne i fitnesscentret for at løfte vægte.
Trin 2. Prøv havearbejde
For at distrahere dig selv, prøv havearbejde. Plant træer, spiselige planter eller blomster til at dekorere dit hjem eller din gård. Havearbejde kan give dig tre fordele. For det første kan det at være udendørs øge positive følelser og reducere stress. For det andet kan energiforbruget eller den fysiske styrke, der kræves, når havearbejde kan producere endorfiner, der gør dig glad og hjælper med at forhindre fedme. Endelig, hvis du dyrker urteagtige eller spiselige planter, kan du spare penge og sikre, at den mad, du spiser, er sund og ernæringsmæssigt afbalanceret.
Trin 3. Tag et varmt bad
Forskning viser, at et varmt bad kan reducere angst. Det betyder, at bare du føler dig varm (fysisk) kan få dig til at føle dig mere rolig og faktisk mere socialt orienteret. Fokuser på den fornemmelse, du føler, når du bruser (enten bader eller bruser). Mærk vandet røre ved din hud og varmen, der omgiver dig. Tag en dyb indånding. Lad oplevelsen være en opmærksom øvelse i at lægge mærke til og nyde behagelige fornemmelser.
Tilføjelse af et par dråber lavendelolie til det vand, du bruger til badning eller badning, kan også få dig til at føle dig mere positiv og rolig
Metode 5 af 5: Brug tid sammen med andre
Trin 1. Ring eller besøg venner eller familie
Uanset hvor langt eller tæt de bor, kan du prøve at kontakte venner eller familie, når du har brug for en sund og positiv afvigelse fra de uønskede. Du kan også fortælle dem på forhånd, hvorfor du kontakter dem (for at distrahere fra bestemte emner), så de ikke tager det op.
- Hvis dine venner, forældre, slægtninge eller kære bor i et område tæt på, hvor du bor, skal du aftale et tidspunkt for at møde dem. Gå og nyd naturen sammen, se fjernsyn, spil bowling, svøm eller lav en hobby, som I begge nyder.
- At bruge tid sammen med andre mennesker får dig ikke kun til at føle dig glad, det kan også forlænge dit liv. Forskere sammenlignede ensomhed med tobaksbrug eller forbrug og fandt ud af, at begge var skadelige for både fysisk og psykisk sundhed.
Trin 2. Leg med kæledyr
Når du ikke kan ringe eller besøge venner eller familie, kan det være en god distraktion at bruge tid med dit kæledyr. At holde og interagere med kæledyr, især katte og hunde, er forbundet med reduceret depression og en længere levetid. Hvis du også tager din hund en tur til parken, får du den nødvendige fysiske aktivitet ved at gå et par runder eller kaste en frisbee, som din hund kan fange.
Trin 3. Deltag i frivillige aktiviteter
Besøg, hvor du har brug for hjælp, og giv dine færdigheder og tid til det problem, der skal løses. Dette vil ikke kun distrahere dig, men det vil også få dig til at indse, at der er mennesker i værre situationer, dyr, der har brug for hjælp eller miljøet, der skal forbedres.
Deltagelse i frivillige aktiviteter giver også mange fordele for dit helbred. Frivilligt arbejde kan holde dig væk fra ensomhed og depression og kan gøre dig mere forbundet med mennesker omkring dig. Forskning viser, at mennesker, der deltager i frivillige aktiviteter med en ægte intention om at hjælpe andre (f.eks. Ønsker at hjælpe andre frem for at fokusere på sig selv), har en tendens til at leve længere
Tips
Sørg for, at du er omgivet af positive mennesker, og tag hobbyer, du gerne vil holde væk fra de ting, du ikke vil tænke på
Advarsel
- Hvis din distraktion faktisk får dig til at udvise usund adfærd som f.eks. Overspisning, drikke alkohol eller brug af ulovlige stoffer, kan du prøve at opsøge en læge eller mental sundhedsudbyder, der kan hjælpe dig med at udvikle sundere strategier til at håndtere dine tanker. Negative tanker eller eksisterende kilder til stress.
- Kontinuerlige kedelige tanker kan være et tegn på en besættelse forbundet med tvangslidelser. Udover tvangsmæssig adfærd som at kontrollere eller gøre noget gentagne gange, er denne lidelse også præget af besættelser som overdreven angst, bekymring eller frygt. Det er en god idé at besøge en læge, hvis disse symptomer matcher det, du føler eller oplever.
