For at forhindre folk i at gøre dig vred, bør du prøve at identificere dine egne følelser af ubehag, før den forstyrrende begivenhed opstår. Når der sker en hændelse, bør du gå væk og benytte denne mulighed til at analysere dine tanker og følelser mere grundigt. Lær af hver oplevelse, når det er slut, så du bedre kan styre dine følelser i fremtiden.
Trin
Del 1 af 3: Første del: Før det sker
Trin 1. Tag ansvar for dine reaktioner
Frem for alt skal du forstå, at ingen har ret til at tvinge dig til at føle sådan eller sådan. Du er ansvarlig for dine egne følelser og reaktioner.
Du kan ikke stoppe andre mennesker fra at gøre ting, der gør dig følelsesladet, men du kan stadig holde dig selv tilbage
Trin 2. Slip ønsket om at ændre andre mennesker
Ligesom det faktum, at andre mennesker ikke har ret til at tvinge dig til at reagere, som de vil, kan du ikke tvinge dem til at handle og reagere, som du vil have dem til. Slip med tanken om at stoppe andre mennesker fra at gøre dig vred.
- Anerkend dit ethvert ønske om at ændre nogen, at gøre en anden skyldig bare for at få dig til at føle dig rigtig, at kontrollere nogen eller at tvinge folk til at lytte til dig. Identificer også dine individuelle forventninger til, hvordan ting "skal" være, der adskiller dig fra andre.
- Alle disse ønsker kan være generelle tendenser eller ønsker, der kun gælder for bestemte mennesker. Du skal dog være i stand til at identificere og stoppe dig selv fra at afhænge af disse følelser.
Trin 3. Vurder vreden eller den negative følelse
Tænk på sidste gang nogen gjorde dig vred. Spørg dig selv, hvad der gør dig følelsesladet, og tænk over, hvordan du helbreder det.
- Prøv at identificere årsagen til din vrede. Spørg dig selv, hvilke følelser af usikkerhed eller frygt, der forbinder dem i de indre fordybninger.
- Hvis du ikke kan gøre dette alene, kan du prøve at tale med en objektiv psykolog eller ven.
Trin 4. Adskil dig fra egoet
Mind dig selv om, at du ikke er jordens centrum. Du er lige så vigtig som alle andre, men i det væsentlige har alle den samme grundlæggende ret som dig til lykke og velvære.
Forplig dig til ideen om at have en fredelig reaktion på følelsesmæssig provokation. Bekræft dette i dit sind hver dag, så det virkelig hænger fast
Trin 5. Opret grænser
Tænk på de mennesker, der før gjorde dig vred og etablerede sunde grænser for dem. Du kan ikke kontrollere deres adfærd, men du kan bestemt begrænse deres chancer for at forstyrre dig.
- Folk, der virkelig bare vil irritere dig, bør undgås og fjernes fra dit liv så fuldstændigt som muligt.
- En elsket, der har hjertet til at drage fordel af dine svagheder for personlig vinding, kan få lov til at blive bevaret afhængigt af situationen, men de problemer, der eksisterer mellem jer, skal stadig diskuteres seriøst. Hvis denne adfærd vedvarer, selv efter at du har talt om grænserne, forstærker du din holdning ved at stoppe med at tale om alt, der kan bruges til at skade dig.
Trin 6. Tænk positivt
Dine reaktioner bestemmes af følelser, og disse følelser bestemmes af tanker. Få for vane at regelmæssigt se på tingene fra et positivt synspunkt, så du ikke let bliver revet med af følelser.
- Tanker skaber følelser. Følelser skaber adfærdsmæssige valg, og ethvert valg har konsekvenser, gode og/eller dårlige. Hvis du starter processen med negative tanker, vil resultaterne sandsynligvis også være negative. På den anden side er positive tanker meget mere tilbøjelige til at producere positive resultater.
- For eksempel, hvis du har en langdistanceven, som aldrig ringer eller sender sms til dig først, kan du se denne adfærd negativt. Hvem ved, han faktisk altid svarer på nyheder hurtigt og seriøst, selvom han aldrig startede det først. Fokuser på den seriøsitet frem for at ignorere og kun se det dårlige.
Trin 7. Behandl andre, som du gerne vil behandles
Respekt er gensidig. Din behandling af andre anses for at være den standard for behandling, som du også forventer af andre.
At vise respekt garanterer ikke, at den anden person vil respektere dig til gengæld, især hvis personen ikke har til hensigt at være sammen med dig. Men at respektere og behandle kære godt vil normalt også opmuntre dem til at opføre sig på samme måde over for dig
Del 2 af 3: Del to: Når man bliver irriteret
Trin 1. Giv dig selv lidt åndehul
Når nogen siger eller gør noget forstyrrende, skal du træde tilbage fra situationen, før du reagerer.
- Ved at give dig selv en chance for at bearbejde dine følelser, skaber du et filter mellem din hjerne og din mund. Dette filter kan forhindre dig i at reagere, hvilket ville forværre situationen yderligere.
- Lad dig selv mærke, hvad du føler lige nu. Græd, svær eller skrig i armene på puden, når det er nødvendigt.
- Når følelserne er frigivet, skal du gøre noget for at berolige dig selv. Meditér, lav åndedrætsøvelser eller tag en kort gåtur.
Trin 2. Identificer, hvor det gør ondt
Der er forskellige former for psykisk smerte. Spørg dig selv, hvad du egentlig føler, og hvorfor situationen får dig til at føle det sådan.
- Du skal stoppe med at bebrejde den person, der irriterer dig, hvis du vil have dette til at fungere. Kun ved at centrere dig selv vil det lykkes dig at håndtere følelsesmæssige udbrud korrekt.
- Blandt mange andre muligheder kan den indre smerte, du føler, faktisk være et resultat af følelser af ikke at blive forstået, ensom, afvist, forsømt, forladt eller ikke nok i andres øjne. Det kan endda være en kombination af forskellige blandede følelser.
Trin 3. Se forholdet
Gå tilbage i tiden og identificer, hvornår du tidligere har følt sådan. Sammenlign og overvej, hvordan alle disse separate hændelser hænger sammen.
- Hvis du er opmærksom og flittig, begynder du måske at indse, hvilke følsomme ting der er lettest til at udløse dine følelser. Dette vil normalt gøre det lettere at relatere tidligere og nuværende hændelser til denne følsomme sag.
- Men hvis du ikke er i stand til at forholde dig til et bestemt følsomt emne, skal du tage dig tid til at finde ud af, hvad tingene gik ubemærket hen, hvad og hvor deres virkelige rødder var.
Trin 4. Identificer irrationelle følelser og tanker
Tag et skridt tilbage, og prøv at se på det fra et objektivt synspunkt. Spørg dig selv, om der er følelser og tanker, som du føler er irrationelle. Udfordre alle de tanker.
- Spørg dig selv, hvorfor denne psykiske smerte opstår. Hvad siger dine instinkter om denne hændelse? Når du er i stand til at identificere den nøjagtige betydning af det pågældende drama, vil du være i stand til at afgøre, om betydningen er nøjagtig eller ej.
- For eksempel betyder det ikke at have en kamp med en ny kæreste, at forholdet er overstået med det samme, selvom dine instinkter tror på det.
- Pas på for følelsesladet. Negative følelsesmæssige reaktioner er normale og naturlige, når der sker dårlige ting, men hvis de negative følelser kæmper for at svulme op i sindet, til det er svært at håndtere, kan det være en irrationel reaktion.
Trin 5. Se kort på tingene fra det modsatte synspunkt
Brug lidt tid på at forestille dig, at du er en anden (hvilket er irriterende). Prøv at finde ud af, hvorfor personen gjorde dette.
- Spørg dig selv, om den pågældende måske har et bestemt problem, der får dem til at opføre sig dårligt. Prøv at forstå den andens indre smerte, mens du tilstår og forstår personlige problemer.
- Beslut, om hændelsen er sket ved et uheld eller med vilje. Du vil have lettere ved at tilgive, når du ved, at der virkelig ikke er nogen ond hensigt bag.
Trin 6. Spørg dig selv, hvordan virkningen af din reaktion vil være
Overvej den indflydelse, du har på dig selv. Du kan opleve, at din egen reaktion er mere skadelig.
Overvej hvad der vil ske, hvis du reagerer på et irrationelt svar. Spørg dig selv, om fordelene er til din fordel som individ eller til forholdet til de andre involverede mennesker. Hvis svaret er "nej", så er din instinktive reaktion usund
Trin 7. Identificer dine muligheder
Noter andre mulige reaktioner på denne hændelse mentalt. Se på denne indre note og spørg dig selv, hvilken slags reaktion der skal foretages.
- Selvom detaljerne varierer afhængigt af sagen, er dit mest grundlæggende valg at tage din smerte ud på en anden eller forblive rolig, selvom du er irriteret.
- Overvej også de langsigtede muligheder. Du kan sætte grænser i fremtiden for at begrænse dig selv og dem, der irriterer dig, hvis det anses for nødvendigt.
Trin 8. Form realistiske konklusioner
Vend tilbage til de irrationelle betydninger og konklusioner, der tidligere er blevet identificeret. Ændr alle disse konklusioner for at være mere realistiske.
- Se på dine første konklusioner om den relaterede hændelse. Når du har besluttet, hvilket aspekt af dit svar der er irrationelt, bør du allerede vide, hvordan irrationelle forventninger ser ud. Du kan bygge mere rimelige forventninger baseret på viden om, hvad der er urimeligt.
- For eksempel kan du konkludere, at dit forhold er ophørt efter en stor kamp. Når du har identificeret disse konklusioner som irrationelle, kan du senere konkludere, at kampe er normale i alle relationer og kan løses.
Del 3 af 3: Del tre: Efter
Trin 1. Anerkend din sejr
Når du formår at stoppe dig selv fra let at blive følelsesladet, skal du lykønske dig selv. Processen er meget selvdisciplineret og en at være stolt af.
På den anden side bør du også tilgive dig selv, hvis du fejler. Hvis du er forbløffet og eksploderer efter at have været irriteret, skal du indrømme fiaskoen og tilgive dig selv. Først efter at være i stand til at tilgive dig selv, vil du være i stand til at give slip på negative oplevelser
Trin 2. Vær taknemmelig for de erfaringer, vi har lært
I stedet for at se enhver hændelse som en meningsløs test af tålmodighed og venlighed, skal du sige til dig selv, at hver prøve er en mulighed for at lære og vokse til at blive et bedre menneske.
- Reflekter over hver oplevelse, efter at den er gået. Spørg dig selv, om du har lært noget af processen, og om du vil anvende processen på lignende hændelser i fremtiden.
- Over tid kan du opleve, at gamle sår begynder at hele og gamle misforståelser begynder at blive rettet.
Trin 3. Overvej at dele erfaringer
Når nogen ved et uheld forstyrrer dig, skal du henvende dig til dem, når du er faldet til ro og forklare, hvad der skete. Ved at dele din oplevelse hjælper du måske personen med at lære at forbedre sin holdning. Dit forhold til ham kan også blive stærkere.
- Nøglen er at have en rolig og fair diskussion. Du skal være villig til at kommunikere ærligt, og for det skal du være villig til at tage ansvar for oplevelsen uden at bebrejde den anden person.
- Undgå denne teknik, når du beskæftiger dig med mennesker, der bevidst gør ballade, da disse mennesker bare vil gøre dig elendig og måske endda prøver at bruge denne oplevelse til at skade dig i fremtiden.
