At blive ydmyget er en smertefuld oplevelse, men en vi alle oplever. Dette sker, når vi føler os værdsat, enten på grund af de ting, vi gør, eller ting, som andre mennesker gør mod os. Nogle gange bliver vi ydmyget som følge af det, vi gjorde forkert, men dette er ikke det rigtige valg af straf, og ingen fortjener det. Lær, hvordan du håndterer den smertefulde oplevelse af at blive ydmyget og leve dit hverdag igen.
Trin
Del 1 af 4: Accepter dig selv og gå videre
Trin 1. Accepter dit ansvar, som de fortjener
At blive ydmyget er smertefuldt og føles som om din værdi som person bliver undergravet. Du skal dog tage ansvar, hvis du laver en fejl. Svaret på ydmygelse er normalt at nægte ansvar og give problemet videre til en anden. Lad ikke denne selvforsvarshandling forhindre dig i at konfrontere dig selv og komme videre med dit liv.
Undskyld for det, du gjorde forkert, såsom en fejl på arbejdspladsen, der forårsagede mange problemer
Trin 2. Tillad dig selv at lave nogle fejl
Følelser af ydmygelse er ofte resultatet af "præstationsforventninger", hvilket betyder forventninger til din evne til at udføre en bestemt opgave godt. Jo højere denne forventning er, jo hårdere bliver "straffen", hvis du ikke klarer opgaven. Derfor er forventningsniveauet for en sund præstation vigtig. Fejl er en del af læringsprocessen, så læg ikke for meget pres på dig selv, og lad ikke andre mennesker presse dig også.
Trin 3. Tilgiv dig selv
Vedholdenhed og selvtilgivelse er meget vigtig, når du laver en fejl. At føle sig skyldig i en handling kan hjælpe os med at lære problemet med vores adfærd, men det er nok bare at lære af det og slippe af med følelsen af at blive ydmyget. Spørg dig selv, om du vil gentage den samme handling igen. Hvis ikke, betyder det, at du virkelig fortryder det.
Fortæl dig selv, at fejl er menneskelige, og at du gjorde dit bedste for at gøre det rigtige
Trin 4. Forstå, at du ikke er alene
Nogle mennesker omtaler nuet som "ydmygelsens æra". Mange mennesker er blevet ydmyget, især med internettets stigende rækkevidde, som gør det muligt at vise detaljerne i vores liv på offentlige steder såsom sociale medier. Fænomenet shaming er udbredt, men det betyder ikke, at din særlige situation kan undervurderes.
Trin 5. Lær at give slip bevidst
Hvis en pinlig oplevelse hænger i dit sind og er smertefuld for dig, skal du bruge principperne for mindfulness -meditation til at hjælpe dig med at slippe dine følelsesmæssige sår og komme videre med dit liv.
Ofte fortsætter smertefulde følelser eller minder med at skade os, fordi de ikke kommer til udtryk. Øv dig i at håndtere dine følelser uden at undgå eller undgå dem. Tænk på disse følelser som bølger, der kommer og går. Prøv at observere bølgerne uden at forstyrre deres bevægelser. Dette vil hjælpe dig med at skabe en vis afstand mellem dig selv og dine følelser uden at benægte dem
Del 2 af 4: Beskyt dig selv mod ydmygelse
Trin 1. Undgå giftige situationer
Nogle gange er alt, hvad du skal gøre for at undgå at blive ydmyget, at genkende situationer og mennesker, der kan genere dig. Genkend disse udløsere og hold dem ude af dit liv. Disse udløsere kan være venner, der har meget negative holdninger og altid er afvisende, et arbejdsmiljø, der er demoraliserende og aldrig tilfreds med din præstation, eller familie, der forsøger at gøre dig forlegen ved enhver lejlighed.
Trin 2. Vær ydmyg
Ydmyghed betyder at lære at acceptere og evaluere dine styrker og svagheder realistisk. At se realistisk på din karakter er en stærk måde at beskytte dig selv mod ydmygelse, der ydmyger dig. En ydmyg person vil ikke falde i skyggen af en følelse af værdiløshed som følge af en ydmygende oplevelse.
Lav en liste over dine styrker og svagheder. Få en god ven eller en elsket til at se på det og diskutere det med dig. Spørg personen om en ærlig mening og vær forberedt på at tage deres råd
Trin 3. Forbedre dit selvværd
Forskning viser, at selvværd kan være et stærkt forsvar mod at blive ydmyget af fiasko. Følg disse trin for at forbedre dit selvværd:
- Undgå at sammenligne dig selv med andre. Din konkurrent skal være dig selv. Årsagen er, fordi du ikke ved, hvad der virkelig foregår i andre menneskers liv. Som et resultat kan du sammenligne dig selv med den måde, de præsenterer sig på, frem for deres sande identitet.
- Tilpas din selvtale. Erstat negative tanker som "Jeg kan ikke gøre det" med håbefulde udsagn som: "Det er svært, men jeg kan komme igennem det." Undgå at belaste dig selv med tanker om, hvad du "bør" eller "bør" gøre.
Trin 4. Søg hjælp til andre psykiatriske problemer
Nogle psykiatriske tilstande kan gøre dig mere modtagelig for ydmygelse. Social fobi, narcissistisk personlighedsforstyrrelse og større depression kan gøre dig mere modtagelig for oplevelser af ydmygelse end dem uden sådanne problemer. Hvis du er diagnosticeret med en af disse lidelser, skal du søge hjælp til at forsvare dig selv mod forlegenhed, før det opstår.
- Social fobi er en alvorlig frygt for at blive dømt af andre med symptomer som angst omkring mennesker, følelser af isolation og svært ved at møde andre mennesker.
- Narcissistisk personlighedsforstyrrelse er kendetegnet ved en tendens til at se dig selv som vigtig urealistisk (såsom at betragte dig selv som den største kok i verden, selvom du aldrig har haft en madlavningsuddannelse og aldrig har dyrket madlavning), er optaget af dig selv og mangler empati for mennesker. andre.
- Stor depression manifesterer sig som følelser af sorg, frustration og andre negative følelser, der varer i flere uger ad gangen og forstyrrer de daglige aktiviteter.
Del 3 af 4: Brug af selvhjælpsteknikker
Trin 1. Find ud af selvhjælpsteknikker fra kognitiv adfærdsterapi
Hvis du har problemer med at komme over en pinlig oplevelse, kan du bruge teknikker som distraktion, afslapning og gentagen eksponering for at hjælpe dig med at komme igennem det.
Trin 2. Brug distraktion til at omarrangere dine følelsesmæssige reaktioner
Distraktion er brugen af sætninger eller handlinger til at hjælpe dig med at håndtere en hukommelse, såsom at tænke "Den oplevelse sker kun en gang i mit liv" hver gang du husker den. Distraktion har vist sig at reducere angst i disse situationer, fordi det giver dig mulighed for frit at vælge, hvad du er opmærksom på, frem for at fokusere på negative følelser og tanker.
Når der kommer et minde om en pinlig oplevelse, skal du sige til dig selv: "Alle har følt sig ydmyget i deres liv. Jeg ved, at jeg kan komme igennem det."
Trin 3. Prøv afslapningsteknikker, der hjælper dig med at give slip
Progressiv muskelafslapning er en øvelse for at spænde og slappe af muskler i en del af kroppen ad gangen. Start fra tæerne, bue nedad. Gør det i et par sekunder, og slip derefter. Spænd derefter fodsålerne og underbenene. Fortsæt med at udføre denne øvelse til overkroppen op til panden.
- Du kan også prøve andre teknikker, såsom guidet fantasi. Forestil dig et af dine yndlingssteder hver gang en pinlig oplevelse generer dig. Dette sted kan være en stue med levende lys, en fodboldbane eller en strand på en solskinsdag.
- At slappe af selv vil reducere chancerne for at du synker ned i oplevelsen af at blive ydmyget. Det vil også hjælpe dig med at behandle og håndtere oplevelsen af at blive ydmyget, der kommer til at tænke på. Normalt vil oplevelsen blive husket, når du føler dig så ængstelig. Afslapningsteknikker hjælper dig med at reducere angst og slippe af med hukommelsen fra oplevelsen.
Trin 4. Prøv den gentagne eksponeringsteknik
Denne teknik indebærer at udsætte dig selv for situationer, hvor du begynder at forstå, at de ikke er særlig farlige. Du kan gøre dette for en pinlig oplevelse, for eksempel hvis det skete i skolen eller et bestemt lokale derhjemme. Brug lidt tid på det sted, og lad panikken eller ubehaget aftage.
Eksponeringsterapi som denne kræver, at du bruger tid i et stressende miljø, så dit sind kan tilpasse sig det faktum, at der ikke er nogen fare der. Hvis du føler dig ked af det, når du går ind i rummet, hvor du blev ydmyget og derefter går, har denne teknik ingen effekt. Prøv at komme ind i rummet eller se situationen i øjnene, og lad dig selv slappe af langsomt. At trække vejret dybt regelmæssigt kan hjælpe dig med at falde til ro og acceptere, hvor du er
Del 4 af 4: Forståelse af oplevelsen af ydmygelse
Trin 1. Forstå kilden
Det første skridt til at komme over en pinlig oplevelse er at forstå følelserne og dens udløsere. At blive ydmyget er oplevelsen af at miste sin status som menneske. Denne nedværdigende oplevelse har en negativ indvirkning på dit liv, fordi din status som en værdifuld person påvirker dit syn på, hvad du synes er muligt. Hvis du nogensinde er blevet alvorligt ydmyget, kan det ændre dit syn på, hvad du måske har opnået i livet, såsom din evne til at forfølge en uddannelse eller karrierevej, du ønskede. Almindelige oplevelser med ydmygelse omfatter:
- Ydmygende i offentligheden, såsom at blive latterliggjort eller latterliggjort.
- Grundlæggende behov som mad eller tøj opfyldes ikke.
Trin 2. Anerkend virkningen af at blive ydmyget
Forskning viser, at det at blive ydmyget har en meget negativ indvirkning på en persons selvværd og livskvalitet. Dette kan føre til større depression, symptomer på posttraumatisk stresslidelse som angst og selvmordstanker. Hvis du tror, at du oplever psykiske problemer som følge af en pinlig oplevelse, skal du kontakte din lokale læge eller psykolog for at få hjælp.
- Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med at genoprette strukturen i dine tanker og guide dig til at forstå situationer mere sundt og realistisk. Denne terapi kan hjælpe dig med at genoprette selvværd og tillid til dine evner efter en dårlig ydmygelse.
- Du kan kontakte det lokale hospital for at bestille tid hos en terapeut. Eller hvis du bor i USA eller Canada, kan du finde en terapeut i nærheden af dig ved at besøge dette websted.
Trin 3. Find ud af, om du virkelig er skyld
Nogle gange kan nogen genere dig, selvom du er uskyldig. For eksempel hvis han kan være misundelig på dine præstationer og ønsker at få dig til at føle dig ringere. Det har måske ikke noget med dig at gøre. Så før du tager ansvar for dine handlinger, som er anderledes end at acceptere ydmygelse, skal du sørge for, at du er skyld.
Trin 4. Forstå konteksten for at blive ydmyget
Mange af os føler os ydmyget af relativt små ting. Denne fiasko kan føles som en katastrofe, og vi kan føle, at folk undervurderer os. Men de spiller faktisk ikke så stor en rolle. Så undgå at overdrive de små ting.
Hvis du f.eks. Ikke deltager i et interview eller en musikalsk forestilling, kan det gøre dig flov, men det bør ikke få dig til at føle dig flov
Trin 5. Undgå at give efter for ydmygelsen
Hvis nogen skammer dig, selvom du begik en fejl, skal du forstå, at sådan skam ikke er en effektiv teknik til at ændre nogens adfærd. Shaming er en straf, ikke en lektion. Der er ingen grund til at genere nogen, heller ikke en dømt. Så undgå at opgive denne taktik og accepter den.
