Lejlighedsvis kan leddene knække, når du udfører bestemte bevægelser i en strækøvelse. Ankelsmerter eller ømhed vender tilbage til komfort, hvis du løsner det ved at strække. Den knirkende lyd fra dine ankler kan irritere andre i nærheden af dig, men det er ufarligt. Du kan gøre nogle af følgende bevægelser, hvis du vil knuse din ankel, men stop straks, hvis det gør ondt.
Trin
Metode 1 af 3: Ret tæer
Trin 1. Stå op lige, mens du retter dine fødder foran dig
Løft det ene ben (f.eks. Højre ben) 5-7 cm fra gulvet, så det kan flyttes i alle retninger.
- For at bevare balancen skal du placere dine hænder på væggen eller holde fast på ryggen af en fast stol.
- Om nødvendigt kan denne bevægelse udføres, mens du sidder.
Trin 2. Ret tæerne i cirka 15 sekunder
Sid på gulvet og stræk dine knæ og stræk tæerne så langt frem som du kan, eller indtil du mærker en strækning. Efter at have holdt i ca. 15 sekunder, slap tæerne af.
Hvis dine ankler ikke knirker endnu, skal du gentage denne bevægelse eller strække på en anden måde
Trin 3. Gentag ovenstående bevægelse ved at trække tæerne mod dine knæ og derefter flytte dine fødder fra venstre mod højre
Efter at have gjort dette, lad dine fødder hvile i 15 sekunder for at slappe af igen. Stop med at strække, hvis din venstre ankel knuser eller fortsæt med at træne, hvis du vil bøje din ankel.
Anklerne kan knitre efter at have fået lov at hvile i mindst 20 minutter. Så lad være med at strække for at få det til at knase, medmindre du vil bøje din ankel
Trin 4. Drej fodsålerne, hvis anklerne endnu ikke er knuste
Flyt fodsålerne i små, mellemstore og store cirkler med uret og omvendt. Hvis den tidligere øvelse ikke fik din ankel til at krakelere, er dette træk normalt mere effektivt.
Hvis din ankel ikke har knirket efter et par vendinger, skal du holde en pause, inden du prøver noget andet
Trin 5. Gør det samme med det andet ben, hvis du vil knuse begge ankler
Nogle gange behøver du ikke at strække det andet ben, fordi kun den ene ankel skal flyttes. Det er dog en god idé at strække begge ankler jævnt, selvom de ikke krakelerer.
Metode 2 af 3: Skriv alfabeterne med fødder
Trin 1. Sid i en stol og løft en fod fra gulvet
Sørg for at sidde behageligt, mens du bevarer balancen, så ryggen ikke gør ondt, når du bevæger dine ben i et par minutter.
- Brug om nødvendigt fodsålen på gulvet til at hvile på, mens du bevæger det andet ben.
- Sid i en stol, der har armlæn, så du kan holde fast i den, så din krop er mere stabil og mere behagelig.
Trin 2. Løft det ene ben 5-7 cm fra gulvet
Denne øvelse udføres ved at dreje fodsålerne i forskellige retninger, så de knitrer. Løft dit ben så højt, at det ikke rører gulvet, når du flytter det.
Trin 3. Brug din stortå til at skrive alfabetet med din fodsål hævet
Dette træk får din fodsål til at rotere og bevæge sig i en retning, du normalt ikke ville gøre. Anklen kan knække, når den flyttes i bestemte retninger.
Skriv alfabetet med dine fodsåler 1-3 gange eller efter behov
Trin 4. Udfør den samme bevægelse med det andet ben
Hvis du har brug for at rasle dine ankler, skal du placere begge fødder på gulvet, balancere din krop og derefter løfte det andet ben. Selvom du ikke ønsker at rasle din anden ankel, har du for vane at arbejde på begge sider af din krop på en afbalanceret måde.
Metode 3 af 3: Brug af andre metoder
Trin 1. Sid på dit skød med den fod, du vil flytte (f.eks. Højre ben) oven på dit venstre lår
Denne bevægelse er lettere at gøre, mens du sidder på gulvet. For at være mere komfortabel skal du placere en sofapude eller et tykt foldet tæppe på gulvet til et sæde.
Du kan øve dig, mens du sidder på sengen eller sofaen
Trin 2. Tag fat i sålen på højre fod, og læg den på venstre lår
I øjeblikket laver du en variation af lotusholdningen. Sørg for, at bagsiden af højre fod komfortabelt berører venstre lår nær venstre knæ uden at føle smerter.
Sænk langsomt dit højre ben tilbage til gulvet, hvis din ankel, knæ eller lænd gør ondt
Trin 3. Tag fat i din højre ankel med din højre hånd og hold ryggen på din højre fod med din venstre hånd
Hold godt fast i fodsålen, fordi du skal dreje anklen med hånden, men ikke så hårdt, at det ikke gør ondt.
Trin 4. Brug dine hænder til at dreje dine fodsåler frem og derefter tilbage
Drej langsomt fodsålen i en cirkel, mens du strækker anklen så langt, som den stadig er behagelig. Stræk ikke så hårdt, at din ankel gør ondt.
