Hovedpine er en neurologisk tilstand, der opleves af næsten alle mindst en gang i deres levetid. Hyppigheden og sværhedsgraden af smerter kan variere. Nogle mennesker oplever hovedpine en eller to gange om året, mens andre oplever dem mere end 15 dage om måneden. Men hvis hovedpine eller migræne bliver hyppigere, vil dine daglige aktiviteter blive afbrudt. Du kan gøre mange ting for at slippe af med hovedpine naturligt derhjemme.
Trin
Metode 1 af 8: Undersøgelse af hovedpine, der rammer dig
Trin 1. Kend den type hovedpine, der rammer dig
Flere faktorer kan forårsage hovedpine, såsom allergi, influenza, stress eller dehydrering. Inden du tager medicin eller går til lægen, er det en god idé at finde ud af, hvilken type hovedpine du har, så du kan søge effektiv behandling.
- Spændingshovedpine er den mest almindelige type hovedpine, som mennesker oplever. Disse hovedpine opstår på grund af spændinger i musklerne bag på nakken eller hovedbunden, som ofte udløses af depression, træthed eller følelsesmæssig stress. Normalt forårsager disse hovedpine fornemmelser som at blive snoet eller bundet i et reb omkring hovedet eller halsen eller smerter, der opstår i templerne, panden eller bagsiden af hovedet. Denne hovedpine, hvis den er kronisk, kan også ledsages af søvnløshed, ændringer i søvnmønstre, angst, vægttab, dårlig koncentration, svimmelhed, konstant træthed og kvalme.
- Klyngehovedpine er kendetegnet ved intense, stikkende smerter, der opstår bag det ene øje. Disse hovedpine ser ud til at forekomme på grund af nedsat funktion af hypothalamus og har en tendens til at være forbundet med arvelighed. Det forårsager skarp, brændende og vedvarende smerte. Ptosis (hængende øjenlåg) kan være et vigtigt tegn, hvis en person har klyngehovedpine.
- Sinus hovedpine opstår, når bihulerne bliver betændte på grund af forkølelse, allergi eller influenza. Nogle ting, der også kan forårsage sinus hovedpine, er fordøjelsesproblemer såsom gastrisk tilbagesvaling (tilbagevenden af maveindhold), forstoppelse eller diarré. Forkølelse, der går igen og ikke forsvinder, kan også forårsage bihulebetændelse. Akut bihulebetændelse er en tilstand, der normalt opstår i næsen på grund af ændringer i atmosfæretryk, tandproblemer, allergier eller infektioner på grund af vira og bakterier.
- Migrænehovedpine kan forårsage alvorlige smerter på den ene side af hovedet, dunkende smerter i hovedet eller den ene side af hovedet, følsomhed over for lyd og lys, opkastning, kvalme og smerter, der øges ved anstrengelse, f.eks. Når du træner eller går op ad trapper. Nogle migræne lider også af en "aura" (nedsat syn i form af lysglimt) eller mærkelig lugt, syn og berøringsfornemmelser i cirka 30 til 60 minutter, inden hovedpinen rammer.
- Posttraumatisk hovedpine kan opstå på grund af en skade på hovedet og kan vare i måneder eller år efter traumer (påvirkning) i hovedet, selvom det er let. Nogle af de almindelige symptomer, som patienten oplever, er hovedpine, søvnløshed, svimmelhed, dårlig koncentration og humørsvingninger.
Trin 2. Lav en personlig dagbog om hovedpine
Hovedpine kan skyldes medicin eller livsstilsændringer. Hold en dagbog, så du kan spore ændringer i din kost, livsstil eller medicin, samt din hovedpine udløser. Hvis du har hovedpine, skal du registrere disse forekomster sammen med de seneste ændringer, du har foretaget.
Registrer dato, tid og varighed af hovedpinen. Bemærk også sværhedsgraden af din hovedpine, dvs. mild, moderat eller svær. For eksempel kan du opleve alvorlig hovedpine, hvis du mangler søvn og drikker mere end 3 kopper kaffe om dagen. Registrer drikkevarer, madvarer, medicin og allergener, du kan have været i kontakt med, før hovedpinen ramte
Trin 3. Undersøg din personlige hovedpinelog
Prøv at finde fælles faktorer, der forårsager det. Spiste du den samme mad før dit hovedpine angreb? Tager du medicin eller kosttilskud? Kontakt i så fald din læge, og hvis det er muligt, skal du stoppe brugen af lægemidlet for at se, om der er en ændring i hyppigheden og sværhedsgraden af din hovedpine på grund af det. Er du kommet i kontakt med allergener som støv eller pollen? Har dine søvnmønstre ændret sig?
Undersøg sammenhængene, og eksperimenter med det, du selv noterer. Hvis du tror, at hovedpinen skyldes en af faktorerne, skal du undgå den faktor. Gør dette gentagne gange. Til sidst kender du udløseren til din hovedpine
Trin 4. Undgå almindelige udløsere
De fleste hovedpine skyldes ændringer i kost og miljø. Nogle af de almindelige udløsere, der er rapporteret at forårsage eller forværre hovedpine, omfatter:
- Ændringer i atmosfærisk tryk eller ændringer i årstider. Visse aktiviteter som drageflyvning, svømning, bjergbestigning eller dykning kan forårsage ændringer i lufttryk og udløse hovedpine.
- For meget søvn eller for lidt søvn. Prøv at hvile med tilstrækkelig varighed og regelmæssig frekvens.
- Indånding af dampe, parfume dampe eller skadelige gasser. Allergier som støv eller pollen spiller også en rolle i at forårsage hovedpine.
- Øjne spændte. Hvis du bruger kontaktlinser eller briller, skal du kontrollere, at linsestørrelsen passer til din nuværende tilstand. Undgå linser, der kan forårsage øjenirritation.
- Kraftigt eller flimrende lys.
- Følelser, der er for stærke eller stressede. Prøv at bruge afslapningsteknikker til at håndtere stress.
- Sprit, såsom champagne, rødvin og øl.
- Drikkevarer, der indeholder koffein, såsom sodavand, kaffe eller te, indtages i overskud.
- Drikkevarer og fødevarer tilsat kunstige sødestoffer, især dem, der indeholder aspartam.
- Snacks, der bruger mononatriumglutamat (MSG) som smagsstof.
- Nogle andre madvarer, såsom sardiner, forarbejdet kød, ansjos, marineret sild, friskbagte gærprodukter, jordnøddesmør, nødder, sød chokolade, yoghurt eller creme fraiche.
Metode 2 af 8: Lindre hovedpine derhjemme
Trin 1. Påfør et varmt håndklæde
Blodkar ekspanderer, når de udsættes for varme, øger blodgennemstrømningen og leverer næringsstoffer og ilt for at lindre ledsmerter og slappe af ømme muskler, ledbånd og sener. Læg et varmt håndklæde om halsen eller panden for at lindre spændinger og sinus hovedpine.
- Sug en ren vaskeklud i varmt vand (ca. 40 til 45 ℃) i 3 til 5 minutter, og vrid derefter vandet ud. Læg den på panden eller anden øm muskel i 5 minutter, og gentag derefter dette trin i yderligere 20 minutter.
- Du kan også bruge en flaske fyldt med varmt vand eller en varm gelpakke til at levere varme. Temperaturen bør ikke overstige 40 til 45 ℃, fordi din hud kan brænde. Brug ikke vand med en temperatur over 30 ℃, hvis du har følsom hud.
- Hvis du har hævelse eller feber, skal du ikke bruge varme. Brug i stedet en ispose til at sænke kropstemperaturen. Overdreven varme kan forårsage hovedpine.
- Påfør ikke varme på skader, snit eller sting. Dette kan få dine væv til at ekspandere, hvilket reducerer din krops evne til at helbrede og lukke sår. Vær forsigtig, når du bruger varme kompresser, hvis du har dårlig blodcirkulation og har diabetes.
Trin 2. Tag et dampbad
At tage et varmt brusebad kan hjælpe med at lindre hovedpine forårsaget af forkølelse eller influenza og lindre stress og derved reducere symptomer eller udseende af hovedpine. Brug varmt vand (med en temperatur på 40 til 45 ℃), når du bader i brusebadet, så du ikke brænder eller tørrer din hud.
Trin 3. Brug en luftfugter
Tør luft kan dehydrere og irritere bihuler, hvilket ofte fører til spændingshovedpine, sinushovedpine og migræne. Med en luftfugter forbliver luften i dit værelse fugtig.
- Juster luftfugtigheden i overensstemmelse hermed. Dit hjem skal have et fugtighedsniveau mellem 30% og 55%. Hvis det er for fugtigt, kan støvmider og skimmelsvamp yngle, selvom de begge er almindelige årsager til allergihovedpine. Hvis fugtighedsniveauet er for lavt, kan mennesker, der bor i dit hjem, opleve tørre øjne og kan udvikle hals- og sinusirritation, som er en anden årsag til hovedpine.
- Den nemmeste måde at måle luftfugtighed på er at bruge en fugtighedsmåler kaldet en humidistat, som kan købes i isenkræmmer/bygningsbutikker.
- Både bærbare og permanente luftfugtere skal rengøres ofte. Ellers kan apparatet være forurenet med skimmelsvamp og bakterier, der kan spredes i hele huset. Sluk luftfugteren, og ring til din læge, hvis du oplever symptomer på vejrtrækningsproblemer, som du tror er relateret til brug af luftfugteren.
- Hvis du vil have en naturlig luftfugter, kan du prøve at købe indendørs planter. Processen med plantetranspiration kan hjælpe med at regulere luftfugtigheden i rummet. Dette sker, fordi blade, blomster og stængler af planter frigiver fugt. Derudover kan indendørs planter hjælpe med at rense luften for kuldioxid og andre forurenende stoffer, såsom formaldehyd, benzen og trichlorethylen. Nogle gode indendørs planter til dette behov omfatter bambuspalme (bambuspalme), aloe vera, banyan, sri rejeki (kinesisk stedsegrøn) samt forskellige arter af dracaena og philodendron.
Metode 3 af 8: Brug af urtemedicin
Trin 1. Drik urtete
Antioxidanterne og antiinflammatoriske egenskaber, der findes i urtete, kan hjælpe med at lindre stress og lindre ømme muskler. Nogle typer te kan tage 2 til 3 timer, før virkningerne ses. Urtete, der kan hjælpe med at lindre symptomer forbundet med hovedpine, omfatter:
- Hvis du har hovedpine ledsaget af kvalme eller angst, skal du bruge 1/2 tsk tørret pebermynte blandet med 1/2 tsk tørrede kamilleblomster i 1 kop varmt vand (80 til 85 ° C). Drik 1 til 2 kopper efter behov på en dag, indtil hovedpinen aftager.
- Hvis du lider af hovedpine ledsaget af søvnløshed, kan du prøve valeriansk te. Bryg 1/2 tsk baldrian i 1 kop varmt vand og drik det inden sengetid. Vær opmærksom på, at baldrian kan forårsage bivirkninger, hvis den interagerer med visse lægemidler. Tal med din læge, før du tager valerian, især hvis du også tager naloxon eller buprenorphin.
Trin 2. Prøv ingefær
Ingefær kan hjælpe med at reducere symptomer på angst, opkastning, kvalme, forhøjet blodtryk og fordøjelsesproblemer, der kan ledsage en hovedpine, og derved reducere sværhedsgraden af hovedpinen. Forskning viser, at ingefær også kan hjælpe med at reducere chancerne for migræne.
- Du kan også få ingefærekstrakt i kapsel eller olieform i købmandsforretninger. Ingefær er en urt, der har en stærk effekt, derfor bør du indtage den så meget som 4 gram hver dag, inklusive hvad du spiser i mad. Kvinder, der er gravide, bør begrænse deres forbrug af ingefær, som maksimalt er 1 gram om dagen.
- Tag ikke ingefær, hvis du har en blødningsforstyrrelse eller tager blodfortyndende medicin, herunder aspirin.
Trin 3. Tag feber
Baseret på forskning er feverfew et effektivt lægemiddel til at stoppe eller forhindre migræne. Feber kosttilskud sælges friske, frysetørrede eller tørrede. Du kan købe det i form af tabletter, kapsler eller flydende ekstrakter. Febertilskud skal indeholde mindst 0,2% parthenolid, som er en naturligt forekommende forbindelse i denne urt. Den anbefalede daglige dosis er 50 til 100 mg en eller to gange dagligt. Nogle af de forebyggende foranstaltninger, du skal være opmærksom på, er:
- Mennesker, der er allergiske over for ragweed, kamille eller røllike er sandsynligvis også allergiske over for feber, så de bør ikke tage det.
- Feber kan øge risikoen for blødning, især hvis du tager blodfortyndende medicin. Kontakt en læge, før du tager feber, hvis du også tager blodfortyndende medicin.
- Kvinder, der er gravide og ammer, samt børn under 2 år bør ikke tage feber.
- Hvis du skal opereres, skal du fortælle det til din læge, at du tager feber, da denne urt kan forårsage bivirkninger, hvis den interagerer med bedøvelsesmidler.
- Hvis du har taget feber i mere end en uge, skal du ikke stoppe med at bruge det pludselig. Inden brugen stoppes, reduceres dosis gradvist. At stoppe brugen for tidligt kan resultere i tilbagevenden af hovedpine, angst, træthed, muskelstivhed og ledsmerter.
Trin 4. Tilsæt rosmarin til maden
Rosmarin bruges ofte som krydderier, især i middelhavskøkkenet. Som medicin har rosmarin længe været brugt til at forbedre hukommelsen, reducere smerter og muskelspasmer, forbedre fordøjelsen og understøtte nervesystemet og blodcirkulationen.
Tag ikke mere end 4 til 6 gram rosmarin om dagen. Hvis du overskrider denne dosis, kan du blive hypotensiv eller dehydreret. Ved også, at denne urt også kan fungere som medicin mod abort (abortfremkaldende), så den er ikke sikker til brug for gravide
Trin 5. Forbrug citronmelisse
Citronmelisse (Melissa officinalis) er en urt, der i vid udstrækning bruges af mennesker til at lindre angst og stress, hjælpe med at sove, øge appetitten og lindre muskelsmerter og fordøjelsesforstyrrelser, der forårsager ubehag. Denne urt kombineres også ofte med andre urter, der også er beroligende og beroligende, såsom kamille og valerian for at hjælpe med afslapning.
- Du kan få citronmelisse i form af kosttilskud, og det anbefales at tage det i doser på 300 til 500 mg, 3 gange om dagen eller efter behov. Før du tager citronmelisse, bør gravide eller ammende kvinder konsultere en læge.
- Personer, der lider af hypertyreose, bør ikke indtage citronmelisse.
Trin 6. Brug johannesurt
Mennesker, der lider af klyngehovedpine, migræne eller posttraumatiske smerter har en øget risiko for depression, angst, humørsvingninger og personlighedsændringer. Perikon er en urt, der er nyttig til behandling af mild til moderat depression. Denne urt kan opnås i form af kapsler, tabletter, flydende ekstrakter og te. Kontakt en læge, hvilken form der passer bedst til dig.
- Standarden for perikon tilskud bør indeholde en koncentration af hypericin (en af de aktive forbindelser i denne urt) på 0,3%og bør tages i en dosis på 300 mg tre gange om dagen. For at se betydelige resultater kan det tage 3 til 4 uger. Stop ikke pludselig med at bruge perikon, da det kan forårsage ubehagelige bivirkninger. Reducer dosis gradvist, før du stopper med at bruge den. Nogle af de forebyggende foranstaltninger, der skal overvejes, omfatter:
- Stop med at bruge det, hvis din hovedpine bliver værre.
- Personer, der lider af ADD (opmærksomhedsunderskud) og bipolar lidelse, bør ikke tage perikon.
- Tag ikke perikon, hvis du tager medicin såsom antidepressiva, p -piller, beroligende medicin eller allergimedicin.
- Perikon bør ikke indtages af gravide og ammende kvinder
- Personer, der er alvorligt deprimerede, bør ikke tage perikon. Gå straks til lægen, hvis du har aggressiv adfærd og selvmordstanker.
Metode 4 af 8: Brug af aromaterapi
Trin 1. Prøv aromaterapi
Aromaterapi er en urtebehandling, der bruger duften af æteriske olier fra planter til behandling af hovedpine, angst, søvnløshed, stress, depression, fordøjelsesbesvær og flere andre tilstande. En læge eller aromaterapeut, der har en officiel licens til at praktisere, kan hjælpe med at afgøre, hvilken type aromaterapi der er den rigtige for dig.
- Uopløste æteriske olier kan forårsage en hudreaktion, så de skal blandes med en opløsningsmiddelolie eller lotion, før de kan bruges. Opløsningsmiddel lotion kan være emulgeret olie og vand, så materialet bliver ikke-fedtet og let at påføre.
- Mennesker med tør, følsom hud bør bruge opløselige olier fra hvedekim-, oliven- eller avocadoolie, som er tungere og bedre til at bevare fugt. For at øge hudens fugtighed kan du også gå i bad, inden du bruger denne olie.
- For at fortynde denne olie blandes 5 dråber æterisk olie i ca. 15 ml opløsningsmiddelolie eller lotion. Opbevar den resterende olie i en mørkfarvet dråbeflaske, der kan lukkes tæt.
Trin 2. Brug pebermynteolie
Pebermynteolie, der er rig på menthol, kan hjælpe med at lindre muskelsmerter, hovedpine og overbelastning i næsen. Hvis du vil bruge det som et hovedpinemedicin, skal du anvende 1 til 2 dråber fortyndet pebermynteolie på dine templer og pande, og massér derefter området i 3 til 5 minutter. Gnid små cirkulære bevægelser med uret. Påfør ikke pebermynteolie i ansigtet på små børn eller spædbørn, da det kan forårsage anfald, der forstyrrer deres vejrtrækning. Hvis du får udslæt eller oplever irritation, skal du straks stoppe med at bruge det.
Trin 3. Brug kamilleolie
Kamilleolie kan bruges til at slappe af muskelspændinger og lindre smerter. Denne olie bruges normalt til at behandle kvalme, søvnløshed og angst. Hvis du vil bruge det som et hovedpinemedicin, skal du anvende 1 til 2 dråber fortyndet kamilleolie på dine templer og pande og derefter massere området i 3 til 5 minutter.
Hvis du er allergisk over for tusindfryd, tusindfryd, krysantemum eller ragweed, er du sandsynligvis også allergisk over for kamilleolie. Kamille kan forårsage døsighed og bør ikke bruges før træning eller kørsel
Trin 4. Brug lavendelolie
Lavendelolie har antiinflammatoriske egenskaber, der kan bruges til at lindre smerter og lindre smerter og smerter i enhver del af kroppen. Det er nyttigt til behandling af flere tilstande såsom angst, hovedpine, søvnløshed, stress og muskelsmerter. Dufter også godt.
- Hvis du vil bruge denne olie til at behandle hovedpine, skal du anvende 1 til 2 dråber fortyndet lavendelolie på dine templer og pande og derefter massere området i 3 til 5 minutter. Du kan også tilføje 2 til 4 dråber ren lavendelolie til 2 til 3 kopper kogende vand. Læg derefter dit hoved over vandet for at indånde dampen, der kommer ud.
- Lavendelolie er ikke til forbrug. Det vil være gift, hvis du spiser det. Brug kun denne olie som et eksternt middel eller til indånding. Kom ikke i øjnene. Hvis du har astma, skal du kontakte din læge, før du bruger den. Nogle mennesker med astma oplever, at lavendel kan gøre deres lungeproblemer værre.
- Lavendel bør ikke bruges af gravide og ammende kvinder.
Metode 5 af 8: Øv dig i at gøre afslapningsteknikker
Trin 1. Undgå stress
Stress forårsager forhøjet blodtryk og blodtryk, og det forårsager hovedpine. Kæmp hovedpine ved at finde måder at slappe af på. Juster den teknik, du bruger, baseret på din personlighed og præferencer. Hvilken afslapper dig mest? Nedenfor er nogle eksempler.
- Træk vejret dybt og langsomt i rolige omgivelser.
- Fokus på at få positive resultater.
- Omorganiser prioriteter og slippe af med unødvendige opgaver.
- Reducer brugen af elektroniske enheder. Dette kan belaste øjnene og udløse hovedpine.
- Brug humor. Forskning viser, at humor er en effektiv måde at håndtere akut stress på.
- Lyt til beroligende musik.
Trin 2. Gør yoga
Yoga forbedrer konditionen, sænker blodtrykket, slapper af og øger selvtilliden og lindrer stress og angst. Mennesker, der laver yoga, har en tendens til at have god koordination, fleksibilitet, kropsholdning, bevægelsesområde, søvnvaner, koncentration og fordøjelse. Yoga er nyttig til behandling af spændingshovedpine, migræne og posttraumatisk smerte samt lindring af stress og generel angst.
Tilmeld dig en yoga -gruppe, og sørg for at fokusere på dine positurer og vejrtrækning. Instruktøren hjælper dig med at lave begge aspekter af yoga
Trin 3. Lav tai chi -øvelser
Tai chi er en let øvelse hentet fra kampsport. Denne øvelse består af langsomme, rolige bevægelser, meditation og dyb vejrtrækning. Tai chi kan hjælpe med at forbedre fysisk sundhed, følelsesmæssig komfort, smidighed og koordination. Dem, der dyrker tai chi regelmæssigt, har en god kropsholdning, fleksibilitet og bevægelsesområde og sover bedre om natten. Alle disse faktorer hjælper med at regulere din krop og lindre stress og derved lindre en lang række hovedpine.
Normalt underviser instruktøren tai chi en gang om ugen, hvilket kan vare inden for en time. Du bør også øve tai chi derhjemme i 15 til 20 minutter to gange om dagen. Tai chi er også sikkert for alle uanset alder eller atletisk evne
Trin 4. Gå ud af huset
Der er tegn på, at bevidst samspil med naturen kan fremme en sund livsstil. En undersøgelse viste, at det at leve i et grønt miljø kan reducere stressniveauet og øge fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet som vandreture, havearbejde og tennis udendørs kan hjælpe med at lindre stress og øge det generelle velvære. Prøv at få tid til underholdende udendørs aktiviteter i mindst 1 til 2 timer om ugen.
Tag de nødvendige forholdsregler, hvis du lider af allergi over for miljøet uden for dit hjem. Du kan medbringe allergimedicin som Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl og Clarinex
Metode 6 af 8: Forbedring af livsstil
Trin 1. Få nok søvn
Hovedpine kan skyldes ændringer i søvnmønstre og søvnløshed. Mangel på søvn kan også øge stress, forårsage humørsvingninger og forstyrre koncentrationen. Den gennemsnitlige voksne har brug for mindst 6 til 8 timers søvn.
Trin 2. Træn regelmæssigt
En af hovedårsagerne til spændingshovedpine er mental stress. Forskning viser, at træning kan reducere niveauet af stresshormoner i kroppen, såsom cortisol og adrenalin. Motion stimulerer også produktionen af endorfiner, kemikalier i hjernen, der arbejder på at lindre smerter og forbedre humøret.
Vi anbefaler, at du laver omkring 30 til 45 minutters moderat træning, såsom jogging, rask gang og svømning. Eller lav 15 til 20 minutters højintensiv træning, såsom langrendsture, vægttræning og konkurrencesport
Trin 3. Ryg ikke og drik alkohol
Alkoholholdige drikkevarer, især øl, kan udløse kronisk klyngehovedpine og migræne. Du bør undgå udsættelse for passiv rygning og andre former for nikotin (tabletter eller tyggegummi), fordi de kan udløse alvorlig hovedpine. Rygning kan også irritere dine næsepassager, når du er forkølet, hvilket i sidste ende kan føre til sinushovedpine.
Personer med en historie med klyngehovedpine eller migræne bør helt undgå rygning og alkoholholdige drikkevarer, da disse hovedpine har været forbundet med søvnløshed, svimmelhed, angst, depression og selvmordstanker. Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte myndighederne eller søge lægehjælp
Metode 7 af 8: Forbedring af kosten
Trin 1. Spis ikke inflammatorisk mad
Posttraumatisk hovedpine og sinushovedpine er ofte præget af betændelse, som opstår, når en del af din krop er hævet, rød og smertefuld fra en skade eller infektion. Visse fødevarer kan bremse kroppens evne til at helbrede, forværre betændelse og udløse hovedpine. Nogle fødevarer, der forårsager betændelse, kan også forårsage fordøjelsesproblemer såsom oppustethed, mavesyreopstødning og forstoppelse. Prøv at undgå eller reducere forbruget af følgende fødevarer:
- Raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, kager og donuts.
- Stegt mad.
- Kunstigt sødede drikkevarer, såsom sodavand eller energidrikke.
- Rødt kød, såsom kalvekød, skinke, bøf og forarbejdet kød som pølse.
- Hvidt smør, margarine og spæk.
Trin 2. Spis "middelhavs" mad
Selvom nogle fødevarer kan forårsage betændelse, kan visse fødevarer også hjælpe med at reducere betændelse, der potentielt kan udløse hovedpine. Middelhavsfødevarer, der kan bruges til at reducere betændelse, omfatter:
- Frugter såsom kirsebær, jordbær og appelsiner.
- Nødder som valnødder og mandler.
- Grønne bladgrøntsager som grønkål eller spinat er rige på antioxidanter.
- Fisk med et højt fedtindhold, såsom laks, makrel, sardiner og tun.
- Fuldkorn som brun ris, hirse, quinoa, havregryn og hørfrø.
- Olivenolie eller rapsolie.
Trin 3. Drik masser af vand
Prøv at drikke mindst 235 ml vand hver anden time. Dehydrering kan ofte udløse svimmelhed, hovedpine, muskelkramper, lavt blodtryk, ændringer i kropstemperatur og anfald. Det anbefalede vandindhold til voksne at drikke er i gennemsnit 2 liter. Hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer, skal du drikke 1 liter vand for hver kop koffeinholdige drikkevarer, du spiser. En koffeinfri energidrik, der er glukosefri og indeholder elektrolytter, kan også hjælpe med at reducere dehydrering.
Trin 4. Forbrug magnesium
Forskning viser, at magnesium er meget effektivt til at reducere smerter i hovedet. Udover at have antistress -egenskaber kan magnesium også hjælpe med at reducere angst, kronisk træthed, brystsmerter og holde blodtryk, kolesterol og blodsukker på et sundt niveau.
- Naturlige kilder, der indeholder masser af magnesium, omfatter makrel, laks, helleflynder, tun, mørk chokolade, mørkegrønne bladgrøntsager, nødder, frø, brune ris, linser (sorte), sorte bønner, sojabønner, kikærter (kikærter), avocado og bananer.
- Calcium kan forstyrre optagelsen af magnesiumtilskud, så det er bedst at tage letoptagelige typer magnesium, såsom magnesiumoxid og magnesiumbicarbonat. Det anbefalede indtag af magnesiumtilskud er 100 mg taget 2 til 3 gange om dagen. Voksne bør indtage mindst 280 til 350 mg magnesium hver dag.
Trin 5. Tag C -vitamin
C -vitamin spiller en vigtig rolle som en antioxidant og for at forbedre immunfunktionen, regulere blodsukkeret og reducere risikoen for at udvikle forskellige kroniske sygdomme. C -vitamin kan tages i form af et kosttilskud med en anbefalet dosis på 500 mg, som skal tages to eller tre gange om dagen. Fordi rygning kan nedbryde C -vitamin, har rygere brug for yderligere 35 mg om dagen. Du kan også tilføje mad, der indeholder masser af C -vitamin til din daglige menu. Gode naturlige kilder til C -vitamin omfatter:
- Grøn eller rød peberfrugt
- Citrusfrugter, såsom søde appelsiner, grapefrugt, grapefrugt, limefrugter eller ikke-koncentreret appelsinsaft.
- Broccoli, spinat og rosenkål
- Jordbær og hindbær
- Tomater
- Papaya, mango og melon
Trin 6. Forbrug hyldebærekstrakt
Hyldebær fra Europa er en immunforstærkende urt, der også er kendt for sine antiinflammatoriske og antivirale egenskaber. Denne urt kan også hjælpe med at lindre sinus hovedpine. Hyldebærekstrakt kan findes på apoteker eller supermarkeder i form af sirup, slik eller kosttilskudskapsler. Du kan også suge 3 til 5 gram tørrede hyldebærblomster i en kop kogende vand i 10 til 15 minutter for at drikke som en urtete, som kan nydes op til tre gange om dagen. Nogle ting at bemærke er:
- Spis ikke hyldebær rå eller ubehandlede, da de kan være giftige.
- Børn bør ikke tage hyldebær uden først at konsultere en børnelæge.
- Kontakt en læge, før du tager hyldebær, da denne urt kan forårsage en række bivirkninger hos gravide, mennesker med autoimmune sygdomme og dem, der tager diabetesmedicin, diabetesmedicin, kemoterapi eller immunsuppressive midler.
Metode 8 af 8: Få professionel hjælp
Trin 1. Gå til lægen
Selvom de fleste hovedpine kan helbredes ved livsstilsændringer eller medicin, kan visse typer hovedpine ofte forekomme, hvis de ikke behandles hurtigt og kan føre til andre sygdomme. Nogle af symptomerne på hovedpine kan også være et advarselstegn på andre, mere alvorlige årsager, der kræver øjeblikkelig lægehjælp. Gå til lægen eller skadestuen, hvis du oplever nogen af følgende tilstande:
- Den "første" eller "værste" hovedpine, som ofte ledsages af forvirring, sløret syn, svaghed eller tab af bevidsthed, der forstyrrer daglige aktiviteter.
- Alvorlig hovedpine, der opstår pludselig, som kan ledsages af stiv nakke.
- Alvorlig hovedpine ledsaget af feber, kvalme eller opkastning uden relation til en anden sygdom.
- Hovedpine forårsaget af skader på hovedet.
- En alvorlig hovedpine, der kun forekommer i det ene øje, og øjet er rødt.
- Hovedpine, der forekommer kontinuerligt hos mennesker, der aldrig har haft hovedpine før, især mennesker over 50 år.
- Hovedpine ledsaget af tab af fornemmelse af at føle sig svag i den ene del af kroppen, hvilket kan være et tegn på et slagtilfælde.
- Ny hovedpine hos mennesker, der tidligere har hiv/aids eller kræft.
Trin 2. Prøv biofeedback
Biofeedback er en teknik, der træner mennesker til at forbedre deres helbred ved at kontrollere visse kropsprocesser, der normalt opstår ufrivilligt, såsom puls, muskelspændinger, blodtryk og hudtemperatur. Elektroder fastgøres til din hud for at måle og vise denne proces på en skærm. Med hjælp fra en biofeedback -terapeut kan du lære at ændre dit blodtryk eller din puls.
- Biofeedback er en effektiv behandling mod spændingshovedpine og migræne, depression, angst, forhøjet blodtryk, anfald, svære smerter og fordøjelses- og vandladningsproblemer. Da der ikke er rapporteret om bivirkninger, er biofeedback en sikker terapi for de fleste mennesker.
- Biofeedback -terapi kan udføres af psykologer, psykiatere eller læger.
- Der er flere former for biofeedback -terapi. Neurofeedback, også kendt som elektroencefalografi (EEG), måler hjernebølgeaktivitet og kan være meget effektiv til behandling af stress, hovedpine, angst og depression. Elektromyografi (EMG) måler muskelspændinger, mens termisk biofeedback kan hjælpe med at måle krops- og hudtemperatur.
Trin 3. Prøv akupunktur
Akupunktur hjælper med at stimulere bestemte punkter på kroppen ved at indsætte små nåle i huden. Forskning viser, at akupunktur kan hjælpe med at lindre hovedpine, reducere angst og lindre stress. Akupunktur er ikke kun meget effektiv til behandling af migrænehovedpine, det kan også være nyttigt til behandling af spændinger, sinus, klynge og hovedpine forbundet med andre lidelser. Normalt forårsager akupunktur ikke bivirkninger, når den udføres af erfarne læger.
Sørg for, at din akupunktør har licens til at udføre akupunkturbehandling. Det anbefales stærkt, at du ikke deltager i anstrengende fysisk aktivitet, spiser store måltider, indtager alkohol eller deltager i seksuel aktivitet i op til 8 timer efter behandlingen
Trin 4. Hold øje med farlige symptomer
Nogle typer hovedpine kan skyldes en infektion eller fremstå som et rødt flag, at du har en anden sygdom. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever et af følgende symptomer sammen med din hovedpine:
- Højt blodtryk
- Høj feber med en temperatur på mere end 40 ℃.
- Opkastning og kvalme
- Følsomhed over for lys, sløret syn, tunnelsyn eller synstab
- Nedsat taleevne
- Kort og hurtig ånde
- Mister bevidstheden et stykke tid
- Pludselige ændringer i mental funktion, såsom et kedeligt humør, nedsat beslutningsevne, hukommelsestab eller mangel på interesse for daglige rutinemæssige aktiviteter.
- Anfald
- Musklerne bliver svage eller lamme.
Advarsel
- Hvis du oplever angst eller depression, skal du kontakte en terapeut eller psykologrådgiver. Psykisk eller følelsesmæssig sygdom forårsager ofte hovedpine, og du bør søge lægehjælp, hvis du oplever andre symptomer sammen med hovedpine.
- Søg behandling hos din læge eller sundhedsudbyder, hvis din hovedpine ikke forsvinder eller ikke reagerer på fremstillede og naturlige midler. En alvorlig hovedpine kan være et symptom på en mere alvorlig sygdom.
